Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) обычно составляет от 60% до 70% от общего холестерина в организме. Он считается наихудшей формой холестерина, поскольку, как известно, вызывает отложения бляшек в артериях. Измерение уровня холестерина ЛПНП важно для контроля вашего здоровья и общего самочувствия. Изучение способов расчета уровня холестерина ЛПНП может помочь вам оставаться на вершине своего здоровья.
Шаги
Часть 1 из 3: Сдача теста на холестерин натощак
Шаг 1. Воздержитесь от алкоголя в течение 24 часов
Часть теста натощак требует, чтобы вы воздерживались от алкоголя как минимум за 24 часа до теста. Все, что вы вводите в свое тело, может повлиять на уровень холестерина ЛПНП, а всплеск, вызванный недавним употреблением алкоголя, может исказить ваши общие результаты теста ЛПНП.
- Не употребляйте алкоголь как минимум за 24 часа до теста.
- Придерживайтесь воды и избегайте любых соков, газированных напитков, молока, кофе / чая и других напитков (кроме воды) как минимум за 12 часов до теста.
Шаг 2. Не ешьте и не пейте за 12 часов до теста
На ваш уровень холестерина ЛПНП может повлиять все, что вы недавно употребляли. Если ваш врач порекомендует пройти тест натощак, вам будет необходимо избегать еды и питья чего-либо, кроме воды, перед тестом.
- Пост поможет вашему врачу более точно измерить уровень липидов в вашем организме.
- Важно очень внимательно следовать рекомендациям врача, иначе врач может попросить вас вернуться для проведения теста позже, после надлежащего голодания.
Шаг 3. Оставайтесь гидратированными
Во время голодания важно сохранять достаточный уровень гидратации. Вода - единственное, что вы сможете глотать за 12 часов до теста, и если голодание вызывает стресс для вашего тела, возможно, лучше будет компенсировать это большим количеством воды, чем вы обычно пьете.
- Среднестатистическому мужчине необходимо выпивать около 3 литров (13 чашек) воды каждый день. Среднестатистической женщине необходимо 2,2 литра, или примерно 9 чашек воды в день.
- Вам может потребоваться больше воды, в зависимости от климата, в котором вы живете, вашего уровня физических нагрузок и лекарств, отпускаемых по рецепту, которые вы принимаете ежедневно.
- Лучший способ определить уровень гидратации - это проверить мочу. Вы должны мочиться каждые два-четыре часа светлой или прозрачной струей мочи, если вы хорошо гидратированы.
- Если ваша моча темно-желтого цвета или нечасто, возможно, вам нужно пить больше воды.
Шаг 4. Сдайте кровь
Ваш холестерин измеряется путем взятия пробы крови. Это быстрая и относительно безболезненная процедура, и вам не нужно ничего делать, кроме голодания. Процедура, скорее всего, будет выполняться специально обученным медицинским персоналом, называемым флеботомистом.
- Скорее всего, тест будет проводиться утром, чтобы вам не приходилось голодать до полудня.
- Флеботомист вставит вам иглу для подкожных инъекций в плечо и возьмет небольшой образец крови во флакон или шприц.
- Процедура займет максимум несколько минут. После этого вы сможете продолжить есть в обычном режиме.
Шаг 5. Дождитесь результатов
Скорее всего, ваши результаты будут обработаны в течение 24 часов с момента поступления образцов в лабораторию. Это может занять немного больше времени, если в лаборатории есть резервная копия. Как только ваш врач получит результаты и проверит ваш уровень холестерина ЛПНП, он должен позвонить вам или попросить кого-нибудь из своего офиса связаться с вами по поводу ваших результатов.
- Тест не измеряет напрямую уровень холестерина ЛПНП. Вместо этого ваш врач рассчитает приблизительный уровень ЛПНП, используя уравнение Фридевальда.
- Уравнение Фридевальда определяет уровень холестерина ЛПНП путем деления уровня триглицеридов на пять и вычитания его из общего холестерина и уровней ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).
- В идеале ваши уровни триглицеридов должны быть ниже 150. Все, что выше 200, считается высоким, а уровни 500 и выше считаются очень высокими.
- Ваш уровень холестерина ЛПНП должен быть ниже 100, если вы хотите поддерживать его на оптимальном уровне.
- Уровни ЛПНП от 100 до 129 считаются близкими к оптимальным или выше оптимальных.
- Уровень ЛПНП считается высоким, если он составляет от 160 до 189, а значение от 130 до 159 считается погранично высоким.
- Если ваш уровень ЛПНП выше 190, ваш уровень очень высок. Ваш врач может порекомендовать лекарства и немедленно изменить образ жизни.
Часть 2 из 3: Прямое измерение ЛПНП
Шаг 1. Помните о стоимости
Прямой тест на холестерин ЛПНП значительно дороже, чем тест натощак. Хотя это более удобно для вас, как для пациента, это может быть не так эффективно, как хотелось бы некоторым врачам.
- Прямые тесты ЛПНП считаются гораздо более точными и имеют меньшую вероятность неточности (от 3% до 4%) по сравнению с тестом натощак (от 11% до 26%).
- Из-за их точности и соответствующей лабораторной работы прямые тесты ЛПНП могут стоить сотни долларов.
- Хотя прямые тесты ЛПНП более точны, они также предоставляют врачам дополнительную информацию, которая обычно не имеет отношения к вашему уровню холестерина. По этой причине некоторые страховые полисы не покрывают прямые расходы на ЛПНП.
- Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрываются ли прямые тесты ЛПНП вашим полисом.
Шаг 2. Выполните тест
Тест проходит быстро и относительно безболезненно, как и тест натощак. Флеботомист проткнет вас иглой, чтобы извлечь немного крови, и ваши образцы будут отправлены в лабораторию для обработки.
- Прямой тест ЛПНП будет проводиться так же, как и тест натощак, но предварительное голодание не требуется.
- Вы просто будете есть / пить, как обычно, и приходить на прием в назначенное время.
- Флеботомист возьмет небольшое количество крови из вашей руки.
- Тест определит уровень холестерина ЛПНП в вашем организме, без необходимости вычислять это число из каких-либо других цифр.
- Тест займет несколько минут или меньше, после чего вы сможете вернуться домой.
Шаг 3. Получите свои результаты
Результаты вашего теста должны быть получены в течение примерно 24 часов после поступления образцов в лабораторию. Это может занять немного больше времени, в зависимости от того, насколько лаборатория поддерживает резервные копии и когда ваши образцы будут доставлены. Если вы ничего не слышали от своего врача и обеспокоены результатами своих анализов, обратитесь в офис вашего лечащего врача, чтобы узнать о ваших образцах крови.
Как и при тесте натощак, ваш прямой тест ЛПНП в идеале должен быть ниже 100
Часть 3 из 3: снижение уровня холестерина
Шаг 1. Выбирайте продукты, полезные для вашего сердца
Изменение диеты - один из лучших способов снизить уровень холестерина. То, что вы едите и пьете, напрямую влияет на ваш уровень холестерина ЛПНП, а также уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин).
- Выбирайте здоровые жиры, употребляя нежирное мясо, нежирные молочные продукты и мононенасыщенные жиры (содержащиеся в оливковом масле и масле канолы).
- Уменьшите потребление красного мяса или полностью откажитесь от него.
- Исключите трансжиры из своего рациона.
- Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, поскольку эти жиры помогают повысить уровень холестерина ЛПВП, не повышая уровень холестерина ЛПНП. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты из лосося, скумбрии, сельди, грецких орехов, миндаля и семян льна.
- Ешьте больше растворимой клетчатки, например овсяные хлопья / овсяные отруби, фрукты, овощи, чечевицу и бобы. Растворимая клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, может снизить уровень холестерина ЛПНП в организме.
- Было показано, что увеличение ежедневного потребления клетчатки всего на 5–10 граммов помогает снизить уровень ЛПНП.
Шаг 2. Найдите способы больше заниматься спортом
Физические упражнения могут помочь вам похудеть, что, в свою очередь, поможет снизить уровень холестерина ЛПНП. Начинайте медленно, если вы новичок в тренировках, и не забывайте пить воду каждый раз, когда тренируетесь.
- Старайтесь заниматься хотя бы несколькими 10-минутными сеансами физической активности в течение дня. Если вы сможете больше заниматься спортом, вам станет еще лучше.
- Ездите на велосипеде или гуляйте вместо того, чтобы вести машину. Вы можете делать это по делам или даже по дороге на работу / с работы.
- Ежедневно проводите часть обеденного перерыва, гуляя на свежем воздухе.
- Попробуйте плавать кругами. Плавание - отличный вид упражнений, который прорабатывает все группы мышц и не вызывает нагрузки на колени, как бег.
Шаг 3. Похудеть
Похудение - один из лучших способов снизить уровень холестерина ЛПНП. Сбросив несколько фунтов, вы также станете более физически активными и почувствуете себя здоровее.
- Потеря от 5 до 10 процентов жира в организме может помочь значительно снизить уровень холестерина ЛПНП.
- Считайте калории. Вы можете сделать это с помощью ноутбука или с помощью приложения на смартфоне.
- Вместо того, чтобы перекусить дома, отправляйтесь на прогулку, чтобы избавиться от скуки.
- Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю. Быстрая потеря веса может быть небезопасной и может увеличить риск того, что вы вернетесь к этому весу в будущем.
Шаг 4. Бросьте курить
Курение может иметь огромное влияние на уровень холестерина. Если вы в настоящее время курите, найдите программу, которая поможет вам бросить курить, или поговорите со своим врачом о том, как вы можете избавиться от этой привычки сегодня.
- Курение повышает уровень холестерина ЛПНП и снижает уровень ЛПВП. Он также может сузить ваши артерии, увеличивая эффект накопления холестерина.
- Держитесь подальше от пассивного курения. Даже если вы на самом деле не курите, вдыхание чужого дыма может иметь такое же негативное влияние на уровень холестерина ЛПНП.
Шаг 5. Найдите способы расслабиться
Стресс может привести к резкому скачку уровня холестерина, когда вы находитесь под сильным давлением. Со временем очень напряженный образ жизни может сказаться на вашем физическом здоровье, а также может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья.
- Попробуйте почитать книгу, которая вам нравится, провести время с друзьями, заняться йогой или медитацией.
- Упражнения помогают снизить стресс и снизить уровень холестерина.
- Прослушивание музыки может очень расслабить. Выберите музыку, которая поможет вам расслабиться и снять стресс.
Шаг 6. Рассмотрите возможность приема лекарств
Попробуйте изменить образ жизни и через шесть месяцев посмотрите, нет ли улучшения. В противном случае могут потребоваться лекарства. Некоторые люди подвержены риску высокого холестерина из-за семейных наклонностей, независимо от того, чем они занимаются. Эти лекарства могут помочь снизить уровень ЛПНП, одновременно повышая уровень ЛПВП («хорошего» холестерина). Общие классы лекарств от холестерина включают:
- Статины - этот класс лекарств снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая уровень ЛПВП. Обычные статины включают Альтопрев (ловастатин), Крестор (розувастатин), Лескол (флувастатин) и Липитор (аторвастатин).
- Смолы, связывающие желчные кислоты - этот класс лекарств снижает уровень ЛПНП. Распространенные смолы, связывающие желчные кислоты, включают Колестид (колестипол), Превалит (холестирамин) и Велхол (колесевелам).
- Ингибиторы абсорбции холестерина - эти лекарства снижают уровень ЛПНП, немного снижают уровень триглицеридов и немного повышают уровень ЛПВП. Наиболее распространенным ингибитором абсорбции холестерина является зетия (эзетимиб).
- Комбинация ингибитора абсорбции холестерина и статина - эти лекарства снижают уровень ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая уровень ЛПВП. Виторин (эзетимиб-симвастатин) - наиболее распространенная форма этого лекарства.
- Фибраты - это лекарство снижает уровень как ЛПНП, так и триглицеридов, одновременно повышая уровень ЛПВП. Общие фибраты включают Antara, Tricor (фенофибрат) и Lopid (гемфиброзил).
- Ниацины - к наиболее распространенным ниацинам относятся Ниаспан и Ниакор.
- Комбинация статинов и ниацина - наиболее распространенной формой этих комбинированных препаратов является Адвикор (ниацин-ловастатин).
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Уровень холестерина ЛПНП должен быть низким, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, образования бляшек, сердечного приступа и инсульта.
- Холестерин ЛПВП полезен и необходим для здоровья сердца. На это количество влияет употребление здоровых жиров и физические упражнения.
- Вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП, потребляя достаточное количество клетчатки из фруктов, овощей и цельного зерна и избегая насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и молочных продуктах, таких как сливки, сыр, масло, красное мясо, свинина, бекон и сало.
- Трансжиров следует избегать любой ценой. Они повышают уровень плохого холестерина ЛПНП и снижают уровень здоровых ЛПВП.
- Регулярно посещайте врача, чтобы контролировать уровень холестерина, и спрашивайте его о составлении плана по снижению уровня холестерина ЛПНП до более приемлемого уровня.
