Несмотря на неубедительные доказательства, возможно, можно будет справиться с высоким кровяным давлением естественным путем, используя травы и травяные добавки. Некоторые травы, от женьшеня до коры корня годжи, снижают кровяное давление. Однако сначала вы должны посоветоваться со своим врачом или фармацевтом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства. Помимо приема добавок, добавление трав в пищу может принести большую пользу для здоровья. Ограничение потребления натрия - ключевая часть контроля артериального давления, поэтому при приготовлении еды меняйте соль на свежие и сушеные травы.
Шаги
Часть 1 из 3: прием травяных добавок
Шаг 1. Перед приемом добавок посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом
Спросите совета по поводу выбора добавки и правильной дозы. В большинстве случаев нет официальных рекомендуемых дозировок травяных добавок.
- Сообщите своему врачу или фармацевту обо всех лекарствах, отпускаемых без рецепта или по рецепту, которые вы принимаете. Травяные добавки могут повлиять на действие некоторых лекарств.
- Кроме того, не стоит пытаться принимать сразу несколько трав. Например, не начинайте одновременно принимать женьшень, годжи и лаванду. В сочетании травяные добавки могут вызывать вредные или нежелательные побочные эффекты.
Шаг 2. Выбирайте чеснок в свежем виде или в таблетированной форме
Хотя доказательства неоднозначны, чеснок используется при высоком кровяном давлении, высоком уровне холестерина, как профилактическое средство от рака и как средство для уничтожения микробов. Вы можете принимать ежедневно порошкообразную таблетку чеснока или съедать 1-2 сырых зубчика в день.
- Как правило, рекомендуется принимать таблетку порошка чеснока 300 мг 2–3 раза в день. Имейте в виду, что не существует авторитетной дозы, подкрепленной научными данными.
- Чеснок, как и многие другие добавки, снижающие кровяное давление, может вызвать сильное кровотечение. Этот риск увеличивается, если вы принимаете разбавители крови, такие как варфарин. Чеснок также может снизить эффективность некоторых лекарств, используемых для лечения ВИЧ.
- Если вас беспокоит запах чеснока, попробуйте жевать листья мяты или салат после употребления таблетки или гвоздики.
Шаг 3. Примите добавку с имбирем или заварите имбирный чай
Имбирь может снизить кровяное давление, а также используется для облегчения тошноты и боли в суставах. Он доступен в качестве добавки, но вы также можете замачивать кусочки корня имбиря в кипящей воде, чтобы приготовить чай.
- В таблетированной форме добавки имбиря варьируются от 250 мг до 1000 мг. Для начала попробуйте принимать дозу 250 мг 2–3 раза в день.
- Имбирь может увеличить отток желчи, что может быть вредным, если у вас заболевание желчного пузыря или камни в желчном пузыре в анамнезе.
- Хотя окончательных доказательств нет, имбирь может вредно взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин.
Шаг 4. Используйте ашвагандху для снижения артериального давления и снятия стресса
Есть убедительные доказательства того, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день после еды снижает кровяное давление и уровень стресса. Кратковременное употребление считается безопасным, но информации о последствиях длительного использования для здоровья недостаточно.
- Не принимайте ашвагандху, если вы беременны или кормите грудью. Есть свидетельства того, что ашваганда может вызывать выкидыши.
- Ашваганда может сделать иммунную систему более активной, что может усугубить аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз (РС), волчанка и ревматоидный артрит.
- Избегайте приема ашваганды, если у вас заболевание щитовидной железы или вы принимаете гормональные препараты щитовидной железы. Он также может снизить уровень сахара в крови, поэтому не принимайте его, если вы принимаете инсулин.
Шаг 5. Попробуйте ежедневно принимать добавки американского женьшеня
Существуют доказательства того, что прием 1000 мг экстракта американского женьшеня 3 раза в день может снизить кровяное давление. Обычно он считается безопасным для большинства людей, но людям с определенными заболеваниями следует избегать употребления женьшеня.
- Женьшень может снизить уровень сахара в крови, что может быть опасно, если у вас диабет и вы принимаете инсулин. Он также может взаимодействовать с антикоагулянтами, иммунодепрессантами и лекарствами от депрессии.
- Кроме того, избегайте приема женьшеня, если вы беременны или кормите грудью.
Шаг 6. Ищите добавку из корня годжи
Экстракт коры корня годжи, похоже, снижает кровяное давление, но добавки из плодов годжи, которые легче найти, этого не делают. Как и в случае с другими травяными добавками, нет конкретных доказательств эффективной дозировки, но вы можете попробовать принимать дозу 500 мг 1-2 раза в день.
- Экстракт коры годжи может увеличить эффективность и побочные эффекты лекарств, обрабатываемых печенью, включая ибупрофен, диазепам и варфарин.
- Поскольку он может снизить уровень сахара в крови, он может вызывать вредные побочные эффекты в сочетании с инсулином и другими лекарствами, используемыми для лечения диабета.
Шаг 7. Примите лаванду внутрь или воспользуйтесь ароматерапией
В таблетированной форме обычная доза лаванды составляет от 80 до 160 мг, но нет конкретных доказательств рекомендуемой эффективной дозы. Вы также можете использовать ароматерапевтические свечи, диффузоры или средства для ванны с ароматом лаванды.
- Лаванда может снизить кровяное давление, особенно в качестве пероральной добавки. Ароматерапия может снять стресс и беспокойство, которые могут быть связаны с высоким кровяным давлением.
- Не принимайте масло лаванды внутрь и не глотайте другие продукты, не предназначенные для перорального употребления.
Часть 2 из 3: Включите травы в свой рацион
Шаг 1. Приправляйте пищу травами, чтобы снизить потребление соли
Ограничение потребления соли - важный шаг в управлении высоким кровяным давлением. Вместо того, чтобы готовить с солью или добавлять соль в пищу, используйте сушеные и свежие травы для придания аромата.
- Петрушка, шалфей, розмарин и тимьян придают аромат без вредного воздействия избытка соли. Базилик и кинза могут дать свежие нотки, а цедра цитрусовых может добавить пикантности. Чтобы повысить кровяное давление, попробуйте готовить с чесноком и имбирем.
- Старайтесь употреблять менее 1500 мг соли в день. Ваш врач может порекомендовать меньшую суточную норму.
Шаг 2. Используйте стевию в качестве подсластителя вместо сахара
Есть некоторые свидетельства того, что стевиозид, химическое вещество в экстракте стевии, может оказывать умеренное влияние на высокое кровяное давление. Он также почти не содержит калорий и может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.
Попробуйте использовать стевию там, где вы обычно используете сахар, например, чтобы подсластить кофе и чай
Шаг 3. Расслабьтесь с чашкой горячего чая из гибискуса
Хотя необходимы дополнительные исследования, ежедневное употребление 3 чашек травяного чая из гибискуса может снизить кровяное давление. Убедитесь, что в вашем чае нет искусственных ароматизаторов; выбирайте изделие из настоящих листьев гибискуса.
Управление стрессом - важная часть управления высоким кровяным давлением, и чашка горячего чая поможет вам расслабиться
Шаг 4. Вырастите сад с травами, чтобы на кухне всегда был запас
Если вы меняете свежие и сушеные травы на соль, вам понадобится легкодоступный запас. Держите травы в горшках на подоконнике или на солнечном месте во внутреннем дворике, чтобы сэкономить деньги и избежать походов в продуктовый магазин.
Садоводство также может снизить кровяное давление и снять стресс
Часть 3 из 3: безопасное использование лечебных трав
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения высокого кровяного давления
Не ставьте себе диагноз и не лечите самостоятельно высокое кровяное давление или любое другое заболевание. Хотя некоторые травы могут быть полезны для здоровья, лучше всего разработать план лечения с врачом.
Особенно важно проконсультироваться с врачом, если в анамнезе вы страдаете какими-либо заболеваниями, беременны или кормите грудью
Шаг 2. Спросите своего врача о возможных лекарственных взаимодействиях
Травы и травяные добавки могут сделать одни лекарства неэффективными и усилить действие других. Чтобы избежать потенциально вредного взаимодействия с лекарствами, сообщите своему врачу или фармацевту о любых лекарствах, которые вы принимаете, перед использованием трав или травяных добавок.
Если вы уже принимаете лекарства от высокого кровяного давления, травяные добавки могут вызвать аномально низкое давление
Шаг 3. Купите травы и добавки у надежного продавца
Лучше всего покупать травы и пищевые добавки в аптеке или магазине товаров для здоровья с хорошей репутацией. Не покупайте травы и добавки на торговых площадках в Интернете.
Было обнаружено, что нерегулируемые добавки, доступные через Интернет, содержат свинец, ртуть и мышьяк
Шаг 4. Прекратите принимать травы или добавки, если у вас возникнут побочные эффекты
Травяные добавки, используемые для снижения артериального давления, могут вызвать головокружение, усталость или обморок. Избегайте вождения или использования тяжелой техники, пока не узнаете, как какие-либо травы, добавки или лекарства влияют на вас.
- Другие побочные эффекты могут включать расстройство желудка, изжогу или диарею. Ограничьте или прекратите использование, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.
- Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появились признаки аллергической реакции, такие как отек рта или горла, затрудненное дыхание, сыпь или рвота.
