Вспышка COVID-19 привела к остановке целых отраслей, и правительства приказали предприятиям разрешить сотрудникам работать из дома. Однако миллионы других сотрудников по всему миру работают в важнейших отраслях и вынуждены отчитываться по работе. Если вы один из этих сотрудников, вы, вероятно, нервничаете и беспокоитесь о ситуации. Ты не одинок. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от вируса, а также сохранить свое психическое здоровье во время вспышки.
Шаги
Метод 1 из 3: как обезопасить себя и других
Шаг 1. Старайтесь ездить на работу в то время, когда общественный транспорт менее загружен
Если вы едете на общественном транспорте, у вас больше шансов подхватить микробы от других людей или инфицированных поверхностей. По возможности старайтесь ездить на работу в то время, когда в общественном транспорте меньше людей, чтобы снизить вероятность заражения вирусом. Посмотрите, разрешит ли вам начальник приходить на работу раньше или позже, чтобы избежать поездок в час пик.
- Также соблюдайте обычные процедуры социального дистанцирования в общественном транспорте. Держитесь на расстоянии 1,8 м от других людей и не прикасайтесь к лицу, пока не вымойте руки.
- Если возможно, постарайтесь рассмотреть другие способы передвижения, которые позволят вам оставаться в большей изоляции. Если вы едете на велосипеде или за рулем, вы встретите меньше людей и у вас будет больше шансов защитить свое здоровье.
Шаг 2. Часто мойте руки и не прикасайтесь к лицу
Всегда важно содержать руки в чистоте, но особенно важно это на работе. Вы можете подхватить вирус с зараженных поверхностей или передать его другим людям, если вы его носите. Несколько раз в течение дня тщательно вытирайте руки не менее 20 секунд. Не забывайте мыть переднюю и тыльную сторону рук до запястий, а также ногти.
- Никогда не прикасайтесь к лицу, пока тщательно не вымыли руки. Это хорошая практика - вообще не прикасаться к лицу.
- Если ваши руки сохнут после мытья, попробуйте носить с собой небольшую бутылочку увлажняющего крема, чтобы использовать ее после того, как вы помоете руки.
Шаг 3. Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы продезинфицировать себя в дороге
Если на работе вы не всегда находитесь рядом с раковиной или ванной, возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы держать руки в чистоте. Используйте средство с содержанием спирта не менее 60% и часто втирайте его в руки в течение дня.
- Помните, что использование дезинфицирующего средства для рук - это только замена мытья рук, а не замена. Как можно скорее тщательно вымойте руки.
- Вы и другие работники можете обратиться к своему работодателю с просьбой установить дозаторы дезинфицирующего средства для рук вокруг рабочей зоны, чтобы облегчить санитарные условия.
Шаг 4. Наденьте респираторную маску и перчатки, если вы находитесь рядом с другими людьми
COVID-19 - это вирус, передающийся по воздуху, который распространяется при кашле или чихании, поэтому респираторная маска может предотвратить попадание капель и заболевание. Рекомендуемый продукт - маска N95, но хирургическая маска тоже имеет некоторый эффект. Избегайте использования масок, предназначенных для медицинских работников. Вы можете надеть перчатки, но это не заменяет правильное мытье рук.
- Если вы работник, который находится в очень тесном контакте с людьми, например, врач скорой помощи, то также носите очки. Капельки вируса также могут попасть в глаза.
- Не забывайте часто менять перчатки в течение дня, особенно после работы с предметами, к которым прикасались другие люди. Выбросьте использованные перчатки, когда закончите с ними.
Шаг 5. Сохраняйте расстояние 6 футов (1,8 м) между собой и другими
Маловероятно, что коронавирус распространится в воздухе дальше 6 футов (1,8 м), поэтому старайтесь поддерживать это расстояние между собой и другими. Раздвиньте офис и по возможности держитесь подальше от коллег. Это предотвращает распространение вируса по вашему рабочему месту.
- Если вам все же нужно сблизиться с другими людьми, обязательно наденьте маску.
- Держитесь на таком расстоянии от всех других людей в общественных местах. Если вы едете в автобусе или в парке, держите людей на безопасном расстоянии.
Шаг 6. Избегайте совместного использования оборудования, компьютеров или телефонов с другими работниками
Все рабочие должны использовать свои собственные ручки, мыши, клавиатуры и любое другое рабочее оборудование. Это предотвращает распространение вируса на зараженных поверхностях.
Если кто-то еще пользуется вашим оборудованием, немедленно продезинфицируйте его лизолом, спиртом или 10% раствором отбеливателя
Шаг 7. Оставайтесь дома, если вы заболели, чтобы избежать распространения вируса
Если у вас действительно появились симптомы COVID-19, очень важно изолировать себя, пока они не исчезнут. Не ходите на работу домой и не позволяйте никому приходить к вам, если вам не понадобится помощь. Обратитесь к врачу за тестом или другим советом.
- Основные симптомы COVID-19 - лихорадка, сухой кашель и одышка. Заложенность, насморк и чихание, как правило, не являются симптомами COVID, поэтому, вероятно, это обычная простуда или грипп. Вы все равно должны оставаться дома, если у вас есть эти симптомы, чтобы избежать распространения гриппа!
- Если ваш работодатель не решается предоставить вам отпуск, четко дайте понять, что вы думаете, что у вас есть вирус. Вы можете сообщить о них в OSHA, если они откажутся предоставить вам выходной, когда вы заболели.
Метод 2 из 3: управление стрессом на работе
Шаг 1. Спросите своего работодателя, какие меры безопасности соблюдаются на рабочем месте
Если ваш работодатель ввел процедуры безопасности, такие как установка станций для мытья рук и правила социального дистанцирования, тогда вам, вероятно, будет легче войти. Поговорите со своим руководителем или руководителем, чтобы узнать, какие меры предосторожности приняла ваша компания для защиты работников. Будьте готовы предложить предложения о том, как компания может улучшить меры безопасности.
Если у вашего работодателя нет каких-либо процедур безопасности, порекомендуйте ему ознакомиться с руководящими принципами OSHA по защите работников во время вспышки болезни по адресу
Шаг 2. Узнайте о вирусе и лучших методах защиты
Рекомендации по предотвращению распространения вируса иногда меняются, так что будьте в курсе. Если вы научитесь защищать себя, это поможет вам почувствовать себя лучше на работе. Прочтите о последних процедурах распространения вируса и о том, как предотвратить заболевание, а затем используйте эти методы на работе.
- Держите своих коллег в курсе. Например, если вы видите, что коллега касается его лица, вежливо скажите: «Это очень опасно, и вы можете заболеть. Постарайтесь перестать прикасаться к своему лицу».
- Получайте информацию из авторитетных источников, таких как CDC и Всемирная организация здравоохранения. Эти веб-сайты предоставляют ежедневные обновления проверенной информации.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, чтобы снизить тревогу
Сосредоточение внимания на вещах, которые вы не можете контролировать, ведет к еще большему беспокойству. Оставайтесь на земле и примите все меры, которые вы можете контролировать, например мыть руки, держаться подальше от людей и дезинфицировать рабочее место. Старайтесь не сосредотачиваться на том, что делает правительство, или на других вещах, которые вы не можете контролировать прямо сейчас. Это только усилит ваш стресс.
Напомните себе, что вы приняли все меры предосторожности, чтобы защитить себя. Скажите себе: «Я вымыл руки, на мне маска и я держусь подальше от людей. Я сделал все, что мог, чтобы защитить себя »
Шаг 4. Старайтесь не говорить все время о вирусе с коллегами
Хотя вирус, вероятно, у всех на уме, постоянная сосредоточенность на нем только усугубляет беспокойство. Старайтесь как можно чаще вести нормальный разговор, чтобы сосредоточить внимание всех на других вещах. Спросите о семье, хобби, телешоу и других невирусных темах.
Руководствуясь принципами социального дистанцирования, многие люди узнают о последних телепередачах и фильмах. Попробуйте спросить всех, что они сейчас смотрят, чтобы получить хорошую идею для разговора
Метод 3 из 3: отдых вне работы
Шаг 1. Делайте то, что вам нравится, чтобы улучшить свое настроение
Занятость - отличный способ снизить стресс вне работы. По мере возможности придерживайтесь своих хобби и интересов. Это может уменьшить ваш стресс и беспокойство по поводу ситуации.
- Упражнения - известное средство для снятия стресса. Старайтесь оставаться активными, гуляя, бегая или просматривая видео с тренировками дома. Это поможет вам поддерживать форму и улучшить психическое здоровье.
- Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выполнить некоторые расслабляющие упражнения, например йогу или медитацию. В Интернете есть обучающие видеоролики для всех уровней подготовки.
- Помимо упражнений и медитации, любые занятия, которые вам нравятся, полезны для вашего психического здоровья. Играйте в видеоигры, читайте, слушайте музыку и занимайтесь другими хобби, чтобы поднять себе настроение.
Шаг 2. Делайте перерывы в прослушивании новостей, чтобы защитить свое психическое здоровье
Хотя оставаться в курсе важно, постоянная проверка обновлений только увеличивает ваш стресс. Получите необходимую информацию и перестаньте слушать новости. Это хороший способ не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
Лучше получать информацию из авторитетных источников, таких как CDC, чем слушать новости по кабельному телевидению. Новостные агентства иногда делают истории сенсационными, чтобы привлечь больше внимания, что может усугубить ваше беспокойство, если вы уже пережили стресс
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету и хорошо спите, чтобы поддерживать иммунитет
Хотя вы не можете гарантировать, что не заболеете, наличие сильной иммунной системы - это всегда хороший способ сохранить здоровье. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей и старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь. С помощью этих простых шагов вы сможете сохранить свою иммунную систему сильной во время эпидемии.
- Если вы не можете так часто ходить в магазин из-за карантина, то консервированные или замороженные овощи и фрукты станут хорошей заменой.
- Курение, чрезмерное употребление алкоголя и употребление в пищу сладких или полуфабрикатов могут снизить иммунитет. Постарайтесь придерживаться здорового питания и избавьтесь от вредных привычек, чтобы обезопасить себя.
- В качестве дополнительного бонуса здоровая диета и хороший сон - хорошие способы контролировать свое беспокойство.
Шаг 4. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Необходимость идти на работу, а затем оставаться дома может быть изолирующей и подавляющей. Поддержание связи с друзьями и семьей помогает вам расслабиться и почувствовать связь с другими. Старайтесь разговаривать с кем-нибудь вне работы хотя бы раз в день, чтобы предотвратить депрессию и беспокойство.
- Когда вы разговариваете с другими, старайтесь говорить не только о вирусе, но и о других вещах. Используйте это время, чтобы отвлечься от ситуации.
- Есть много способов поддерживать контакт с людьми. Телефонный звонок - это всегда хорошо, но программное обеспечение для видеоконференций, такое как Skype или Zoom, может помочь вам почувствовать себя более связанным. Попробуйте периодически устраивать групповые звонки с друзьями, чтобы почувствовать, что вы снова тусуетесь.
