Если ваша щитовидная железа не функционирует должным образом, это может быть связано с гипотиреозом или гипертиреозом. При гипотиреозе щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, и это может вызвать множество проблем. Гипертиреоз - это наоборот: вырабатывается слишком много гормона щитовидной железы. Если вы считаете, что у вас может быть какое-либо заболевание, вам необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения. В большинстве случаев эти условия не улучшаются сами по себе. Ваш врач может назначить лекарство, а также порекомендовать некоторые изменения в питании и образе жизни, чтобы поддержать вашу щитовидную железу.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Спросите своего врача, прежде чем вносить изменения в свой рацион
Не было доказано, что диета улучшает функцию щитовидной железы или лечит проблемы с щитовидной железой. Внесение резких изменений в свой рацион или добавление добавок может вызвать больше проблем, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо делать, особенно если вы принимаете лекарства для щитовидной железы. Если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, не принимайте их вместе с:
- Грецкие орехи
- Шрот хлопковый
- Соевая мука
- Добавки, содержащие железо или кальций
- Антациды
- Лекарства от язвы
- Лекарства, снижающие холестерин
Шаг 2. Ограничьте потребление сои, если вы принимаете гормоны или страдаете гипотиреозом
Соя может препятствовать всасыванию гормонов щитовидной железы, если принимать слишком близко к дозе лекарства. Кроме того, употребление слишком большого количества продуктов, содержащих сою, также может вызвать проблемы у людей с пограничным гипотиреозом.
- Вы по-прежнему можете есть сою в умеренных количествах, но не включайте ее в свой ежедневный рацион.
- Если вы используете соевое молоко вместо молочного молока, попробуйте заменить соевое молоко рисовым, миндальным, кокосовым или конопляным молоком.
- Соя хороша для людей с гипертиреозом.
Шаг 3. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи - полезное дополнение к любой диете. Убедитесь, что вы едите самые разные фрукты и овощи. Вы можете есть свежие, замороженные или консервированные фрукты и овощи.
Шаг 4. Включите умеренное количество нежирного белка
Несмотря на то, что почти все продукты животного происхождения содержат йод в умеренном или высоком уровне, вам все равно необходимо получать немного белка в своем рационе. Избегайте обработанного мяса и выбирайте свежие куски мяса. Постарайтесь каждый день употреблять порцию нежирного белка, например:
- Курица или индейка без кожи
- Постные куски говядины
- Свиная вырезка
Шаг 5. Примите добавку, содержащую цинк, селен и витамин D
Все три необходимы для здоровой функции щитовидной железы, и прием этих добавок может даже улучшить функцию щитовидной железы у некоторых людей. Найдите поливитамины, которые содержат 100% (и не более 100%) рекомендуемой суточной нормы цинка, селена и витамина D.
- Цинк. Взрослым мужчинам требуется 11 миллиграммов, а взрослым женщинам - 9 миллиграммов цинка в день.
- Селен. Взрослым мужчинам и женщинам требуется 55 мкг селена в день. Не принимайте более 200 мкг в день.
- Витамин Д. Взрослые мужчины и женщины в возрасте до 70 лет нуждаются в 600 МЕ (15 микрограммах) витамина D каждый день. Мужчинам и женщинам старше 70 лет требуется 800 МЕ (20 микрограммов) витамина D каждый день.
-
Не принимайте йодные добавки.
Если у вас гипертиреоз или гипотиреоз, людям с проблемами щитовидной железы не следует принимать добавки йода.
Шаг 6. Уменьшите потребление йода, если вы планируете прием радиоактивного йода или терапию
Если вы собираетесь пройти эту процедуру, вам может потребоваться несколько недель соблюдать диету с низким содержанием йода. Многие продукты содержат йод, но некоторые из них содержат большое количество, и вам необходимо следить за потреблением этих продуктов. Продукты, которых следует ограничивать или избегать, включают:
- Рыба и моллюски
- Молочные продукты
- Йодированная соль
- Все, что содержит каррагинан, агар-агар, альгинат, нори, йодатные кондиционеры для теста и красный краситель FD&C # 3
- Яйца и продукты, содержащие яйца (допустимы яичные белки)
- Молочный шоколад
- Черная патока
- Соя и продукты, содержащие сою
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Выполняйте упражнения осторожно
Если у вас недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) и вы не занимаетесь спортом, то вы можете включить некоторые повседневные занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде, чтобы стимулировать метаболизм. Поговорите со своим врачом о том, когда можно безопасно начать тренировку. Из-за изменений в вашем метаболизме вам придется подождать, пока прием лекарств стабилизирует ваше состояние, прежде чем переходить к физической активности.
- Людям с гипертиреозом также следует с осторожностью начинать тренировки, потому что их метаболизм уже идет с высокой скоростью. Дополнительные упражнения могут привести к сердечной недостаточности. Опять же, поговорите со своим врачом о том, когда вам безопасно начинать тренировку.
- Если ваш врач одобряет, вы можете стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю. Вы можете получить это количество, тренируясь по 30 минут пять дней в неделю.
- Попробуйте гулять, кататься на велосипеде, плавать, танцевать, кататься на лыжах или заниматься любой другой физической активностью, которую вы предпочитаете.
Шаг 2. Больше спите
Если у вас сверхактивная щитовидная железа, то вам может быть сложно выспаться. Если у вас малоактивная щитовидная железа, вам может казаться, что вы никогда не высыпаетесь из-за усталости, вызываемой этим заболеванием. Старайтесь спать рекомендованное количество каждую ночь, чтобы поддерживать процессы в организме.
- Взрослым требуется от семи с половиной до девяти часов сна каждую ночь. Если вам кажется, что вы не высыпаетесь, попробуйте поспать еще час каждую ночь и посмотрите, поможет ли это.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы спать по крайней мере семь с половиной часов каждую ночь.
Шаг 3. Расслабьтесь
Хотя связь не ясна, стресс может способствовать ухудшению функции щитовидной железы. Стресс также может способствовать возникновению других проблем со здоровьем, поэтому важно научиться справляться со стрессом в своей жизни. Вот несколько хороших способов справиться со стрессом:
- Глубокое дыхание
- Йога
- Медитация
- Ведение журнала
- Заниматься хобби
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит функция щитовидной железы
Если вы испытываете симптомы гипотиреоза или гипертиреоза, как можно скорее обратитесь к врачу. Ваш врач может назначить простой анализ крови, чтобы определить, есть ли проблема с вашей щитовидной железой.
- Признаки гипотиреоза включают: утомляемость, устойчивое увеличение веса, ощущение холода в тепле, истончение волос, сухость кожи, чрезмерную усталость, отек ног, боль или отек в суставах, повышенный уровень холестерина в крови, запор, нарушение памяти, низкую частоту сердечных сокращений (менее 60 ударов в минуту), тяжелая депрессия и отечность лица.
- Признаки гипертиреоза включают внезапную потерю веса, учащенное или нерегулярное сердцебиение, потливость, сильное беспокойство, бессонницу и раздражительность.
Шаг 2. Принимайте лекарства в соответствии с указаниями
Если у вас заболевание щитовидной железы, врач пропишет вам лекарства, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Убедитесь, что вы принимаете лекарства в соответствии с указаниями, и спросите своего врача, есть ли у вас проблемы с приемом лекарств. Вашему врачу может потребоваться скорректировать дозировку.
- Имейте в виду, что отказ от лечения заболеваний щитовидной железы может привести к более серьезным проблемам, таким как бесплодие, повреждение нервов, проблемы с сердцем и зоб.
- Если у вас гипотиреоз, врач может назначить терапию гормонами щитовидной железы.
- Если у вас гипертиреоз, вы можете принимать радиоактивный йод или препараты против щитовидной железы. Бета-адреноблокаторы могут использоваться для контроля побочных эффектов гипертиреоза, таких как учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение.
