СРК - болезненное заболевание толстой кишки, которое может вызывать диарею, запор или и то, и другое. Для тех, кто страдает СРК с запором (СРК-З), некоторые традиционные советы по СРК могут не применяться, поскольку они ориентированы на различные симптомы. Изменив образ жизни и попробовав лекарства, подходящие для лечения СРК-З, вы сможете уменьшить запор и боль в кишечнике. Вы также можете попробовать альтернативные методы лечения, чтобы узнать, работают ли они на вас.
Шаги
Часть 1 из 3: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки
Включите в свой рацион цельнозерновые, фрукты, овощи, бобы, семена и орехи, чтобы постепенно увеличивать потребление клетчатки. Женщинам следует стараться съедать 21-25 граммов клетчатки в день, а мужчинам - 30-38 граммов клетчатки в день. Клетчатка помогает облегчить запор и способствует регулярному опорожнению кишечника.
- Поговорите со своим врачом о пищевых добавках с клетчаткой, если у вас есть проблемы с достижением целевых показателей клетчатки только с помощью диеты. У некоторых людей, страдающих СРК-З, они могут вызвать меньше газов и вздутие живота, чем изменения в диете.
- Малина, груши, цельнозерновые макароны, ячмень, чечевица, черная фасоль, колотый горох и артишоки - все это богатые источники пищевых волокон.
Шаг 2. Ведите дневник питания, чтобы записывать свои симптомы
Определите свои триггерные продукты, ведя журнал своих приемов пищи и любого последующего дискомфорта, связанного с СРК-С. Определенные продукты и напитки, такие как перец, лук, вино и молоко, вызывают воспаление кишечника и обычно вызывают симптомы СРК-З.
Ведение тщательного журнала поможет вам заметить закономерности в ваших симптомах. Тогда вам будет лучше избегать продуктов, которые вызывают у вас кишечные расстройства
Шаг 3. Регулярно выполняйте упражнения с малой нагрузкой, чтобы стимулировать работу кишечника
Включите ходьбу, йогу, плавание и другие упражнения с малой нагрузкой в свой текущий фитнес-режим. Если в настоящее время вы не ведете активный образ жизни, попробуйте заниматься по 20 минут 1–2 дня в неделю, чтобы постепенно повышать уровень активности.
- Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег, кроссфит и прыжки со скакалкой. Эти резкие упражнения могут вызвать воспаление кишечника и усугубить симптомы СРК-З.
- Прыжки при запоре также могут оказывать избыточное давление на тазовое дно.
Шаг 4. Снизьте уровень стресса с помощью медитации или йоги
Посещайте занятия йогой в местной студии или используйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, чтобы успокоить свой разум. Стресс может раздражать кишечник и вызывать болезненные спазмы у людей с СРК-З.
- Если вы только учитесь медитировать, попробуйте приложение для медитации с гидом, такое как Relax или Don’t Panic, чтобы показать вам все, что нужно.
- Позы йоги, которые включают в себя много скручиваний, могут расслабить ваш желудочно-кишечный тракт и облегчить дефекацию.
Шаг 5. Высыпайтесь в соответствии с вашей возрастной группой
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, сколько сна они рекомендуют вам в зависимости от вашего возраста. Сон способствует хорошему пищеварению и помогает поддерживать регулярность дефекации, если вы страдаете запором. Детям школьного возраста обычно требуется 10-11 часов сна в сутки; подросткам нужно 11-17 часов в сутки, а взрослым - 7-9 часов в сутки.
- Симптомы СРК-C, такие как газы и спазмы, могут не дать вам уснуть по ночам. Это может еще больше нарушить вашу и без того скудную пищеварительную функцию.
- Если ваши симптомы СРК-С настолько сильны, что вы не можете нормально спать по ночам, обсудите с врачом снотворные и лекарства от СРК. Восстановительный сон важен для вашего кишечника и психического здоровья.
Шаг 6. Увеличьте потребление воды
Некоторые медицинские эксперты рекомендуют выпивать около 0,5 унции воды на фунт веса тела или примерно 0,033 литра воды на каждый килограмм. Ежедневное употребление достаточного количества воды - один из самых простых способов справиться с запором.
Шаг 7. Уменьшите потребление кофеина и алкоголя
Сведите к минимуму употребление кофеина и алкоголя в своем рационе, поскольку эти вещества вызывают воспаление толстой кишки и в долгосрочной перспективе усугубляют запор. Поскольку эти напитки могут вызывать спазмы кишечника и могут вызывать опорожнение кишечника, раздражение, которое они вызывают, обычно усугубляет болезненные симптомы СРК-З.
- Кофеин вызывает обезвоживание, вытягивая воду из организма. Это может усилить запор, а также усугубить другие симптомы СРК-З.
- «Безопасный» предел кофеина для здорового взрослого человека составляет примерно 400 миллиграммов в день. Однако вам следует стремиться пить как можно меньше.
- Мужчинам следует выпивать не более 4-х алкогольных напитков в день или 14-ти порций в неделю. Женщинам следует выпивать не более 3-х алкогольных напитков в день или 7-ми порций в неделю.
Часть 2 из 3: проба лекарств
Шаг 1. Попробуйте линаклотид, чтобы смягчить стул
Поговорите со своим врачом о линаклотиде, чтобы увеличить количество жидкости в тонком кишечнике. Это поможет более регулярному опорожнению кишечника и уменьшит кишечную боль, связанную с запором.
- Наркотические обезболивающие, такие как кодеин и гидрокодон, могут вызывать запор. Если вам нужны подобные болеутоляющие, поговорите со своим врачом о поиске смягчителя стула, такого как линаклотид, который поможет справиться с запором.
- Линаклотид может вызвать диарею, но обычно помогает прием его примерно за час до еды.
Шаг 2. Если вы женщина с тяжелыми симптомами, подумайте о Lubiprostone
Поговорите со своим врачом о Lubiprostone, если вы женщина, которая не заметила улучшения своих симптомов IBS-C с помощью изменения образа жизни или других лекарств. Любипростон помогает кишечнику выделять больше жидкости и облегчает запор.
Любипростон одобрен только для женщин, страдающих СРК-З с тяжелыми симптомами, которые не дали положительного ответа на другое лечение
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом по поводу антидепрессантов для снятия боли
Спросите своего врача, подходят ли ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) для лечения ваших симптомов СРК-С. СИОЗС могут уменьшить ваше восприятие кишечной боли, связанной с СРК-С, и даже облегчить запор.
- Нередко хронические заболевания, такие как СРК, вызывают депрессию. СИОЗС могут помочь облегчить некоторые симптомы тревоги и депрессии, если вы тоже боретесь с ними.
- Обратите внимание, что трициклические антидепрессанты не рекомендуются людям с СРК-З, так как они могут вызвать диарею.
Часть 3 из 3: Изучение альтернативных методов лечения
Шаг 1. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Найдите местного CBT-терапевта через онлайн-базу данных Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь снизить стресс, вызывающий запор, и повысить вашу приверженность полезным изменениям образа жизни.
- Было показано, что КПТ эффективно уменьшает симптомы СРК-З.
- Даже если вы не можете позволить себе постоянную терапию, самоуправляемая КПТ также доказала свою эффективность в улучшении тревожных симптомов СРК-З.
- Посетите несколько сеансов и попросите терапевта научить вас некоторым полезным стратегиям, которые вы можете использовать самостоятельно дома.
Шаг 2. Рассмотрите возможность гипноза, чтобы облегчить кишечные симптомы
Найдите гипнотерапевта в вашем районе через Национальный совет сертифицированных клинических гипнотерапевтов. Гипнотерапевты могут помочь вам расслабить напряженные мышцы кишечника, чтобы облегчить запор и боль, связанную с СРК-З. Многие исследования подтверждают идею о том, что гипнотерапия может быть эффективным лечением СРК-З.
Шаг 3. Попробуйте использовать иглоукалывание для снятия вздутия живота и боли
Выполните поиск в базе данных сертифицированных специалистов по иглоукалыванию на веб-сайте Американской академии медицинской акупунктуры, если вы находитесь в США или Канаде. Это может помочь вам найти ближайшего к вам квалифицированного иглотерапевта, который поможет справиться с симптомами СРК-C.
Исследования подтвердили, что иглоукалывание может уменьшить болезненные симптомы СРК-C и помочь вам вести более нормальный образ жизни
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, прежде чем прибегать к лечебным травам
Не добавляйте в свой рацион травы и эфирные масла, пока не обсудите возможные взаимодействия с врачом. Масло перечной мяты, популярное средство от СРК, лучше подходит для людей с диареей и вариантом СРК. Большинство трав не регулируются FDA и могут также замедлить или изменить абсорбцию ваших лекарств от СРК-Х.
