Недоедание - серьезная проблема для здоровья, от которой страдают люди во всем мире. Если вы считаете, что это может повлиять на вас, попробуйте внести в свой рацион питательные вещества, добавив крахмалистые зерна, фрукты, овощи, белки и молочные продукты. Если вы имеете дело с особенно серьезным случаем недоедания, обратитесь к местному врачу или в больницу, чтобы узнать, какие варианты доступны. С правильными питательными веществами вы можете начать вести более здоровый образ жизни!
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Соблюдайте рекомендованное количество калорий для вашей возрастной группы
Постарайтесь приблизительно рассчитать, сколько калорий вы едите и пьете ежедневно. В зависимости от вашего возраста и пола вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой рацион. Прежде чем вносить какие-либо изменения, поищите в Интернете приблизительные потребности в калориях для вашей возрастной группы.
- Например, мужчинам нужно от 2 000 до 3 000 калорий в день, а женщинам - от 1 600 до 2 400 калорий.
- Проверьте здесь, чтобы узнать, какое количество калорий вам рекомендуется:
- Если у вас недостаточный вес и ИМТ ниже 18,5, потребляйте количество калорий, основанное на вашем текущем, а не на идеальном весе. В противном случае вы подвергнетесь риску синдрома возобновления питания, который вызывает нарушение минерального баланса, что может быть опасным. Вы можете увеличить количество потребляемой пищи, когда ваше состояние стабилизируется.
Шаг 2. Добавьте в свой рацион не менее 8 порций крахмалистых зерен
Старайтесь есть много хлеба, риса и макарон ежедневно и еженедельно. Если вы женщина, попробуйте включить в ежедневную калорийность 7-8 порций злаков. Если вы мужчина, старайтесь есть не менее 10 порций в день.
- Сэндвич дает вам 2 порции зерна, а ½ стакана (92,5 г) коричневого риса - 1 порцию.
- Бутерброды, заменители и любые другие блюда с большим содержанием хлеба - отличные варианты для вашей диеты.
- Попробуйте приготовить основные блюда с пастой, например спагетти или лазанью.
Шаг 3. Ежедневно ешьте 5 порций фруктов и овощей
Перекусывайте различными продуктами, чтобы повысить уровень витаминов и минералов. Включите эти продукты как в приемы пищи, так и в закуски, чтобы ваш рацион стал более разнообразным и насыщенным различными питательными веществами. Изменяя свой рацион, выбирайте сезонные фрукты и овощи, так как их будет легче найти и купить в продуктовых магазинах.
- Одна порция фруктов размером с ваш кулак, а 1 порция овощного сока - это примерно ½ стакана (118 мл).
- Красные продукты, такие как помидоры и арбуз, содержат ликопин, который помогает защитить ваш организм от серьезных заболеваний.
- Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат зеаксантин и лютеин, которые помогают предотвратить некоторые заболевания глаз.
Шаг 4. Перекусывайте 6-8 порциями белка каждый день
Выбирайте курицу, говядину, свинину и множество других мясных блюд, чтобы увеличить потребление белка. Если вы ищете источники белка без мяса, попробуйте вместо этого добавить в свой рацион орехи, яйца и бобы. При приготовлении блюд и закусок обратите внимание, что женщинам нужно около 6 порций белка в день, а мужчинам - до 8.
- Одна порция говядины составляет 3 унции (85 г), а разовая порция приготовленной черной фасоли - ½ стакана (30 г).
- Вяленое мясо - отличный способ перекусить белком на ходу.
- Арахисовое масло - это простой, но эффективный способ добавить белок в рацион человека.
- Ищите батончики мюсли и другие закуски с высоким содержанием белка.
Шаг 5. Включите в свой план приема пищи 3 порции молочных продуктов
Заполните холодильник молоком, сыром и йогуртом. Чтобы питать свое тело, убедитесь, что вы едите и пьете продукты с высоким содержанием кальция, а также других витаминов и минералов. Попробуйте выбрать самые разные сыры и йогурты, чтобы у вас было много вариантов на выбор.
- Одна порция обезжиренного или обезжиренного йогурта составляет 6 жидких унций (180 мл), а 1 порция обезжиренного молока - 1 стакан (240 мл).
- Подойдет любое молоко, цельное, обезжиренное или 2%.
- Если вам нравится мягкий сыр, попробуйте рикотту или творог. Если вы предпочитаете более твердый вариант, выберите вместо него пармезан и чеддер.
Шаг 6. Добавляйте высококалорийные начинки в разные блюда и закуски
Добавляйте в такие пикантные блюда, как пасту, суп и омлет, больше сыра. Если вы готовите блюдо более кремового цвета, добавьте 4 столовые ложки (59,1 мл) (7,8 г) сухого обезжиренного молока в блюдо с картофельным пюре, заварным кремом, пудингом или сливочным супом. Если вы просто хотите увеличить калорийность блюда, попробуйте добавить дополнительную ложку сахара или меда в различные горячие напитки, глазированные овощи и хлопья.
Молотый миндаль - еще один отличный способ увеличить калорийность блюда
Шаг 7. Выбирайте продукты, обогащенные дополнительными питательными веществами
Ищите крупы, зерновые продукты и другие продукты, в состав которых добавлены дополнительные минералы и витамины. Если у вас возникли проблемы с составлением плана питания, который естественным образом включает дополнительные питательные вещества, используйте обогащенные продукты, чтобы приложить все усилия.
Обогащенные злаки - отличный вариант для завтрака
Шаг 8. Выбирайте калорийные напитки и смузи вместо нездоровой пищи
Запаситесь полезными напитками с большим количеством калорий и сахара, например фруктовыми смузи. Если жевать и глотать слишком сложно, попробуйте вместо этого пить легкие закуски и блюда. Держите под рукой лишний сахар и мед на случай, если вы хотите добавить больше калорий в пищевые коктейли и смузи.
Предупреждение:
Избегайте перекусов пустыми калориями, такими как газированные напитки и нездоровая пища. Вместо этого наполните свой рацион продуктами и напитками, богатыми питательными веществами.
Метод 2 из 3: получение диетической поддержки и медицинской помощи
Шаг 1. Инвестируйте в готовые блюда или услуги доставки, чтобы сэкономить время на приготовление пищи
Поищите в Интернете службы питания, которые доставляют готовую еду к вам домой. Продолжая улучшать свой рацион, сосредоточьтесь на 3 сбалансированных приемах пищи каждый день. Поскольку приготовление пищи может потребовать много дополнительной работы, позвоните в службу питания, чтобы принести необходимую питательную еду. Вы также можете купить в продуктовых магазинах готовую еду, которую можно разогреть в микроволновой печи или духовке.
Шаг 2. Ежедневно принимайте пищевые добавки
Спросите врача, подходят ли вам дополнительные таблетки и поливитамины. В зависимости от тяжести заболевания добавки могут быть более эффективными, чем овощи и другие свежие продукты. Если ваш врач рекомендует этот вариант, посетите местную аптеку, чтобы купить необходимые вам таблетки.
Если недоедание подтвердится, врач, скорее всего, выполнит анализ крови для проверки на дефицит, например общий анализ крови, глюкозу, липидную панель, почечную панель, витамин D, витамин B12 и железо. Они также могут проверить другие уровни в зависимости от серьезности недоедания
Шаг 3. Попросите составить специальный план питания для вашего ежедневного расписания
Поговорите с врачом или диетологом и узнайте, смогут ли они составить план питания, который поможет вам снова встать на ноги. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как непереносимость лактозы или диабет, врач или специалист может решить эти проблемы, составив план диеты.
Например, план питания для недоедающего ребенка, вероятно, будет отличаться от плана питания для недоедающего взрослого или пожилого человека
Шаг 4. Продолжайте парентеральное питание, если это рекомендует врач
Спросите врача, подходит ли вам парентеральное введение или введение питательных веществ через вену. Если ваш случай недоедания тяжелый, вы можете остаться в медицинском учреждении, где вы сможете получать постоянное количество питательных веществ с помощью специального лечения.
Этот вид лечения может быть рекомендован не всем пациентам, страдающим от недоедания. Поговорите со своим врачом, чтобы выбрать лучший вариант для вас
Шаг 5. Используйте зонд для кормления, если вам трудно глотать
Ваша медицинская бригада порекомендует это в определенных ситуациях, например, из-за инсульта или рака. Спросите врача, будет ли зонд для кормления наиболее эффективным способом борьбы с недоеданием. Если вы не можете эффективно или правильно глотать, позвольте врачам установить зонд для кормления через нос или прямо в желудок. Если ситуация с недоеданием серьезная, этот вид лечения может быть лучшим вариантом.
Назогастральный зонд проходит через нос в желудок, а зонд для чрескожной эндоскопической гастростомии (ПЭГ) проходит непосредственно в желудок
Метод 3 из 3: распознавание состояния
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если ваш ИМТ меньше 18,5
Обратите внимание на изменение веса за несколько недель или месяцев. В то время как менее серьезные случаи недоедания можно исправить с помощью правильных диетических изменений, обратитесь к врачу, если ваш ИМТ опускается ниже 19. Если у человека, страдающего от истощения, очень низкий вес, возможно, вам придется доставить его в больницу.
Есть много способов вылечить недоедание как дома, так и в больнице
Шаг 2. Следите за собой на предмет признаков внезапной потери веса
Если вы подозреваете, что страдаете от недоедания, постарайтесь следить за своим весом и внешним видом. Хотя масса тела может колебаться из-за различных факторов, обратите внимание на любую непреднамеренную потерю веса, которая происходит в течение короткого периода времени. Если вы теряете не менее 5–10% массы тела в период от 3 до 6 месяцев, можно с уверенностью предположить, что вы недоедаете.
- Обратите внимание, что важно определить первопричину любой внезапной потери веса. Поговорите со своим врачом, если вы внезапно похудели, даже не пытаясь.
- Не путайте потерю веса с собственными усилиями по поддержанию формы. Если вы много занимаетесь спортом и при этом придерживаетесь здорового питания, ваша потеря веса не вызвана недоеданием.
Вы знали?
Недоедание встречается во всем мире. Жертвами становятся дети, пожилые люди и обычные взрослые.
Бедность также является одним из основных факторов, которые могут привести к недоеданию.
Шаг 3. Ищите мышечную слабость или дезориентацию в своих движениях
Тяжелое недоедание часто приводит к атрофии мышц. Обратите внимание, когда вы выполняете задачи, требующие большой физической силы, такие как подъем и толкание предметов. Если вы чувствуете себя особенно слабым и слабым, возможно, вы недоедаете.
Ищите несколько симптомов недоедания, а не только один. Слабость мышц может быть признаком другого недуга; однако мышечная слабость и непреднамеренная потеря веса обычно указывают на недоедание
Шаг 4. Определите проблемы с вашей памятью и настроением
Следите за различными разговорами, которые вы ведете с другими людьми. Посмотрите, нет ли у вас проблем с запоминанием часто упоминаемой информации. Кроме того, обратите внимание на свое настроение - если вы забывчивы и впадаете в депрессию, возможно, вы страдаете от недоедания.
- Хотя недоедание в основном влияет на тело, оно также может иметь негативное влияние на разум.
- Имейте в виду, что депрессия и потеря памяти могут быть симптомами другого заболевания.
Шаг 5. Сдайте анализ крови, чтобы узнать, нет ли у вас анемии
Если вы подозреваете, что недоедаете, обратитесь к врачу и сделайте анализ крови. После анализа крови проверьте количество железа. Обратите внимание, что у недоедающих людей, как правило, низкий уровень железа, что заставляет их регистрировать анемию в анализе крови.
