Лимфодренаж - это метод массажа, при котором вы помогаете перемещать лишнюю жидкость, которая, возможно, скопилась в вашем теле, через лимфатические сосуды. Этот вид массажа может помочь вам, если вы страдаете отеками, болезненностью, инфекциями, гормональным дисбалансом, усталостью, волчанкой, депрессией и тревогой. Делайте лимфодренажный массаж два-три раза в неделю. Вы можете пойти к массажисту для этого вида массажа, но при правильной технике и перечне областей для массажа вы можете выполнить лимфодренажный массаж в домашних условиях на себе или других.
Шаги
Метод 1 из 3: применение правильной техники
Шаг 1. Легкими прикосновениями
Когда вы делаете лимфатический массаж, вам нужно убедиться, что вы не нажимаете слишком сильно. Лимфатические сосуды расположены прямо под кожей, поэтому, если вы нажмете слишком сильно, вы войдете глубже, чем сосуды. Надавите так, чтобы пальцы не скользили по коже, но убедитесь, что ничего не чувствуете под кожей.
Вам может показаться, что он слишком легкий, особенно если вы привыкли к более глубокому массажу тканей
Шаг 2. Натяните кожу вместо того, чтобы двигаться по ней
Возможно, вы привыкли делать или получать массаж, когда вы скользите по коже. Лимфатический массаж должен стимулировать лимфатические сосуды, которые эластичны и прикреплены к коже. Чтобы массировать их, нужно слегка растянуть кожу.
Шаг 3. Массаж с нормальным лимфотоком
Направление растяжения кожи важно. Вы должны растягивать кожу в направлении естественного оттока лимфы. Вы хотите помочь стимулировать естественное течение. Если вы растянете кожу неправильно, вы ничего не сделаете. Лимфа направляется к вашему стволу и сердцу.
Обязательно убирайте пальцы с кожи после каждой растяжки. Если вы двигаете пальцами вперед и назад, вы просто перемещаете лимфу и не помогаете ей дренировать
Шаг 4. Используйте правильный ритм
Массируйте лимфатические сосуды медленно. Обычный ритм их движения медленный, поэтому постарайтесь тратить около трех секунд на выполнение каждого растягивания кожи. Отпустите и подождите несколько секунд, прежде чем начать снова.
Метод 2 из 3: массаж головы и шеи
Шаг 1. Примите удобное положение
Лимфатический массаж лучше всего работает, если вы расслаблены. Начните с тихой комнаты, где вас никто не отвлекает. Слушайте успокаивающую музыку, например звуки океана или шум дождя. Примите положение, удобное для вас. Многие люди лежат на спине. Некоторые люди садятся, а другие встают. Выберите то, что вам подходит, поскольку это должно помочь вам почувствовать себя лучше.
Вы можете поэкспериментировать с разными позициями, чтобы увидеть, что вам подходит
Шаг 2. Начните с глубокого дыхания
Перед тем, как начать массаж, расслабьтесь несколько минут. Вы хотите, чтобы ваш разум и тело расслабились, чтобы массаж был максимально эффективным. Сделайте около пяти глубоких вдохов. Медленно вдохните, задержитесь на мгновение, затем медленно выдохните. Постарайтесь поддерживать это медленное, ровное дыхание во время массажа. Помните, сосредоточьтесь на достижении спокойного состояния.
Шаг 3. Начните с ключицы
Вы хотите начать с верхней части тела и опустить ее вниз. Начните с массажа шеи с обеих сторон. Вы можете делать одну сторону за раз, или вы можете скрестить руки и одновременно массировать обе стороны. Поместите подушечки второго и третьего пальцев на внешний край шеи, чуть выше ключицы. Пожми плечами. Ваши пальцы должны быть в углублении.
- Осторожно растяните кожу легким надавливанием в направлении грудины. Растяжка должна длиться три секунды. Пальцы держите над ключицей.
- Повторить 10 раз.
Шаг 4. Помассируйте боковую часть шеи
Далее следует помассировать шею сбоку и сзади. Еще раз, вы можете заниматься по одной стороне за раз или вместе. Положите ладони на шею сбоку, прямо под ушами. Растяните кожу назад и вниз по направлению к задней части тела. Повторить 10 раз.
Шаг 5. Растяните шею сзади
Осторожно положите пальцы на шею сзади. Они должны находиться под линией роста волос и по бокам шеи. Слегка надавив, потяните кожу вниз к плечам. Выпускать. Повторить 10 раз.
Вы можете сделать такую же растяжку на передней части шеи
Метод 3 из 3: переход к телу
Шаг 1. Помассируйте подмышки
Держите руку в удобном положении. Отодвиньте его от тела, чтобы обнажить подмышку. Положите пальцы под руку. Растяните кожу вверх и внутрь к подбородку. Сделайте это от 5 до 10 раз.
Обязательно повторите на другой стороне тела
Шаг 2. Перейдите к бедру
Держите руку поднятой. Начните с внешней стороны бедра. Пальцами растяните кожу вверх к подмышечной впадине. Растянув кожу на бедре, поднимите руку выше и повторите. Сделайте это три раза вдоль тела.
Повторите примерно 10 раз
Шаг 3. Обратитесь к своему животу
Перед выполнением этого массажа убедитесь, что мышцы живота расслаблены. Держите кончики пальцев посередине живота, между грудной клеткой и пупком. Ваша рука не должна касаться вашей кожи. Массируйте по направлению к середине и вверх к сердцу. Здесь используйте чуть более жесткое прикосновение, но в том же ритме.
- Затем положите обе руки на V бедер. Надавите на середину и вверх к сердцу.
- Повторите каждый массаж от 5 до 10 раз.
Шаг 4. Помассируйте ногу
Начните с нижней части ноги и продвигайтесь вверх, выполняя растяжку. Используйте обе руки, одну на тыльной стороне ноги, а другую на внутренней стороне ноги. Перемещайте руки друг к другу и вверх, растягивая кожу. Выпускать. Опустите руки на ногу и повторите растяжку.
Шаг 5. Помассируйте колено
Положите пальцы за колено. Растяните кожу вверх, к бедру. Выпускать. Повторите это 10 раз.
