Если у вас аномально высокое кровяное давление, вам нужно будет как можно быстрее его снизить. Есть способы сделать это, используя только диету и образ жизни, но если вы уже столкнулись с гипертонией, лучше всего попросить врача прописать лекарства. Вот что вам нужно знать о доступных вам вариантах.
Шаги
Метод 1 из 3: снижение артериального давления с помощью диеты
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Диета, состоящая из цельнозерновых, фруктов, овощей и молочных продуктов, может снизить артериальное давление на целых 14 мм рт.ст., особенно если эта диета также содержит минимальное количество насыщенных жиров и холестерина.
- Изменения в диете обычно являются первым шагом к снижению артериального давления. Эффект может быть постепенным, если вы не будете ничего делать, кроме как сбалансировать свой рацион, но если вы сосредоточитесь на потреблении продуктов, которые, как известно, понижают артериальное давление, и будете сопровождать изменения в диете активностью и изменением образа жизни, ваше артериальное давление упадет намного быстрее.
- После того, как ваше кровяное давление упадет до необходимого уровня, вы можете время от времени съесть шоколадный батончик или печенье, но вы также должны стремиться придерживаться такой диеты большую часть времени, чтобы предотвратить повторное повышение кровяного давления..
Шаг 2. Пропустите соль
Натрий (Na) - естественный враг высокого кровяного давления. Небольшое снижение потребления натрия часто может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.
- Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день или меньше. Если вам больше 51 года или у вас есть сопутствующие заболевания, вызывающие повышение артериального давления, придерживайтесь максимальной дозы 1500 мг натрия в день.
- Вам также следует проверять этикетки на пищевых продуктах, подвергшихся обработке, которые могут содержать большое количество соли.
-
Если вам нужно придать еде аромат, вы можете безопасно сделать это с помощью многих трав и специй. В частности, некоторые травы и специи действительно могут помочь вам снизить кровяное давление.
- Кайенский перец расширяет сосуды и улучшает кровоток.
- Куркума уменьшает воспаление в организме в целом, тем самым улучшая сердечно-сосудистую функцию и вызывая падение артериального давления.
- Чеснок снижает уровень холестерина и кровяное давление.
Шаг 3. Ограничьте или исключите употребление алкоголя
В небольших количествах алкоголь может вызвать снижение артериального давления. Однако положительные эффекты алкоголя могут исчезнуть после 2 порций. В больших количествах он может вызвать повышение артериального давления.
- Мужчинам и женщинам старше 65 лет выпивайте один бокал вина или напитка с аналогичным содержанием алкоголя в день. Взрослые в возрасте до 65 лет могут выпивать до двух стаканов в день.
- В целях отслеживания один напиток или стакан равен 12 унциям (355 мл) пива, 5 унциям (148 мл) вина или 1,5 унциям (45 мл) крепкого алкоголя.
- В небольших или умеренных количествах вино и другие алкогольные напитки могут снизить артериальное давление на 2–4 мм рт.
- Однако учтите, что это полезно только в том случае, если вы уже употребляете алкоголь. Если вы не пьете регулярно, результаты будут менее выраженными и более опасными.
- Употребление большого количества алкоголя может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.
- Если вам трудно удерживать алкоголь в рекомендуемых пределах, возможно, вашему сердцу будет лучше бросить пить.
Шаг 4. Пейте молоко
Молоко богато калием и кальцием, и оба питательных вещества связаны с низким кровяным давлением. Молочные продукты также содержат витамин D, который также может помочь.
Поскольку цельное молоко содержит много калорий, употребление молока может быть не лучшим вариантом для вас, если у вас избыточный вес или ожирение. Избыточный вес может увеличить риск высокого кровяного давления и свести на нет ваши усилия. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам молоко
Шаг 5. Выпейте чай из гибискуса
Травяные чаи, содержащие гибискус, могут быстро и значительно снизить кровяное давление, если вы выпиваете три чашки ежедневно.
- Настаивайте чай в течение шести минут, прежде чем наслаждаться им холодным или горячим.
- Чай из гибискуса содержит антоцианы и другие антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды, предотвращают их сужение и повышают кровяное давление.
- Если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, такие как симвастатин, поговорите со своим врачом, прежде чем пить чай из гибискуса.
Шаг 6. Налейте стакан клюквенного сока
Стакан низкокалорийного клюквенного сока снижает артериальное давление так же эффективно, как стакан красного вина.
Клюквенный сок содержит антиоксиданты, известные как проантоцианидины. Эти питательные вещества ограничивают выработку организмом ЕТ-1, соединения, которое, как известно, сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление
Шаг 7. Ешьте фрукты и овощи, снижающие артериальное давление
Хотя фрукты и овощи в целом являются важной частью сбалансированной диеты, некоторые из них оказывают заметное положительное влияние на снижение артериального давления.
- Ешьте киви. В исследовании, проведенном Американской кардиологической ассоциацией, ученые обнаружили, что употребление трех киви в день в течение восьми недель может значительно снизить систолическое артериальное давление. Киви богаты антиоксидантом, известным как лютеин.
- Наслаждайтесь ломтиком арбуза. Арбуз содержит клетчатку, ликопены, витамин А и калий, все из которых связаны с низким кровяным давлением. Он также содержит аминокислоту под названием L-цитруллин / L-аргинин, которая, как показали ранние исследования, также может помочь снизить кровяное давление.
- Включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, богатые калием. Ученые в целом согласны с тем, что калий является жизненно важным дополнением к любой диете, предназначенной для снижения кровяного давления. Хорошие источники калия: горох, бананы, картофель, помидоры, апельсиновый сок, фасоль, дыня, дыня и изюм.
Шаг 8. Рассмотрите возможность употребления кокосовой воды
Кокосовая вода богата калием, электролитами и другими питательными веществами, которые снижают кровяное давление. Исследования показывают, что употребление кокосовой воды может помочь снизить систолическое артериальное давление.
Исследование, опубликованное в West Indian Medical Journal, показало, что кокосовая вода снизила систолическое давление у 71 процента участников и снизила диастолическое давление у 29 процентов участников
Шаг 9. Употребляйте больше тофу и соевых продуктов
Соевые продукты содержат изофлавоны, питательные вещества, которые могут иметь прямое отношение к снижению артериального давления.
Зеленый чай и арахис также содержат здоровое количество изофлавонов
Шаг 10. Попробуйте немного темного шоколада
Шоколад вообще богат флаванолами. Эти питательные вещества стимулируют расширение кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление.
- Для большей пользы прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что выбранный вами шоколад содержит какао и мало сахара.
- Поскольку шоколад может содержать много калорий и сахара, ешьте его в умеренных количествах и вписывайте в свой рацион. В противном случае это может вызвать непреднамеренное увеличение веса. Поскольку лишний вес увеличивает риск высокого кровяного давления, это может быть контрпродуктивным.
- Исследования показывают, что употребление шоколада может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением, но результаты менее выражены у людей с нормальным или близким к нормальному кровяным давлением.
Шаг 11. Приправьте все острым перцем чили
Капсаицин, пряный компонент перца чили, может способствовать снижению артериального давления при употреблении.
Метод 2 из 3: образ жизни с низким кровяным давлением
Шаг 1. Выделите 30 минут для упражнений средней интенсивности
Упражнения продолжительностью не менее 30 минут в большинство дней недели могут быстро и существенно снизить кровяное давление. Вы можете заниматься спортом и выполнять обычные домашние дела.
- Прежде чем увеличивать количество упражнений, которые вы делаете в день, вам следует посоветоваться с врачом. Слишком резкое увеличение физической активности может повысить риск сердечного приступа или инсульта.
- Силовая ходьба - одно из самых простых упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. 30-минутная ходьба в быстром темпе может снизить артериальное давление почти на 8 мм рт.
- Другие спортивные мероприятия, которые вы можете попробовать, включают волейбол, сенсорный футбол, стрельбу в корзину, езда на велосипеде, танцы, водную аэробику, плавание и прыжки со скакалкой.
- Полезные обязанности включают мытье машины, мытье окон и полов, садоводство, сгребание листьев, уборку снега и прогулки вверх и вниз по лестнице.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Медленное медитативное дыхание расслабляет организм, заставляя его производить больше оксида азота и меньше гормонов стресса.
- Оксид азота открывает кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.
- Гормоны стресса повышают уровень ренина, почечного фермента, связанного с повышенным кровяным давлением.
- Уделите хотя бы пять минут утром и пять минут, чтобы сосредоточиться на глубоком вдохе, каждый раз делая глубокие «вдохи животом».
- Для еще более выраженного воздействия на артериальное давление рассмотрите возможность изучения формальной медитации, занятий йогой или занятия цигун или тай-чи.
Шаг 3. Сократите количество рабочих часов
Работа более 40 часов в неделю увеличивает риск развития высокого кровяного давления. Если вам нужно быстро снизить артериальное давление, постарайтесь по возможности сократить время в своем рабочем графике.
Это особенно важно, если ваша работа очень напряженная или напряженная. Гормоны стресса вызывают сужение кровеносных сосудов, в результате чего сердцу становится труднее перекачивать кровь через них. В результате у вас повышается артериальное давление
Шаг 4. Слушайте музыку
Ежедневное прослушивание успокаивающей музыки в течение 30 минут может помочь снизить кровяное давление, особенно если это делается в сочетании с техниками глубокого дыхания и лекарствами от гипертонии.
- Выберите успокаивающую музыку, например классическую, кельтскую или индийскую музыку.
- Уже через неделю ваши систолические показатели могут упасть.
Шаг 5. Бросьте курить
Никотин - одна из причин высокого кровяного давления. Если вы курите или находитесь рядом с курящими людьми, исключение этого из своей жизни - один из способов быстро снизить кровяное давление.
Курение повышает кровяное давление примерно через час после того, как вы курите. Если вы постоянно курите, ваше кровяное давление будет постоянно повышаться. Тот же эффект применим к людям, которые постоянно находятся рядом с курильщиками
Метод 3 из 3: прием лекарств
Шаг 1. Принимайте добавки CoQ10
Коэнзим Q10 - это натуральная добавка и антиоксидант, которая при регулярном приеме обладает способностью снижать артериальное давление на 17 мм рт. Ст. (Систолическое) более 10 мм рт. Ст. (Диастолическое). Добавка расширяет кровеносные сосуды, облегчая сердцу перекачку крови через них.
Спросите своего врача о добавке. Он или она рекомендуют вам принимать добавку от 60 до 100 мг CoQ10 до трех раз в день
Шаг 2. Спросите о диуретиках
Диуретики выводят из организма избыток натрия и воды.
Поскольку натрий является известным виновником высокого кровяного давления, удаление избытка натрия может вызвать значительное падение кровяного давления
Шаг 3. Рассмотрим бета-адреноблокаторы
Бета-адреноблокаторы снижают частоту сердечных сокращений.
В результате сердце перекачивает меньше крови, что снижает кровяное давление
Шаг 4. Попробуйте ингибиторы АПФ
ACE расшифровывается как «фермент, превращающий ангиотензин». Этот фермент заставляет ваше тело вырабатывать ангиотензин - химическое вещество, отвечающее за сужение артерий по всему телу.
Ингибитор АПФ заставляет ваши кровеносные сосуды открываться, облегчая прохождение крови через них и вызывая падение артериального давления
Шаг 5. Узнайте о блокаторах рецепторов ангиотензина II
Этот препарат напрямую блокирует действие ангиотензина, который вызывает сужение артерий.
Ангиотензин должен соединиться с рецептором, чтобы воздействовать на кровеносный сосуд. Эти лекарства блокируют рецепторы, тем самым предотвращая воздействие химического вещества
Шаг 6. Узнайте о блокаторах кальциевых каналов
Блокаторы кальциевых каналов блокируют попадание кальция в сердце и артерии.
- Кальций заставляет гладкомышечные клетки в этих областях становиться твердыми, а это означает, что сердце должно прикладывать больше усилий, чтобы перекачивать кровь по артериям.
- Это лекарство расслабляет узкие кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.
Шаг 7. Узнайте об альфа-адреноблокаторах
Альфа-адреноблокаторы снижают сопротивление артерий.
В результате мышцы сосудов расслабляются, что облегчает кровоток
Шаг 8. Спросите об агонистах рецепторов альфа-2
Этот препарат снижает функцию симпатической части непроизвольной нервной системы.
Это означает, что вырабатывается меньше адреналина. Адреналин, наряду с другими гормонами стресса, может вызвать сужение кровеносных сосудов
Шаг 9. Примите комбинированный альфа-бета-адреноблокатор
Это первая линия защиты для пациентов, которые сталкиваются с критически высоким кровяным давлением и снижают кровяное давление быстрее, чем большинство других лекарств.
Это лекарство снижает сопротивление артерий и снижает частоту сердечных сокращений
Шаг 10. Узнайте о центральных агонистах
Эти лекарства так же легко предотвращают сужение ваших кровеносных сосудов, тем самым облегчая прохождение крови через них.
Обратите внимание, что эффект аналогичен эффекту, достигаемому альфа-бета-адреноблокаторами
Шаг 11. Узнайте о периферических ингибиторах адренорецепторов
Мозг - основная цель этой группы лекарств.
Нейротрансмиттеры, отвечающие за сообщение гладкой мускулатуре вашего сердца и кровеносных сосудов, заблокированы при приеме этих лекарств, поэтому сообщение, говорящее этим кровеносным сосудам сужаться, никогда не достигает своего пункта назначения
Шаг 12. Возьмите расширитель кровеносных сосудов или сосудорасширяющее средство
Эти лекарства только расслабляют мышцы кровеносных сосудов.
