Высокое кровяное давление (гипертония) заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь, поэтому это может быть опасным состоянием. Если его не лечить, он увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, застойной сердечной недостаточности, заболеваний почек и других заболеваний. К счастью, вы сможете снизить кровяное давление, уменьшив потребление натрия, соблюдая здоровую диету, занимаясь физическими упражнениями и улучшив свои методы управления стрессом. Обязательно регулярно посещайте врача, чтобы следить за своим состоянием, особенно если вы подозреваете, что лекарства могут вызывать у вас высокое кровяное давление или если ваше кровяное давление остается высоким.
Шаги
Метод 1 из 6: Снижение потребления натрия
Шаг 1. Стремитесь потреблять менее 1500 мг натрия в день
В некоторые дни вам может быть трудно оставаться в рамках этой цели, но ни в коем случае не следует употреблять более 2300 мг натрия в день. Это соответствует 1 чайной ложке (5¾ г) поваренной соли.
- Поваренная соль состоит из 40% натрия по весу, что соответствует примерно 1/4 чайной ложки соли.
- Старайтесь избегать продуктов, содержащих более 200 мг натрия на порцию.
- Как правило, обработанные пищевые продукты с длительным сроком хранения содержат больше натрия, чем свежие или растительные продукты.
- Используйте трекер питания, например MyFitnessPal, для регистрации потребления натрия.
Шаг 2. Попробуйте диету DASH, чтобы контролировать потребление натрия
Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) были разработаны для предотвращения или лечения гипертонии (высокого кровяного давления). На этой диете старайтесь есть 4-5 порций свежих фруктов, 4-5 порций свежих овощей, 2-3 порции нежирных молочных продуктов, 6 или меньше порций нежирного мяса, рыбы или птицы и 6-8 порций. порции цельного зерна каждый день.
Ограничьте потребление жиров и сладостей
Шаг 3. Используйте специи для приправы пищи вместо соли
Если вы проявите творческий подход к добавлению специй и ароматизаторов в блюдо, вы можете уменьшить потребление соли и приправ с высоким содержанием натрия. Некоторые примеры альтернатив с низким содержанием натрия включают:
-
Травы:
базилик, лавровый лист, кинза, укроп, петрушка, шалфей, розмарин и тимьян, эстрагон и майоран.
-
Специи:
корица, гвоздика, порошок карри, имбирь, мускатный орех и мускатный орех.
-
Приправы:
чеснок, чеснок, лимон, сушеный или нарезанный лук, пищевые дрожжи и уксус.
Шаг 4. Выбирайте продукты с маркировкой «с низким содержанием натрия»
Однако не все ярлыки «с низким содержанием натрия» означают, что натрия нет или его низкие уровни. Например, пищевые продукты с пометкой «с пониженным содержанием натрия» не обязательно содержат мало натрия, а просто содержат меньше натрия, чем раньше. Вот список распространенных заявлений о натрии и их значений:
-
Без натрия или соли:
каждая порция содержит не более 5 мг натрия.
- Очень низкий уровень натрия: каждая порция содержит от 6 до 35 мг натрия.
-
Низкое содержание натрия:
каждая порция содержит от 36 до 140 мг натрия.
-
Легкий или легкий натрий:
каждая порция содержит 50% количества натрия в обычной версии. Некоторые из этих продуктов могут содержать много натрия.
-
Пониженное или меньшее количество натрия:
каждая порция содержит 75% количества натрия в обычной версии. Некоторые из этих продуктов могут содержать много натрия.
-
Несоленый или без добавления соли:
соль не добавлялась во время обработки пищи, которая обычно содержит соль. Некоторые из этих продуктов могут содержать много натрия.
Шаг 5. Замените продукты с высоким содержанием натрия продуктами с низким содержанием натрия
Вы часто можете найти варианты с низким содержанием натрия для определенных продуктов, которые не меняют вкус, текстуру или срок хранения пищи. Например, консервированный и замороженный горох можно использовать как синонимы в большинстве рецептов. Тем не менее, консервированный горох содержит в 3 раза больше натрия, чем замороженный.
- Как правило, обработанные пищевые продукты содержат больше натрия, чем их свежие версии.
- Как правило, продукты с длительным сроком хранения содержат больше натрия, чем их аналоги с более коротким сроком хранения.
- Рестораны редко знают точно, сколько натрия или соли в блюде. Узнайте, как приготовить блюдо самостоятельно, или узнайте содержание натрия в ингредиентах.
Шаг 6. Найдите варианты перекусов, альтернативных вашим любимым соленым закускам
Закуски - враги большинства диет с низким содержанием натрия, особенно соленые. Если вы любите перекусывать, попробуйте есть разные вкусы с меньшим содержанием натрия или приготовьте собственные, более здоровые версии своей любимой закуски.
- Используйте фрукты и овощи в качестве закусок. Если вы любите хрустящие закуски, попробуйте есть морковь. Если вы любите сладкие закуски, попробуйте яблоки или сливы.
- Попробуйте здоровые закуски с ярким вкусом. Например, летом отлично подходят замороженные ягоды, особенно в йогурте.
- Попробуйте несоленую закуску или приготовьте ее дома. Например, орехи часто доступны в несоленом виде. Точно так же попкорн, сделанный с нуля без соли, имеет гораздо более низкое содержание натрия, чем попкорн, купленный в магазине.
Шаг 7. Постепенно сокращайте потребление натрия, если вы испытываете затруднения
Изменения происходят медленно, медленнее замечают и еще медленнее становятся вашим образом жизни по умолчанию. Главное - создать для себя достижимые и реалистичные ожидания. Двигайтесь в уверенном темпе.
- Вырезайте продукты по одному. Если ваша диета с высоким содержанием соли и натрия, может потребоваться пара недель, чтобы перейти на диету с низким содержанием соли и натрия, и, возможно, месяцы, прежде чем вы будете довольны и привыкнете к этим изменениям.
- Управляйте тягой. Если вы слишком быстро откажетесь от слишком большого количества продуктов или перестанете есть привычную для вашего тела пищу, вы, вероятно, испытаете тягу к этой пище. Попробуйте съесть более здоровую версию пищи, но при необходимости решите съесть порцию разумного размера, чтобы удовлетворить свою жажду.
Метод 2 из 6: правильное питание
Шаг 1. Ешьте 2 300–3 400 мг калия каждый день, чтобы сбалансировать уровень натрия
Калий противодействует воздействию натрия. Ешьте продукты с высоким содержанием калия, например фрукты и овощи, или используйте витаминные и минеральные добавки. Вот некоторые примеры продуктов, богатых калием:
- Изюм (1/2 стакана): 618 мг
- Апельсиновый сок (1 стакан): 496 мг
- Бананы: 422 мг
- Шпинат (2 стакана): 334 мг
Шаг 2. Получите больше витамина D, чтобы снизить кровяное давление
Витамин D может помочь снизить кровяное давление, особенно зимой, когда вы не находитесь на солнце. Включите витамин D:
- Получите немного солнца. Когда ваша голая кожа подвергается воздействию солнечного света, ультрафиолетовые лучи B помогают вашему организму вырабатывать витамин D.
- Употребление в пищу рыбы, такой как лосось, форель, скумбрия, тунец или угорь. Рыба также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья сердца.
- Употребление в пищу молочных продуктов, обогащенных витамином D, таких как обезжиренный йогурт и молоко. Однако избегайте сыра с высоким содержанием жира и натрия.
Шаг 3. Увеличьте потребление сельдерея, потому что он может улучшить кровоток
Ежедневное употребление 4 стеблей сельдерея может помочь вам снизить кровяное давление. Фитохимические вещества, содержащиеся в сельдерее, называемые фталатами, могут снизить кровяное давление, расслабляя ткани стенок артерий, что увеличивает кровоток. Итак, нарезайте и ешьте 1 стакан сельдерея для здоровой закуски каждый день.
Шаг 4. Употребляйте меньше кофеина, потому что он может усугубить гипертонию
Кофеин может повышать кровяное давление у людей, которые редко употребляют кофеин, и особенно у людей, у которых уже диагностирована гипертония. Кофеин увеличивает жесткость артерий, заставляя сердце работать сильнее, что увеличивает кровяное давление.
Чтобы узнать, влияет ли кофеин на ваше кровяное давление, выпейте напиток с кофеином и проверьте свое кровяное давление в течение 30 минут. Если ваше кровяное давление повысилось на 5-10 мм рт.ст., кофеин, вероятно, вызывает повышение вашего кровяного давления. Подтвердите это у своего врача
Шаг 5. Пейте меньше алкоголя, потому что он повышает кровяное давление
Употребление алкоголя может временно повысить кровяное давление. Длительное употребление алкоголя в больших количествах может оказывать устойчивое влияние на ваше кровяное давление, поэтому ограничьте потребление алкоголя.
- У разных людей разные ограничения на алкоголь. Спросите своего врача, сколько вам следует пить.
- Пейте алкогольные напитки с меньшим содержанием натрия и соли, чем другие.
Шаг 6. Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите
Это позволит вам лучше понять, какую пищу вы потребляете. Используйте приложение или ручку и бумагу для записи количества, а также того, какие продукты вы едите. Вы можете быть удивлены тем, сколько или мало одной еды вы едите.
- Запишите все, что вы едите, сколько и когда вы едите.
- После того, как вы будете вести этот дневник питания в течение недели или около того, просмотрите свои записи и посмотрите, довольны ли вы тем, что вы едите.
- Если есть какие-то блюда, закуски или продукты, которые, по вашему мнению, вам следует исключить, сделайте это.
- Ведите дневник питания и используйте его как источник информации о своем питании.
Метод 3 из 6: упражнения для хорошего здоровья
Шаг 1. Создайте режим упражнений с помощью врача
Разработайте режим упражнений, который соответствует вашему образу жизни, расписанию и проблемам артериального давления. Важно составить реалистичный план упражнений, потому что ваше кровяное давление, скорее всего, снова повысится, если вы перестанете тренироваться.
- Ваш врач сможет дать вам целевой вес и размер вашего тела, которые затем могут стать целью, над которой нужно работать. Тело, несущее лишний вес, создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды, поэтому потеря веса часто помогает вам поддерживать и контролировать артериальное давление.
- Не уходи. Если это помогает, относитесь к своим упражнениям как к рецепту: врач приказал вам гулять X минут, как врач может приказать вам принять таблетку.
- Скажите честно о своем графике, образе жизни и мотивации. У вас действительно есть время прогуляться минут 40? Можете ли вы позволить себе абонемент в тренажерный зал? В противном случае есть много других способов стать активными бесплатно, которые занимают мало времени и места. Спросите, знает ли ваш врач, что другие пациенты добились успеха.
Шаг 2. Делайте повседневные дела каждый день, чтобы повысить уровень активности
Вы можете этого не осознавать, но повседневные дела и передвижение по дому - важные способы оставаться активными. Большинство домашних дел могут быть очень тяжелыми, например:
-
Стирка.
Несение увесистых корзин с одеждой, ходьба и вставание - это легкая тренировка для вашего тела.
-
Подметание и мытье полов.
Вы ходите, толкая вес руками.
-
Выполнение садовых или дворовых работ.
В зависимости от вида деятельности вы можете сажать, сгребать листья, собирать ветки или вырывать устойчивые сорняки.
-
Мойка машины.
Мытье машины требует силы и выносливости рук.
-
Перемещение мебели.
Комнату в вашем доме может потребоваться небольшая переделка, или вам может потребоваться вымыть пол под диваном. Однако будьте осторожны, перемещая тяжелые предметы, и не повредите свое тело.
-
Мытье посуды вручную.
Мытье посуды стоя не сжигает много калорий, но помогает избавиться от лишнего веса. Даже загрузка и разгрузка посудомоечной машины считается упражнением.
Шаг 3. Занимайтесь веселыми делами с другими
Упражнения могут быть интересными и полезными, если вы объедините их с веселыми занятиями, которые вы можете выполнять с друзьями, семьей или в группах.
- Подумайте о том, чтобы присоединиться к занятиям, фитнесу или спортивным группам. Например, вы часто можете найти тренировочные лагеря, уроки йоги или пешеходов и бегунов, которые регулярно встречаются в парках. Там вы можете познакомиться с новыми людьми с похожими целями, чтобы побудить вас быть активными.
- Найдите друга по фитнесу. Большинство людей обнаруживают, что они более строго придерживаются своего графика тренировок, когда у них есть партнер или приятель, который также пытается тренироваться. Вы можете попытаться найти кого-нибудь, кто хочет бегать примерно с одинаковыми темпами и временем.
Шаг 4. Переходите с места на место ногами
По возможности старайтесь добираться до определенных мест пешком, бегать или ездить на велосипеде, вместо того, чтобы ездить на автомобиле, пользоваться эскалатором или лифтом.
Одно простое отличие, например, подъем по лестнице вместо лифта каждый день на работе, может помочь контролировать свой вес
Шаг 5. Проявите творческий подход при выполнении ежедневных упражнений
Помимо ходьбы и бега, существует бесконечное множество способов тренироваться. Возьмите уроки танцев или аэробики, присоединитесь к местной или корпоративной команде по спорту или начните заниматься йогой и пилатесом дома. Если вы еще не нашли подходящий режим и расписание, поищите в Интернете или в своем местном сообществе, чем можно заняться, и спросите своих друзей и семью о предложениях. В конечном итоге вы найдете подходящее упражнение, но может потребоваться некоторое время, чтобы решить, что вам больше всего нравится.
Например, вы можете использовать детскую площадку как тренажерный зал, а не заниматься фитнесом. Вы можете тренироваться, поднимаясь по горкам, держась за поручни или взбираясь на платформы. Однако убедитесь, что вы не мешаете детям играть на детской площадке. Используйте парк рано утром, в течение школьного дня или поздно вечером, когда дети вряд ли будут в парке
Метод 4 из 6: управление стрессом
Шаг 1. Получите поддержку, которая поможет вам справиться со стрессом
Изменить свой образ жизни сложно и занимает много времени, поэтому попытки снизить артериальное давление могут вызвать стресс. Однако стресс также повышает кровяное давление, поэтому при необходимости важно обращаться за поддержкой и помощью. Поддержка семьи, друзей, рабочего места и жилого помещения может помочь вам справиться со стрессом и снизить кровяное давление.
- Попросите друзей и семью о поддержке. Чтобы добиться успеха, вам нужна помощь окружающих. Здоровое питание и занятия спортом могут стать веселым общественным занятием, а поддержка или поддержка со стороны кого-либо из них могут помочь снизить стресс. Это также может помочь укрепить ваши отношения с тем, с кем вы решите поделиться этим изменением образа жизни.
- Присоединяйтесь к группе поддержки. Многие группы поддержки связывают друг с другом пациентов, страдающих артериальным давлением. Спросите своего врача или медсестру, есть ли вокруг вас группа людей.
- Получите профессиональную помощь. Изменение здоровья, общества и образа жизни временами может быть очень трудным. Если возможно, обратитесь к ближайшему психологу или терапевту.
Шаг 2. Практикуйте благодарность, чтобы почувствовать себя лучше
Выражение благодарности помогает снизить уровень стресса. Многие считают, что существует взаимосвязь между сосредоточением внимания на том, за что вы благодарны, и меньшим стрессом в жизни.
- Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны каждый день. Вы можете сделать это перед сном, за ужином или в середине дня. Вы можете делать это вслух и с другими, или только про себя.
- Сказать людям спасибо. После того, как кто-то сделал для вас что-то хорошее, сказав ему, что вы его цените, вы не только почувствуете себя хорошо, но и вы.
- Расскажите своим близким, почему вы их любите. Демонстрируя людям, что вы им небезразличны и благодарны за них, вы сможете снизить уровень стресса. Кроме того, ваши близкие с большей вероятностью ответят положительно, и ваши отношения будут менее стрессовыми.
Шаг 3. Знайте, что вызывает у вас стресс
У многих людей происходят определенные вещи, которые вызывают стресс. Некоторым людям полезно заранее распознать, какие события, вещи или люди вызывают у них стресс (так называемый «спусковой механизм стресса»), и выйти из ситуации.
- Составьте список случаев, когда вы испытываете стресс, или того, что вас беспокоит.
- Определите повторяющиеся или важные факторы: «свекровь» или «когда уже 22:00, а мне еще нужно помыть посуду».
- Решите, как вы хотите справиться с подобными ситуациями, чтобы избежать стресса. Часто люди находят полезным подумать о причине или способе извиниться или о том, как рассказать другим о своем стрессе в той или иной ситуации.
- Постарайтесь распознать, когда произойдут стрессовые события, например поищите предупреждающие знаки. Вы хотите стать достаточно хорошим, чтобы предвидеть стресс и принимать меры, чтобы избежать стресса. Например, если вы испытываете стресс, когда у вас все еще есть вещи, которые нужно вымыть поздно вечером, вы можете избежать триггера стресса, решив мыть посуду прямо по возвращении домой. Кроме того, вы можете попросить кого-нибудь из живущих с вами вымыть посуду раньше.
Шаг 4. Найдите время, чтобы расслабиться
Легко попытаться сделать слишком много дел и переутомить себя. Если вы не будете уделять время просто расслаблению, вы можете повысить уровень стресса. Не забудьте расслабиться в течение дня, чтобы справиться со стрессом и кровяным давлением.
- Сделайте что-нибудь успокаивающее, что вам нравится. Это может быть чтение, просмотр телевизора, занятия йогой, покупка витрин, прогулки или разгадывание кроссворда.
- Ничего не делать. Некоторые люди считают медитацию и целенаправленное дыхание невероятно расслабляющими. Некоторые также говорят, что медитация помогает контролировать свои эмоции и мысли.
Шаг 5. Будьте с людьми, которые вам нравятся
Ваша общественная жизнь невероятно важна для вашего счастья и здоровья. Проводите время с людьми, которые вам нравятся, чтобы хорошо провести время и расслабиться. Независимо от активности, времяпрепровождение с друзьями поможет вам расслабиться.
Пребывание в одиночестве или застревание в одной среде может закрыть вам представление о многих вещах. Открытие себя для новых занятий и времяпрепровождение вне того места, где вы обычно находитесь, может дать вам новый взгляд на жизнь и снизить уровень стресса
Шаг 6. Избегайте курения сигарет, потому что это повышает кровяное давление
Курение сигареты на несколько минут повысит ваше кровяное давление, и курение также очень вредно для вашего здоровья в целом. Если вы курите сигареты, ваше тело в целом будет менее приспособлено для поддержания здоровья, а также будет испытывать скачки артериального давления. Многие люди курят сигареты, чтобы справиться со стрессом, поэтому важно найти альтернативное средство для снятия стресса.
- Курение сигарет может привести к осложнениям со здоровьем, которые также вызовут стресс и ограничат ваш образ жизни.
- Сигареты дорогие и в некоторых регионах облагаются высокими налогами. Они могут вызвать финансовый стресс у некоторых людей с ограниченным бюджетом.
- В некоторых культурах и городах существует социальная стигма против курения сигарет. Если вы столкнетесь с противодействием курению со стороны друзей или коллег, это может вызвать у вас стресс.
Метод 5 из 6. Придерживайтесь изменения образа жизни
Шаг 1. Ставьте достижимые цели
Создание сложных целей и неудача в их достижении могут расстроить вас. Посоветовавшись со своим врачом или медицинским работником, вы можете составить выполнимый план и придерживаться его. Если со временем ваши потребности меняются, скорректируйте свой план соответствующим образом.
Распространенная ошибка людей, которые начинают менять свой образ жизни или привычки, - ожидать слишком многого, слишком быстро, а затем разочаровываться, когда их ожидания не оправдываются. Реально подумайте о том, какие изменения вы можете внести и в какие сроки. По возможности используйте числа для расчета калорий, потребления натрия, часов тренировки или отдыха и т. Д
Шаг 2. Найдите того, кто будет вносить изменения вместе с вами
Еда - это по своей сути социальная вещь, и легкие упражнения могут быть отличным социальным занятием. Попросите свою семью и друзей изменить образ жизни вместе с вами, чтобы ваш переход казался более осуществимым.
- Даже если семья и друзья не хотят есть ту же пищу или тренироваться в таком же количестве, что и вы, они все равно могут поддержать ваше решение и побудить вас пойти в тренажерный зал или есть определенные приемы пищи.
- Сначала начните с внесения изменений, которые наиболее легки для всех. Например, добавить свежие фрукты в рацион каждого человека проще, чем полностью отказаться от определенной пищи. Или начните с легких прогулок по окрестностям, прежде чем попросить друзей или семью отправиться на марафон или в тренажерный зал.
- Попросите поддержки у людей, которым вы доверяете и которым комфортно. Это может сделать изменение вашего образа жизни менее стрессовым, если люди, которые вас поддерживают, будут позитивными, воодушевляющими и непредвзятыми.
Шаг 3. Будьте ответственны
Чтобы изменения в образе жизни продолжались, вы должны нести ответственность. Один из способов сделать это - рассказать другу, над какими целями вы будете стремиться, и попросить его убедиться, что вы их выполнили. Для некоторых просто сказать кому-то, что вы планируете чего-то достичь, будет достаточно хорошим планом на случай непредвиденных обстоятельств. Рассказывая кому-то о своих целях, вы тем самым заставляете себя подотчетно этому человеку. Вы не хотите разочаровывать их, не достигнув своих целей, и вы хотите, чтобы они гордились своим трудом для их достижения.
Вы также можете навлечь на себя негативные последствия, если не достигнете своих целей. Например, если вы курите регулярно, вы можете сказать себе, что на каждую выкуриваемую сигарету вы должны положить деньги в банку и пожертвовать эти деньги благотворительной организации или организации, которая помогает курильщикам бросить курить. Или вы можете сказать себе: «Я стараюсь придерживаться более здоровой диеты. Если я жульничаю и перекусываю после обеда, мне придется на следующий день больше тренироваться»
Шаг 4. Верьте в свой тяжелый труд
Постоянное изменение поведения сложно осуществить, и оно не произойдет за день, неделю или даже за месяцы. Будут дни, когда вы не захотите есть здоровую пищу или не будете тренироваться. Важно помнить, что важна каждая мелочь. Тяжелая работа и честные отношения со своим телом окупятся в будущем, даже если в данный момент это не так.
- Напомните себе о своих целях и мотивах.
- Попросите друзей и семью помочь вам закрепить ваши правила и цели, даже если у вас нет мотивации.
- Вначале напишите список причин, по которым вы это делаете, или целей, которых вы надеетесь достичь. Перечитайте этот список, когда начнете чувствовать себя немотивированным.
Метод 6 из 6. Когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы проверить артериальное давление в соответствии с указаниями
После того, как вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вам нужно будет следить за показаниями кровяного давления. Регулярно посещайте врача, чтобы убедиться, что у вас хорошие результаты. Спросите своего врача, как часто вам нужно проходить обследование.
- Между визитами к врачу вы можете проверить свое кровяное давление в местной аптеке или с помощью домашнего прибора для измерения кровяного давления.
- Ваш врач может убедиться, что ваш образ жизни и диетические изменения работают.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, если лекарство может вызвать вашу гипертонию
Некоторые лекарства могут вызывать высокое кровяное давление. Если ваше лекарство вызывает гипертонию, ваш врач может изменить ваше лекарство или помочь вам справиться с этим побочным эффектом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, является ли ваше лекарство проблемой, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.
Например, противозачаточные таблетки, обезболивающие, некоторые антидепрессанты и безрецептурные лекарства от простуды могут поднять ваше кровяное давление
Шаг 3. Вместе с врачом составьте для вас план лечения
Поговорите со своим врачом о причинах гипертонии и о том, что вам нужно изменить. Скорее всего, они порекомендуют вам начать с изменения диеты и образа жизни. Затем они помогут вам следить за своим состоянием, чтобы убедиться, что вы выздоравливаете.
Возможно, со временем вам придется пересмотреть свой план лечения
Шаг 4. Спросите о лекарствах, если ваше кровяное давление остается высоким
Возможно, вы сможете контролировать свое кровяное давление, придерживаясь диеты и изменения образа жизни. Однако это не всегда возможно. Возможно, вам потребуется принимать лекарства для снижения артериального давления. Спросите своего врача о вариантах лечения.
В зависимости от ваших потребностей существует несколько различных методов лечения высокого кровяного давления. Ваш врач объяснит вам каждый вариант лечения и поможет решить, какой из них вам подходит
подсказки
- Поговорите со своим врачом о любых проблемах со здоровьем.
- Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Это ваше тело, здоровье и жизнь. Ключ к долгосрочному изменению поведения - найти распорядок, который вам подходит.
- Не расстраивайтесь из-за неудач или ошибок. У всех случаются неудачи, и важно сохранять решимость и продолжать попытки.
Предупреждения
- Сохраняйте водный баланс и пейте достаточно воды.
- Ваше кровяное давление может не снизиться в достаточной степени только естественными методами. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, необходимы ли лекарства.
- Если вы чувствуете дурноту, головокружение или головокружение, обратитесь в службу экстренной помощи или к своему терапевту.
