Попытка сбросить 2 фунта всего за один день - экстремальный и потенциально опасный способ похудеть. В большинстве случаев здоровая потеря веса означает потерю около 2 фунтов в неделю, поэтому добиться этого за день - сложная задача, и к ней нельзя относиться легкомысленно. Бывают случаи, когда вам может потребоваться очень быстро сбросить вес, чтобы провести взвешивание, например, если вы боксер или жокей, но вы всегда должны делать это после консультации с опытным тренером и врачом. Если вы похудеете за один день, то, скорее всего, это будет водный вес, который быстро вернется.
Шаги
Метод 1 из 2: потеть
Шаг 1. Посетите сауну
Один из самых простых способов быстро сбросить лишний вес - это просто попотеть. Это краткосрочный метод, который обычно используется боксерами и другими бойцами, чтобы сбросить лишние килограммы перед взвешиванием. Вы можете заставить себя вспотеть разными способами, но, пожалуй, самый эффективный способ - провести некоторое время в сауне. Здесь вы быстро потеете и сбросите вес воды.
- Поскольку сауны могут быть интенсивными, вам следует сидеть в них только короткое время от 15 минут до получаса.
- После каждого короткого перерыва проверяйте свой вес, чтобы узнать, сколько вы потеряли.
- Если вы сильно потеете в сауне и обезвоживаетесь, ваше тело может начать задерживать воду, поэтому имейте под рукой немного воды и регулярно следите за своей потерей веса.
- Горячая ванна действует так же, как и сауна.
Шаг 2. Упражнение
Еще более простой способ заставить себя вспотеть - это заниматься спортом. Если вы попробуете бегать, кататься на велосипеде или заниматься другими видами интенсивной физической активности, вы начнете потеть, что приведет к временной потере веса. Некоторые спортсмены будут тренироваться в дополнительных слоях одежды, чтобы спровоцировать потоотделение, но это может быть опасно и привести к перегреву, который может быть фатальным.
- Бикрам-йога - это пример упражнений в жаркой среде, из-за которых вы потеете намного больше, чем обычно.
- Жара и влажность означают, что существует вероятность заболевания, связанного с жарой, и вам рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать такую тренировку.
Шаг 3. Примерьте банный костюм
Еще один способ спровоцировать потоотделение - заниматься спортом в костюме для сауны. Эти костюмы просто заставляют вас больше потеть, когда вы тренируетесь, чем если бы вы носили более подходящую одежду. Как и во всех других методах потоотделения, вы можете очень быстро сбросить несколько фунтов веса воды, но они будут восстановлены еще быстрее, когда вы что-нибудь съедите или выпьете.
Шаг 4. Знайте риски и затраты
При использовании всех этих техник потоотделения опасность обезвоживания, тепловых заболеваний и электродефицита вполне реальна. Вам следует поговорить с врачом, прежде чем рассматривать любой из этих вариантов. Если вы пытаетесь сбросить вес перед боксерским поединком или борьбой, имейте в виду, что внезапная потеря веса может затруднить вам ясное мышление, привести к потере силы и привести к внезапным изменениям настроения.
Метод 2 из 2: изменение потребления натрия, крахмала и воды
Шаг 1. Продолжайте пить воду
Если вы хотите уменьшить количество удерживаемой воды, вам следует продолжать пить много воды. Удерживая потребление воды, вы поможете своему организму эффективно вымывать излишки соли, которые вызывали задержку воды. Если вы постоянно пьете не менее 8 стаканов воды в день, ваше тело поймет, что ему не нужно удерживать столько воды, чтобы справиться с солью.
- Употребление большого количества воды также помогает увеличить скорость метаболизма, что в долгосрочной перспективе поможет вам быстрее сжигать жир.
- Можно пить слишком много воды и страдать от водного отравления, что может привести к летальному исходу. Это может произойти, если кто-то навязчиво пьет воду или чрезмерно гидратирует после перенесенного теплового заболевания.
- Пейте достаточно жидкости, чтобы вы редко чувствовали жажду, а ваша моча была светло-желтой или бесцветной.
- Если вы пытаетесь очень быстро сбросить несколько килограммов, возможно, вы не употребляете никаких жидкостей в течение дня. Это может привести к тому, что вы временно сбросите несколько фунтов воды, но это не рекомендуется для вашего здоровья.
Шаг 2. Уменьшите количество соли
Количество соли в наших телах влияет на уровень удержания воды и, в свою очередь, на то, сколько лишней воды мы удерживаем. Вашему организму для функционирования требуется около 2000–2500 мг натрия в день, и если вы потребляете гораздо больше, вода будет удерживаться. Если вы ограничите потребление соли до 500-1500 мг в день, что эквивалентно примерно двум чайным ложкам, то вы можете удерживать меньше воды.
Вы можете заменить соль специями, например, имбирем и черным перцем, чтобы приправить пищу
Шаг 3. Ешьте меньше крахмалистых углеводов
Сокращение количества углеводов и крахмалистой пищи - хорошо известный аспект многих диет. Употребление здоровых цельнозерновых углеводов и богатых клетчаткой фруктов и овощей поможет вам поддерживать здоровую диету и вес. Ограничение потребления рафинированного зерна и сахара может помочь вам оставаться здоровым, но вы должны помнить, что углеводы являются важной частью сбалансированного здорового питания.
Крахмалистые углеводы приводят к задержке воды, увеличению массы воды и вздутию живота
Шаг 4. Подумайте о более здоровом и стабильном способе похудения
Если вы пытаетесь похудеть, даже если это делается для взвешивания перед боем, вам следует избегать быстрой потери веса, поскольку затраты могут перевесить преимущества. Тренеры по боксу и борьбе рекомендуют бойцам всегда оставаться в пределах пяти или 10 фунтов от их боевого веса, чтобы они могли безопасно и постепенно терять лишние килограммы перед взвешиванием.
- Быстрая потеря веса вызывает споры даже в этих видах спорта, и к ней нельзя подходить легкомысленно или без руководства специалиста.
- Потенциальные затраты на производительность, а также на здоровье могут сделать быструю потерю веса контрпродуктивной.
- Чтобы похудеть устойчивым и управляемым способом, сочетайте здоровую диету с большим количеством упражнений.
