Ларингофарингеальный рефлюкс (LPR) - это тип заболевания пищеварительной системы, при котором желудочная кислота достигает пищевода и раздражает слизистую оболочку пищевода, включая горло и голосовые связки. Если у вас длительный кислотный рефлюкс, возможно, у вас повреждены или раздражены голосовые связки. Примите меры, чтобы контролировать кислотный рефлюкс, затем постарайтесь дать отдых голосу, не допускайте обезвоживания и избегайте дыма, чтобы быстро исцелить голосовые связки и снять боль и раздражение в горле.
Шаги
Метод 1 из 2: предотвращение дальнейшего ущерба
Шаг 1. Контролируйте кислотный рефлюкс
Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего контролировать кислотный рефлюкс. Изменения в диете, изменение положения сна и отдых после тренировки - все это естественные способы остановить кислотный рефлюкс. Кислотный рефлюкс усугубит повреждение голосовых связок и продлит процесс заживления.
В крайних случаях может потребоваться операция, чтобы навсегда остановить кислотный рефлюкс
Шаг 2. Ешьте небольшими порциями, чтобы снизить вероятность рефлюкса
Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в течение дня, попробуйте вместо этого есть 5–6 меньших по размеру блюд. Небольшие порции пищи дают вашему организму время на переваривание и предотвращают чрезмерное вздутие живота. После еды не ложитесь и не давите на живот в течение 2–3 часов, чтобы кислота не попала в горло.
Не ешьте прямо перед тренировкой или сном, так как вы можете снова повысить уровень кислоты в желудке
Шаг 3. Избегайте кислой пищи и напитков
Кофе, чай, шоколад, алкоголь, газированные напитки и алкоголь могут усугубить кислотный рефлюкс. Ешьте простые некислые продукты, такие как тосты, рис и бананы, чтобы не усугубить кислотный рефлюкс и не повредить голосовые связки.
Шаг 4. Дайте отдых голосовым связкам, соблюдая тишину
Ваши голосовые связки позволяют вам говорить, петь и кричать. Чем больше вы их используете, тем меньше они отдыхают и исцеляются. Старайтесь не разговаривать и не петь в течение длительного времени и дайте своему голосу как можно больше отдыха. Когда вы впервые начнете восстанавливать голосовые связки, старайтесь говорить только один или два раза в день в течение примерно 3 дней.
Кончик:
Если вы говорите перед большой группой, используйте микрофон или мегафон, чтобы не говорить слишком громко.
Шаг 5. Говорите с нормальной громкостью, а не шепотом
Хотя это кажется обратным, шепот на самом деле хуже для ваших голосовых связок, чем разговор с нормальной громкостью. Шепот заставляет ваши голосовые связки напрягаться и может значительно усугубить любой ущерб. Когда говорите, используйте обычную громкость.
Крик также очень вреден для голосовых связок
Шаг 6. Сильно сглотните или выдохните вместо того, чтобы откашливаться
Раздражение от кислотного рефлюкса может заставить вас почувствовать, что вам нужно много откашливаться, но резкие движения голосовых связок могут еще больше повредить их. Пейте воду, глотайте или с силой выдыхайте изо рта, чтобы избавиться от першения в горле, не прочищая его.
Кашель также может повредить голосовые связки
Шаг 7. Избегайте приема противоотечных средств
Если у вас простуда или заложенность носовых пазух, возможно, вам прописали противозастойное средство. Голосовые связки нуждаются в смазке, когда они трутся друг о друга, чтобы не повредить их, когда вы говорите. Противоотечные средства удаляют большую часть влаги из носа и горла и могут раздражать голосовые связки. Постарайтесь не принимать противозастойные средства, пока ваши голосовые связки не заживут.
Антидепрессанты, лекарства, прописанные от болезни Паркинсона, и лекарства, прописанные при некоторых неврологических заболеваниях, также могут подсушивать. Изучите побочные эффекты любого лекарства, которое вы принимаете, и поговорите со своим врачом о возможных вариантах
Шаг 8. Бросьте курить табак
Вдыхание дыма сильно сушит горло и голосовые связки. Это также может вызвать кашель, который напрягает голосовые связки и может еще больше повредить их. Пока ваши голосовые связки не заживут, не курите табак и сигареты.
Держитесь подальше от мест с низким качеством воздуха из-за дыма
Метод 2 из 2: успокаивает голосовые связки
Шаг 1. Держите в доме увлажнитель воздуха
Воздух, которым вы дышите, проходит мимо ваших голосовых связок при каждом вдохе. Если вы живете в сухом климате, воздух, которым вы дышите, может сушить ваши голосовые связки и раздражать их. Используйте в доме увлажнитель воздуха, чтобы увлажнять воздух, которым вы дышите, и поддерживать смазку голосовых связок.
Увлажнитель воздуха в спальне полезен, когда вы спите
Шаг 2. Пейте много жидкости в течение дня
Каждый раз, когда вы пьете, ваши голосовые связки увлажняются. Обязательно употребляйте полезные жидкости, такие как вода и сок с низким содержанием сахара, и избегайте жидкостей, которые могут сделать вас более обезвоженными, таких как алкоголь и кофеин.
Кончик:
Некоторые лекарства являются мочегонными, что означает, что они заставляют воду покидать ваше тело намного быстрее. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства вы принимаете и не усугубляют ли они обезвоживание.
Шаг 3. Смочите горло леденцами или жевательной резинкой
Если в горле чувствуется сухость или дискомфорт, добавьте в него немного влаги, рассасывая леденец или пожевывая жевательную резинку. Слюна, которая выделяется естественным образом во рту, помогает смазывать голосовые связки, а некоторые леденцы содержат успокаивающий элемент, который помогает остановить раздражение горла.
Шаг 4. Полоскать горло соленой водой два раза в день
Размешайте ½ чайной ложки (5,69 г) соли в 1 стакане (240 мл) горячей воды. Убедитесь, что соль полностью растворилась в воде. Проверьте температуру воды, чтобы убедиться, что она не обожжет вам рот, осторожно окунув в нее палец. Полощите горло смесью с соленой водой в течение 1 минуты, затем выплюньте.
