Эректильная дисфункция (ЭД) - повторяющаяся неспособность достичь или поддерживать эрекцию до точки сексуального удовлетворения - может быть трудной задачей. ЭД может способствовать возникновению беспокойства, депрессии и проблем в отношениях, но не теряйте надежды - это заболевание, которое поддается лечению. Большинство случаев ЭД имеет как физические, так и психологические компоненты: если ваш врач диагностирует вашу ЭД как преимущественно психологическую, вам следует сосредоточиться на различных стратегиях психического здоровья и изменениях образа жизни для лечения вашего состояния.
Шаги
Метод 1 из 4: поиск решений у врача
Шаг 1. Получите медицинский диагноз от своего врача
ЭД редко бывает на 100% физическим или на 100% психологическим по своей природе. Чтобы определить ряд причин, способствующих вашему заболеванию, важно обратиться к врачу для постановки правильного медицинского диагноза. Таким образом, вы сможете разработать программу лечения, которая будет соответствовать вашим потребностям.
- Физические причины ЭД часто связаны со снижением кровотока, что может быть связано с рядом сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях лекарственные взаимодействия, травмы и препятствия (например, опухоли) также могут быть факторами.
- Возможно, вам будет неловко обсуждать этот вопрос со своим врачом, но помните, что ЭД - очень распространенное состояние не только для мужчин старше 40 лет, но и для более молодых мужчин. ЭД не ненормальна и не неизбежна - это обычное заболевание, которое поддается лечению.
- Обсуждая проблему прямо: «За последние пару месяцев у меня было много проблем с поддержанием эрекции во время сексуальных контактов, хотя я чувствую такое же возбуждение, как и раньше».
Шаг 2. При необходимости используйте лечение физических факторов ЭД
Если ваш ЭД носит исключительно психологический характер, вам следует сосредоточиться в первую очередь на психологическом лечении. Однако, если есть еще и физический аспект, важно, чтобы вы использовали как медицинские, так и психиатрические методы лечения. Обсудите с врачом лучшие варианты лечения.
- Существует широкий спектр медицинских вмешательств, которые могут улучшить вашу физическую способность к достижению и поддержанию эрекции. К ним, среди прочего, относятся таблетки, инъекции, ручные приспособления и имплантаты.
- Прием таблетки может (а может и не дать) вызвать эрекцию, если ваша ЭД носит психологический характер. Однако это не поможет решить психологические проблемы, которые в первую очередь являются причиной вашего ЭД. Вы просто замаскируете более глубокую проблему.
Шаг 3. Посетите терапию, чтобы решить свои проблемы с психическим здоровьем
Если ваш врач не обнаружит каких-либо серьезных физических причин вашей эректильной дисфункции, то можно с уверенностью предположить, что ваше состояние в основном носит психологический характер. В этом случае важно определить и устранить свои конкретные психологические факторы. Работа с лицензированным терапевтом - важная часть этого процесса.
- В зависимости от вашего состояния терапевт может помочь вам разработать стратегии управления тревогой и снижения стресса, не связанные напрямую с сексом.
- Они также могут использовать когнитивно-поведенческую сексуальную терапию (CBST), которая представляет собой разновидность CBT, которая может помочь вам развить новые мысли и поведение, связанные с сексуальной активностью.
Метод 2 из 4: Работа с конкретными психологическими факторами
Шаг 1. Уменьшите чрезмерный стресс с помощью успокаивающих техник, которые работают на вас
Источники стресса в вашей повседневной жизни, даже если они не имеют ничего общего с вашей деятельностью в спальне, могут способствовать ЭД. Чрезмерный стресс может затруднить расслабление, что является ключевым компонентом здоровой эрекции, и может затруднить физическое восстановление эрекции из-за повышения артериального давления.
- Ключ к снятию лишнего стресса - найти успокаивающие методы, которые работают на вас. Попробуйте такие занятия, как йога, медитация, глубокое дыхание, легкие упражнения, поговорите с близкими, послушайте успокаивающую музыку, почитайте хорошую книгу или другие полезные для здоровья занятия.
- Например, выполнение некоторых упражнений на глубокое дыхание перед половым актом может оказать необходимое успокаивающее действие.
- Если вам нужна помощь в борьбе со стрессом, обратитесь к профессиональному терапевту.
Шаг 2. Измените общую тревогу с помощью терапии, ухода за собой и, возможно, лекарств
Как и в случае со стрессом, ваше беспокойство не обязательно должно быть связано с вашей сексуальной жизнью, чтобы способствовать ЭД. Особенно, если вы чувствуете себя калекой (сексуально или иначе) из-за своих тревог, обратитесь за помощью к опытному терапевту.
- Ваш терапевт может использовать такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь вам распознать и преодолеть свои тревоги.
- В некоторых случаях врач может порекомендовать лекарства, которые помогут вам справиться с тревогой. Тем не менее, некоторые лекарства от беспокойства могут способствовать развитию ЭД, поэтому вы можете сначала исчерпать свои альтернативы.
Шаг 3. Непредвзято справьтесь с тревогой по поводу сексуальной активности
Беспокойство о своей сексуальной активности может затруднить сексуальное поведение (в том числе из-за того, что способствует ЭД), поэтому важно использовать ряд стратегий, чтобы разорвать этот круг. Прежде всего, будьте открыты и честны со своим партнером в отношении своих тревог - простой разговор об этом может обеспечить необходимый вам успокаивающий эффект.
- В некоторых случаях может оказаться полезным изменение вашего сексуального распорядка. Или вам может помочь небольшой перерыв в сексуальной активности.
- Поговорите с терапевтом, чтобы получить конкретный совет, который может вам помочь.
Шаг 4. Управляйте низкой самооценкой с помощью самоанализа и общения
Чувство уверенности и комфорта в собственной шкуре облегчает сексуальные отношения. Если низкая самооценка способствует развитию эректильной дисфункции, попробуйте ряд стратегий, в том числе, возможно, профессиональную терапию, чтобы преодолеть ее.
- Каждый день уделяйте время осознанному размышлению о своей жизни и своих достижениях. Возможно, вы даже захотите каждый день записывать список своих достижений.
- Ищите возможности помочь другим, например, работая волонтером.
- Поговорите со своим партнером о своих чувствах и не бойтесь обращаться за помощью к терапевту.
Шаг 5. Говорите, слушайте и работайте вместе, чтобы решать проблемы в отношениях
Если вы испытываете трудности в любом аспекте ваших отношений, это может привести к проблемам в спальне. Во многих случаях плохое общение является основной причиной проблем в отношениях. Сосредоточьтесь на улучшении вашего общения с партнером, как на первом шаге к преодолению своих проблем.
- Выберите время, когда вы одновременно спокойны и сосредоточены, чтобы открыто и честно поговорить о своих чувствах.
- Используйте утверждения типа «я», сосредотачиваясь на том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы использовать обвинительные утверждения «вы».
- Дайте партнеру равные возможности говорить и внимательно его слушайте.
- Обратитесь к семейному терапевту за дополнительной помощью.
Шаг 6. Лечите депрессию с помощью профессионала
Депрессия - распространенное состояние психического здоровья и часто является фактором, способствующим психологической ЭД. Если у вас «хандра» или вы просто не чувствуете себя собой, не игнорируйте проблему - обратитесь к врачу и получите направление на терапию к опытному специалисту в области психического здоровья.
- Ваш терапевт может использовать КПТ или другие терапевтические методы, чтобы помочь вам распознать свои чувства и лучше управлять ими.
- Как и в случае с лекарствами от тревожности, некоторые антидепрессанты могут способствовать развитию ЭД. Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом, чтобы определить ваши потребности в лекарствах и варианты их лечения.
Метод 3 из 4: Работа с вашим партнером
Шаг 1. Честно (в одежде) поговорите со своим партнером об ЭД
ЭД в любом случае сложно спрятать от партнера, поэтому вы можете быть открытыми и честными в том, что вы переживаете. Вместо того, чтобы пытаться говорить об этом во время или после разочаровывающего сексуального контакта, подождите, пока вы оба будете спокойны, одеты и готовы к разговору.
- Скажите прямо: «Я думаю, что, возможно, у меня ЭД, и что это может быть связано со всем стрессом в моей жизни прямо сейчас. Я собираюсь записаться на прием к врачу.
- Если ваш партнер осуждает или критикует вас за вашу неспособность вести сексуальные отношения в соответствии с его ожиданиями, вместо того, чтобы поддерживать, вы можете пересмотреть его пригодность в качестве партнера.
- Не позволяйте им винить себя - например, говоря, что они не должны быть для вас достаточно «возбуждающими» или «сексуальными»: «Это не имеет никакого отношения к вам - я все еще очень возбуждаюсь, когда мы вместе. Это излечимое заболевание, которое мне нужно обсудить с врачом ».
Шаг 2. Найдите время для интима чаще и разными способами
Наличие ЭД - физического, психологического или и того, и другого - не означает, что ваша сексуальная жизнь должна быть приостановлена. Фактически, вы можете использовать это как возможность добавить больше частоты и разнообразия в вашу близость. Попробуйте держаться за руки, обниматься, ласкать нос, целовать, делать чувственный массаж или заниматься сексом, не затрагивающим ваш пенис.
- Увеличение частоты и разнообразия интимных отношений может помочь вам преодолеть психологические барьеры, которые могут способствовать развитию вашего ЭД. Вы можете чувствовать себя более уверенно, комфортно и расслабленно со своим партнером в интимных ситуациях, вместо того, чтобы чувствовать непреодолимое давление, заставляющее действовать определенным образом.
- Воспользуйтесь возможностью найти новые способы доставить удовольствие своему партнеру - он не будет жаловаться!
Шаг 3. Замедлите приступы сексуальной близости
Ваш процесс достижения эрекции, вероятно, со временем изменится, и беспокойство по этому поводу может способствовать вашей психологической ЭД. Когда вы достигнете возраста 40 лет и старше, вы можете обнаружить, что для достижения эрекции требуется больше времени, стимуляции и возбуждения. В этом случае убедитесь, что вы не пытаетесь торопиться - не торопитесь во время интимных встреч с партнером.
- Сделайте больше акцента на прелюдии и относитесь к своим интимным встречам как к времени, которое нужно смаковать, а не торопиться. Например, лучше запланируйте час интимной близости, а не «быстрый секс».
- Если у вас есть дети, которые часто врываются в вашу комнату по ночам, скажите им, что вам нужно немного побыть наедине, и заприте дверь. Или, что еще лучше, отправьте их переночевать в доме родственников мужа!
Шаг 4. По возможности посещайте сеансы секс-терапии вместе
ЭД может быть вызвана проблемами во взаимоотношениях, может вызывать проблемы во взаимоотношениях или и тем, и другим. В частности, справиться с психологической ЭД будет намного проще, если у вас будет поддерживающий партнер, который считает, что с этим нужно работать вместе. Один из хороших способов работать вместе - посещать сеансы секс-терапии с лицензированным специалистом в области психического здоровья.
- Используйте секс-терапию как возможность открыто и честно поговорить о своей совместной жизни. Вы можете раскрыть как источники своей психологической ЭД, так и способы ее устранения.
- Если ваш партнер не желает посещать сеансы, вам все равно будет полезно посетить терапевта самостоятельно.
Метод 4 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Получите пользу для сердечно-сосудистой системы от диеты, упражнение, а также Отказ от курения.
Даже если ваш ЭД носит преимущественно психологический характер, вам будет полезно предпринять шаги, чтобы улучшить свои физические возможности для достижения и поддержания эрекции. Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и отказ от курения также могут помочь снять стресс, уменьшить беспокойство и улучшить ваше психическое самочувствие, что может способствовать вашему ЭД.
- Ешьте больше фруктов и овощей, цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры, и меньше фасованных и обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием натрия, нездоровых жиров и сладких напитков.
- Старайтесь выполнять 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности в неделю, а также 2-3 сеанса силовых тренировок и тренировок на гибкость в неделю.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на новую диету или начинать программу упражнений, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие состояния здоровья.
- Обсудите с врачом лучшие варианты отказа от курения.
Шаг 2. Избавьтесь от лишнего веса, особенно в области талии
Избыточный вес является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые, в свою очередь, способствуют физической ЭД. Особенно проблематично переносить лишний вес вокруг средней части тела, поскольку это может еще больше ограничить приток крови к вашим гениталиям. Хотя сама по себе потеря веса не решит психологическую ЭД, она может облегчить эрекцию и улучшить общее психическое здоровье.
- Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, нужно ли вам похудеть, какой должна быть ваша цель по снижению веса и как ее лучше всего достичь.
- Выбирайте здоровые варианты похудания, такие как диета и упражнения.
Шаг 3. Выполняйте упражнения для тазового дна, чтобы улучшить свою способность поддерживать эрекцию
Упражнения для тазового дна, часто называемые упражнениями Кегеля, полезны не только для женщин - они могут помочь мужчинам лучше поддерживать эрекцию. Как и в случае с диетой, физическими упражнениями и потерей веса, улучшение вашей физической способности к эрекции может помочь сделать психологические аспекты вашей эректильной дисфункции более управляемыми.
- Начните с остановки потока мочи на полпути, чтобы определить мышцы тазового дна. Перед выполнением упражнений полностью опорожните мочевой пузырь.
- Сократите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем ослабьте сокращение на 10 секунд. Повторите этот процесс всего 10 раз.
- Постарайтесь выполнять 3-4 подхода этих упражнений в день и посмотрите, сможете ли вы увеличить сокращение до 10 секунд за раз.
- Мышцы тазового дна мужчины удерживают кровь в половом члене во время эрекции.
Шаг 4. Используйте мастурбацию и порнографию более реалистично
Если вы смотрите порно, которое сильно не соответствует вашему типичному сексуальному опыту, оно может снизить вашу чувствительность как физически, так и морально и затруднить достижение эрекции во время «нормальной» (для вас) сексуальной активности. То же самое может произойти, если вы мастурбируете насильно или агрессивно, что не соответствует вашему нормальному сексуальному поведению.
- Использование порнографии и особенно мастурбации в умеренных количествах на самом деле может помочь устранить психологические факторы ЭД. Однако цель состоит в том, чтобы воссоздать более реалистичные сценарии, которые приблизительно соответствуют вашему сексуальному опыту и поведению с партнером.
- Возможно, вы захотите рассматривать порно и мастурбацию как способы приучить свой разум и тело (включая пенис) реагировать определенным образом во время сексуальных контактов.
