Боль в предплечье может быть очень неприятной из-за того, как часто вам нужно использовать руки. Обычно виной всему тендинит. К счастью, большинство вещей, которые могут вызвать боль в предплечье, излечиваются сами по себе, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. Чтобы помочь вам, мы ответили на некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые люди задают о боли в предплечье.
Шаги
Вопрос 1 из 11: Что означает боль в предплечье?
Шаг 1. Наиболее вероятная причина боли в предплечье - тендинит
Сухожилия - это тканевые связки, которые соединяют ваши мышцы с костями, и если они воспаляются, это может быть очень болезненным. Если у вас болит предплечье, это может быть связано с воспалением сухожилий. Местоположение боли может помочь вам определить, какая у вас форма тендинита.
- Боковой эпикондилит, также известный как теннисный локоть, вызывает боль в задней части локтя и предплечья. Обычно это вызвано повреждением сухожилий, которые сгибают запястье назад и от ладони.
- Медиальный эпикондилит, часто называемый локтем игрока в гольф или бейсболист, вызывает боль от локтя до запястья со стороны ладони предплечья. Боль вызвана повреждением сухожилий, сгибающих запястье к ладони.
- Вы также можете испытывать боль в передней части руки от запястья до локтя из-за повторяющихся действий, таких как работа в саду или набор текста на компьютере.
- У вас также может быть тендинит сухожилий, которые соединяются с вашим бицепсом и трицепсом, поэтому вы можете чувствовать боль, когда тренируетесь или поднимаете тяжести.
Шаг 2. Причиной боли может быть тендовагинит
Это заболевание, вызванное воспалением слизистой оболочки сухожилий. Обычно, если у вас тендовагинит, у вас одновременно может быть тендинит. Лучший способ определить, вызвана ли ваша боль тендосиновитом, - это определить место, где она болит.
- Например, теносиновит ДеКервена вызывает опухоль в подкладке сухожилий большого пальца.
- Триггерный палец, также известный как триггерный большой палец, представляет собой тип теносиновита, при котором вам сложно разгибать или сгибать палец или большой палец.
Вопрос 2 из 11: Почему болят оба предплечья?
Шаг 1. У вас может быть тендинит обеих рук
Поскольку тендинит часто вызывается повторяющимися движениями, если вы используете обе руки для выполнения определенного движения, такого как сгибание бицепса или гребля, это может привести к воспалению сухожилий обеих рук. Однако боль в обоих предплечьях встречается довольно редко, поэтому обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не происходит.
- Например, сдавленные или поврежденные нервы или травма запястья иногда могут вызывать боль в предплечьях.
- Кроме того, боль в обоих предплечьях может быть вызвана травмой. Обратитесь к врачу, если вы недавно получили травму и вас беспокоят оба предплечья.
Вопрос 3 из 11: Почему болит нижняя часть моего предплечья?
Шаг 1. У вас может быть медиальный эпикондилит, также известный как локоть игрока в гольф
Медиальный эпикондилит - это форма тендинита, при которой возникает боль в нижней части предплечья, где сухожилия предплечья соединяются с костной шишкой на внутренней стороне локтя. Классические симптомы локтя игрока в гольф - это боль и болезненность внутренней стороны локтя и внутренней стороны руки, скованность, онемение или покалывание.
- Если воспаление достаточно сильное, боль может распространяться даже на предплечье и запястье.
- Теннисный локоть - еще одна форма тендинита, который возникает с внешней стороны локтя.
Вопрос 4 из 11: Каковы симптомы синдрома лучевого канала?
Шаг 1. У вас может появиться боль в верхней части предплечья и вне локтя
Люди с синдромом лучевого канала иногда описывают тупую, ноющую боль, которую он вызывает, как «режущую, колющую или колющую». Это состояние также может вызывать боль в тыльной стороне руки. Обычно боль возникает всякий раз, когда вы выпрямляете запястье или пальцы.
Синдром лучевого туннеля возникает из-за защемления лучевого нерва, проходящего по всей длине руки. Туннель в локтевом суставе - одно из наиболее частых мест защемления нерва
Шаг 2. У вас также может быть слабость в мышцах предплечья и запястья
Синдром лучевого канала не влияет на ваши нервы, поэтому вы не чувствуете покалывания или онемения. Однако мышцы предплечья могут чувствовать сильную усталость. Ваше запястье также может ощущаться необычно слабым и усталым.
Вопрос 5 из 11: Как избавиться от боли в предплечье?
Шаг 1. Дайте отдых предплечью и избегайте действий, которые вызывают боль
Подумайте об аббревиатуре RICE, которая означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Избегайте нагрузок на предплечья и прикладывайте лед или холодный компресс на 20 минут 3–4 раза в день, чтобы обезболить пораженную область и облегчить боль. Вы также можете обернуть предплечье компрессионной повязкой от отека и держать предплечье выше уровня сердца, когда ложитесь, чтобы уменьшить отек.
Шаг 2. Примите обезболивающие, чтобы снять дискомфорт и снять воспаление
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин, могут временно облегчить вашу боль. Они также помогают уменьшить воспаление. Вы также можете нанести на предплечья кремы местного действия, содержащие противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль.
Если ваша боль действительно сильная, поговорите со своим врачом. Они могут прописать вам более сильные обезболивающие
Шаг 3. Попробуйте помассировать запястье и предплечье, чтобы уменьшить боль
Медленно надавите на руку и переместите руку от запястья до локтя. Растирайте взад и вперед, глубже вдавливая суставы пальцев или больших пальцев в кожу, чтобы снять напряжение с мышц.
Нанесите немного массажного масла на предплечья, чтобы легче было натереть кожу
Шаг 4. Сделайте укол кортикостероидов при сильном воспалении
Если ваши сухожилия воспалились до такой степени, что вы вообще не можете использовать руки, и ваша боль сильна, обратитесь к врачу. Они осмотрят вас, чтобы убедиться, что нет более серьезной проблемы, и могут решить ввести стероидную инъекцию прямо в ваше сухожилие, чтобы уменьшить воспаление.
Вопрос 6 из 11: Какие упражнения можно использовать при боли в предплечье?
Шаг 1. Используйте сгибание и разгибание запястья, чтобы растянуть и тренировать предплечья
Вытяните руку перед собой и направьте пальцы вниз, чтобы согнуть запястье. Держите руку вытянутой и поднимите руку так, чтобы пальцы были направлены вверх, чтобы выполнить разгибание запястья. Используйте эти движения, чтобы мягко тренировать предплечья, что поможет улучшить подвижность и снизить уровень боли.
Осторожно потяните за верхнюю часть руки во время сгибания запястья или за ладонь во время разгибания запястья, чтобы усилить растяжку
Шаг 2. Поверните палку, чтобы улучшить динамический диапазон движений
Возьмите палку или стержень длиной 3–5 футов (0,91–1,52 м), например стержень для занавески для душа или метлу. Удерживая его в центре одной рукой, осторожно делайте движение в виде восьмерки, вращая палку, чтобы тренировать предплечье и улучшить диапазон движений, что может помочь при любой боли в предплечье, с которой вы имеете дело.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Аккуратно продвигайтесь к нему, если это слишком болезненно
Вопрос 7 из 11: Как расслабить сжатые предплечья?
Шаг 1. Попробуйте в течение дня растягивать предплечья
Поднимите одну руку и держите ее перед собой ладонью вниз. Согните руку вниз и осторожно потяните ее к себе другой рукой, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд и повторите на другой руке. Затем попробуйте сделать то же растяжение ладонью вверх и повторите растяжку на обеих руках.
- Улучшите приток крови к рукам, сжав кулаки и вытянув обе руки перед собой. Поверните запястья наружу, а затем круговыми движениями внутрь для легкого растяжения.
- Всегда делайте растяжки мягкими. Если вы чувствуете боль, вы слишком сильно растягиваетесь.
- Встряхните руки, чтобы снять напряжение в запястьях и предплечьях, когда вы много работаете руками.
Шаг 2. Примите ванну с английской солью
Соль Эпсома помогает снять напряжение и напряжение в мышцах, что может помочь вам получить некоторое облегчение. Налейте 1½ стакана (300 г) английской соли в ванну, пока она работает, чтобы она полностью перемешалась. Сядьте и погрузитесь в ванну не менее 15 минут, чтобы снять напряжение и боль, которые вы чувствуете.
- Английская соль - это сульфат магния, который естественным образом помогает расслабить мышцы.
- Если вы не хотите принимать ванну, вместо этого можно ежедневно принимать пероральные добавки с магнием, чтобы облегчить боль.
Шаг 3. В тяжелых случаях обратитесь к физиотерапевту
Физиотерапевт сможет помочь справиться с болью, укрепить предплечья и улучшить диапазон их движений. Если боль и напряжение в предплечье не исчезнут и не исчезнут через несколько недель, запишитесь на прием к физиотерапевту. Возможно, они смогут вам помочь.
Вы можете найти в Интернете физиотерапевтов в вашем районе или попросить своего врача направить вас к одному из них
Вопрос 8 из 11: Когда мне следует обратиться к врачу при боли в предплечье?
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная боль и отек
Если ваши сухожилия настолько воспалены и болезненны, что затрудняют повседневную деятельность и делают ее невыносимой, обратитесь к врачу. Они осмотрят вас, чтобы выявить проблему, и могут прописать вам лекарства, которые могут помочь. Они также могут сделать вам укол стероидов, которые уменьшат воспаление.
Шаг 2. Обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете повернуть руку или двигать ею нормально
Если вы не можете повернуть руку или ваша рука не может двигаться в определенных направлениях, это может быть более серьезной проблемой, такой как перелом. Обратитесь в отделение неотложной помощи за немедленной помощью и лечением.
Чем раньше вы решите проблему, тем лучше
Шаг 3. Обратитесь к врачу при внезапной серьезной травме предплечья
Если вы получили травму или услышали щелчок или хлопок в предплечье, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Они смогут поставить вам диагноз и выполнить все необходимые процедуры, чтобы вы могли избежать долгосрочных проблем.
Вопрос 9 из 11: Как долго заживает тендинит предплечья?
Шаг 1. Заживление сухожилия может занять недели или месяцы
Время может варьироваться в зависимости от того, насколько сильно воспалены ваши сухожилия и насколько хорошо вы лечите воспаление. Если вы даете предплечью отдых, избегайте действий, которые на него влияют, и принимаете обезболивающие, оно может зажить в течение 6 недель. Важно помнить, что вы не должны возвращаться к своей обычной деятельности, пока не перестанете чувствовать боль. В противном случае вы можете усугубить травму.
Вопрос 10 из 11: Как долго заживает медиальный эпикондилит?
Шаг 1. Обычно на заживление уходит около 6 недель
Медиальный эпикондилит, также известный как локоть гольфиста, представляет собой форму тендинита, которая обычно вызывается повторяющимися движениями (например, качанием клюшкой для гольфа). Хорошая новость в том, что в большинстве случаев она заживает сама по себе. Плохая новость в том, что вам действительно нужно дать сухожилиям время, необходимое для заживления. Не возвращайтесь к своим обычным занятиям, пока полностью не избавитесь от боли.
Возможно, вам не терпится вернуться по ссылкам, но если вы не полностью выздоровели, вы можете усугубить проблему
Вопрос 11 из 11: Как узнать, порвал ли я сухожилие предплечья?
Шаг 1. Внезапная сильная боль или «хлопок» - признаки разрыва сухожилия
Если вы чувствуете щелчок или щелчок в предплечье, это может быть разрыв вашего сухожилия. Иногда вы не понимаете, что порвали сухожилие, пока внезапно не почувствуете сильную боль. В любом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью для диагностики и лечения.
