Ваше тело теряет жидкость, когда вы потеете от жары или от физической активности, и важно восполнить эту жидкость. Приготовив свои собственные заменители жидкости напитками, вы сможете не тратить много денег на заранее приготовленные напитки и получите те же преимущества. Вы даже можете подобрать напиток, заменяющий жидкость, в соответствии с вашими потребностями. Существует три основных типа жидкостных напитков: изотонический, гипертонический и гипотонический. Изотонический напиток лучше всего подходит для нормальной регидратации, гипертонический напиток хорош для восстановления сил после интенсивной тренировки или для набора веса, а гипотонический напиток хорош для тех, кто пытается похудеть или поддерживать низкий вес.
Шаги
Метод 1 из 3: приготовление напитка-заменителя изотонической жидкости
Шаг 1. Выберите изотонический напиток для нормальной регидратации
Изотонические напитки восполнят потерю жидкости, а также дадут вашему телу дополнительные углеводы, которые помогут обеспечить энергию. Концентрация углеводов и электролитов в этих напитках почти имитирует концентрацию в крови, что обеспечивает эффективное поглощение жидкости. Выбирайте изотонический напиток, заменяющий жидкость, для обычных тренировок и умеренного потоотделения. Чтобы считаться изотоническим, напиток содержит примерно такое же содержание соли и сахара, как и человеческий организм.
Например, вы можете пить изотонический напиток во время и после футбольной тренировки. Или вы можете выпить изотонический напиток после бега на 5 км
Шаг 2. Соберите ингредиенты
Напитки, заменяющие изотонические жидкости, помогают быстрее восстанавливать водный баланс, поскольку они содержат примерно такое же количество сахара и соли, как и ваша кровь. Чтобы приготовить напиток, замещающий изотоническую жидкость, вам понадобятся:
- 3 стакана или (около 800 мл) воды
- 1 чашка фруктового сока (любого вида) ИЛИ 1 чашка чая и 2 столовые ложки сахара
- щепотка соли
Шаг 3. Налейте в кувшин три стакана (около 800 мл) воды
Возьмите большой кувшин и налейте воду. Для приготовления изотонического раствора вам понадобится около трех стаканов или 720 мл питьевой воды. Убедитесь, что вода комнатной температуры или немного теплая, чтобы соль легко растворялась.
Шаг 4. Добавьте одну чашку (около 200 мл) фруктового сока или чая
Затем добавьте чай в кувшин. Вам нужно будет добавить в воду примерно одну чашку или 240 мл фруктового сока или чая. Фруктовый сок придаст аромат и сладость, а чай - только аромат.
Если вы используете чай, вам также необходимо добавить в чай около двух столовых ложек сахара, чтобы добиться нужного содержания сахара. Добавьте сахар, пока он еще теплый, и размешайте его с чаем, пока он не растворится. Затем добавьте чай в воду
Шаг 5. Посыпьте щепоткой соли
Вам понадобится всего лишь щепотка соли, чтобы получить нужный уровень натрия для напитка, замещающего изотоническую жидкость. Зажмите немного соли между указательным и большим пальцами и бросьте в кувшин.
Шаг 6. Хорошо перемешайте смесь
После того, как вы добавили все ингредиенты, перемешайте или перемешайте ингредиенты вместе, чтобы они хорошо смешались. Тогда он будет готов к употреблению! Налейте немного в бутылку с водой и возьмите с собой на следующую тренировку или сразу выпейте стакан.
Метод 2 из 3: приготовление напитка, замещающего гипертоническую жидкость
Шаг 1. Выберите гипертонический напиток, если вам нужны дополнительные углеводы
Напитки, заменяющие гипертоническую жидкость, содержат больше сахара, поэтому они идеально подходят для восполнения жидкости и калорий после тяжелой тренировки. Гипертонический напиток - это напиток, в котором соли больше, чем в нормальных клетках, поэтому он будет вытягивать воду из этих клеток с помощью осмоса. Эти напитки также могут быть полезны для восстановления энергии во время и после бега на длинные дистанции, например марафона. Однако из-за более высокой концентрации сахара вода в этих напитках не так легко усваивается, и их лучше всего использовать в сочетании с изотоническим напитком для регидратации и восстановления сил после тренировки.
Гипертонические напитки также могут быть полезны как часть режима набора веса, но убедитесь, что вы также добавляете больше калорий из пищи. Они особенно полезны для набора веса, поскольку содержат больше калорий и углеводов
Шаг 2. Соберите ингредиенты
Приготовить напиток, замещающий гипертоническую жидкость, несложно. Чтобы приготовить напиток, замещающий гипертоническую жидкость, вам понадобятся:
- 4 стакана или (один литр) воды
- 2 чашки фруктового сока (любого вида) ИЛИ 2 чашки чая и 5 столовых ложек сахара
- щепотка соли
Шаг 3. Налейте в кувшин четыре стакана (около одного литра) питьевой воды
Начните с заливки питьевой воды в кувшин. Для приготовления напитка вам понадобится около четырех стаканов (около одного литра) воды. Лучше всего использовать воду комнатной температуры или слегка теплую воду, чтобы можно было легко растворить соль.
Шаг 4. Налейте две чашки (около 500 мл) фруктового сока или чая
Затем вы можете добавить фруктовый сок. Этот напиток для восполнения жидкости содержит больше сока, потому что в нем должен быть более высокий уровень глюкозы. Если вместо этого вы используете чай, вам нужно будет добавить больше сахара, чтобы в напитке было достаточно глюкозы.
Если вы используете чай, добавьте в чай еще около пяти столовых ложек сахара, пока он еще теплый. Смешайте сахар с чаем до полного растворения
Шаг 5. Добавьте щепотку соли
Чтобы приготовить напиток, просто добавьте щепотку соли. Возьмите щепотку соли между большим и указательным пальцами, добавьте ее в кувшин и перемешайте ингредиенты. Ваш напиток для восполнения жидкости готов к употреблению!
Метод 3 из 3: приготовление напитка, замещающего гипотоническую жидкость
Шаг 1. Выберите гипотонический напиток, чтобы снизить вес
Напиток, замещающий гипотоническую жидкость, содержит меньше калорий и лучше всего подходит для спортсменов, которые пытаются поддерживать определенный вес, или для тех, кто пытается похудеть. Гипотонические напитки содержат меньше соли, чем нормальные клетки, поэтому вода попадает в клетки легче, чем если бы вы выпили гипертонический напиток. Они хороши для похудения или поддержания веса, потому что содержат меньше калорий и углеводов, а также меньше сахара.
Например, если вы гимнаст или боксер, пытаясь оставаться в более низкой весовой категории, то гипотонический напиток может быть идеальным
Шаг 2. Соберите ингредиенты
Гипотонические напитки, заменяющие жидкость, содержат меньше глюкозы, чем другие типы. Чтобы приготовить напиток, замещающий гипотоническую жидкость, вам понадобятся:
- 4 стакана или (один литр) воды
- ½ стакана (около 100 мл) фруктового сока (любого вида)
- щепотка соли
Шаг 3. Отмерьте четыре стакана (около одного литра) воды
Вам понадобится около четырех чашек или одного литра воды комнатной температуры или чуть теплой. Убедитесь, что вода пригодна для питья. Отмерьте воду и налейте воду в кувшин.
Шаг 4. Отмерьте ½ стакана (около 100 мл) фруктового сока
Затем добавьте сок в кувшин. Вам понадобится около ½ стакана или 100 мл фруктового сока. Вылейте сок в кувшин с водой.
Шаг 5. Посыпьте щепоткой соли
В завершение приготовления напитка для восполнения жидкости возьмите щепотку соли и добавьте ее в кувшин. Затем перемешайте ингредиенты, пока они не станут однородными.
Шаг 6. Охладите и подавайте напиток
Поставьте кувшин в холодильник на несколько часов или пока он не остынет. Когда напиток остынет, он готов к употреблению. Налейте немного гипотонического напитка в бутылку с водой или стакан и наслаждайтесь!
