Хотя кошмары и ночные кошмары или парасомнии имеют некоторые общие черты, это разные переживания. Кошмары случаются, когда человек просыпается от яркого сна с сильным чувством страха и / или страха. Напротив, ночные кошмары - это частичные пробуждения от сна, во время которых человек может кричать, бить руками, пинаться или кричать. К тому же ночные кошмары редко бывают у взрослых, тогда как кошмары переживают люди любого возраста. Поскольку кошмары и ночные кошмары - это два разных типа сна, их следует различать и обращаться с ними по-разному.
Шаги
Часть 1 из 3: Узнаем о кошмарах
Шаг 1. Изучите черты кошмара
Кошмары - это тип нежелательного сна, который случается, когда вы засыпаете, спите или просыпаетесь. Есть несколько характерных черт кошмара:
- Сюжет кошмара часто связан с угрозами вашей безопасности или выживанию.
- Люди, которым снятся кошмары, просыпаются от яркого сна с чувствами страха, стресса или беспокойства.
- Просыпаясь, мечтающие о кошмарах, они часто вспоминают сон и могут повторить детали. Проснувшись, они смогут ясно мыслить.
- Кошмары часто мешают сновидцу легко заснуть.
Шаг 2. Ожидайте, что кошмары будут появляться у людей любого возраста
Кошмары чаще всего встречаются у детей в возрасте от 3 до 6 лет, причем до 50% детей испытывают кошмары в этом возрасте. Однако кошмары часто испытывают и взрослые, особенно если человек испытывает особенно сильное беспокойство или стресс.
Шаг 3. Узнавайте, когда случаются кошмары
Кошмары чаще всего возникают на более поздних этапах цикла сна во время быстрого сна с быстрым движением глаз (REM). Это период времени, когда сновидения наиболее распространены, и именно в этот период чаще всего происходят как хорошие сны, так и кошмары.
Шаг 4. Рассмотрите возможные первопричины кошмаров
Хотя кошмары могут возникать без всякой причины, увидев или услышав что-то, что пугает или тревожит человека, может привести к кошмару. Виды или звуки, вызывающие кошмар, могут быть вещами, которые действительно произошли, или выдумкой.
Общие причины кошмаров включают болезнь, беспокойство, потерю любимого человека или негативную реакцию на лекарство
Шаг 5. Приготовьтесь к последствиям кошмаров
Кошмары обычно оставляют сновидца сильным чувством страха, ужаса и / или беспокойства. После кошмара может быть очень трудно снова заснуть.
- Ожидайте утешения вашего ребенка после кошмара. Возможно, его нужно успокоить и уверить в том, что бояться нечего.
- Взрослым, подросткам или детям старшего возраста, испытывающим кошмары, может быть полезно поговорить с консультантом, который поможет определить, что может быть источником стресса, страха или беспокойства, проявляющегося в кошмарах.
Часть 2 из 3: понимание ночных ужасов
Шаг 1. Определите, может ли человек испытывать ночные кошмары
Хотя ночные кошмары в целом относительно редки, они чаще всего возникают у детей (испытывают до 6,5% детей). Ночные ужасы могут быть следствием созревания центральной нервной системы. Напротив, ночные страхи редко переживаются взрослыми (только 2,2% взрослых испытывают ночные страхи). Когда взрослые испытывают ночные кошмары, это часто происходит из-за основных психологических факторов, таких как травма или стресс.
- Ночные ужасы у детей обычно не вызывают тревоги. Нет никаких доказательств того, что ребенок, который переживает ночные кошмары, имеет психологическую проблему или что-то его расстраивает или беспокоит. Дети обычно вырастают из ночных ужасов.
- У ночных ужасов действительно есть генетический компонент. Дети с большей вероятностью будут испытывать ночные кошмары, если от них страдает и кто-то из членов семьи.
- Многие взрослые, страдающие ночными страхами, также имеют другое психологическое состояние, включая биполярное расстройство, депрессивное расстройство или тревожное расстройство.
- Ночные страхи у взрослых также могут быть вызваны посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или злоупотреблением психоактивными веществами (особенно алкоголем). Крайне важно рассмотреть потенциальные первопричины ночных ужасов у взрослых и при необходимости устранить эти первопричины.
Шаг 2. Определите поведение, связанное с ночными ужасами
Есть определенные модели поведения, которые часто ассоциируются с ночными ужасами. Распространенное поведение включает:
- Сидя в постели
- Кричать или кричать от страха
- Пинать его или ее ногами
- Бить его или ее руками
- Потливость, тяжелое дыхание или учащенный пульс
- Глядя широко раскрытыми глазами
- Агрессивное поведение (это чаще встречается у взрослых, чем у детей)
Шаг 3. Распознавайте, когда случаются ночные кошмары
Ночные кошмары часто возникают во время медленного сна, чаще всего в течение коротковолнового периода сна. Это означает, что они часто случаются в течение первых нескольких часов сна.
Шаг 4. Не надейтесь разбудить человека, охваченного ночным ужасом
Людей, страдающих приступом ужаса во сне, часто бывает очень трудно разбудить. Однако, если они действительно просыпаются, они часто выходят из сна в растерянном состоянии и могут не знать, почему они выглядят потными, запыхавшимися или почему их постель может быть в беспорядке.
- Ожидайте, что этот человек не помнит о событии. Иногда люди могут вспомнить расплывчатую информацию о событии, но не могут вспомнить яркие детали.
- Даже если вам удастся разбудить человека, он / она часто не замечает вашего присутствия или не может вас узнать.
Шаг 5. Будьте терпеливы с человеком, переживающим ночной ужас
Вполне вероятно, что ему или ей будет трудно общаться, даже если он / она будет казаться «бодрствующим» после того, как произошел ночной ужас. Это потому, что ночной ужас произошел во время глубокого сна.
Шаг 6. Остерегайтесь опасного поведения
Человек, испытывающий ночной ужас, может представлять угрозу для себя или для других, даже не подозревая об этом.
- Остерегайтесь лунатизма. Человек, который испытывает ночной ужас, может ходить во сне, что может представлять серьезную угрозу.
- Защитите себя от агрессивного поведения. Резкие физические движения (удары руками, ногами и избиением) часто сопровождают ужас во сне и могут нанести травму человеку, страдающему ужасом во сне, кому-то, кто спит рядом с ним, или кому-то, кто пытается их контролировать.
Шаг 7. Правильно справляйтесь с ночным ужасом
Вы не должны пытаться разбудить человека, который испытывает ночной ужас, если он / она не находится в опасности.
Оставайтесь с человеком, испытывающим ночной ужас, до тех пор, пока он / она не успокоится
Часть 3 из 3: Отличие кошмаров от ночных ужасов
Шаг 1. Определите, проснулся ли человек
Человек, у которого случился приступ ужаса во сне, будет продолжать спать, в то время как тот, кому приснился кошмар, проснется и может вспомнить яркие детали сна.
Шаг 2. Посмотрите, легко ли разбудить человека
Того, кому снится кошмар, легко разбудить и вывести из него, но с ночным ужасом дело обстоит иначе. В последнем случае человеку будет чрезвычайно трудно проснуться, и он может не выйти из глубокого сна.
Шаг 3. Понаблюдайте за состоянием человека после эпизода
Если человек, переживший этот эпизод, выглядит сбитым с толку и не замечает присутствия других в комнате, он, вероятно, испытал ночной ужас и часто сразу же возвращается ко сну. С другой стороны, если человек просыпается с чувством страха или беспокойства и ищет утешения или компании другого человека (особенно в случае с детьми), ему / ей приснился кошмар.
Помните, что человеку, которому приснился кошмар, часто требуется больше времени, чтобы снова заснуть
Шаг 4. Отметьте, когда произошел эпизод
Если приступ происходит в течение первых нескольких часов сна (чаще всего примерно через 90 минут после засыпания), скорее всего, он произошел во время раннего коротковолнового периода сна. Это указывает на то, что эпизод, вероятно, представляет собой ночной ужас. Однако, если эпизод происходит позже в цикле сна, скорее всего, он произошел во время быстрого сна и является кошмаром.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если ночные страхи начинаются в детстве, но сохраняются после подросткового возраста, или если они начинаются во взрослом возрасте, важно посетить врача.
- Ночные страхи чаще всего встречаются у детей. Важно обратиться к врачу, если ночные кошмары учащаются, нарушают сон членов семьи, заставляют вас или вашего ребенка бояться сна или приводят к опасному поведению (например, вставать с постели и ходить по дому) или травмам..
