Посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство - это психологическое состояние, которое вы можете испытать после перенесения опасного или пугающего испытания. Во время самого события вы могли использовать автопилот или реакцию «бей или беги», чтобы пережить этот опыт. Однако при посттравматическом стрессовом расстройстве реакция «бей или беги» не ослабевает после события; человек продолжает ощущать последствия опасности еще долгое время после воздействия. Есть ключевые признаки, на которые следует обратить внимание, если вы думаете, что у вас или у вашего близкого есть посттравматическое стрессовое расстройство.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка риска посттравматического стрессового расстройства
Шаг 1. Узнайте, что такое посттравматическое стрессовое расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это психическое заболевание, которое может развиться после пугающего и тревожного переживания. После травмирующей ситуации совершенно нормально испытывать множество отрицательных эмоций, таких как замешательство, печаль, раздражение, беспомощность, печаль и другие - это обычная психологическая реакция, которую люди испытывают, когда сталкиваются с травмирующей ситуацией. Однако со временем эти чувства должны пройти. При посттравматическом стрессе эти эмоциональные реакции не исчезают, а становятся более серьезными.
- Посттравматическое стрессовое расстройство обычно возникает, когда событие, которое вы переживаете, пугает и опасно для жизни. Чем дольше вы подвергаетесь травме, тем выше вероятность развития посттравматического стрессового расстройства.
- Поищите литературу и ресурсы, которые помогут вам лучше понять посттравматическое стрессовое расстройство.
Шаг 2. Не отрицайте симптомы посттравматического стрессового расстройства только потому, что вы не служили в армии
Поскольку ПТСР давно ассоциируется с ветеранами боевых действий, некоторые люди, не участвовавшие в войне, не могут определить свои симптомы. Если вы недавно пережили травматический, пугающий или рубцовый опыт, возможно, вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства. Более того, посттравматическое стрессовое расстройство случается не только с реальными жертвами опасного для жизни опыта. Иногда, если вы стали свидетелем ужасающего события или столкнулись с его последствиями, у вас может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.
- Общие события, которые вызывают посттравматическое стрессовое расстройство, включают сексуальное насилие, угрозу оружием, стихийные бедствия, внезапную потерю любимого человека, автомобильные и авиакатастрофы, пытки, драки или свидетели убийства.
- Важно отметить, что у большинства людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, расстройство развивается из-за действия, совершенного другим человеком, а не из-за стихийного бедствия.
Шаг 3. Определите, сколько времени прошло с момента вашего стрессового опыта
Как упоминалось ранее, нормально испытывать сильные негативные чувства после того, как вы пережили что-то ужасное. В течение первых нескольких недель это называется острым стрессовым расстройством. Тем не менее, примерно через месяц эти негативные чувства обычно начинают исчезать. Посттравматическое стрессовое расстройство вызывает беспокойство, когда эти чувства усиливаются по прошествии более месяца.
Шаг 4. Помните о факторах риска, которые могут сделать вас более склонными к посттравматическому стрессу
Посттравматическое стрессовое расстройство странно тем, что два человека могут пройти через один и тот же опыт, но у одного посттравматическое стрессовое расстройство развивается, а у другого - нет. Есть несколько факторов, которые могут повысить вероятность развития посттравматического стрессового расстройства, если вы испытаете травмирующее событие. Важно помнить, что не у всех развивается посттравматическое стрессовое расстройство, даже если эти факторы относятся к ним. Эти факторы включают:
- История психологических проблем в вашей семье. Если у вас есть родственники, страдающие тревогой или депрессией, у вас может быть более высокий риск развития посттравматического стрессового расстройства.
- Индивидуальная реакция на стресс. Стресс - это нормально, но у некоторых людей тела вырабатывают большее количество химикатов и гормонов, которые могут вызывать ненормальные реакции на стресс.
- Другой опыт, который у вас был. Если вы пережили другие жизненные травмы, такие как жестокое обращение или пренебрежение в детстве, эта новая травма может только усилить ужас, который вы испытывали в прошлом, и привести к посттравматическому стрессу.
Метод 2 из 3: поиск симптомов посттравматического стрессового расстройства
Шаг 1. Распознайте чувство избегания
Когда вы переживаете травмирующий опыт, вам может быть легче избегать всего, что напоминает вам об инциденте; однако прямая встреча с воспоминаниями - на самом деле самый здоровый способ справиться с травмой. Если у вас посттравматический стресс, вы можете изо всех сил стараться избегать всего, что напоминает вам о пережитом вами испытании. Симптомы избегания включают:
- Отказываясь думать о ситуации.
- Держитесь подальше от людей, мест или предметов, которые напоминают вам о событии.
- Не желая говорить об опыте.
- Вы можете отвлечься, стать одержимым этим занятием, а не думать о пережитом событии.
Шаг 2. Обратите внимание на навязчивые воспоминания, которые у вас возникают
Навязчивые воспоминания - это воспоминания, которые вы не можете контролировать - они внезапно появляются в вашей голове, а вы на самом деле не приказываете своему мозгу получить доступ к этим воспоминаниям. Вы можете чувствовать себя беспомощным и неспособным их остановить. Типы навязчивых воспоминаний включают:
- Яркие, неожиданные воспоминания о событии.
- Кошмары о том, что произошло.
- «Слайд-шоу» изображений события, которые, кажется, невозможно остановить, чтобы воспроизвести в своей голове.
Шаг 3. Обратите внимание, если вы обнаружите, что хотите отрицать, что событие произошло
Некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством реагируют на травмирующее событие, отрицая, что это событие когда-либо произошло. Они могут вести себя совершенно нормально, как будто их жизнь ничем не нарушена. Это форма шока и самосохранения; ум отключает память и понимание того, что произошло, чтобы уберечь тело от боли.
Например, мать может отрицать это после смерти своего маленького сына. Она может продолжать говорить с ним, как будто он спит, вместо того, чтобы признать, что он ушел
Шаг 4. Следите за любыми изменениями в своем мышлении
Люди могут постоянно меняться во мнениях. Однако с посттравматическим стрессовым расстройством вы внезапно обнаружите, что думаете о вещах - в том числе о людях, местах и вещах - так, как никогда не делали до травмирующего инцидента. Эти изменения в мышлении могут включать:
- Негативные мысли о других людях, местах, ситуациях и о себе.
- Безразличие или чувство отчаяния при размышлениях о будущем.
- Неспособность испытывать счастье или удовольствие; чувство онемения.
- Неспособность или серьезные трудности поддерживать отношения с другими и поддерживать отношения.
- Проблемы с памятью варьируются от забвения мелочей до больших пробелов в памяти о событии.
Шаг 5. Распознайте любые эмоциональные или физические изменения, которые вы испытали после инцидента
Как и в случае с изменениями мышления, эмоциональные и физические изменения, на которые вы должны обратить внимание, должны быть такими, которых вы никогда не испытывали до того, как произошло событие. Важно помнить, что эти изменения могут происходить время от времени - важнее принимать их к сведению, если они происходят постоянно. Эти изменения могут включать:
- Бессонница (что означает бессонницу).
- Потеря аппетита.
- Очень легко злиться или раздражаться и проявлять агрессию.
- Неспособность получать удовольствие от вещей, которые раньше казались вам интересными.
- Чувство переполнения сильным чувством вины или стыда.
- Саморазрушительное поведение, такое как слишком быстрое вождение, злоупотребление психоактивными веществами или принятие неосторожных или рискованных решений.
Шаг 6. Обратите внимание на любое чувство повышенной готовности
После пугающего и травмирующего события вы можете почувствовать себя очень нервным или нервным. Вещи, которые обычно вас не пугают, вызывают панику. Травмирующее событие может заставить ваше тело развить повышенное состояние осознания, которое не является необходимым, но кажется необходимым из-за травмы, которую вы пережили.
Например, если рядом с вами взорвалась бомба, вы можете подпрыгнуть или запаниковать, услышав, как кто-то роняет ключи или хлопает дверью
Шаг 7. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, имеющим опыт работы с жертвами травм
Психолог или терапевт смогут помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, нормальной реакцией на событие или это посттравматическое стрессовое расстройство. Ваш лечащий врач поможет вам определить, какое лечение лучше всего подходит для вашего случая. Варианты лечения посттравматического стрессового расстройства могут включать:
- Традиционная разговорная терапия показала свою эффективность в лечении симптомов посттравматического стрессового расстройства или помощи пострадавшим в решении семейных, жизненных или профессиональных проблем, возникающих в результате посттравматического стрессового расстройства.
- Психотерапия может быть в форме экспозиционной терапии, которая фокусируется на медленном разговоре о травмирующем событии и, возможно, посещении мест и / или людей, которых вы избегаете, или тренировки по прививке стресса, которая помогает вам создать здоровые механизмы преодоления стресса или тревоги. -провоцирующие жизненные события.
- Психиатр может прописать вам лекарства, которые могут облегчить симптомы депрессии, беспокойства или помочь устранить нарушения сна.
Метод 3 из 3: Распознавание состояний, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством
Шаг 1. Обратите внимание на признаки депрессии
Переживание травмирующего опыта часто может вызвать у людей депрессию. Если вы думаете, что у вас посттравматическое стрессовое расстройство, возможно, вы страдаете депрессией. Обратите внимание на симптомы, которые включают:
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Чувство вины, беспомощности и никчемности.
- Снижение энергии и отсутствие интереса к вещам, которые обычно делают вас счастливыми.
- Чувство глубокой печали, которая, кажется, не исчезнет; также переживается как чувство пустоты.
Шаг 2. Отслеживайте любое чувство тревоги, которое вы испытываете
После пугающего или ужасающего переживания у вас может развиться тревога. Беспокойство выходит за рамки обычного чувства стресса или беспокойства, которое люди испытывают в повседневной жизни. Признаки тревожного расстройства могут включать:
- Постоянное беспокойство или зацикленность на мелких или крупных проблемах или проблемах.
- Чувство беспокойства или отсутствие желания расслабляться.
- Быть легко напуганным или чувствовать себя напряженным и нервным.
- Проблемы со сном и ощущение, что вы не можете отдышаться.
Шаг 3. Обратите внимание на любое обсессивно-компульсивное поведение (ОКР), к которому вы, возможно, склонны
Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что сбивает с толку весь ваш мир, вы обычно стремитесь вернуться к нормальному состоянию. Однако некоторые люди выходят за рамки этого стремления к нормальности, пытаясь чрезмерно контролировать свое окружение. ОКР может проявляться по-разному, но если вы обеспокоены тем, что, возможно, развили его, обязательно ищите:
- Желание постоянно мыть руки. Вы становитесь параноиком из-за того, что ваша кожа грязная или что вы каким-то образом загрязнились.
- Одержимо проверяет, все ли в порядке. Например, десять раз проверить, выключена ли духовка или заперта ли дверца.
- Внезапная одержимость симметрией. Вы начинаете считать и расставлять предметы так, чтобы они были симметричными и ровными.
- Отказ что-либо выбросить, потому что боишься, что если ты это сделаешь, случится что-то плохое.
Шаг 4. Поговорите с кем-нибудь, если у вас галлюцинации
Галлюцинации - это то, что вы испытываете одним из пяти органов чувств, чего на самом деле не происходит. Это может означать, что вы слышите голоса, которые не являются настоящими, видите вещи, которых на самом деле нет, пробуете или нюхаете фантомные ощущения и испытываете прикосновение к чему-то, что на самом деле вас не касается. Тем, кто страдает этими галлюцинациями, будет трудно отличить их от реальности.
- Один из способов выяснить, галлюцинации у вас или нет, - это спросить окружающих, испытывают ли они то же самое.
- Имейте в виду, что эти галлюцинации могут быть признаком недиагностированного психотического расстройства, такого как шизофрения, в дополнение к посттравматическому стрессовому расстройству. Исследователи обнаружили частичное совпадение этих двух психических заболеваний. Очень важно обратиться за помощью, как только вы начнете видеть или слышать вещи, в существовании которых вы не уверены.
Шаг 5. Обратитесь к профессионалу, если считаете, что у вас амнезия
Когда вы переживаете что-то травмирующее, ваше тело может фактически отключить это воспоминание, чтобы уберечь вас от боли. Вы также можете вызвать у себя амнезию, подавляя и отрицая, что инцидент действительно произошел. Если вы внезапно чувствуете, что не знаете подробностей своей жизни или чувствуете, что потеряли время, не зная, куда оно ушло, вам следует поговорить с терапевтом или с кем-то, кому вы доверяете.
подсказки
- Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, об ужасном событии, которое вы пережили. Разговор о том, что вы испытали, может помочь вам освободиться от болезненных или отрицательных эмоций, связанных с испытанием.
- Помните, что плакать - это нормально и что вы не слабые. В том, что произошло, не была твоя вина.
- Ничего страшного, если хочешь ненадолго побыть одному. Когда будете готовы, обратитесь к кому-нибудь за утешением.
Предупреждения
- Если вы думаете, что у вас посттравматическое стрессовое расстройство, немедленно обратитесь к терапевту.
- Не приносите оружие в школу или на работу. Вы можете столкнуться с серьезными неприятностями, такими как изгнание или арест.
- Не пытайтесь и не угрожайте причинить вред / убить других или себя.
- Не пейте слишком много алкоголя. Это только усугубит ситуацию.
