Важно, чтобы ваша печень функционировала хорошо, потому что это ключевой фильтр организма, работающий над выведением токсинов из вашей системы. Чтобы помочь ему выполнять эту работу эффективно, вы должны предпринять шаги для улучшения его функции. Это можно сделать, просто изменив свой рацион и образ жизни, а также позаботившись о своем здоровье. Если вы будете осторожны, ваша печень будет нормально функционировать, и это очень поможет вашему здоровью в целом.
Шаги
Метод 1 из 3. Соблюдайте диету, полезную для печени
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Чтобы улучшить функцию печени, вы должны есть продукты из всех пищевых групп, включая злаки, белки, молочные продукты, фрукты, овощи и жиры. Употребление в пищу продуктов всех групп поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для здорового тела, и облегчит работу печени.
- Однако сбалансированная диета не означает, что вы должны есть в равных количествах все группы продуктов. Например, вам следует сосредоточиться на потреблении большего количества цельнозерновых, фруктов и овощей, чем на жирах.
- Сбалансированное питание часто основывается на нежирном белке и овощах. Например, салат из шпината с курицей без кожи и без костей сверху и кусочком цельнозернового хлеба на стороне будет хорошим сбалансированным блюдом.
- В частности, свежие листовые зеленые овощи помогут восполнить запасы витаминов и минералов в вашем организме.
Шаг 2. Добавьте в свой рацион много клетчатки
Наличие большого количества клетчатки в вашем рационе может помочь вашей печени, так как это поможет ей легче переваривать пищу. Хорошие источники клетчатки - цельнозерновые, свежие фрукты и овощи.
Покупая хлеб и крупы, убедитесь, что они сделаны из цельного зерна, а не из обработанного зерна. Цельнозерновые продукты содержат те части зерна, которые обеспечивают пищу клетчаткой
Шаг 3. Избегайте употребления сахара, жира и соли
Здоровая диета включает эти продукты только в умеренных количествах, поскольку они не обеспечивают основных питательных веществ и могут нанести вред вашему здоровью. Все эти продукты также усложняют работу печени, поэтому их минимизация улучшит функцию печени.
- Например, по возможности старайтесь избегать сладких или соленых закусок. Овощи, цельнозерновые крекеры или нежирные молочные продукты помогут вашей печени функционировать намного лучше, чем соленые картофельные чипсы или шоколадные батончики.
- Сосредоточьтесь на более здоровых жирах, включая растительные масла, а также те, что содержатся в орехах и рыбе. Это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
- Вместо того, чтобы есть обработанный сахар, ешьте фрукты. Фрукты содержат натуральный сахар, который может утолить вашу тягу к сахару более здоровым образом.
- Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
- Ограничьте количество потребляемых рафинированных углеводов.
Шаг 4. Пейте много воды
Важно пить много воды, потому что это помогает печени более эффективно функционировать. Человек, который обезвоживается из-за того, что его печень сводит к минимуму способность фильтровать свою систему.
Взрослым рекомендуется выпивать от 9 до 13 стаканов воды каждый день, в зависимости от вашего роста и степени потоотделения или активности, которую вы делаете
Шаг 5. Поддерживайте здоровый вес
Слишком большой вес на вашем теле может привести к жировой болезни печени, что может вызвать проблемы с ее функцией. Чтобы свести к минимуму риск этого, примите меры по снижению веса и сохраняйте его безопасным и здоровым способом, если у вас избыточный вес.
- Проконсультируйтесь со своим врачом о том, имеете ли вы здоровый вес и что вы можете сделать, чтобы поддерживать его.
- Для поддержания здорового веса обычно требуется сочетание здорового питания и физических упражнений.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя - одна из основных причин проблем с функцией печени. Это потому, что печень должна очень усердно работать, чтобы отфильтровать алкоголь. Чтобы этого не произошло, не пейте больше 2-х алкогольных напитков в день, но лучше даже меньше.
Алкоголь наносит физический ущерб печени, в крайних случаях вызывая гибель клеток печени, а также ее набухание и воспаление
Шаг 2. Избегайте злоупотребления лекарствами и наркотиками
Существует множество лекарств, отпускаемых без рецепта, по рецепту и запрещенных, которые могут подавлять функцию печени. Когда вы начинаете принимать лекарство или лекарство, подумайте о том, как они повлияют на вашу печень, и обязательно используйте их правильно.
- Если вы принимаете лекарства, обязательно следуйте прилагаемым к ним инструкциям. Прием большего количества определенных лекарств, чем рекомендовано, или смешивание определенных лекарств с алкоголем может вызвать серьезное повреждение печени.
- Будьте очень осторожны при приеме парацетамола, в том числе безрецептурных препаратов, содержащих парацетамол. Если вы примете слишком много, ацетаминофен может вызвать повреждение печени.
- Отказ от употребления запрещенных наркотиков также может помочь свести к минимуму вероятность того, что вы используете зараженную иглу, которая может заразить вас заболеванием, повреждающим печень, например гепатитом.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
У вас должна быть цель - 2,5-5 часов умеренных упражнений или 1,25-2,5 часа интенсивных упражнений в неделю. Это количество упражнений поможет вам сбросить вес, если это необходимо, и улучшит функцию вашей печени.
- К умеренным упражнениям относятся прогулки, стрижка газона, работа в саду и уборка дома.
- Интенсивные упражнения включают бег, плавание, езду на велосипеде или любую другую деятельность, которая заставляет вас быстро дышать.
- Это упражнение можно распределить на протяжении недели любым удобным для вас способом.
Метод 3 из 3: Профилактическая помощь
Шаг 1. С осторожностью относитесь к добавкам, которые утверждают, что поддерживают печень
Многие из этих травяных добавок не требуют большого количества научных исследований, подтверждающих их утверждения. Лучше сосредоточиться на других способах поддержки функции печени, например на правильном питании и физических упражнениях.
- Перед тем, как принимать пищевые добавки, посоветуйтесь со своим врачом о добавках. Они могут дать вам конкретные рекомендации о безопасной дозировке и о том, подходят ли вам определенные добавки.
- Например, расторопша может помочь вашей печени вывести токсины. Это обычная добавка, которая в целом безопасна, но не для всех одинаково полезна. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы думаете о его приеме.
- Существует множество добавок, которые действительно могут снизить функцию печени. Будьте особенно осторожны, избегайте добавок, содержащих чапараль, окопник или омелу, поскольку они могут быть токсичными для печени. Кава-кава - обычная добавка, которая в больших дозах может нанести вред печени. Однако в небольших дозах это обычно безопасно.
- Также избегайте витаминных добавок с очень высокими дозами витаминов, так как они пройдут через печень и заставят ее работать больше, чем обычно.
Шаг 2. Избегайте контакта с химическими веществами и токсинами, которые могут повредить вашу печень
Существует множество из них, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни, если не будете осторожны. Например, они включают аэрозольные баллончики, такие как те, которые используются для очистки, и инсектициды.
- Избегание химикатов включает в себя отказ от курения, которое направляет токсины прямо в ваш организм и прямо в печень и вызывает метаболические сдвиги в организме, что снижает способность вашей печени функционировать.
- Часть функции печени - отфильтровывать токсичные химические вещества, находящиеся в организме. Когда эти химические вещества попадают в организм, печени приходится много работать, чтобы вывести их наружу, и при этом они могут повредить печень.
Шаг 3. Пройдите ежегодный медицинский осмотр у своего врача или медицинского работника
Чтобы убедиться, что ваша печень функционирует правильно, рекомендуется ежегодно проходить общий медицинский осмотр. Во время этого обследования ваш врач проведет множество обследований и тестов, которые могут выявить ранние признаки проблем или повреждения печени.
- Кроме того, если у вас есть вопросы о здоровье печени или о том, поддерживает ли ваша диета здоровье печени, вы можете спросить своего врача во время обследования.
- Если у вас есть фактор риска заразиться заболеванием, которое может повредить вашу печень, например, если вы принимаете внутривенные наркотики, спросите своего врача о вакцинах, которые могут помочь вам защитить. Например, есть вакцины, которые могут защитить вас от заражения гепатитом А и В.
