Поскольку вы хотите, чтобы беременность была максимально здоровой, беспокоиться о своем кровяном давлении - это нормально. Высокое кровяное давление во время беременности может быть вредным для вас и вашего ребенка, если его не лечить, но у вас есть много вариантов лечения, которые помогут контролировать свое состояние. Вы можете снизить кровяное давление естественным путем, изменив образ жизни и соблюдая здоровую диету. Однако вам нужно поговорить со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства. Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если ваше кровяное давление постоянно повышается или у вас есть симптомы преэклампсии.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения по 30 минут в день, если это разрешено вашим врачом
Неактивные женщины подвержены более высокому риску гипертонии, чем те, кто занимается спортом. Итак, если вы уже беременны или планируете зачать ребенка, поговорите со своим врачом о начале программы упражнений.
- Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или большую часть дней в течение недели.
- Если вы новичок, попробуйте ходьбу или плавание низкой интенсивности.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, и спрашивайте, безопасно ли вам выполнять определенные действия.
Шаг 2. Следите за своим весом, чтобы поправляться
Избыточный вес на вашем теле является фактором риска гипертонии, но вам необходимо набрать вес, чтобы ваш ребенок мог расти. Следуйте советам врача, чтобы набрать здоровый вес на протяжении всей беременности. Чтобы не сбиться с пути, придерживайтесь здоровой диеты и ежедневно занимайтесь спортом.
- Преэклампсия связана с гипертонией и увеличением веса во время беременности, поэтому важно избегать набора слишком большого веса и слишком быстрого набора веса. Преэклампсия может привести к проблемам с почками и печенью у матери и осложнениям для ребенка.
- Наличие лишнего веса также увеличивает риск других заболеваний во время беременности, таких как боли в спине, истощение, судороги ног, геморрой, гестационный диабет, изжога и боли в суставах.
Шаг 3. Уменьшите стресс, потому что он может повысить кровяное давление
Стресс может вызвать повышение артериального давления независимо от того, беременны вы или нет. Если возможно, постарайтесь устранить известные триггеры стресса.
- Не переутомляйтесь во время беременности. Если вы работаете более 41 часа в неделю, это может увеличить риск высокого кровяного давления.
- Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, визуализация и йога. Это принесет спокойствие вашему телу и разуму и поможет снизить уровень стресса.
Шаг 4. Попробуйте контролируемое дыхание, чтобы успокоить свое тело и разум
Техники дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, могут помочь успокоить ваше тело и разум и снять стресс. Кроме того, задействуя диафрагму (мышцу у основания легких), вы можете сделать свое дыхание более мощным и снизить нагрузку на другие мышцы шеи и груди.
- Удобно лягте на спину или сядьте на стул. В положении лежа положите подушку под колени, чтобы они не сгибались.
- Чтобы почувствовать движение диафрагмы, положите руки на грудь и под грудную клетку.
- Медленно вдохните через нос, чтобы почувствовать, как живот поднимается вверх.
- Медленно выдохните через рот, считая до пяти, одновременно напрягая мышцы живота и позволяя им упасть внутрь.
- Повторите и сделайте дыхание ровным и медленным.
Шаг 5. Слушайте музыку, чтобы снизить кровяное давление
Исследования показали, что прослушивание правильной музыки при медленном дыхании не менее 30 минут в день может снизить кровяное давление.
- Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку, например кельтскую, классическую или индийскую, или, если у вас есть любимая медленная музыка, которая вдохновляет и расслабляет, послушайте ее.
- Избегайте громкой и быстрой музыки, такой как рок, поп и тяжелый металл, поскольку они могут иметь на вас противоположный эффект.
Шаг 6. Бросьте курить, если вы курите, и избегайте пассивного курения
Вы, вероятно, знаете, что курение опасно для здоровья. Курение не только опасно для вашего ребенка, но и повышает кровяное давление. Если вы беременны, вам следует немедленно бросить курить.
Бросить курить очень сложно, но, возможно, вы сможете воспользоваться вспомогательными средствами. Поговорите со своим врачом о методах отказа от курения, безопасных для вас и вашего ребенка
Метод 2 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Избегайте соли и продуктов с высоким содержанием натрия, которые увеличивают риск
Хотя вашему организму требуется натрий в небольших количествах, потребление слишком большого количества натрия вредно для вас и может привести к гипертонии, сердечным заболеваниям и инсульту. Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, примите меры, чтобы снизить потребление натрия:
- Не добавляйте соль при приготовлении пищи, а используйте вместо нее другие специи (тмин, лимонный перец, зелень).
- Промойте консервы, чтобы удалить натрий.
- Покупайте продукты с маркировкой «с низким содержанием натрия» или «без натрия».
- Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как крекеры, жареные блюда и выпечка, которые часто содержат много натрия.
- Также избегайте фаст-фуда и просите пониженное содержание натрия при заказах в ресторанах.
Шаг 2. Потребляйте больше цельнозерновых и свежих продуктов, чтобы получить клетчатку
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск гипертонии. К счастью, клетчатку легко получить из здоровой пищи, которую вы, вероятно, уже едите. Включите в свой рацион больше цельнозерновых, свежих овощей и фруктов с кожицей. Это поможет вам потреблять не менее 25 граммов клетчатки каждый день.
- Убедитесь, что вы получаете не менее шести-восьми порций цельнозерновых продуктов каждый день.
- Замените очищенные зерна цельнозерновыми, например коричневым рисом, макаронами из цельной пшеницы и хлебом.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые калием, чтобы снизить кровяное давление
Продукты, богатые калием, должны быть частью вашей диеты для лечения гипертонии. Продукты, которые вам следует добавить, включают сладкий картофель, помидоры, фасоль, апельсиновый сок, бананы, горох, картофель, сухофрукты, дыню и дыню.
Поддерживайте умеренный целевой уровень калия (около 2 000–4 000 мг в день)
Шаг 4. Побалуйте себя темным шоколадом
Темный шоколад может помочь снизить кровяное давление, но не для всех. Ешьте черный шоколад всякий раз, когда вам хочется чего-нибудь вкусненького. Выберите батончик, в котором не менее 70% какао.
- Съешьте пол унции темного шоколада, который содержит не менее 70% какао в день.
- Поскольку темный шоколад высококалорийный, не переусердствуйте.
Шаг 5. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином
Помимо того, что кофеин и алкоголь плохо влияют на кровяное давление, они также имеют другие негативные последствия для здоровья вас и вашего ребенка во время беременности. Таким образом, вам следует избегать обоих, особенно если вы страдаете высоким кровяным давлением.
- Употребление кофеина во время беременности связано со снижением плацентарного кровотока и риском выкидыша. Хотя необходимы дополнительные исследования для подтверждения эффектов кофеина, лучше всего перейти на кофе без кофеина во время беременности.
- Известно, что высокое потребление алкоголя повышает кровяное давление, а также оказывает негативное влияние на вашего будущего ребенка. Перед употреблением алкоголя, даже одного бокала вина, проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 6. Добавьте сою и нежирные молочные продукты, чтобы снизить кровяное давление
Клиническое исследование показало, что систолическое артериальное давление можно снизить, добавив эти продукты в свой рацион.
- Добавьте в свой рацион нежирные или обезжиренные молочные продукты (например, молоко, творог, йогурт).
- Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте альтернативное молоко, например миндальное, кокосовое или конопляное молоко. Вы также можете попробовать соевое молоко, но вы можете ограничить потребление соевых продуктов во время беременности, так как они могут повысить уровень эстрогена у плода.
- Снизьте количество потребляемого сыра (даже с низким содержанием жира) из-за высокого содержания в нем натрия.
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Спросите своего врача, безопасны ли лекарства, которые вы принимаете, во время беременности
Гипертония - это побочный эффект некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах и узнайте, можно ли их использовать во время беременности. Они могут помочь вам принять оптимальное решение по поддержанию здоровья во время беременности.
Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если у вас несколько показаний высокого кровяного давления
Если вы знаете, что во время беременности у вас повышенное кровяное давление, лучше часто проверять свое кровяное давление. Вы можете сделать это в местной аптеке или с помощью домашнего прибора для измерения артериального давления, если он у вас есть. Если ваше кровяное давление постоянно высокое в течение 1-недельного периода, обратитесь к врачу для проверки.
Артериальное давление считается высоким, если систолическое давление составляет от 130 до 139 мм рт. Ст., А диастолическое давление - от 80 до 89 мм рт
Шаг 3. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся симптомы преэклампсии
Постарайтесь не беспокоиться, потому что ваш врач сможет предложить вам варианты лечения, если у вас преэклампсия. Однако важно, чтобы вас выписали как можно скорее, чтобы убедиться, что с вами все в порядке. Ваш врач поможет вам расслабиться и назначит вам необходимое лечение. Немедленно позвоните им, если заметите эти симптомы:
- Сильные головные боли
- Нечеткое зрение, видимость света или временная потеря зрения
- Боль в правом боку под ребрами
- Тошнота или рвота
- Внезапный отек лица и рук (что может быть нормальным явлением)
- Сбивчивое дыхание
Шаг 4. Спросите, нужно ли вам лекарство от высокого кровяного давления
Если изменения образа жизни недостаточно для лечения вашего состояния, вы можете принимать определенные лекарства. Ваш врач решит, какое лекарство вам будет безопаснее, поскольку некоторые лекарства от высокого кровяного давления небезопасны во время беременности. Обязательно принимайте лекарство в соответствии с инструкциями и не прекращайте прием, пока врач не скажет вам об этом.
Традиционные методы лечения, такие как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), блокаторы рецепторов ангиотензина II и ингибиторы ренина, обычно считаются небезопасными для приема во время беременности. Однако есть несколько вариантов
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Достаточно отдыхайте, потому что недосыпание может привести к проблемам со здоровьем.
- Включите в свой рацион много воды, чтобы избежать обезвоживания. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
