Острое стрессовое расстройство - это серьезное психическое расстройство, которое происходит в течение месяца после травмирующего события. Если не лечить, острое стрессовое расстройство (РАС) может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), более длительную проблему психического здоровья. К счастью, РАС поддается лечению. Потребуется много работы и вмешательства специалиста по психическому здоровью, но при правильном лечении вы сможете продолжить нормальную жизнь.
Шаги
Часть 1 из 4: Распознавание острого стрессового расстройства
Шаг 1. Подумайте, не пережили ли вы или кто-то из ваших знакомых серьезную травму в течение последнего месяца
Чтобы состояние можно было охарактеризовать как РАС, пациент должен испытать значительный эмоциональный стресс менее чем за месяц до появления симптомов. Травма обычно связана со смертью, страхом смерти или физическим или эмоциональным повреждением. Зная, пережили ли вы или кто-то из ваших окружающих такую травму, вы сможете более эффективно оценить, является ли РАС причиной этих симптомов. Наиболее частые причины этой травмы:
- Межличностные травматические события, такие как нападение, изнасилование и наблюдение за массовым убийством.
- Быть жертвой преступления, вроде ограбления.
- Автомобильные аварии.
- Легкие черепно-мозговые травмы.
- Промышленные аварии.
- Стихийные бедствия.
Шаг 2. Изучите симптомы РАС
Есть ряд симптомов, которые могут указывать на РАС. Согласно Пятому изданию Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), которое является универсальным руководством по психическим заболеваниям, если у пациента проявляются следующие симптомы после серьезной травмы, возможно, он или она страдает РАС.. Симптомы должны длиться более 2 дней и менее 4 недель, чтобы считаться РАС.
Шаг 3. Ищите диссоциативные симптомы
Диссоциация - это когда кажется, что кто-то ушел из реального мира. Это обычный механизм выживания для людей, переживших серьезную травму. Есть множество способов диссоциации. Три или более из следующих симптомов указывают на РАС.
- Чувство оцепенения, отстраненности или отсутствия эмоциональной реакции.
- Снижение осведомленности об окружающем.
- Дереализация или ощущение, что внешний мир нереален.
- Деперсонализация. Это когда кто-то чувствует, что его чувства или переживания не являются его собственными. Жертвы травмы могут убедить себя, что это событие пережил кто-то другой, а не они.
- Диссоциативная амнезия. Человек может заблокировать или забыть всю травму или аспекты события.
Шаг 4. Определите, переживает ли кто-то повторную травму
Кто-то, страдающий РАС, переживет травматическое событие несколькими способами. Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает травму одним или несколькими из следующих способов, это показатель наличия РАС.
- Повторяющиеся образы или мысли о событии.
- Сны, кошмары или ночные кошмары события.
- Эпизоды ретроспективных кадров с подробным описанием опыта. Это могут быть быстрые вспышки или очень подробные события, когда человек действительно чувствует, что переживает травму заново.
Шаг 5. Ищите способы избегания
Пациент будет испытывать дистресс при появлении напоминаний о травмирующем событии. Он или она часто будет избегать ситуаций или мест, которые вызывают воспоминания о событии. Если вы заметили, что кто-то намеренно избегает определенных ситуаций или мест, связанных с травмой, это еще один показатель РАС.
При приближении к напоминанию жертва обычно испытывает симптомы повышенной тревожности, чрезмерного возбуждения или повышенной бдительности
Шаг 6. Определите, вызывают ли предыдущие симптомы серьезные проблемы в повседневной жизни
Еще одним критерием РАС является то, что испытываемые симптомы значительно влияют на жизнь больного. Оцените свою повседневную жизнь или повседневную жизнь другого человека и посмотрите, вызывают ли эти симптомы серьезные проблемы.
- Посмотрите, как это повлияет на вашу работу. Вы можете сконцентрироваться на задачах и выполнить работу, или вы не можете сконцентрироваться? Испытываете ли вы напоминания о травме во время работы и не можете продолжать?
- Посмотрите на свою социальную жизнь. Вызывает ли беспокойство мысль о выходе из дома? Вы совсем перестали общаться? Вы пытались избегать вещей, которые напоминают вам о вашей травме, и, следовательно, исключать определенные социальные ситуации?
Шаг 7. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы или кто-то из ваших знакомых соответствует указанным выше критериям РАС, тогда необходима профессиональная помощь. К счастью, РАС поддается лечению, но вы должны действовать как можно скорее. Медицинский работник может оценить состояние и начать соответствующее лечение.
- С чего начать, зависит от ситуации. Если вы или кто-то из ваших близких переживает тяжелый кризис, склонен к суициду или убийству или прибегает к насилию, вам следует немедленно позвонить в службу экстренной помощи. После того, как кризис пройдет, вы можете обратиться за дополнительной психологической помощью.
- Если у вас возникли мысли о самоубийстве, вы можете позвонить по телефону доверия для самоубийц 1-800-273-8255.
- Если вы или ваш близкий человек в настоящее время не испытываете кризиса, вы можете записаться на прием к терапевту или аналогичному специалисту в области психического здоровья.
Часть 2 из 4: Лечение острого стрессового расстройства с помощью терапии
Шаг 1. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
В настоящее время КПТ считается наиболее эффективным методом лечения РАС. Также было обнаружено, что лечение КПТ на достаточно ранней стадии помогает предотвратить перерастание РАС в посттравматическое стрессовое расстройство, аналогичное состояние с более долгосрочными эффектами.
- КПТ при РАС фокусируется на изменении вашего восприятия риска, связанного с травмой, которую вы пережили, и основное внимание уделяется обработке травмы, чтобы снизить вашу чувствительность к триггерам, которые вы развили вокруг своей травмы.
- Ваш терапевт расскажет вам о физических, эмоциональных и психологических реакциях на травму, чтобы вы могли лучше распознавать свои триггеры и реакции. Ваш терапевт также объяснит, как и почему важен процесс снижения вашей чувствительности к опыту.
- Ваш терапевт также проведет тренинг по релаксации, который можно использовать во время тревожных реакций вне офиса, а также использовать во время сеанса во время устной обработки травмы или воображения травмы и ее описания вслух.
- Ваш терапевт также будет использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам переосмыслить свой опыт и помочь вам преодолеть вину пережившего, если это необходимо. Например, в случае РАС пациент мог попасть в автомобильную аварию, повлекшую за собой смерть. Теперь он может бояться сесть в машину, потому что чувствует, что умрет. Терапевт выяснит, как пациент может думать об этом по-другому. Если пациенту 25 лет, терапевт может сказать, что пациент садился в машины 25 лет и не умер, поэтому статистика в его пользу.
Шаг 2. Получите психологический отчет вскоре после травмы
Психологический разбор полетов включает в себя вмешательство в психическое здоровье очень быстро после травмы, в идеале до того, как симптомы перерастут в РАС. Пациенту предстоит пройти интенсивный сеанс терапии, чтобы обсудить всю травму с профессионалом. Недостатком этого лечения является то, что его необходимо проводить очень скоро после события, чтобы оно было эффективным.
Эффекты психологического анализа считаются непостоянными. Некоторые исследования показывают, что психологический разбор полетов не приносит долгосрочной пользы жертвам травм. Это не должно отговаривать вас от обращения за психологической помощью, это просто означает, что ваш консультант, вероятно, будет использовать другие методы лечения, если разбор полетов окажется неэффективным
Шаг 3. Присоединитесь к группе управления тревогой
В дополнение к индивидуальным терапевтическим сеансам, групповые процедуры также могут помочь людям, страдающим РАС. Эти занятия обычно проходят под наблюдением специалиста по психическому здоровью, который будет вести беседу и следить за тем, чтобы все члены группы получили положительный опыт. Группа поддержки может помочь предотвратить чувство одиночества и изоляции, потому что вы будете рядом с людьми, у которых был подобный опыт.
Как и психологический разбор полетов, есть сомнения, что групповая терапия эффективна при лечении РАС, хотя участники могут наслаждаться уровнем товарищества, который развивается на групповых занятиях
Шаг 4. Попробуйте экспозиционную терапию
Часто РАС заставляет пациентов бояться определенных мест или ситуаций, которые напоминают им о травме. Это может стать серьезным испытанием для человека, потому что он или она может перестать общаться или пойти на работу, чтобы избежать напоминаний о травме. Если не лечить, эти страхи могут перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство.
- При экспозиционной терапии пациенту постепенно вводят стимулятор, вызывающий беспокойство. Есть надежда, что это воздействие постепенно снизит чувствительность пациента к раздражителю, и он сможет без страха столкнуться с ним в повседневной жизни.
- Лечение часто начинается с упражнений на визуализацию. Терапевт заставит пациента визуализировать стрессогенератор как можно более подробно. Постепенно эти сеансы будут продолжаться до тех пор, пока терапевт не будет сопровождать пациента в столкновении со стрессом в реальной жизни.
- Например, пациент мог быть свидетелем стрельбы в библиотеке и теперь боится снова войти в библиотеку. Терапевт должен начать с того, что пациент представит, что находится в библиотеке, и опишет, что он или она чувствует. Затем терапевт может украсить кабинет как библиотеку, чтобы пациент чувствовал себя так, как будто он или она находится в одном из них, но при этом знает, что это контролируемая среда. Наконец, они двое вместе пойдут в библиотеку.
Часть 3 из 4: Лечение острого стрессового расстройства с помощью лекарств
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства
Как и все лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства от РАС имеют риск зависимости. Из-за этого эти наркотики часто можно найти незаконно продаваемыми на улице. Никогда не принимайте лекарства, которые не прописал врач. В неправильных дозах это лекарство может ухудшить ваши симптомы и даже вызвать смерть.
Шаг 2. Примите селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
СИОЗС считаются препаратами первой линии для лечения РАС. Они работают, изменяя уровень серотонина в вашем мозгу, что помогает улучшить настроение и уменьшить чувство тревоги. Этот класс препаратов остается наиболее популярным средством лечения ряда психических расстройств.
Общие типы СИОЗС включают сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса) и эсциталопрам (Лексапро)
Шаг 3. Принимайте трициклические антидепрессанты
амитриптилин и имипрамин оказались эффективными при лечении РАС. Трициклические антидепрессанты работают за счет увеличения количества норадреналина и серотонина, доступных для мозга.
Шаг 4. Попробуйте бензодиазепин
Бензодиазепин часто назначают для уменьшения беспокойства, поэтому он может быть полезен людям, страдающим РАС. Он также работает как снотворное, что помогает облегчить бессонницу, которая часто сопровождает РАС.
Общие типы бензодиазепинов включают клоназепам (клонопин), диазепам (валиум) и лоразепам (ативан)
Часть 4 из 4: Содействие расслаблению и позитивному мышлению
Шаг 1. Снимите стресс с помощью релаксационных практик
Практика релаксации оказалась очень эффективной для улучшения общего психического здоровья. Они уменьшают симптомы стресса и могут помочь предотвратить рецидивы РАС. Они также могут помочь в лечении побочных эффектов психических заболеваний, таких как бессонница, усталость и гипертония.
Когда вы обратитесь за психологической помощью по поводу РАС, ваш терапевт, вероятно, научит вас нескольким упражнениям на расслабление. Обычно это часть когнитивно-поведенческой терапии
Шаг 2. Практикуйте глубокое дыхание
Распространенным и мощным средством снижения стресса является глубокое дыхание. Используя правильные методы, вы можете эффективно снизить уровень стресса и помочь избежать проблем в будущем.
- Дышите животом, а не грудью. Это привлечет в ваше тело больше кислорода и поможет вам расслабиться. Во время дыхания положите руку на живот, чтобы живот поднимался и опускался, когда вы дышите. В противном случае вы не дышите достаточно глубоко.
- Сядьте с прямой спиной. Как вариант, вы также можете лечь на пол.
- Вдохните через нос и выдохните через рот. Наберите как можно больше воздуха, а затем выдыхайте, пока ваши легкие полностью не опустеют.
Шаг 3. Медитируйте
Как и глубокое дыхание, медитация помогает снять стресс с тела и позволяет достичь состояния расслабления. Регулярная медитация может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье за счет снижения уровня стресса и беспокойства.
- В этом процессе человек переходит в тихое место, концентрируется на одном звуке и позволяет своему разуму отвлечься от всех забот и мыслей повседневной жизни.
- Выберите тихое место, сядьте поудобнее, выбросьте из головы все мысли и сконцентрируйтесь на образе свечи или слове вроде «расслабься». Делайте это от 15 до 30 минут ежедневно.
Шаг 4. Создайте для себя сеть поддержки
Люди с хорошими сетями поддержки менее подвержены эпизодам и рецидивам психических заболеваний. Помимо семьи и друзей, вы можете обратиться в группы поддержки за помощью и духом товарищества.
- Делитесь своими проблемами с близкими. Не сдерживайте свои чувства. Рассказывать семье и друзьям о своих чувствах очень важно для создания сети поддержки. Они не могут вам помочь, если не знают, что происходит.
- Вы также можете связаться с группой поддержки в вашем районе, которая специализируется на вашем конкретном заболевании. Быстрый поиск в Интернете, вероятно, поможет вам найти группу, которая вам близка.
Шаг 5. Ведите дневник
Было доказано, что ведение дневника помогает уменьшить стресс и беспокойство. Это освобождающий опыт - избавиться от всех своих чувств, и большинство программ лечения психических заболеваний включают ведение дневника. Старайтесь писать по несколько минут каждый день, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
- Когда вы пишете, постарайтесь поразмышлять о том, что вас беспокоит. Сначала напишите, что спровоцировало ваш стресс, а затем как вы на него отреагировали. Какие у вас были неприятные мысли, когда вы начали испытывать стресс?
- Проанализируйте свою интерпретацию события. Определите, входите ли вы в негативный паттерн. Затем попытайтесь сбалансировать свою интерпретацию таким образом, чтобы она была более позитивной и избегала катастрофического мышления.
