Времена сильного стресса или незащищенности, например, начало новой работы или приспособление к переменам в домашней обстановке, могут привести к тому, что вы почувствуете себя оторванным от себя. Эти переходные периоды часто отмечены замешательством, тревогой и неуверенностью. В конце концов, вы вернетесь в состояние гомеостаза, но пока что все кажется не в порядке. Вы можете оставаться на земле в неопределенные времена, увеличивая осознание своего разума и тела, используя свою духовность и придерживаясь базового распорядка.
Шаги
Метод 1 из 3: знакомство с методами заземления
Шаг 1. Составьте список из 5 положительных моментов в вашей жизни
Запишите этот список в дневник или на лист бумаги. С благодарностью подумайте об этих положительных элементах. Вы даже можете использовать этот список, чтобы проверить свои ценности и цели, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
- Например, вы можете включить в свою жизнь свою работу, друзей, семью, дом или отпуск.
- Если вы когда-либо чувствуете беспокойство, разобщенность или потерянность, вернитесь к этому списку, чтобы напомнить себе о том, что делает вашу жизнь хорошей.
Шаг 2. Попробуйте глубоко дышать
Когда дела идут не так, как нужно, легко увязнуть в негативе. Заземлите себя, сделав паузу и практикуя глубокое дыхание. Глубокое брюшное дыхание активирует естественную реакцию организма на расслабление, помогая вам справиться со стрессом и восстановить связь с самим собой. Глубокое дыхание также может помочь уменьшить беспокойство и депрессию, а также повысить уровень вашей энергии.
Сядьте или встаньте (голая земля - это здорово). Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы следить за своим дыханием, когда оно движется по вашему телу. Вдохните через нос, позволяя дыханию расшириться до легких, ребер и живота. Сделайте глубокий выдох через рот. Делая это, представьте себе корни, идущие от подошв ваших ног и прикрепляющие вас к земле. Повторяйте это столько, сколько необходимо
Шаг 3. Напишите описание вашего окружения
Это поможет вам вернуться в настоящий момент и избавиться от беспокойства. Вы можете носить с собой дневник или держать его в телефоне. Запишите свое окружение, например достопримечательности, запахи, погоду, здания, деревья, людей, цвета и украшения.
- Обязательно включите что-нибудь интересное или необычное, что вы видите.
- Продолжайте писать, пока не почувствуете себя более спокойным или менее тревожным.
Шаг 4. Двигайтесь, если чувствуете, что застряли или заперты
Движение может помочь уменьшить беспокойство и повысить осведомленность. Измените положение, в котором вы сидите, или переместитесь в другое место. Избавьтесь от любого напряжения или нервозности, которые у вас могут быть.
- Если вы сидите за столом, попробуйте встряхнуть руками, постучать ногами или покачать плечами. Возможно, вы даже захотите несколько раз встать и потянуться или подпрыгнуть, чтобы расслабиться.
- Если вы где-то ждете, попробуйте пройтись по комнате или немного потянуться.
Шаг 5. Сделайте сканирование тела
Сканирование тела - это медитативное упражнение на заземление, которое помогает вам осознать свое тело. Он отвлекает ваше внимание от тревожных мыслей к тому, что происходит в вашем теле, помогая вам замечать различные ощущения, связанные со стрессом. Когда вы будете лучше осведомлены о том, где находится напряжение в вашем теле, вы сможете принять меры для его снятия.
- Удобно лягте на спину на пол или на кровать. Расслабьте руки по бокам. Сделайте несколько глубоких вдохов. Обратите внимание на ноги. Двигаясь медленно, обратите внимание на любые ощущения в ногах.
- Они напряжены? Болит? Если они испытывают дискомфорт, сделайте глубокий вдох, представляя, как дискомфорт уходит с каждым выдохом. Поднимитесь к лодыжкам. Затем переходите к икрам, коленям и так далее, пока не просканируете все свое тело.
Шаг 6. Ешьте осознанно
Вы можете чувствовать себя не в центре, потому что постоянно переходите от деятельности к деятельности, не осознавая этого. Еда ничем не лучше - вы можете есть во время вождения, разговора или работы, чтобы сэкономить время. Внимательное питание - отличный способ замедлиться и закрепиться в настоящем моменте.
- Перед тем как откусить, выразите молчаливую признательность рукам, которые готовили вам еду. Полюбуйтесь множеством цветов, запахов и текстур. Теперь возьмите вилку и немного поесть. Верните вилку на тарелку. Полностью задействуйте свои чувства, пережевывая не менее 20 раз за укус. Возьмите вилку и откусите еще раз, повторяя процесс.
- Избегайте разговоров и каких-либо развлечений во время еды. Полностью заземляйте себя во время еды.
Метод 2 из 3: поиск духовных якорей
Шаг 1. Поговорите с доверенным советником
Если вы отключились от себя, вы, вероятно, также потеряли связь с божественным. Обращайтесь за духовным советом, который поможет вам оставаться на ногах в стрессовые моменты жизни.
Ваш советник будет отличаться в зависимости от ваших духовных убеждений. Вы можете поговорить со священником, проповедником или консультантом по психическому здоровью, чтобы они помогли вам
Шаг 2. Прочитайте отрывок из Священного Писания
Духовные тексты часто содержат полезные стратегии и обнадеживающие отрывки, которые могут рассказать о вашем личном опыте. Чтение таких текстов может напомнить вам о цели вашей жизни и помочь вам восстановить связь с тем, что для вас наиболее важно. Обратитесь к надежному источнику, который соответствует вашим взглядам, или поищите в Интернете полезные духовные книги.
Старайтесь читать полезные, обнадеживающие материалы, в том числе книги самопомощи, связанные с вашими уникальными жизненными проблемами
Шаг 3. Медитируйте
Медитация - отличная практика, которая снижает стресс и снижает кровяное давление, состояния, которые могут обостриться во время непредсказуемых жизненных событий. Начните с небольшого количества времени и постепенно продвигайтесь, пока не выработаете более длительную практику.
Поначалу уделяйте всего 5 минут в день. Найдите фокус, будь то дыхание или место перед собой. Глубоко дышать. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. Если ваш разум блуждает, верните внимание к дыханию
Шаг 4. Проведите время на природе
Время, проведенное на природе, может дать восстановительный эффект, например, повысить концентрацию внимания. Встреча с природой может помочь вам повысить свою духовность и заземлить себя в стрессовые времена. Вы можете улучшить свое общение, выделяя время на то, чтобы побыть на природе самому.
Сядьте у ручья, реки или озера. Отправляйтесь в поход или на пробежку. Сделайте глубокий вдох и по-настоящему погрузитесь в окружающую среду
Метод 3 из 3: создание стабильной процедуры
Шаг 1. Просыпайтесь и вставайте в одно и то же время каждый день
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете меньше спать, что вызывает еще больший стресс. Придерживайтесь расписания: ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Регулярное время отхода ко сну поможет вам чувствовать себя уверенно в повседневной жизни.
Создайте распорядок дня перед сном, который поможет вам расслабиться. Вы можете использовать ароматерапию, принять теплую ванну или душ и послушать успокаивающую музыку
Шаг 2. Включите физическую активность
Когда жизнь становится невыносимой, упражнения часто оказываются одним из первых занятий. Тем не менее, регулярные упражнения могут помочь вам сохранить равновесие и справиться со стрессом. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 30 минут большую часть дней недели.
- Совершите пробежку или пробежку. Выведите собаку на прогулку в ближайший парк. Завершите последовательность занятий йогой. Или искупайтесь в общественном бассейне.
- Сделайте это своим главным приоритетом, когда проснетесь, или возьмите спортивную сумку на работу или в школу. Так вы с большей вероятностью продолжите тренировку.
Шаг 3. Ешьте полноценную пищу
Хронический стресс может побудить вас съесть нездоровую пищу, например, фаст-фуд или полуфабрикаты, которые можно есть в дороге. Но от такой низкокалорийной пищи вы чувствуете себя только хуже. Стремитесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и нежирный белок.
Облегчите себе здоровое питание, приготовив еду на выходных. Например, вы можете приготовить овощи на пару и приготовить куриные грудки на гриле, чтобы съесть их на ужин в течение недели. Сварите яйца, приготовьте овсяные хлопья или приготовьте салаты из каменных банок
Шаг 4. Оставайтесь на связи с близкими
Стрессовые времена легче переносятся, когда вы окружаете себя сильной системой поддержки. Не изолируйтесь и не уходите из своего круга общения. Хорошие друзья, коллеги и члены семьи могут помочь вам отвлечься от стрессовых факторов и / или предложить источник совета или поддержки.
Например, вы можете выбрать одного человека, которому будет звонить каждый день, когда вы делаете перерыв в работе. Скажите что-нибудь вроде: «Эй, мне просто нужно услышать знакомый голос»
Шаг 5. Найдите время для удовольствия
Оставайтесь на связи, когда жизнь становится тяжелой, уделяя время приятным занятиям. Ваш плотный график может не предусматривать отпуск, но вы все равно можете побаловать себя вечером или днем отдыха. Запишитесь на прием в местном спа-салоне. Наблюдайте за любимым телешоу. Сходите поужинать с друзьями. Заблудитесь в неизвестном романе. Постарайтесь налить обратно в чашку.
Шаг 6. Сбалансируйте стресс с расслаблением
Стрессовые и напряженные периоды неизбежны, но не забудьте также дать себе перерыв. Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас были моменты отдыха после напряженных или стрессовых периодов. Каждый день посвящайте час отдыха любимому хобби или занятию. Загляните вперед в своей работе или жизни, чтобы спланировать отпуск и свободное время. Если вам нужно, возьмите выходные, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье.
