Когда возникает головная боль, вы хотите сделать все возможное, чтобы ее остановить. Обычно помогает лекарство, но принимать лекарства - это не то, к чему вы должны привыкнуть, а иногда у вас просто нет их под рукой. К счастью, у вас есть множество способов избавиться от этой головной боли, не выпуская таблетки. Здесь мы собрали некоторые из лучших способов облегчить головную боль без лекарств, а также способы их предотвращения до того, как они начнутся.
Шаги
Метод 1 из 14. Приложите ко лбу тепло или лед
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Теплый компресс или пакет со льдом могут облегчить головную боль
Для теплого компресса используйте грелку на низком уровне или смочите тряпку в теплой воде и тщательно отожмите. При простуде используйте пакет со льдом или пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце. Нанесите либо на лоб на 15-20 минут.
- Какой из них вы используете, на самом деле вопрос личных предпочтений. Оба могут работать, но одни работают лучше для одних, чем для других.
- Тепло лучше помогает при головной боли в носовых пазухах, потому что помогает уменьшить заложенность носа.
Метод 2 из 14: Расслабьтесь в ванне или душе
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Теплая ванна или душ работают так же, как грелка
Тепло успокаивает разум и снимает напряжение в мышцах, что помогает облегчить головную боль. Выделение перерыва для самообслуживания также поможет вам избавиться от дневного стресса, который может помочь избавиться от головной боли.
Используйте пену для ванны или гель для душа с успокаивающим ароматом, например лавандой, чтобы усилить эффект
Метод 3 из 14: вздремните, чтобы снять напряжение
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Найдите тихое темное место и лягте на мягкую поверхность
Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение в своем теле, особенно в плечах, шее и спине. Обратите внимание на дыхание и сознательно вдыхайте и глубоко выдыхайте, пока не погрузитесь в комфортный сон.
- Проснувшись, вы можете обнаружить, что головная боль чудесным образом исчезла! Однако, если у вас мало времени, обязательно установите будильник, чтобы не пропустить ничего важного.
- Держите сон коротким! Сон продолжительностью более 20-30 минут может нарушить ваш ночной сон и вызвать больше головных болей.
Метод 4 из 14: Снимите накопившееся мышечное напряжение с помощью массажа
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Осторожно потрите кончиками пальцев виски, кожу головы, шею и плечи
Если чувствуете стеснение, приложите немного больше давления. Также может помочь осторожное растяжение шеи.
Исследования показывают, что регулярный массаж может снизить частоту головных болей напряжения. Но даже если вам недоступны регулярные сеансы массажа, самомассаж все равно может быть чрезвычайно полезным
Метод 5 из 14. Отдохните от электроники, чтобы дать глазам отдохнуть
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд
Это помогает снизить нагрузку на глаза при просмотре экранов, что может вызвать головную боль. Если вы чувствуете, что приближается головная боль, и в данный момент смотрите на экран компьютера, закрытие глаз на минуту также может принести вам некоторое облегчение.
- Если вы привыкнете делать регулярные перерывы, особенно если вам приходится много смотреть на экраны на работе или в школе, вы, вероятно, обнаружите, что у вас меньше головных болей.
- Посмотрите в очки, чтобы уменьшить блики от экранов, если у вас проблемы с перенапряжением глаз.
Метод 6 из 14: Пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Как минимум 8 стаканов воды в день могут предотвратить головные боли от обезвоживания
Конкретное количество воды, которое вы должны пить каждый день, зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Если вы много тренируетесь или потеете, пейте больше воды, чтобы помочь организму восстановить потерянные жидкости.
- Как правило, вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если вы редко испытываете жажду и ваша моча прозрачная или бледно-желтого цвета.
- Это работает как более быстрое лекарство, а также как профилактическая мера, если ваша головная боль была вызвана обезвоживанием.
Метод 7 из 14: Регулярно выполняйте упражнения, чтобы предотвратить головные боли
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Выполняйте кардиоупражнения большую часть дней недели
Что-то простое, например, быстрая прогулка в течение 20-30 минут, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от головных болей. Одно исследование даже показало, что регулярные упражнения (в сочетании с практикой релаксации) так же эффективны, как и отпускаемые по рецепту лекарства, в снижении частоты мигрени!
- Вы также можете использовать упражнения для лечения головной боли. Несмотря на то, что тренировка может быть последним, чем вы хотите заниматься, когда голова раскалывается, быстрая прогулка может помочь.
- Исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить интенсивность боли, а регулярные упражнения могут помочь уменьшить частоту головных болей.
Метод 8 из 14: Сохраняйте правильную осанку, чтобы уменьшить напряжение
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сядьте или встаньте, расправьте плечи назад и поднимите голову на уровень
Если вы сутулитесь или сутулитесь, это напрягает мышцы шеи и плеч, что может привести к головным болям. Регулярно проверяйте осанку, особенно если вы какое-то время сидите в одном и том же положении. Если вы заметили, что плечи сгибаются, просто откиньте их назад и опустите, чтобы поправить осанку.
Если вы привыкли сутулиться, может потребоваться некоторое время, чтобы выработать привычку сидеть и стоять с хорошей осанкой, но вы начнете замечать преимущества почти сразу
Метод 9 из 14: попробуйте методы расслабления, чтобы уменьшить стресс
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения на глубокое дыхание и медитация помогают справиться с повседневной рутиной
Стресс - одна из основных причин головных болей напряжения. Каждый раз, когда вы начинаете испытывать стресс, уделите минуту или две, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, это поможет вам успокоиться и справиться с ситуацией.
Если вы хотите начать регулярную практику медитации, вам не обязательно делать это в одиночку - есть множество приложений для смартфонов, из которых вы можете выбрать, чтобы начать. Многие из них можно использовать бесплатно, хотя для некоторых требуется ежемесячная подписка, чтобы разблокировать все функции
Метод 10 из 14: Избавьтесь от головных болей, связанных с голодом, с помощью регулярного приема пищи
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Трехразовое питание вместе с небольшими перекусами помогает предотвратить головные боли
Включите в рацион хороший чистый источник белка (например, молоко, мясо или рыбу), чтобы не проголодаться между приемами пищи. Вы также можете вести дневник питания, чтобы выяснить, есть ли у вас какая-либо пищевая чувствительность.
Для развития реакции может потребоваться несколько дней, что затрудняет определение вашей точной чувствительности, но дневник питания может помочь! Например, вы можете заметить, что у вас заболела голова на следующий день после того, как вы съели говядину. Вы можете отказаться от говядины в течение нескольких недель, чтобы увидеть, исчезнут или уменьшатся головные боли
Метод 11 из 14. Соблюдайте постоянный график сна
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Недосыпание может вызвать головные боли, особенно по утрам
Большинству взрослых требуется как минимум 7-8 часов сна, и они лучше всего проявляют себя, когда ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время каждый день. Если ваш график сна неустойчивый, может помочь установка регулярного отхода ко сну.
- Также может помочь составление распорядка дня перед сном. Выключите свет примерно за час до сна и избегайте экранов (компьютеров, телефонов, телевизоров) примерно за полчаса перед сном.
- Принятие теплой ванны также может помочь успокоить ваше тело и подготовить вас ко сну.
Метод 12 из 14: Избегайте триггеров головной боли
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Ведите дневник головной боли, чтобы определить возможные триггеры
Если у вас регулярно возникают головные боли, запишите дату и время, а также то, что вы делали, когда головная боль появилась, а также непосредственно перед этим. Со временем вы, вероятно, увидите закономерности, чтобы знать, чего следует избегать. Хотя некоторые вещи считаются распространенными триггерами головной боли, у разных людей могут быть разные вещи.
- Например, если вы привыкли выпивать чашку (или две) кофе каждое утро, отказ от обычной чашки Джо может вызвать головную боль. В то же время кофеин может вызывать головные боли у чувствительных к нему людей.
- Понимание ваших триггеров поможет вам не только предотвратить головные боли, но и найти лучший способ их лечить, когда они возникают.
Метод 13 из 14: попробуйте пищевые добавки, чтобы предотвратить головную боль
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. При регулярном приеме витамины и минералы могут предотвратить головную боль
У вас может возникнуть головная боль из-за дефицита определенного витамина или минерала (это часто бывает с витамином B). Другие активно препятствуют возникновению головных болей. Вот что стоит попробовать:
- Коэнзим Q10: может снизить частоту головных болей и мигрени.
- Мелатонин: помогает улучшить качество сна и может уменьшить головные боли, особенно утренние головные боли.
- Магний: при ежедневном приеме может помочь снизить частоту головных болей и мигрени.
- Витамины группы В (также содержатся в листовой зелени, бобах, орехах и семенах): В2 (рибофлавин), в частности, помогает снизить частоту головных болей.
- Хотя некоторые исследования поддерживают использование добавок от головной боли, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько они эффективны.
Метод 14 из 14: попробуйте растительное средство для снятия напряжения
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Травяной чай или прием добавок могут облегчить вашу боль
Травяные средства работают не на всех, но их стоит попробовать. Если вам не нравится какой-то конкретный вкус, вместо этого примите добавку в форме капсул (вы можете найти их в Интернете, в некоторых аптеках или магазинах здорового питания). Добавке может потребоваться больше времени, чтобы подействовать, чем если бы вы пьете траву прямо в форме чая. Вот что стоит попробовать:
- Пиретрум (стандартная доза 50-100 мг в день): уменьшает воспаление кровеносных сосудов в голове - отлично помогает при головных болях и заложенности носовых пазух.
- Имбирь (чай или конфеты, 1/4 чайной ложки молотого имбиря в горячей воде): уменьшает тяжесть головной боли, может облегчить тошноту, которая часто сопровождает головную боль при мигрени.
- Лаванда (2-4 капли масла в воде): успокаивает боль и улучшает настроение.
- Мята перечная (чай или 2-4 капли масла): успокаивает боль; имеет охлаждающий эффект
- Хотя некоторые исследования поддерживают использование добавок от головной боли, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько они эффективны.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Люди часто принимают мигрень за головные боли при носовых пазухах. Если у вас часто возникают головные боли в носовых пазухах или головные боли в пазухах без заложенности носа, это может быть мигрень. Поговорите об этом со своим врачом, и он поможет вам определить триггеры.
- От кластерных головных болей нет лекарства. Если вы подозреваете, что у вас кластерные головные боли, обратитесь к врачу или получите направление к неврологу для лечения. К счастью, кластерные головные боли относительно редки и не опасны для жизни.
Предупреждения
- Если ваша головная боль начинается очень внезапно или сопровождается проблемами с речью, зрением, движением или потерей равновесия, немедленно обратитесь в службу экстренной помощи.
- Позвоните своему врачу, если ваш характер головной боли изменится или если ваша головная боль не улучшится с помощью лечения (включая лекарства, отпускаемые без рецепта).
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием пищевых или травяных добавок, особенно если вы регулярно принимаете лекарства от хронического заболевания. Некоторые добавки могут мешать приему других лекарств.
