Несчастный случай, потеря близкого человека или другие травмы могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), состояние психического здоровья, которое может вызывать беспокойство, депрессию, перепады настроения и даже кошмары. Однако всегда есть надежда на улучшение. Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, работа с терапевтом и прием рецептурных лекарств могут помочь свести к минимуму симптомы посттравматического стрессового расстройства. Если вы пытаетесь поддержать человека с посттравматическим стрессовым расстройством, важно его выслушать и просто присутствовать.
Шаги
Метод 1 из 3: реагирование на симптомы посттравматического стрессового расстройства
Шаг 1. Пройдите обследование на предмет посттравматического стрессового расстройства, если вы тревожитесь или находитесь в депрессии более месяца
Чувства тревоги и депрессии, которые длятся так долго, часто могут быть индикаторами посттравматического стрессового расстройства, особенно если они связаны с травмирующим событием. Ваш лечащий врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем мышлении и повседневной деятельности. Затем, если они считают, что посттравматическое стрессовое расстройство возможно, они направят вас к лицензированному терапевту.
- Посттравматическое стрессовое расстройство - это состояние психического здоровья, которое возникает при переживании ужасного события или при его наблюдении. Симптомы могут включать воспоминания, кошмары, сильную тревогу и неконтролируемые мысли о пусковом событии.
- При посттравматическом стрессовом расстройстве важно получить профессиональную медицинскую помощь, потому что оно вряд ли пройдет без лечения.
- Если вы подозреваете, что у вас посттравматическое стрессовое расстройство, но ваш врач с этим не согласен, нет ничего плохого в том, чтобы узнать мнение другого врача. Вы должны быть лучшим защитником своего психического здоровья, поскольку не все врачи общей практики знакомы с диагностикой или лечением посттравматического стрессового расстройства.
Шаг 2. Обсудите возможные факторы риска посттравматического стрессового расстройства со своим врачом или терапевтом
Хотя многие люди переживают травмы на протяжении всей своей жизни, не у всех разовьется посттравматическое стрессовое расстройство. Вот почему так важно откровенно ответить на все вопросы врача о вашем личном и медицинском опыте. Также будьте как можно более подробными в своих ответах.
- Например, люди моложе 25 лет имеют более высокую вероятность развития посттравматического стрессового расстройства при воздействии травмирующих событий.
- Прошлая история жестокого обращения или жестокого обращения также делает человека более восприимчивым к посттравматическому стрессу. Предыдущее состояние психического здоровья также увеличивает вероятность.
Шаг 3. Спланируйте, что вы будете делать, если / когда произойдет воспоминание
Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством переживают яркие воспоминания, которые по сути возвращают их к тревожным событиям или моментам. Если у вас было воспоминание, и вас беспокоит еще один, поговорите со своим врачом о том, какие действия следует предпринять. Если вы находитесь среди людей, вы можете попросить о помощи. Если вы один, иногда может помочь просто сесть (в безопасном месте) и повторить успокаивающую мантру.
- Яркие воспоминания могут возникать, когда кто-то бодрствует или спит. Они часто вызываются каким-либо ощущением, например изображением или звуком. Например, человек с посттравматическим стрессовым расстройством из-за автомобильной аварии может вспомнить воспоминания после того, как увидел фары ночью.
- Оживление моментов также может быть вызвано контактом с кем-то, кто присутствовал при травме или похож на человека. Подобные воспоминания не только тревожат. Они также проблематичны из-за того, что часто отвлекают больного от повседневной жизни или деятельности.
Шаг 4. Выполняйте хотя бы одно спонтанное действие каждый день
Как человек, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством, вы, вероятно, предпочитаете строго регламентированный график, который сводит к минимуму ваши шансы на воздействие потенциальных триггеров. Тем не менее, старайтесь каждый день немного отрываться от своего расписания. Сделайте дополнительное поручение, которое вы не планировали полностью. Спонтанно позвоните другу или члену семьи.
- Например, если вы собираетесь поужинать, вы можете попробовать новый ресторан.
- Спонтанность сопряжена с некоторым риском подвергнуться действию триггеров. Однако работа с терапевтом над разработкой плана «воздействия» может помочь уменьшить некоторые из этих опасений.
Шаг 5. Выражайте свои эмоции хотя бы раз в день
Если вы испытываете трудности с выражением отрицательных или положительных эмоций, вы не одиноки. Поставьте себе цель каждый день делать одно-единственное заявление, сосредотачиваясь на своем эмоциональном состоянии. Вы можете сказать любимому человеку, что гордитесь им. Или вы можете сказать коллеге, что он хорошо поработал.
- Не заходите слишком далеко. Необязательно говорить всем, что вы их любите. Однако сказать «Я люблю тебя» близкому человеку - хорошая цель.
- Вербализация эмоций также важна, потому что это может помочь вам избежать отказа от отношений или деятельности, что является распространенной проблемой для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Шаг 6. Практикуйте дыхательные или медитативные техники, если вы сильно возбуждены
Возьмите уроки медитации в местном общественном центре или посмотрите образцы видео в Интернете. Работайте над тем, чтобы при стрессе медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Визуализируйте, как все ваши мышцы напрягаются, а затем полностью расслабляются.
- Освоение различных техник релаксации поможет вам избавиться от нервных моментов. Они также могут помочь вам эмоционально справиться с взлетами и падениями. Например, глубокий вдох может помочь вам успокоиться после громкого шума.
- Еще один способ справиться с гипервозбуждением - предугадывать свое окружение. Например, когда вы едите в ресторане, попросите сесть так, чтобы вы могли видеть всю комнату, чтобы избежать сюрпризов.
Метод 2 из 3: Изучение вариантов лечения вашего посттравматического стрессового расстройства
Шаг 1. Работа с терапевтом, имеющим опыт лечения посттравматического стрессового расстройства
Ваш врач обычно может порекомендовать вам терапевта. В зависимости от обстоятельств вы можете встречаться с терапевтом раз в неделю или чаще. Большинство консультантов, работающих с людьми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством, также готовы круглосуточно позвонить в службу экстренной помощи.
- Работа с квалифицированным терапевтом также может свести к минимуму вероятность ошибочного диагноза. Например, у детей иногда может быть диагностировано синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), когда они на самом деле борются с посттравматическим стрессовым расстройством.
- Вы также можете найти терапевта, посетив веб-сайт American Counseling Associate
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема лекарств, чтобы свести к минимуму симптомы посттравматического стрессового расстройства
Никакие лекарства не могут избавить от посттравматического стрессового расстройства, но есть способы контролировать его обострения. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Они могут посоветовать антидепрессанты, успокаивающие или даже лекарства от бессонницы. При правильной комбинации лекарств вы можете увидеть улучшения в своей жизни всего за 2 недели.
- Например, Празозин иногда прописывают пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством, чтобы уменьшить воздействие и присутствие кошмаров.
- Антидепрессанты, такие как золофт и паксил, могут уменьшить симптомы тревоги и даже повысить концентрацию внимания.
Шаг 3. Посетите групповую терапию
Поговорите со своим терапевтом о возможности посещения терапевтической группы в вашем районе. Вероятно, вы найдете группу, которая собирается обсудить посттравматическое стрессовое расстройство в целом, если не точный тип опыта, который у вас был. Еще одним преимуществом этих групп является то, что они обычно не требуют участия. Вы можете просто присутствовать и слушать.
Это особенно хороший вариант для тех, кто боится быть осужденным семьей или друзьями. Групповая терапия фокусируется на поддержке и укреплении доверия среди незнакомцев
Шаг 4. Ожидайте, что ваш посттравматический стресс может продлиться в течение длительного периода
После того, как у вас развился посттравматический стресс, его очень сложно контролировать или устранить без профессиональной медицинской помощи. Даже тогда многие люди годами живут с посттравматическим стрессовым расстройством. Ключевым моментом является работа с профессионалами, чтобы управлять своим посттравматическим стрессовым расстройством и минимизировать его влияние на вашу повседневную жизнь.
- Симптомы посттравматического стрессового расстройства также не всегда одинаковы по степени тяжести или характеру. У вас может быть очень хороший месяц, за которым последует очень трудный.
- Особые даты, например, годовщины, связанные с травмирующими событиями, часто являются особенно трудным временем для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством.
Метод 3 из 3: оказание поддержки больным посттравматическим стрессовым расстройством
Шаг 1. Предложите послушать все, что они хотят сказать
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством иногда просто хотят поговорить о повседневных вещах, которые они испытывают или делают в повседневной жизни. Не каждый разговор должен быть о расстройстве или о том, как они себя чувствуют. Когда они говорят, активно слушайте и задавайте вопросы.
Слушание также показывает человеку, что вы готовы тратить на него время
Шаг 2. Распознайте это как нормальную реакцию, доведенную до крайнего уровня
Проще говоря, люди с посттравматическим стрессовым расстройством не являются в чем-то ущербными или ненормальными. Они просто реагируют на травмирующее событие посредством обычных стрессовых реакций, как и большинство людей. Разница в том, что люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, испытывают более серьезные и разрушительные симптомы травмы.
- Например, большинство людей будут потрясены после серьезной автомобильной аварии. Однако человек с посттравматическим стрессовым расстройством может полностью отказаться от вождения в обозримом будущем.
- Отчасти реальная проблема в понимании посттравматического стрессового расстройства заключается в том, чтобы избавиться от стигмы «поврежденного человека» и рассматривать страдающих как нормальных людей, преодолевающих ненормальное событие.
Шаг 3. Продолжайте планировать прогулки и мероприятия
Сходите в кино и пригласите друга с посттравматическим стрессовым расстройством. Сохраняйте семейные традиции, даже если один из членов вашей семьи страдает посттравматическим стрессовым расстройством. Признайте, что ломка потенциально является симптомом расстройства и может снизить вероятность взаимодействия человека с посттравматическим стрессом, но не сдавайтесь.
Например, вы можете сказать: «Я знаю, что вы не смогли провести наши ночи переезда, но наша группа всегда будет выходить на улицу по вечерам в четверг, если вам когда-нибудь будет интересно»
подсказки
- Симптомы посттравматического стрессового расстройства не исчезают в одночасье. Ожидайте, что лечение займет много времени, и будьте терпеливы к себе или к любому, кто борется с посттравматическим стрессовым расстройством.
- Если у вас посттравматический стресс, легко пренебречь своим здоровьем. Обязательно соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.
