Растяжки во время беременности - это естественный результат растяжения кожи вокруг живота, чтобы приспособиться к растущему животу. Они начинаются с красных полос и со временем становятся серебристыми. Если действовать на ранних сроках беременности, можно предотвратить и уменьшить появление растяжек. Узнайте, как предотвратить появление растяжек с помощью изменения образа жизни, нового режима ухода за кожей и практики ухода за кожей после рождения ребенка.
Шаги
Метод 1 из 3: измените образ жизни, чтобы предотвратить появление растяжек
Шаг 1. Соблюдайте питательную для кожи диету
Вероятно, вы уже едите здоровую сбалансированную пищу, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточно витаминов и питательных веществ. Употребление продуктов, которые особенно полезны для здоровья вашей кожи, может улучшить ее эластичность, что помогает предотвратить образование растяжек. Добавьте в свой ежедневный рацион следующие продукты:
- Продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают питать и защищать кожу. Ешьте много шпината, черники, клубники и других свежих фруктов и овощей.
- Продукты, содержащие витамин Е, который защищает мембраны клеток кожи. Ешьте орехи, семена, авокадо, брокколи и зелень.
- Продукты, содержащие витамин А, восстанавливающий ткани кожи. Ешьте морковь, сладкий картофель, манго, кабачки и красный перец.
- Продукты, содержащие омега-3, которые сохраняют клеточные мембраны здоровыми и придают коже сияние. Ешьте рыбу, рыбий жир, грецкие орехи, яйца и устрицы. Обязательно тщательно готовьте яйца и устрицы. Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути. Потребление ртути во время беременности связано с задержкой развития и повреждением головного мозга.
Шаг 2. Избегайте обезвоживания
Вода помогает детоксикации вашего тела и сохраняет ваши клетки кожи пухлыми, что делает вашу кожу более здоровой и с большей вероятностью оправится от стресса, вызванного растяжением. Пейте много воды, практикуя следующие привычки:
- Выпивайте 8 стаканов воды в день. Если вам трудно проглотить такое количество воды, возьмите с собой большую бутылку с водой, вмещающую 2 стакана (16 унций) воды. Наполняйте его 4 раза в течение дня, вместо того, чтобы наполнять один стакан 8 раз. Это сделает употребление достаточного количества воды менее хлопотным.
- Пейте травяной чай. Выбор чая без кофеина поможет вашему телу избежать обезвоживания и избавит от скуки от ежедневного питья только воды.
- Ешьте водянистые фрукты и овощи. Употребление в пищу овощей, содержащих много воды, - еще один отличный способ увлажнить себя. Ешьте большие салаты с огурцами, свежим болгарским перцем и сельдереем. Вместо запеченных десертов выбирайте арбуз, клубнику, падь и другие водянистые фрукты.
Шаг 3. Физические упражнения во время беременности
Физические упражнения помогают коже сохранять эластичность, улучшая кровообращение в организме. В качестве дополнительного преимущества упражнения помогут предотвратить слишком быстрый набор веса, избавляющийся от растяжек в зародыше. Включите упражнения в свой распорядок дня следующими способами:
- Выполняйте упражнения, облегчающие беременность. Растяжки, упражнения Кегеля и другие простые движения могут помочь вашей крови двигаться и чувствовать себя более комфортно во время беременности.
- Попробуйте йогу для беременных и другие упражнения с низким уровнем воздействия. Йога и пилатес дают вам отличную тренировку, не требуя от вас движений, которые могут вызывать дискомфорт во время беременности.
Шаг 4. Постепенно набирайте вес
Растяжки появляются, когда вы быстро набираете вес. Если вы будете следовать рекомендациям врача по постепенному набору веса, а не сразу набирать вес во время беременности, вы значительно снизите вероятность появления растяжек.
- Избегайте «есть за двоих». Вы должны есть больше калорий, чем до беременности, но не вдвое больше.
- Когда вы чувствуете, что нарастает тяга, попробуйте вкусную еду, которую вы действительно хотите, например, мороженое, и здоровенную порцию клубники или фруктов. Вы удовлетворите свой вкус и почувствуете сытость.
Метод 2 из 3: начните новый режим ухода за кожей, чтобы предотвратить появление растяжек
Шаг 1. Практикуйтесь в чистке сухой щеткой
Отшелушивание кожи с помощью сухой щетки улучшает кровообращение и сохраняет кожу здоровой. Рекомендуется как способ уменьшить появление уже образовавшихся растяжек, но сухая чистка также может использоваться в качестве профилактической техники.
- Используйте сухую кисть из натуральных волокон. Щетинки должны быть жесткими, но не слишком жесткими.
- Начните с нижней части ног и проведите кожей вверх, к сердцу. Сосредоточьтесь на областях, где растяжки могут стать проблемой, например на ягодицах и животе. Когда вы закончите чистить зубы, примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.
- Не чистите грудь сухой щеткой, так как кожа там более чувствительная и ее можно повредить.
Шаг 2. Не наносите на кожу агрессивные химикаты
Многие коммерческие гели для душа содержат сульфаты, которые со временем могут высушить кожу и снизить ее эластичность. Выберите очищающее средство на основе натуральных масел, которое увлажнит вашу кожу, а не заставит ее терять слишком много влаги.
- Кокосовое масло может действовать как очищающее средство для здоровой кожи. Вотрите его в кожу, смойте теплой водой и промокните кожу насухо мягким полотенцем.
- Возможно, нет необходимости использовать очищающее средство для кожи, особенно если она склонна к высыханию. Вымойте кожу теплой водой и промокните насухо.
Шаг 3. Увлажните кожу
Важно использовать увлажняющий крем для увлажнения кожи на животе, боках, пояснице, бедрах, ногах и в любом другом месте, где могут появиться растяжки. Обычный лосьон не проникает в кожу достаточно глубоко, чтобы она оставалась увлажненной, поэтому используйте продукт, специально созданный для беременных, или выберите натуральное масло.
- Масло какао, масло кокум, миндальное масло, яичное масло, масло ши и масло зародышей пшеницы - популярные и эффективные средства для увлажнения кожи во время беременности. Чистый ланолин, который производится из масел, производимых овцами для сохранения эластичности шерсти, также очень хорошо работает. Другие популярные масла включают масло таману, масло шиповника и масло баобаба. Эти масла обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они поддерживают регенерацию новых тканей и ускоряют формирование здоровой кожи.
- Увлажняйте кожу утром после купания и вечером. Если вы заметили зуд в месте растяжения кожи, это признак того, что нужно добавить больше увлажняющего крема в эту область.
Шаг 4. Используйте солнцезащитный крем
Если вы идете плавать или проводите некоторое время на солнце, обязательно нанесите много солнцезащитного крема на живот, бока, грудь и другие области, где могут появиться растяжки. Солнечные лучи плохо воздействуют на кожу, поэтому особенно важно защитить себя во время беременности.
Метод 3 из 3: поддерживайте правильный распорядок дня после родов
Шаг 1. Продолжайте есть продукты, которые питают вашу кожу
Не отказывайтесь от свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и авокадо после рождения ребенка. Период после родов является важным периодом, позволяющим убедиться, что ваша кожа продолжает получать витамины, необходимые для обновления и восстановления после растяжения.
- Не садитесь на экстренную диету, чтобы похудеть после беременности. Теряйте ее постепенно, так же как вы ее постепенно набирали, чтобы ваша кожа успела подтянуться.
- Продолжайте увлажнять себя большим количеством воды, чтобы ваша кожа сохраняла эластичность.
Шаг 2. Увеличьте объем упражнения
Теперь, когда ребенок родился, вы больше не ограничены упражнениями, которые можно безопасно выполнять во время беременности. Делайте упражнения четыре или пять раз в неделю, уделяя особое внимание следующим областям:
- Силовой тренинг. Укрепление мышц помогает коже подтянуться. Попробуйте заняться тяжелой атлетикой и поработайте с тренером, чтобы выяснить, какие упражнения подходят вам.
- Кардио тренировки. Плавание, бег и езда на велосипеде поддерживают здоровое кровообращение и помогают коже вернуться в форму.
Шаг 3. Лечить растяжки
Если в конечном итоге у вас появятся несколько растяжек - что может произойти, даже если вы примете профилактические меры - лечите их, пока они еще новые. Нанесите мазь от растяжек, содержащую гликолевую кислоту, на живот, бока и все места, где появились красные полосы.
- Кремы, отпускаемые по рецепту, содержащие ретиноиды, которые не следует принимать во время беременности или кормления грудью, также помогают избавиться от растяжек.
- Одновременное использование гликолевой кислоты и ретиноидов может дать лучшие результаты, чем использование продуктов по отдельности.
- Если эти продукты просто не устраняют следы, лазерное лечение для удаления растяжек является эффективным выбором.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Вы можете приготовить собственный крем от растяжек при беременности из какао-масла, оливкового масла и крема с витамином Е.
- Растяжки в какой-то степени являются генетическими. Если они есть у вашей мамы, вероятно, они будут и у вас, хотя профилактические меры могут уменьшить их внешний вид.
- Выбирайте масла или сливочные масла, содержащие масло таману, масло шиповника, масло баобаба и масло жожоба. Они улучшают эластичность кожи и, следовательно, способствуют уменьшению растяжек.
