Иногда каждый врезается в стену в своем сознании. Вы работаете над задачей, но, как бы сильно вы ни старались, похоже, вам не удастся продвинуться дальше. Эти ментальные блоки могут быть способом вашего мозга сказать вам отдохнуть. Итак, чтобы преодолеть ментальные блоки, начните с нажатия кнопки сброса. Затем, когда вы почувствуете себя отдохнувшим, решите проблему другим способом. Это также может помочь внести несколько изменений в вашу среду, чтобы ваши творческие соки текли.
Шаги
Метод 1 из 3: Перезагрузка ума
Шаг 1. Стимулируйте свой мозг
Большая часть повседневных функций вашего мозга осуществляется бессознательно, поэтому вы обычно не используете его в полную силу. Осознавая свои действия и мысли, вы можете максимизировать работу своего мозга. Чтобы помочь в этом, вы можете:
- Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Найдите определения новых слов, завершите новый проект своими руками или попробуйте приготовить новое блюдо.
- Выполняйте умственные упражнения, такие как письмо не доминирующей рукой, которые бросают вызов и перестраивают ваш мозг.
- Включите в свой рацион продукты, стимулирующие мозг, такие как: зародыши пшеницы, чернослив, тыква, амалаки и шалфей, большинство из которых содержат антиоксиданты и / или большое количество витамина B и витамина C.
Шаг 2. Практикуйте ежедневную медитацию
Включение ежедневных практик медитации поможет вашему разуму и телу расслабиться, уменьшит накопившийся стресс и улучшит общее функционирование и здоровье вашего тела. Каждый раз, когда у вас есть возможность успокоить свое окружение, закрыть глаза и направить свой разум внутрь, не отвлекаясь извне, ваш мозг получает возможность отдохнуть и перезагрузиться. Попробуйте выполнять следующие медитативные шаги не менее 15-20 минут каждый день:
- Идите в тихое место в доме, не отвлекаясь. Приглушите свет и используйте успокаивающие ароматические свечи, чтобы создать расслабляющее настроение.
- Найдите удобное место, чтобы сесть, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая.
- Позвольте любому внутреннему диалогу или мыслям приходить и уходить. Старайтесь не задерживаться ни на одной мысли, но не пытайтесь оттолкнуть ее. Признайте это и просто отпустите.
- Повторяйте позитивную мантру 3-5 раз, чтобы улучшить свое восприятие.
Шаг 3. Выйти на улицу
Природа предлагает прекрасную возможность избавиться от стресса, который может возникнуть из-за ментального блока. Кроме того, немного времени на свежем воздухе может улучшить когнитивные функции. Возьмите пять и прогуляйтесь по окрестностям или близлежащему парку. Или зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в более длительный поход. Вы, возможно, уже нашли решение своей проблемы, когда вернетесь.
Шаг 4. Сделайте аэробное упражнение
Если вы испытываете ментальный блок, возможно, вы какое-то время сидели за столом или за компьютером. Вставай и двигай телом. Выполните 50 прыжков. Поплавать в местном бассейне. Или сделайте небольшой пробег.
Исследования показывают, что аэробные упражнения, подобные упомянутым выше, улучшают находчивость и выполнение задач
Шаг 5. Вздремнуть
Психические блоки могут утомлять вас как морально, так и физически. Восстановите силы, вздремнув, и вы можете ощутить значительный рост когнитивных способностей. Более того, вы можете ощутить положительный эффект как от длительного (например, двухчасового), так и от короткого (например, 45 минут) сна.
Шаг 6. Смейтесь
Играете ли вы в шутливого комика или смотрите видео о милых животных или детях, смех просто приятен. Добавление немного юмора в свой день временно отвлечет вас от ментального блока и снимет стресс. Посмотрите короткое видео или позвоните своему забавному другу, чтобы восстановить разум.
Шаг 7. Выгрузка с ведением журнала
Запись о своих мыслях и чувствах может не звучать как способ улучшить ваш умственный блок. Но исследования показывают, что когнитивная и эмоциональная обработка могут помочь вам взглянуть на факторы стресса в более позитивном свете.
Возьмите ручку и блокнот и честно напишите о том, что вы думаете и чувствуете. Этот процесс также может помочь вам прийти к решению
Метод 2 из 3: изменение ваших методов
Шаг 1. Объясните кому-нибудь, что вы делаете
Иногда, когда вы наталкиваетесь на стену, лучший способ решить эту проблему - пойти в другом направлении. Эксперты предлагают научиться чему-то новому, чтобы преодолеть ментальные блоки, поэтому воспользуйтесь этим советом и заставьте свой мозг взглянуть на проблему по-новому.
Попытайтесь рассказать другу о том, что вы делаете. Поощряйте их задавать вопросы. Необходимость сделать шаг назад и взглянуть на проблему с другой точки зрения может помочь вам найти творческое решение
Шаг 2. Разделите проект на более мелкие части
Вы можете испытывать ментальный блок из-за того, что чувствуете себя подавленным размером и масштабом проекта. Если это происходит с вами, перестаньте смотреть на проект в целом и сосредоточьтесь на одной части за раз. Это снимает стресс и повышает продуктивность.
Например, если вам поручили создать веб-сайт, вы можете начать с получения листа бумаги и набросать черновик того, как вы хотите, чтобы он выглядел. Затем войдите и создайте базовую структуру, добавьте безопасность и программное обеспечение, а затем добавьте содержимое и детали завершения
Шаг 3. Начните с конца
Это может показаться нелогичным, но один из способов получить некоторое представление о вашей проблеме - это воссоединиться с желаемым результатом. Возможно, вы уперлись в стену, потому что зациклились на деталях. Если это так, это может помочь визуализировать вашу конечную цель и пока не обращать внимания на детали.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь используйте свои чувства, чтобы представить, что вы достигаете желаемой цели. Например, если ваша цель - написать книгу, представьте, что вы отправляете окончательную рукопись издателю. Представьте себе всю энергию, которую вы чувствуете вокруг себя и внутри себя - звуки, ощущения и образы.
- Как только этот образ прочно закрепится в вашем сознании, представьте себе процесс его достижения. Представьте, как вы выполняете каждое действие - от набросков и исследований до пересмотра и конструирования обложки.
Шаг 4. Получите обратную связь
Еще один способ изменить ваш взгляд на проблему - это попросить совета. Это может показаться очевидным решением, но многие люди упускают из виду доступные ресурсы. Активируйте свою социальную сеть и обратитесь к нескольким друзьям или коллегам, которые могут помочь.
Вы можете сказать: «Я работаю над проектом, и мне кажется, что у меня ничего не получается. Вы можете что-нибудь посоветовать? »
Метод 3 из 3: привнесение энергии в окружающую среду
Шаг 1. Слушайте вдохновляющую музыку
Музыка не только помогает выражать эмоции, но и способствует творчеству и служит источником вдохновения. Если ваши пальцы стучат по клавиатуре или стучат карандашом по столу - единственные звуки, которые вы слышите, заполните пустоту вдохновляющей музыкой.
Выберите любой жанр, который, по вашему мнению, будет вас мотивировать. Это может быть рок-н-ролл или поп
Шаг 2. Работа на новом месте
Если ваша рабочая среда скучная, возможно, вам пора сменить место работы. Изменение рабочей среды может быть именно тем, что вам нужно, чтобы эти творческие соки текли и прорывались через ваш умственный блок.
Попробуйте поработать в библиотеке, центре совместной работы или кафе. Вы даже можете взять рабочие материалы в парк или на набережную и поработать на улице
Шаг 3. Приведите в порядок свое окружение
Возможно, вы столкнулись с психическим блоком, потому что энергия в вашем рабочем пространстве ограничивает или даже отвлекает. Существует взаимосвязь между лаконичной рабочей средой и повышенным творческим потенциалом. Итак, если ваше рабочее место загромождено, попробуйте быстро избавиться от него.
Шаг 4. Создайте или просмотрите свою доску визуализации
Не зря тренд на доски визуализации стал популярным среди всех, от творческих профессионалов до путешественников. Ежедневное наблюдение за своими целями может чудесным образом повлиять на ваши действия по их достижению. В вашем случае создание или просмотр вашей доски может вдохновить вас и помочь преодолеть ментальный блок.
