Приступ паники или панической атаки - это физиологическая и психологическая реакция, которая иногда может иметь поведенческий компонент. Иногда панические атаки случаются всего один раз в жизни и могут быть реакцией на сильный стресс или перемены. Иногда панические атаки связаны с определенными ситуациями, в то время как в других случаях панические атаки являются частью более крупного расстройства, такого как тревожное или паническое расстройство. Независимо от того, почему у вас паническая атака, чувство и переживание панической атаки одинаковы, и вы можете распознать их, когда они у вас есть.
Шаги
Часть 1 из 4: Распознавание физических симптомов
Шаг 1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Многие люди, испытывающие приступ паники, чувствуют, что задыхаются. Это может быть одним из самых страшных симптомов приступа паники. Вы чувствуете, что не можете дышать, а это, в свою очередь, может повысить уровень паники.
В таких ситуациях очень важно делать все возможное, чтобы дышать медленно и глубоко. Поскольку ваше тело и ваш разум постоянно влияют друг на друга, дыхание медленно посылает в ваш разум сигналы, которые вводят его в состояние расслабления. Неистовое дыхание просто скажет вашему мозгу, что вы в опасности, и усилит вашу панику
Шаг 2. Отвлеките свой мозг от чувства тошноты
Ощущение, что вас может вырвать, - обычное ощущение в шокирующей и стрессовой ситуации. Что вам нужно делать в таких случаях, чтобы посылать успокаивающие сигналы в свой мозг, - это сесть поудобнее и попытаться глубоко дышать. Тошнота из-за беспокойства не связана с желудком и может быстро исчезнуть.
Не закрывайте глаза, так как это заставит вас еще сильнее сосредоточиться на чувстве тошноты. Вместо этого сосредоточьтесь на ком-то другом или на деталях вашего окружения. Это поможет вам отвлечься и ускорить тошноту
Шаг 3. Почувствуйте, как колотится ваше сердце
Учащенное сердцебиение и стреляющие боли в груди, шее или голове - обычное явление при приступах паники. Этот симптом очень напоминает сердечный приступ, и поэтому может быть невероятно пугающим. В этом случае лягте и глубоко дышите. Боль уйдет, когда ваше тело станет более расслабленным.
Если у вас нет серьезного сердечного заболевания, можете не сомневаться, что это действительно приступ паники. Тем не менее, лучший способ действовать здесь - лечь
Шаг 4. Обратите внимание на озноб или приливы
Внезапные приливы жара или озноба - частый физический симптом панической атаки. Вы можете сильно потеть или дрожать, так как это вызвано выбросом адреналина. Эти симптомы обычно проходят через несколько минут.
Некоторым людям очень жарко, а другим очень холодно; Это зависит от человека. К счастью, это редко приводит к более серьезным последствиям, таким как обморок, потому что обычно проходит в течение нескольких минут
Шаг 5. Помассируйте те части тела, которые онемели
Вы можете ощущать это как чувство «иголки и иголки». Как и другие симптомы, это ощущение очень неприятное, но довольно быстро проходит. Что вам следует сделать, так это сесть, глубоко вдохнуть и потереть ту часть тела, которая ощущает онемение. Это улучшит кровообращение и будет посылать сигналы в ваш мозг, говорящие ему сосредоточиться на этой части тела, облегчая симптомы.
Важно помнить, что эти симптомы не означают, что вы серьезно больны, а скорее о том, что ваш уровень стресса стал слишком высоким, и эти симптомы являются способом вашего тела показать вам, что вам нужно работать над снижением стресса
Шаг 6. Обратите внимание на появление симптомов
Паническая атака может возникать внезапно и казаться ни с чем не связанной. Это также может произойти из-за страха или беспокойства о том, что может случиться, если у вас паническая атака. Если у вас никогда раньше не было панических атак, вы можете подумать, что у вас сердечный приступ, или подумать, что происходит что-то очень серьезное. Многие люди могут позвонить в службу 911 или посетить скорую помощь при первом приступе паники, поскольку симптомы могут быть пугающими.
Около 25% людей, которые обращаются в отделение неотложной помощи с болью в груди, на самом деле испытывают паническую атаку
Шаг 7. Лечитесь
Если вы все же посетите отделение неотложной помощи во время панической атаки, врач назначит вам ЭКГ, чтобы контролировать ваше сердце, чтобы исключить сердечный приступ или другое сердечное осложнение. Он также может дать вам лекарство, которое поможет вам успокоиться.
Панические атаки обычно достигают своего пика или наиболее выраженных симптомов в течение 10 минут после приступа. Большинство приступов паники заканчиваются в течение 20-30 минут
Часть 2 из 4: Распознавание психических симптомов
Шаг 1. Почувствуйте чувство обезличенности
Это ощущение, что ты не в собственном теле. Вам может казаться, что вы наблюдаете за ситуацией на расстоянии или что вы не знаете, что реально, а что нет. Этот симптом приступов паники является индикатором очень сильного страха и разочарования и может быть очень нереальным и необъяснимым чувством.
Другими словами, реальность будет совершенно иной. Это делает вдвойне трудным вернуться в настоящий момент. Если вы чувствуете эту деперсонализацию, попробуйте вернуть себя, сосредоточившись на своем дыхании или ощущении объекта в ваших руках. Жарко или холодно? Острый или мягкий? Текущий момент может облегчить борьбу с этим симптомом
Шаг 2. Обратите внимание на ощущение «дереализации»
«Это ощущение, как будто вы находитесь во сне. Ситуация, наряду с вашими эмоциями, мыслями и физическими переживаниями, может показаться не реальной, а скорее воспоминанием или кошмаром. Это ощущение возникает на стадиях очень сильного влияет, но, вероятно, исчезнет через несколько минут.
Способ обращения с этим аналогичен обезличиванию. Сосредоточьтесь на объектах перед вами или на людях, с которыми вы находитесь. Сосредоточьтесь на своих ощущениях касания, зрения и звука. Это константы, которые не меняются
Шаг 3. Знайте, что вы не сойдете с ума
Приступы тревоги вызывают множество симптомов, которые очень необычны по сравнению с повседневными переживаниями. Эти чувства, особенно эмоциональные и психические симптомы, могут вызвать у вас ощущение ненормальности, галлюцинации или сумасшествия. Это очень пугающее ощущение, которое может оставить вас ужасно беспомощным. Это нормально. Вы не сходите с ума; вы просто переживаете приступ паники.
Если вы испытываете это, постарайтесь вспомнить, что это пройдет, и сконцентрируйтесь на вашем окружении. Это отвлечет ваш мозг и заставит вас почувствовать себя заземленным и ближе к реальности
Часть 3 из 4: Общие причины
Шаг 1. Учитывайте наследственность
Хотя точная причина, по которой некоторые люди более подвержены паническим атакам, чем другие, неизвестна, исследователи полагают, что этому способствуют несколько факторов. Наследственность - одна из возможных причин. Это передача определенных черт от родителей к детям. Исследования показали, что дети родителей, страдающих каким-либо типом тревожного расстройства, с большей вероятностью заболеют тревожным расстройством в более позднем возрасте. Кроме того, исследования показывают, что если один из близнецов из идентичной группы страдает тревожным расстройством, вероятность того, что другой близнец также страдает тревожным расстройством, колеблется от 31 до 88 процентов.
Шаг 2. Подумайте о возможных детских обстоятельствах
Обстоятельства детства также могут способствовать возникновению беспокойства. Хотя необходимы дальнейшие исследования, некоторые исследования предполагают, что дети с большей вероятностью будут иметь тревожное расстройство в более позднем возрасте, если: они выросли в семьях, родители которых слишком осторожно смотрели на мир, имели родителей, которые устанавливали очень высокие стандарты или были чрезмерно чрезмерными. критические, или родители, которые отрицали или подавляли чувства или самоутверждение своих детей.
Шаг 3. Снизьте стресс
Последняя частая причина приступов паники - кумулятивный стресс или стресс, переживаемый сверхурочно. Хронический стресс и истощение могут быть результатом кумулятивного стресса, который в значительной степени способствует возникновению тревоги или паники. Серьезные жизненные события, такие как развод, банкротство или уход детей из дома, могут способствовать возникновению беспокойства, если они переживаются вместе или в непосредственной близости. Также бывает, когда кажется, что от перемен и стресса нет перерыва.
Другими серьезными жизненными событиями, которые могут вызвать паническую атаку, являются травматические события, такие как автомобильные аварии. Подобные ситуации являются чрезвычайно стрессовыми для тела и разума и могут вызвать физиологическую реакцию на стресс в виде панической атаки
Шаг 4. Ищите другие причины
Возможно наличие предыдущих состояний, таких как пролапс митрального клапана или гипогликемия, которые могут вызвать паническую атаку. Иногда употребление запрещенных наркотиков, лекарств или недостаток витаминов также может вызвать паническую атаку и повысить риск развития панического расстройства.
Часть 4 из 4: Лечение
Шаг 1. Определите основное состояние
Есть несколько различных типов тревожного расстройства, которые имеют панический компонент, но то, что у вас была паническая атака, не означает, что у вас есть какое-либо расстройство.
Однако, если вы заметили, что ваши панические атаки более интенсивны, длятся дольше или учащаются, это признаки того, что у вас может быть что-то еще, кроме нормальной реакции стресса или тревоги на стрессоры в вашей жизни
Шаг 2. Проконсультируйтесь с терапевтом
Приступы тревоги могут быть симптомом более серьезного тревожного расстройства. Если страх панической атаки удерживает вас от ваших обычных рутинных действий, таких как не выходить из дома или избегать баскетбольных игр вашего сына, это признаки того, что беспокойство или паника начинают мешать вам функционировать в полную силу. В этих ситуациях следует обратиться за помощью к терапевту.
- Лечение тревожности или паники зависит от того, какой именно у вас тип тревожного расстройства. Однако есть некоторые общие техники, которым вас научит терапевт. Она может провести вас через тренировку по релаксации и научить продвигать позитивные изменения в образе жизни, такие как упражнения. Она также может помочь вам бросить вызов бесполезным мыслям и поведению, которые усугубляют ваше беспокойство.
- Некоторые терапевты могут помочь вам, уменьшив чувствительность к физическим симптомам паники, чтобы вы больше не боялись, что поможет вам не вызывать панические атаки из-за страха в будущем.
Шаг 3. Примите лекарство
В некоторых случаях лекарства могут также помочь контролировать панику. В большинстве случаев это не должно быть единственным лечением и должно сочетаться с терапией. Лекарства, которые помогают контролировать панику, включают антидепрессанты, которые принимают ежедневно и оказывают долгосрочную помощь. Вы также можете принимать бензодиазепины - препараты быстрого действия, которые используются во время или в ожидании надвигающейся паники.
Примеры антидепрессантов, назначаемых при панике, включают Прозак, Золофт и Лексапро. Обычно назначаемые бензодиазепины включают клоназепам, лоразепам и альпразолам
Шаг 4. Лечение приступов паники у подростков
Признаки и симптомы панических атак у детей и подростков такие же, как и у взрослых. Если диагностировано паническое расстройство, психотерапия будет первым вариантом лечения для детей, а не лекарствами, если только расстройство и паника не являются серьезными.
- Психотерапия для детей похожа на терапию для взрослых, но адаптирована таким образом, чтобы можно было обрабатывать и понимать информацию и вмешательства.
- Когнитивно-поведенческая терапия используется, чтобы помочь детям и подросткам бросить вызов и изменить иррациональные модели мышления, которые усиливают панику. Кроме того, дети и подростки изучают методы релаксации, которые помогают им справляться с тревогой и паникой за пределами терапевтического кабинета.
- Родителям трудно знать, как помочь своему ребенку, который испытывает паническую атаку, и может показаться полезным уговорить ребенка и сказать ему, что на самом деле все в порядке. Однако более полезно осознавать реакцию вашего ребенка на страх и физиологические реакции, а также то, насколько неприятным может быть этот опыт.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
