Когда многие люди думают о терапии или консультировании, они представляют, как лежат на диване и разговаривают с психологом о своих проблемах. Однако арт-терапия представляет собой интересную альтернативу, которая включает в себя творческий процесс и индивидуальное самовыражение. Хотя наиболее эффективно работать с квалифицированным арт-терапевтом, вы можете начать исследовать целебные преимущества создания искусства, попробовав несколько проектов самостоятельно.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение арт-терапии
Шаг 1. Узнайте, что такое арт-терапия
Прежде чем приступить к арт-терапии, полезно понять, что именно влечет за собой этот процесс. Арт-терапия - это вид психотерапии, методика консультирования и реабилитационная программа, в которой люди занимаются искусством для улучшения своего умственного, эмоционального и социального благополучия.
Центральная идея арт-терапии заключается в том, что самовыражение через искусство может использоваться, чтобы помочь людям уменьшить стресс, справиться с травмами, решить проблемы и лучше понять свои чувства и поведение, а также выявить и использовать адаптивные навыки преодоления трудностей
Шаг 2. Оцените преимущества этого подхода
Готовясь к арт-терапии, важно учитывать некоторые потенциальные преимущества этого подхода:
- На базовом уровне арт-терапия может помочь снизить уровень стресса, поднять настроение и улучшить общее психическое здоровье. Такой подход часто учит вас о себе и заставляет осознать то, что вы, возможно, не осознавали.
- Люди, которым неудобно говорить о себе или участвовать в более традиционных формах консультирования и терапии, могут использовать искусство для выражения своих чувств и эмоций. Это одна из особенностей арт-терапии, которая делает ее особенно успешной для детей, у которых может не быть словарного запаса, чтобы выразить свои чувства или застенчивость и замкнутость.
- Еще одно преимущество арт-терапии заключается в том, что ее можно проводить в одиночку или в группе. В любом случае вы будете работать с квалифицированным арт-терапевтом, который научит вас участвовать в арт-терапии, проведет вас через самоанализ и позаботится о том, чтобы вы извлекли максимальную пользу из ваших конкретных потребностей.
Шаг 3. Решите, подходит ли вам арт-терапия
Любой может получить пользу от арт-терапии, и вам не нужно быть опытным художником. Однако это может быть особенно полезно для следующих групп людей:
- Дети, у которых может не быть словарного запаса, чтобы сформулировать, что они чувствуют или о чем думают.
- Люди, которые застенчивы и замкнуты, или которым неудобно разговаривать с терапевтом или консультантом.
- Люди, которые не вербальны.
- Жертвы жестокого обращения, а также люди, страдающие психическими заболеваниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и тревожные расстройства.
Шаг 4. Работа с квалифицированным арт-терапевтом
Хотя вы можете участвовать в катарсической природе художественного искусства самостоятельно, работа с квалифицированным арт-терапевтом имеет решающее значение для максимального исцеления и достижения ваших лечебных целей. Они проведут вас через клинические процессы и позаботятся о том, чтобы вы выполняли упражнения и терапию, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.
- Если вам поставили диагноз или вы считаете, что у вас может быть психическое заболевание, вы, вероятно, получите больше пользы от работы с квалифицированным специалистом, который вылечит ваше состояние и поможет вам как можно скорее почувствовать себя лучше.
- Квалифицированные арт-терапевты часто имеют степень магистра или доктора психологии, консультирования или художественного образования. Все больше колледжей и университетов также разрабатывают программы на получение степени, ориентированные специально на арт-терапию.
Шаг 5. Найдите арт-терапевта
Арт-терапию практикуют в больницах, реабилитационных центрах, школах, кризисных центрах, домах престарелых и частных практиках. Если вы хотите пройти арт-терапию и работать с квалифицированным арт-терапевтом, вот несколько советов, которые помогут вам найти его:
- Посмотрите в Интернете реестр квалифицированных арт-терапевтов Американской ассоциации арт-терапии. Этот реестр организован по штатам и городам, чтобы упростить поиск квалифицированного арт-терапевта в вашем районе.
- Если вы слышали об арт-терапевте или специалисте в области психического здоровья, который использует арт-терапию, узнайте, были ли они сертифицированы Советом по сертификации Art Therapy Credentials Board, главной профессиональной организацией арт-терапии в Соединенных Штатах.
- Многие терапевты обсуждают свою подготовку и специальности на своих сайтах или в онлайн-профилях. Просмотрите их, чтобы узнать, упоминается ли в них опыт арт-терапии. Вы также можете позвонить в офис терапевта и спросить, используют ли они такой подход и имеют ли они соответствующие государственные лицензии и сертификаты национального совета.
Метод 2 из 3: Выполнение медитативного упражнения
Шаг 1. Пригласите себя творить, применяя расслабляющие методы
Перед тем, как начать упражнение, может быть полезно расслабиться на несколько минут, слушая успокаивающую музыку, медитируя или занимаясь йогой. Вы можете чувствовать себя более комфортно и непринужденно во время работы над проектом.
Шаг 2. Соберите большой лист бумаги и что-нибудь для раскрашивания
Приклейте большой лист бумаги к столу или письменному столу, чтобы он не двигался, когда вы начнете свободно рисовать. Кроме того, найдите цветные карандаши, мелки, маркеры или пастельные мелки, которыми вы можете раскрасить бумагу.
Имейте в наличии несколько разных цветов, чтобы вы могли выбрать, что хотите использовать при создании своего изделия
Шаг 3. Выберите один из цветов
Выберите один из цветов и поместите кончик мелка, маркера или карандаша в середину листа.
Шаг 4. Начните рисовать свободно, без суждений и ожиданий
Если вам удобно, закройте глаза или, если хотите, держите их открытыми. Затем рисуйте или рисуйте примерно полминуты.
Если вы беспокоитесь, что недостаточно креативны или артистичны для арт-терапии, это может быть хорошим началом. Людям обычно удобно рисовать, потому что мы делали это в детстве
Шаг 5. Откройте глаза и рассмотрите свою фотографию
Когда вы откроете глаза, внимательно посмотрите на свою фотографию.
- Прикрепите его к стене или повесьте на холодильник и рассмотрев на расстоянии, вы получите лучшую перспективу.
- Также рассмотрите это с разных сторон.
- Это все о вас, поэтому старайтесь наблюдать без осуждения и ценить процесс над продуктом. В конце концов, вы же свободно рисуете!
Шаг 6. Выберите фигуру, фигуру или область на картинке и раскрасьте ее
Выберите определенную часть вашего изображения и раскрасьте эту область, добавив деталей, чтобы сделать изображение более четким.
- Вам не нужно ограничивать себя одним цветом.
- На этом этапе вы можете держать глаза открытыми.
Шаг 7. Завершите работу над проектом
После того, как вы закончите раскрашивать область, разместите изображение на поверхности и подумайте о названии произведения.
Метод 3 из 3: создание успокаивающей книги с изображениями
Шаг 1. Соберите все необходимое
Для выполнения этого проекта вам потребуются от 10 до 20 листов бумаги размером 8 ½ на 11 дюймов, ножницы, клей, журналы, каталоги и другие материалы для коллажей.
Если вы не хотите наклеивать собранные изображения или предметы на бумагу, вы можете использовать ткань или другой материал. Раскройте свой творческий потенциал
Шаг 2. Подумайте, что вас успокаивает
Найдите несколько минут, чтобы подумать о конкретных запахах, вкусах, звуках, местах, людях и переживаниях, которые вас успокаивают, радуют или расслабляют. Записывайте свои идеи.
Шаг 3. Найдите и вырежьте относящиеся к вам изображения
Используя журналы, каталоги, фотографии, газеты или другие материалы для коллажей, определите изображения, которые относятся к тому, что вас успокаивает. Вырежьте изображения и отложите их в сторону.
- Например, если вы находите пляж успокаивающим, найдите изображение океана, ракушки или пальмы.
- Вам понадобится довольно много изображений, чтобы покрыть страницы книги, поэтому вырежьте много, а затем вы можете выбросить те, которые вы не используете или для которых есть место.
- Если вы найдете несколько изображений, которые связаны друг с другом, вы можете сгруппировать их вместе, чтобы было легче собрать и упорядочить свою книгу.
Шаг 4. Наклейте изображения на бумагу
Организовав изображения, как вам нравится, приклейте их и прикрепите к страницам книги.
В этом упражнении нет правильного или неправильного способа сгруппировать изображения, поэтому делайте то, что вам нравится
Шаг 5. Создаем обложку
Создайте обложку для своей книги, используя ту же технику коллажа.
Шаг 6. Соберите книгу
Теперь, когда вы создали обложку, вы можете приступить к сборке книги. Закажите и расположите страницы так, как хотите.
Пробить отверстия в страницах и вложить их в скоросшиватель - это простой и недорогой способ собрать книгу, но не стесняйтесь проявлять творческий подход
Шаг 7. Поразмышляйте над своей книгой
Просмотрите книгу и запишите свои мысли и чувства. Вот несколько вопросов, которые помогут вам начать работу:
- Какие чувства вызывают у вас определенные образы?
- О чем заставляют задуматься изображения?
- Какой тип изображений вы предпочитаете?
- Что вы решили не включать в свою книгу и почему?
Шаг 8. Продолжайте пополнять книгу
Со временем добавляйте в книгу страницы и изображения, чтобы продолжать расширять ее, и обратите внимание на то, как выбираемые вами изображения меняются с течением времени.
Шаг 9. Вытащите книгу, когда вам нужно успокоиться
Когда вы чувствуете стресс, расстройство или депрессию, возьмите успокаивающую книгу и просмотрите изображения. Подумайте, почему они вас успокаивают.
Упражнение по добавлению в книгу также может быть расслабляющим
подсказки
- Вам не обязательно быть опытным художником или иметь какой-либо художественный опыт, чтобы заниматься арт-терапией.
- Если вы чувствуете, что вам трудно сформулировать или поделиться своими чувствами с помощью традиционных методов консультирования и терапии, арт-терапия может стать для вас отличным выбором.
