Из-за того, как депрессия влияет на вас, вам может быть трудно заводить и поддерживать дружеские отношения. У вас могут быть проблемы с тем, чтобы каждый день вставать с постели, и у вас нет мотивации что-либо делать, не говоря уже о том, чтобы общаться. Вы можете научиться поддерживать дружеские отношения, когда у вас депрессия, чтобы вы могли установить полноценные связи с другими людьми.
Шаги
Метод 1 из 3: заводить новых друзей
Шаг 1. Представьтесь
Если вы в депрессии, возможно, вам не хочется знакомиться с новыми людьми. Вы можете не чувствовать, что вы кому-то понравитесь, или не видите смысла заводить друзей. Однако выход за пределы зоны комфорта может стать первым шагом к поиску новых друзей. Когда вы находитесь в месте с новыми людьми, например, на вечеринке или общественном мероприятии, представьтесь кому-нибудь.
- Вам не нужно дружить со всеми или представляться множеству людей. Просто попробуйте начать с одного человека.
- Например, когда вы находитесь на социальной встрече, ищите кого-нибудь приятного или интересного. Подойдите к этому человеку и скажите: «Привет. Меня зовут _. Что твое?"
Шаг 2. Начните разговор
Если вы в депрессии, подойти и представиться может быть слишком много. Вместо этого вы можете использовать ситуацию, в которой находитесь, чтобы начать с кем-то разговор. Если вы полагаетесь на свое окружение или местоположение, это может облегчить вам задачу и упростить ее.
- Если вы на вечеринке, прокомментируйте еду или музыку. Если вы в классе, поговорите о чтении домашнего задания.
- Например, вы можете сказать: «Эта песня одна из моих любимых» или «Мне очень нравится этот торт».
Шаг 3. Поговорите со своим терапевтом
Если вы изо всех сил пытаетесь найти друзей или не можете сделать первый шаг, чтобы начать встречаться с людьми, вы можете обсудить это со своим терапевтом. Ваш терапевт может предложить что-то, что поможет вам познакомиться с новыми людьми.
Например, ваш терапевт может предложить методы когнитивно-поведенческой терапии, такие как замена мыслей, которые вы не хотите выходить из дома, на желание познакомиться с людьми
Метод 2 из 3: дружба как часть вашего плана лечения
Шаг 1. Завершите лечение
Придерживайтесь лечения и следуйте инструкциям врача, чтобы справиться с симптомами депрессии. Устранение симптомов может помочь вам почувствовать себя ближе к общению и установлению дружеских отношений, а постановка целей по общению может быть частью вашего плана лечения. Лечение депрессии и управление ею могут помочь вам получить более позитивный опыт общения с другими людьми.
- Принимайте лекарство, посещайте терапевтические приемы и вносите любые изменения в образ жизни, о которых вам посоветовал врач.
- Поставьте себе цель разговаривать с одним новым человеком каждую неделю или день. Вы также можете установить цели относительно того, как часто вы будете проводить время с друзьями и устанавливать контакты с людьми.
Шаг 2. Найдите занятие
Вам может быть легче завязать дружеские отношения, если вы начнете новое занятие, чем если вы попытаетесь познакомиться с людьми. Это даст вам кое-что и поставит вас в естественную ситуацию для разговора с другими людьми со схожими интересами.
Например, вы можете посетить уроки рисования или танцев, пойти на социальную встречу по поводу какого-либо мероприятия или присоединиться к походному клубу
Шаг 3. Общайтесь в меньших группах
Депрессия может привести к тому, что вы вообще не захотите общаться с другими людьми. У вас может не хватить сил выйти из дома, не говоря уже о разговорах. Большие группы или вечеринки могут усугубить это. Вместо этого попробуйте пообщаться в небольших группах. Это может быть для вас менее стрессовым или неприятным.
Договоритесь о встрече с одним человеком или пригласите на ужин нескольких друзей. Сходите на обед с парой членов семьи
Шаг 4. Попробуйте обратиться в группу поддержки
Группы поддержки депрессии могут быть хорошим способом поработать над вашими социальными навыками в безопасной обстановке. Вы можете поговорить с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите. Если вы не практикуете общение с людьми, группа поддержки даст вам возможность попрактиковаться в общении с людьми в групповой обстановке.
Когда вы чувствуете, что хотите пообщаться с другими, вы можете чувствовать себя более комфортно или иметь больше навыков, чем раньше
Метод 3 из 3: позаботьтесь о ваших потребностях
Шаг 1. Сообщите о своих потребностях
По мере того, как вы строите дружеские отношения с людьми, вы должны говорить им, что вам нужно. Скажите им, что вам нужно, чтобы они проявили терпение и понимание с вами в борьбе с депрессией. Дайте им понять, что, возможно, вы не всегда готовы к общению, но все же хотите дружить.
- Сообщите им, что если вы не связались с ними какое-то время, они могут связаться с вами. Скажите им, что текст или звонок будут оценены.
- Вы можете сказать: «Моя депрессия может заставить меня ничего не делать. Я могу игнорировать твои звонки. Не сдавайся. Отправь мне сообщение, чтобы сообщить, что ты думаешь обо мне, и я позвоню тебе, когда мне станет лучше ».
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания
Поскольку вы находитесь в депрессии, будут времена, когда вы будете бороться или не сможете делать то, что хотите. Возможно, вы не сможете общаться или выходить из дома. Ваше лекарство может вызвать нежелательные побочные эффекты. Поэтому ставьте перед собой и друзьями реалистичные ожидания.
- Ставьте благополучие на первое место. Если вы не можете что-то сделать, не будьте к себе слишком строги.
- Если нужно, занимайтесь мелочами с друзьями. Напомните себе, что делать маленькие шаги в правильном направлении - это нормально.
Шаг 3. Выберите понимающих друзей
Выбирая друзей, подбирайте их внимательно. Подружитесь с добрыми, позитивными людьми, которые понимают ваши потребности. Некоторые люди настроены негативно и не поддерживают тех, кто страдает психическими заболеваниями. Встречая людей и заводя дружеские отношения, ищите тех, с кем вы чувствуете себя хорошо.
Постарайтесь ограничить свое взаимодействие с негативными людьми. Они могут еще больше ослабить вас и усугубить симптомы депрессии. Попробуйте найти людей, которые поднимут вам настроение
Шаг 4. Не позволяйте социальным ситуациям угнетать вас
Вы можете чувствовать себя подавленным или эмоционально истощенным после социальной ситуации. Вы можете чувствовать, что потерпели неудачу, что вызывает у вас депрессию или ухудшает ваши симптомы. Постарайтесь не позволять вашим попыткам пообщаться и найти друзей еще больше в депрессию. Примите тот факт, что иногда у вас бывают плохие ночи или люди не становятся друзьями.
- Если кто-то откажется от вас, не расстраивайтесь и не расстраивайтесь. Помните, что у людей есть жизни и другие дела.
- Постарайтесь справиться с депрессией, занимаясь тем, что вам нравится. Вы также можете попробовать заменить свои негативные мысли позитивными, например: «Этот человек не отказался от меня из-за меня. У человека была веская причина. Они все еще мои друзья ».
