Если вы работаете в офисе, вы, вероятно, проводите большую часть дня, сидя за своим столом. Исследования показали, что сидение за столом в течение всего дня вредно для вашей спины, осанки и общего состояния здоровья. К счастью, есть несколько способов решить эти проблемы. Вы можете купить постоянный стол, стол для беговой дорожки или преобразователь для стоячего стола, если хотите стоять на ногах за своим столом. Вы можете встать на колени, купить балансир или получить балансир, если хотите сесть или стать на колени. Если вы хотите построить стоячий стол, вы тоже можете это сделать.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор различных вариантов устойчивости
Шаг 1. Купите постоянный стол для легкого решения
Стоячие столы помогают уменьшить боли в спине, проблемы с осанкой и могут помочь снизить риск набора веса. Постоянные столы стали более популярными в последние несколько лет, и все больше и больше компаний начали их продавать. Купите относительно дешевый постоянный стол в местном хозяйственном магазине, если вы не хотите делать его дома.
- Стоимость постоянного стола зависит от того, что вы ищете. Более простые модели можно купить примерно за 100 долларов. Вы заплатите больше за регулируемый стол, чем за фиксированный по высоте.
- Вы можете потратить до 6000 долларов на лучший стоячий стол.
Шаг 2. Купите преобразователь постоянного стола, чтобы использовать имеющийся у вас стол
Преобразователь постоянного стола - это устройство, которое позволяет настроить обычный стол и превратить его в стоячий. Конвертер - это, по сути, еще один стол, который вы можете поставить на свой существующий стол. Преобразователи стационарных столов обычно стоят столько же, сколько и обычные столы. Преобразователи для напольных столов бывают разных типов:
- Преобразователи Z-Lift имеют Z-образную форму и обычно поставляются предварительно собранными.
- Преобразователи X-lift имеют X-образную форму и более прочные, чем Z-lift.
- Конвертеры столба и основания - это просто большая опора и подставка, которую вы кладете на стол и к которой прикрепляете компьютер.
Шаг 3. Купите беговую дорожку, чтобы сделать упражнения в свой рабочий день
Это определенно самая дорогая альтернатива, но она также и самая полезная. Стол с беговой дорожкой позволяет вам ходить весь день или до тех пор, пока беговая дорожка включена. Вы не сможете сделать один из них дома, так как они хорошо работают только в том случае, если они созданы специально для этой цели.
Если вы собираетесь купить стол для беговой дорожки, сначала посоветуйтесь со своим начальником. Они, как правило, издают много шума, и маловероятно, что вы будете столь же продуктивны, используя один из них, как если бы сидели
Метод 2 из 3: Использование альтернативных вариантов сидения
Шаг 1. Используйте балансир, чтобы уменьшить проблемы со спиной
Хотя технически вы все еще будете сидеть, используя балансир, они отлично подходят для вашего корпуса и вашей осанки. Сначала это может быть неудобно, но через некоторое время вы привыкнете использовать балансир. Балансир заставит вас сесть в вертикальном и устойчивом положении.
- Балансирующие мячи можно купить дешевле 10 долларов в некоторых магазинах.
- Чтобы надуть балансировочный шар, найдите клапан на балансировочном шаре. это небольшая резиновая нашивка. Воткните иглу на помпу через отверстие в резиновой накладке и накачайте балансир.
- Не качайте мяч, пока он не лопнет. Он должен быть надут на 95%.
Шаг 2. Встаньте на колени перед столом, чтобы улучшить осанку
Сидя за столом весь день, вы легко сутулитесь или сгибаете спину. Положите на пол полотенце или коврик и встаньте на него на колени. Стоя на коленях, вы будете держать спину прямо за столом, и вы не сможете сутулиться.
Стоя на коленях, вы можете почувствовать боль в коленях. Если да, используйте толстую мягкую подушку. Если вам нужен перерыв, вы всегда можете откинуться в кресле на несколько минут
Шаг 3. Возьмите балансировочный диск, чтобы использовать его на своем столе, чтобы уменьшить напряжение спины
Балансирующие диски заставляют вас задействовать ядро и держать спину прямо, когда вы находитесь за своим столом. Это снизит давление и напряжение на спину. Балансный диск можно купить в местном спортивном магазине по цене от 40 до 50 долларов.
Балансировочный диск - это резиновый диск, который люди используют в тренажерном зале для улучшения баланса. Его неровная поверхность означает, что вам придется сидеть прямо и вертикально, чтобы оставаться устойчивым за столом
Метод 3 из 3: изготовление стоячего стола
Шаг 1. Соберите материалы, если вы хотите сделать свой собственный постоянный стол
Купите 1 сосновую доску толщиной 1 дюйм (2,5 см), длиной 2 фута (0,61 м) и шириной 6 футов (1,8 м). Купите другую сосновую доску такой же толщины и длины, но шириной 5 футов (1,5 м). Вы также можете купить большой лист сосновой доски и вырезать из него эти размеры позже. Вам также понадобятся 7 кронштейнов для полок 4 дюйма × 4 дюйма (10 см × 10 см), винты с потайной / полукруглой головкой 1 1/2 ″ x 8, пила, дрель, спиртовой уровень, наждачная бумага, ручная шлифовальная машинка и чистая ткань.
Вы можете найти все эти предметы в местном хозяйственном магазине
Шаг 2. Измерьте место, где вы хотите разместить стол
Поскольку вы будете прикреплять стол к стене, вам нужно измерить площадь стены, которую вы хотите, чтобы стол занимал. Используйте сантиметровую ленту, чтобы определить, на какой длине стены вы хотите растянуть стол. Запишите измерения.
- С помощью линейки или рулетки отметьте длину стола на сосновой доске.
- Отметьте на сосновой доске контур того, какой длины и ширины вы хотите, чтобы ваш стол был.
Шаг 3. Вырежьте сосновую доску по размеру
Используйте ручную или электрическую пилу, чтобы разрезать сосновую доску по контуру. При пилении дерева обязательно используйте респиратор и защитные очки, так как пыль может попасть вам в рот или глаза.
Если вы хотите, чтобы ваш стол помещался в углу, обрежьте сосновые доски под углом, чтобы они подходили друг к другу в углу
Шаг 4. Отшлифуйте древесину, затем протрите влажной тряпкой
Потрите наждачной бумагой с зернистостью 240 верх и низ стола. Если вы используете ручную шлифовальную машинку, убедитесь, что вы кладете древесину на устойчивую поверхность. Используйте среднее давление, чтобы удалить любые дефекты с древесины и обеспечить как можно более гладкую поверхность. Используйте ткань, чтобы стереть остатки пыли с дерева. Протрите деревянную поверхность по бокам, а также сверху и снизу, чтобы убедиться, что на ней нет пыли.
Не забудьте отшлифовать только что вырезанные части дерева, так как это будут самые грубые части дерева
Шаг 5. Покройте древесину лаком, если хотите придать ей вид морилки
Нанесите на дерево первый слой лака и оставьте его сохнуть на 24 часа. Затем снова отшлифуйте его и протрите поверхность дерева влажной тряпкой. После высыхания поверхности нанесите второй слой лака, покрашивая фактурой дерева.
- После того, как нанесен второй слой, осмотрите древесину, чтобы увидеть, не нужен ли еще один. Если это так, отшлифуйте его, протрите и покрасьте следующий слой.
- Дайте последнему нанесенному слою высохнуть в течение 24 часов, прежде чем отшлифовать его и еще раз протереть влажной тканью.
Шаг 6. Купите приспособления для поиска шпилек в местном хозяйственном магазине
Поиск шпильки - это небольшое электронное устройство, с помощью которого можно найти шпильки каркаса, расположенные за гипсокартоном. Переместите искатель гвоздей по стене, пока он не издаст звуковой сигнал. Звуковой сигнал означает, что это место - хорошее место для кронштейна. Идеальное положение для стоячего стола - немного выше уровня талии. Выясните, какова половина вашего роста, и прикрепите кронштейны на этой высоте.
- Отметьте карандашом места, в которых издает звуковой сигнал. После этого используйте спиртовой уровень, чтобы убедиться, что все они на одной высоте.
- Если у вас нет гвоздика, просто постучите по стене. Постарайтесь найти в стене наименее звучащие участки стены. Эти места являются лучшими частями стены для крепления кронштейнов.
Шаг 7. Прикрепите кронштейны для полок к стене на половину своего роста
Вы перемещаете искатель гвоздей по стене до звукового сигнала, который указывает на то, что это место является хорошим местом для кронштейна. Распределите кронштейны для полок равномерно по всему пространству, на котором вы планируете разместить свой стол.
- Совместите скобки с отметками карандаша и отметьте, где отверстия в скобках совпадают с карандашом. Используйте свой уровень, чтобы убедиться, что все эти отметки находятся на одинаковой высоте. Просверлите отверстия на этих вторых отметках с помощью дрели. Снова выровняйте каждый кронштейн и вставьте винты в просверленные отверстия с помощью отвертки.
- Просверлите отверстия диаметром 1,5 дюйма (3,8 см).
- Поверните винт вправо, чтобы затянуть, и влево, чтобы ослабить.
Шаг 8. Поместите древесину на кронштейны и закрепите отверткой
Поместите древесину поверх кронштейнов и просверлите древесину там, где выровнено отверстие на кронштейне. Как только это будет сделано, используйте отвертку, чтобы прикрепить кронштейны к дереву.
Шаг 9. Установите компьютер и рабочую станцию
Вы можете проверить прочность своего стола, положив на него книги и оставив их на ночь. К настоящему времени стол должен быть в безопасности. Поместите свой настольный компьютер или ноутбук на новый постоянный стол.
