Фотографии "до" и "после" - отличный способ увидеть, какого прогресса вы добились, изменив что-то в своем распорядке упражнений или диете! Самая важная вещь, о которой следует помнить при работе с фотографиями прогресса, - это сохранять все неизменным каждый раз, чтобы легче было увидеть, как меняется ваше тело. Независимо от того, делаете ли вы одну фотографию в начале и одну в конце, или если вы делаете регулярные еженедельные или ежемесячные снимки, вы будете рады, что можете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор наряда
Шаг 1. Надевайте одну и ту же одежду на каждую фотографию, чтобы легко заметить небольшие изменения
То, что вы носите, может изменить ваше тело изо дня в день. Некоторая одежда облегает или подчеркивает изгибы, а использование другой одежды на ваших фотографиях прогресса может дать ложное представление о том, что на самом деле происходит, или сделать это так, чтобы вы не могли так легко увидеть свой прогресс.
- Вы можете дойти до того, что ваша одежда больше не подходит, и вам придется сменить наряд, и это нормально! Но пока вещи все еще подходят, всегда надевайте один и тот же наряд на каждой фотографии прогресса.
- Купите похожую одежду меньшего размера, если исходная слишком мешковатая.
- Даже если вы делаете всего один снимок в начале своего путешествия и еще один после достижения цели, вам все равно следует носить ту же одежду.
Шаг 2. Покажите как можно большую часть своего тела, надев нижнее белье
Наденьте бюстгальтер и нижнее белье, купальник или боксеры. Не нужно покупать ничего нового или особенного; просто ваша обычная одежда подойдет для ваших фотографий. Если вы планируете показывать свои фотографии другим людям или делиться ими в Интернете, убедитесь, что ваша одежда в хорошей форме.
Помните: это нормально, если у вас свисает живот или скручивается живот! Эти фотографии предназначены для вас (если вы не выберете общий доступ к ним), и лучший способ увидеть свой прогресс - не прятать свое тело
Шаг 3. Покройте больше кожи, продолжая при этом показывать прогресс, с помощью плотно прилегающей спортивной одежды
Ничего страшного, если вам пока неудобно носить нижнее белье или купальник. В качестве альтернативы выберите спортивную одежду, которая плотно прилегает к вашим рукам, ногам и животу, чтобы было легче увидеть физические изменения.
- Велосипедные шорты - отличный выбор для низа. Они будут плотно прилегать к вашим ногам, чтобы вы могли видеть, как они меняются и со временем становятся стройнее или мускулистее.
- Наденьте майку, чтобы руки были хорошо видны.
- Убедитесь, что верхняя часть плотно прилегает к туловищу, чтобы было легче увидеть любые изменения веса. Вы также можете захотеть приподнять рубашку на фотографиях, чтобы увидеть любые изменения четкости вашего живота.
Метод 2 из 3: выбор места
Шаг 1. Используйте естественное освещение для получения максимально реалистичных и привлекательных снимков
Естественное освещение позволяет лучше видеть ваше тело, тогда как тусклое освещение может создавать странные тени, которые заставляют ваше тело выглядеть по-другому. Попробуйте встать у окна или открыть дверь, чтобы внутрь проникало больше естественного света.
- Верхнее освещение иногда может помочь осветлить пространство, но будьте осторожны, чтобы не отбрасывать тени на ваше тело.
- Для более профессиональной настройки подумайте о приобретении лайтбокса или устройства с мягким освещением. Они помогают рассеивать свет, делая его мягче, что делает фотографии более естественными.
Шаг 2. Встаньте перед нейтральным или пустым фоном, например, пустой стеной
Слишком сильный фоновый шум отвлечет от основной части фотографии - вас и вашего прогресса! Кроме того, если вы публикуете фотографии в Интернете, никому не нужно видеть, что висит на полу в вашей спальне.
Попробуйте сфотографировать область, которую вы планируете использовать, а затем посмотрите на нее, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь, что вам нужно удалить с фона. Вещи, висящие на стене, или предметы мебели можно сдвинуть в сторону, чтобы создать пустое пространство
Шаг 3. Делайте фото прогресса каждый раз в одном и том же месте
Для единообразия всегда делайте снимки в одном и том же месте. Это должно гарантировать, что освещение будет таким же, и ваше тело останется в фокусе фотографии.
Это может быть ваш дом, тренажерный зал или другое место, к которому у вас всегда есть доступ
Шаг 4. Планируйте фотографировать каждый раз в одно и то же время дня
Лучшее время для фотографирования - утро, прежде чем вы что-нибудь съели или выпили, потому что ваше тело не будет раздутым. Если вы не можете сделать снимок утром, старайтесь постоянно делать его в другое время дня, желательно не после обильной еды.
- Ваш вес колеблется в течение дня, когда вы едите, пьете, тренируетесь и отдыхаете.
- Вы будете выглядеть стройнее, если первым делом сфотографируете себя утром.
Метод 3 из 3: фотосъемка большого прогресса
Шаг 1. Используйте функцию автоспуска камеры, чтобы получать полноразмерные фотографии с прогрессом
Расположите камеру на плоской поверхности примерно на уровне груди и сделайте несколько пробных снимков, чтобы убедиться, что все ваше тело находится в кадре. Если вы не видите своих ног, переместите камеру на 2–3 фута (0,61–0,91 м) назад. Независимо от того, используете ли вы настоящую камеру или камеру на телефоне, у вас должна быть возможность установить таймер, чтобы вы могли встать на место до срабатывания затвора.
- Размещение камеры на уровне груди должно дать наиболее реалистичную фотографию прогресса. Если камера находится слишком высоко или слишком низко, пропорции вашего тела будут искажены.
- Фотографии в полный рост действительно важны для вашего прогресса! Если бы вы держали камеру и делали селфи, вы бы видели свое тело под другим углом, и было бы намного сложнее заметить какие-либо изменения.
- Вы также можете нанять друга, который сделает для вас ваши фотографии.
Шаг 2. Сделайте снимок в зеркале в полный рост, если не можете настроить камеру или телефон
Так будет сложнее увидеть небольшие изменения, потому что одна рука будет согнута, чтобы сделать снимок, но это лучше, чем ничего! Встаньте достаточно далеко от зеркала, чтобы все ваше тело было видно в камере, и расположитесь так, чтобы вы могли видеть как можно большую часть своего тела.
Попробуйте отвести камеру в сторону и повернуть ее под углом, чтобы сделать снимок так, чтобы живот был полностью виден
Шаг 3. Следите за своей потерей веса и набором мышц с помощью фотографии, расположенной спереди
Встаньте перед камерой, расставив ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам и расслабьте плечи. Смотрите прямо в камеру. Улыбнись, если хочешь!
Изо всех сил старайтесь не втягивать живот и не сжимать мышцы
Шаг 4. Оцените свой задний прогресс по фотографии сзади
Встаньте перед камерой, лицом от нее. Держите ноги на ширине плеч, а руки пусть свободно свисают по бокам. Держите плечи расслабленными, но не позволяйте им наклоняться вперед.
- Если у вас длинные волосы, соберите их для этого снимка, чтобы лучше было видно спину.
- У вас, вероятно, не так часто случается видеть мышцы спины, поэтому эти фотографии пригодятся вам при просмотре вашего прогресса!
Шаг 5. Сделайте фото сбоку, чтобы увидеть, как меняется ваш живот от недели к неделе
Встаньте боком перед камерой. Держите бедра на одном уровне и позвольте рукам и плечам расслабиться. Сделайте вдох, выдох и позвольте животу расслабиться; старайтесь не втягивать его, если можете.
Фотографии, сделанные сбоку, также могут выделить изменения в ваших руках, бедрах и ягодицах
Шаг 6. Делайте снимки каждую неделю или месяц, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени
Обычно требуется 4-8 недель, чтобы увидеть изменения в своей внешности после того, как вы начали заниматься спортом или изменили свой рацион. Установите напоминание в телефоне на один и тот же день каждую неделю или месяц, чтобы не пропустить ни одной фотографии.
- Если вы каждый день фотографируете прогресс, вам будет сложнее заметить изменения в своем теле. Однако со временем будет круто оглянуться назад на ежедневную трансформацию.
- Подумайте о том, чтобы отслеживать другие измерения, такие как окружность талии, ваше эмоциональное состояние, то, как вы спите, как сидит ваша одежда, или уровень вашей физической подготовки.
- Постарайтесь быть добрыми и нежными к себе на протяжении всего пути - жизнь слишком коротка для нас, чтобы так строго относиться к себе в отношении того, как мы выглядим.
