Будущее и то, что оно может принести, может быть пугающим, а неопределенность приносит много беспокойства. Вы можете быть обеспокоены, потому что не знаете, как изменения в вашей жизни повлияют на вас. Вы можете задаться вопросом, пойдут ли все по плану. Однако вы не должны позволять беспокойствам о будущем и переменам ограничивать вашу жизнь. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под свой контроль свою жизнь и смело смотреть в лицо изменениям и будущему. Вы можете справиться со страхом перед неизвестным, если найдете причину своего страха, узнаете, чего боитесь, и подвергнете себя тому, чего боитесь.
Шаги
Метод 1 из 3: Найдите причину своего страха
Шаг 1. Попробуйте осознанность
Один из способов понять причину своего страха - это лучше осознавать себя в целом. Присутствуя в данный момент и осознавая свои эмоции и мысли, вы можете определить, чего именно вы боитесь. Это также может помочь вам понять, какие стратегии помогают вам преодолеть страх. Уроки медитации и йоги помогут вам развить внимательность к повседневной жизни.
- Полностью присутствуйте в данный момент, сосредотачивая свои чувства и разум на том, что вы делаете. Например, если вы едите, обратите внимание на запах, внешний вид, вкус и ощущение пищи во рту.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в определенных ситуациях и мысли об определенных ситуациях. Например, вы можете подумать: «Когда я подумал о выступлении на собрании, меня тошнило». Ведите дневник, чтобы отслеживать эти мысли и открытия.
Шаг 2. Изучите свое прошлое
Страх перед неизвестным часто имеет первопричину, о которой вы, возможно, не подозреваете. Выяснение того, чего именно вы боитесь в неизвестных ситуациях и почему вы боитесь, может помочь вам преодолеть страх. Часто бывает легче понять других людей, чем самих себя, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с надежным другом или терапевтом, который может помочь вам определить закономерности или связи. А пока вы можете начать с самоанализа:
- Подумайте о том, когда вы в последний раз боялись неизвестного, или о том, чего боитесь сейчас. Например, вы можете бояться жить самостоятельно после развода.
- Запишите, что эта ситуация значила или будет значить для вас. Например, жить в одиночестве будет означать быть независимым, проводить больше времени в одиночестве и нести ответственность за все.
- Выделите те вещи, которые вызывают у вас беспокойство по поводу ситуации. Например, вы можете нормально быть независимым и ответственным за все, но одиночество может вас напугать.
- Спросите себя, почему именно эти вещи вас пугают. Случалось ли что-то в вашем прошлом, что беспокоило вас в подобных ситуациях? Как вы (или пострадавший) справились с ситуацией?
Шаг 3. Играйте с заполнением пустого места
Эта игра - один из способов понять, чего вы боитесь. Это может быть полезно, когда вам сложно сформулировать, чего вы боитесь. Завершив предложение «Я боюсь _, потому что _», вы можете заставить себя выяснить, чего именно вы боитесь и почему.
- Например, вы можете бояться путешествовать из-за ощущаемой вами неуверенности. Можно сказать: «Я боюсь путешествовать, потому что кто-то может ворваться, пока меня нет».
- Или, например, вы можете бояться свиданий. Вы можете сказать себе: «Я боюсь пригласить кого-то на свидание, потому что они могут отвергнуть меня».
Метод 2 из 3: узнайте, чего вы боитесь
Шаг 1. Организуйте и подготовьтесь
Организованность поможет вам подготовиться, а подготовка поможет вам справиться со своим страхом перед неизвестным. Знание, где вы должны быть, когда вы должны быть там, какие материалы вам понадобятся и где эти материалы, очень поможет. Это избавит вас от многих страхов, потому что вы сможете контролировать некоторые факторы, которые могут вас беспокоить.
- Например, вы можете быть отличным баскетболистом и хотите присоединиться к команде, но можете беспокоиться, потому что не знаете, как все пойдет. Будьте организованы и узнайте, когда проходят пробы и какие навыки вам нужно продемонстрировать. Затем подготовьтесь, практикуясь.
- Или, например, если вы боитесь пригласить любимого человека на свидание, вы можете подготовиться, узнав о нем больше и поговорив с собой.
Шаг 2. Обучайте себя
Говорят, что «знание - сила», и когда дело касается страха перед неизвестным, это может быть правдой. Чем больше вы знаете о ситуации, тем лучше вы можете подготовиться к ней и избавиться от любых страхов по этому поводу. Узнайте все, что можно о ситуации, чтобы вы могли организовать и подготовиться к ее решению.
- Задавать вопросы. Например, попросите у мамы больше информации о ее новом партнере. Чем больше вы знаете об этом человеке, тем лучше вы будете готовы включить его в свою жизнь (или нет).
- Подключитесь к Интернету или зайдите в библиотеку и узнайте, на что вы способны. Например, вы можете поискать в Интернете информацию о поездках за границу, чтобы справиться со своим страхом перед тем, что может произойти за границей.
Шаг 3. Воспользуйтесь вашей системой поддержки
Ваши друзья и семья могут помочь вам избавиться от страха перед неизвестным разными способами. Они могут помочь вам организовать и подготовиться, ответить на вопросы или помочь вам найти информацию и поддержать вас. Расскажите о своем страхе близким людям, чтобы они помогли вам справиться с ними.
- Например, вы можете сказать своему лучшему другу: «Я боюсь идти на танцы. Я не знаю, что может случиться. Можете ли вы помочь мне разобраться с этим, потому что я действительно хочу уйти ».
- Или, например, вы можете спросить своего отца: «Ты поможешь мне с вождением?» Я хочу получить лицензию, но боюсь всего, что может случиться. Вы можете мне ответить на несколько вопросов? »
Метод 3 из 3: преодоление своего страха
Шаг 1. Подготовьтесь к встрече со своим страхом
Столкновение со своим страхом может помочь вам понять, что ситуация не так плоха, как вы себе представляли, и укрепит вашу уверенность, когда вы покажете себе, что вы можете справиться с этим. Однако, прежде чем прыгать в глубокую часть бассейна, вам нужно научиться плавать:
- Практикуйте техники релаксации, которые помогут вам преодолеть пугающие ситуации. Не заставляйте себя выходить слишком далеко из зоны комфорта, пока не отработаете эти техники много раз.
- Попросите друга сопровождать вас в пугающих ситуациях и посоветовать вам использовать техники релаксации, когда вы начинаете нервничать.
- Избегать своих страхов всегда заманчиво, так как это помогает вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но избегание на самом деле приводит к тому, что ваши страхи растут и усугубляются. Столкновение со своими страхами - один из лучших способов сделать их менее пугающими.
Шаг 2. Начните с малого
Вам не нужно пытаться справиться со всеми своими страхами и даже страхами, которые беспокоят вас больше всего. Вместо этого попробуйте понемногу бросить вызов своему страху. Начав с малого, вы сможете обрести уверенность в себе по мере преодоления каждой новой проблемы. Это также может помочь вам узнать, какие стратегии работают, чтобы помочь вам справиться со своим страхом. Таким образом, вы сможете использовать эти стратегии и уверенность, когда столкнетесь с более серьезными страхами. Терапевт, специализирующийся на «систематической десенсибилизации», может структурировать этот процесс за вас.
- Например, если вы боитесь переехать в новый город, это также может заставить вас бояться даже поиска дома. Вместо того, чтобы бороться со своим большим страхом переезда, бросьте вызов своему меньшему страху перед поисками дома.
- Или, например, вы можете бояться идти в следующий класс, потому что не знаете, как заводить друзей и выполнять работу. Сосредоточьтесь на том, чтобы бросить вызов своему меньшему страху перед работой.
Шаг 3. Используйте юмор
Один из способов справиться со своим страхом перед неизвестным - это взбодриться. Более расслабленный взгляд на жизнь и то, что она может принести, может помочь уменьшить стресс, связанный с конкретными ситуациями. Попробуйте делать то, что вызывает улыбку на лице и смех в горле.
- Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Например, возьмите на парковку своих младших братьев и сестер.
- Найдите пару минут, чтобы просмотреть забавный веб-сайт, который вам нравится, или проверить последние мемы в социальных сетях.
- Подпишитесь на приложение или сайт с анекдотами или загрузите юмористическую электронную книгу.
- Когда вы начинаете беспокоиться о неизвестном, представьте себе самый забавный и невероятный результат. Например, если вы боитесь сменить школу, представьте, что в ваш первый день все в клоунских туфлях.
Шаг 4. Проконсультируйтесь у профессионала
В некоторых случаях страх неизвестного может вызвать панические атаки или даже перерасти в фобию или тревожное расстройство. Если ваш страх причиняет вам серьезное ухудшение в вашей жизни, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью. Они могут предоставить вам стратегии, которые помогут вам справиться, варианты лечения и решить любые более серьезные проблемы, которые могут у вас возникнуть.
- Например, если ваш страх перед опасными ситуациями, которые могут произойти, удерживает вас от выхода из дома, вы можете обратиться к терапевту или психологу.
- Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, например с родителем, вашим врачом, школьным психологом или представителем отдела кадров, чтобы получить информацию о терапевтах в вашем районе.
