Тревожные воспоминания из прошлого мешают жить настоящим. Если вам трудно уйти от чего-то, что случилось с вами, вы можете начать исцеляться, приняв то, как ваше прошлое сформировало вас в человека, которым вы являетесь сегодня.
Шаги
Часть 1 из 3: примирение с последствиями прошлого опыта
Шаг 1. Признайте проблемы прошлого
Неразрешенный прошлый опыт иногда может иметь длительные психологические и физиологические последствия. В таких случаях важно понять, как ваше прошлое влияет на ваши нынешние взгляды или привычки.
- Первый важный шаг - перестать притворяться, будто на вас не влияют прошлые события. Вы не сможете преодолеть прошлое, пока не примете его. Если происходит что-то, что напоминает вам о травмирующем событии или вызывает сильную эмоциональную реакцию, постарайтесь спокойно признать, что это так. Позвольте себе почувствовать то, что вы думаете о прошлом. Дальнейшие шаги в этой статье предоставляют некоторые конкретные стратегии, которые помогут в этом.
- Например, если вы оказались в социальной ситуации, которая вызывает сильные эмоции по поводу прошлого, не пытайтесь оттолкнуть их. Вместо этого извинитесь на мгновение и отойдите от группы. Затем найдите время, чтобы подумать о прошлом и о том, как оно влияет на вас, прежде чем присоединиться к группе.
- Влияние прошлых травм может быть особенно сильным, если у вас нет сильной сети социальной поддержки.
- Иногда травма, полученная в результате прошлого опыта, может быть настолько сильной, что затрагивает близких вам людей. Неразрешенный прошлый опыт может помешать вам построить прочные отношения со своими близкими. Они также могут удерживать вас в мечтах, которые так и не осуществились. Это, в свою очередь, может повлиять на ваше нынешнее мировоззрение и привычки, что затруднит преодоление препятствий в вашей жизни.
Шаг 2. Понять, как травма влияет на мозг
Травматические или особенно интенсивные переживания могут повлиять на нашу нейрохимию. Иногда это может даже повлиять на структуру нашего мозга.
- Если вы чувствуете, что должны просто «преодолеть это», напомните себе, что реальность намного сложнее. Травматические события действительно могут изменить работу вашего мозга. На преодоление этого может уйти много времени, поэтому постарайтесь набраться терпения.
- Новые исследования в области нейробиологии показывают, что мозг обладает определенной «пластичностью». Наши генетические предрасположенности можно манипулировать и выражать непредсказуемым образом после сильных переживаний. Другими словами, ваш мозг может измениться. Это продукт ваших генов и вашего опыта.
- Может показаться, что физиологические и психологические эффекты прошлого опыта трудно преодолеть и включить в свою жизнь. Но важно помнить, что ваше тело и мозг постоянно реорганизуются в зависимости от нового опыта. Ваш мозг и тело изменились раньше и будут меняться снова. Вы можете сделать это изменение положительным.
Шаг 3. Примите то, что вы не можете изменить то, что произошло, только то, как вы это видите
Вы не можете вернуться к прошлому, но вы можете изменить то, как вы его воспринимаете, и с этого момента справиться с ним. Если вы этого не сделаете, ваше раненое «я» перенесет эту эмоциональную боль в другие новые переживания и отношения.
- Здесь ваши усилия должны быть направлены на принятие прошлого и прощение тех, кто, возможно, вас обидел. Позвольте себе почувствовать любые эмоции, связанные с вашим прошлым. Затем постарайтесь отпустить эти чувства.
- Когда вы испытываете гнев или печаль по поводу прошлого, постарайтесь напомнить себе, что цепляние за эти негативные эмоции в конечном итоге только навредит вам. Никакая злость не исправит случившееся. Признайте свои чувства. Затем ищите в себе сострадание, чтобы простить тех, кто причинил вам вред, и силу отпустить.
- Этот процесс займет время и будет индивидуальным для каждого человека. Другие шаги в этой статье призваны помочь в этом процессе.
- Если вы будете думать о прошлом, это может вызвать проблемы без какого-либо осознанного желания с вашей стороны.
Шаг 4. Попробуйте медитацию или йогу
Есть несколько видов деятельности, называемых воплощенными физическими практиками, которые могут помочь вам примириться с прошлым. Например, медитация и йога могут помочь вам развить личные методы преодоления трудностей. Эти занятия помогут вам стать более чувствительными к тому, как эмоции влияют на различные части вашего тела.
- Йогу лучше всего изучать под руководством профессионального инструктора. Если вы никогда не пробовали это раньше, проверьте в Интернете, есть ли бесплатные или недорогие вводные занятия в вашем сообществе. Во многих местах есть доступные варианты, которые вы можете использовать, чтобы попробовать йогу и посмотреть, подходит ли она вам.
- Медитация - это то, чем вы легко можете заниматься в одиночестве дома. Найдите удобное место, чтобы сесть, скрестив ноги и положив руки на колени. Закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи. Если ваш разум блуждает, осторожно верните свое внимание на дыхание. Попробуйте использовать компакт-диск или загруженный MP3-файл, который поможет вам в медитации.
- Эти практики дают вам психологическое время и пространство для выявления определенных эмоций, связанных с прошлым опытом. При этом они могут позволить вам заметить и проработать влияние, которое они оказали на ваше поведение и мыслительные процессы.
Шаг 5. Ведите дневник
Напишите о событиях в вашей повседневной жизни или о прошлом. Это отличный способ справиться со сложными эмоциями.
- Начните одну ночь с простого перечисления событий, которые вы пережили в течение дня. Вам даже не нужно принуждать их к какому-либо повествованию. Постарайтесь не думать об этом слишком много; держите свой разум открытым и просто записывайте все, что кажется естественным. Это позволит вам комфортно вести дневник.
- Это должно становиться легче с каждым днем, поскольку это превращается в привычку. На этом этапе вы можете начать писать о прошлом опыте, который приходит на ум во время письменных сессий.
- Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Главное - выразить себя, а не рассказать красивую историю.
- Ведение дневника о печальных событиях вашего прошлого может помочь вам смириться с ними и сделать их менее навязчивыми в вашей повседневной жизни. Выразительное письмо приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью. Это может помочь вам справиться со своими эмоциями, а также может помочь восстановить нарушенный режим сна.
- Такая эмоциональная работа может занять некоторое время и самоанализ, но она может быть очень продуктивной, если вы позволите процессу разворачиваться самостоятельно.
Шаг 6. Проводите время с другими людьми
Неразрешенный прошлый опыт иногда может сделать невозможным доверять новым людям в своей жизни. Это может затруднить построение здоровых отношений. Однако сильные системы социальной поддержки могут быть наиболее важным фактором в исцелении от последствий разрушительных переживаний.
- Важно чувствовать поддержку со стороны других людей, а не страх, поэтому сначала не торопитесь. может просто познакомиться с новым человеком за кофе.
- Волонтерство также может быть отличным способом снова почувствовать себя более комфортно в общении с другими людьми. Это даже может помочь вам освоиться со своими уязвимостями, когда вы увидите, что другие несут свои собственные.
Шаг 7. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы когда-нибудь почувствуете себя подавленным или совершенно беспомощным, подумайте о поддержке профессионала. Если то, с чем вы имеете дело, просто не исчезнет или не улучшится с помощью описанных выше шагов, поговорите с консультантом или терапевтом.
- Бывают моменты, когда прошлый опыт может быть настолько изнурительным, что необходимо обратиться за помощью к тому, кто уже помогал людям справляться с такими проблемами раньше. Вот для чего нужны консультанты и терапевты.
- Если вы не знаете, как его найти, поговорите со своим лечащим врачом, который, скорее всего, сможет направить вас.
- Ваш страховой полис может покрывать определенное количество посещений психиатра. Проверьте детали своей политики, чтобы узнать.
Часть 2 из 3: Формирование новых привычек
Шаг 1. Оцените свой круг общения
Подумайте о том, чтобы оставить друзей, которые заставляют вас сосредоточиться на прошлом. Социальная среда, в которой мы живем, является важной частью того, что определяет то, кем мы являемся. Это также влияет на то, как мы включаем неразрешенный прошлый опыт в нашу жизнь.
- Потратьте некоторое время на размышления (или, возможно, напишите в своем дневнике) о людях, с которыми вы проводите время, и о том, что они заставляют вас чувствовать. Если в вашей жизни есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или укрепляют негативные привычки, подумайте о том, чтобы проводить с ними меньше времени.
- Например, люди, которые постоянно вас унижают, могут быть нежелательными в вашей жизни. Друзья, которые мешают вам делать то, что вам нужно, чтобы учесть трудный прошлый опыт, также могут быть проблемой. Подумайте о том, чтобы завести новых друзей или, по крайней мере, инициировать смену обстановки.
- Это не всегда легко, но может быть отличным способом вывести вас из зоны комфорта и вырасти как личность.
- Хорошая идея - попробовать новое хобби со своими новыми товарищами. Когда будете готовы, начните раздвигать границы своей зоны комфорта, присоединившись к местной спортивной команде или классу искусства. Постепенно в вашей жизни появятся новые направления, которые иначе могли бы казаться невозможными.
Шаг 2. Будьте благодарны друзьям, которые вас поддерживают
Не расстраивайтесь, думая о людях, которые не уважали и не ценили вас. Вместо этого сосредоточьтесь на тех, кто будет рядом с вами. Дайте им понять, что вы цените их помощь.
- Трудно не зацикливаться на негативе. Но ваши благосклонные друзья - это те, кто заслуживает вашего внимания.
- Держите хороших друзей рядом в это время. Поддерживающее сообщество людей вокруг вас поможет вам оставаться сильным. Это позволит вам чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы заниматься неразрешенными прошлыми переживаниями или трудными эмоциями, не чувствуя себя одинокими.
- Когда вы чувствуете, что поскользнулись, попробуйте провести некоторое время с кем-то, кому вы доверяете, и который поможет вам держаться на правильном пути.
- Если вы чувствуете, что собираетесь вернуться к дурной привычке или находитесь на грани отчаяния, позвоните близкому другу и спросите, может ли он встретиться с вами за чашкой кофе или зайти к вам домой. Наличие кого-то рядом может помочь вам почувствовать поддержку. Это поможет вам пережить трудные времена.
Шаг 3. Попробуйте систематическую десенсибилизацию
Систематическая десенсибилизация - это процесс постепенного погружения людей в потенциально неприятные ситуации при использовании техник релаксации. Цель состоит в том, чтобы со временем почувствовать себя более комфортно, экспериментируя с этими ситуациями самостоятельно.
- Это подход, который вы можете использовать, чтобы привыкнуть к ситуациям, которые вызывают у вас сильное беспокойство.
- Начните с изучения основных методов релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание или медитация. Затем подвергайте себя ситуациям, которые напоминают вам о тех, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Чтобы сохранять спокойствие, используйте изученные методы релаксации.
- Начните с короткого пребывания в стрессовых ситуациях. Главное здесь - двигаться в своем собственном темпе, стараясь не зайти слишком далеко. В конце концов, вы сможете с комфортом участвовать в ситуациях, которые в настоящее время вызывают у вас страдания.
- Например, представьте, что на вас напала злая собака и сильно ранила ее. Вы можете начать избегать всех собак. Чтобы выйти за рамки этого, вы можете попробовать посетить друга, которому вы доверяете, у которого есть дружелюбная собака. Используйте техники релаксации до и во время короткого визита в дом друга. Старайтесь приходить чаще, каждый раз задерживаясь немного подольше. Поначалу это может быть сложно, но если вы проведете немного времени с собакой, которая не представляет угрозы, это поможет вам преодолеть свои чувства по поводу нападения.
Шаг 4. Разберитесь со своими страхами и измените свои привычки
Иногда у нас развиваются привычки, которые не дают нам противостоять неразрешенным переживаниям и выходить за их пределы. Они могут помешать нам включить их влияние в наши решения в настоящем. Частично включение этих эффектов - это отказ от этих привычек, чтобы противостоять своим чувствам.
- Давайте остановимся на примере боязни собак. Если на вас напала собака, у вас может развиться привычка переходить улицу, когда вы видите, что кто-то выгуливает собаку. Вы можете дойти до того момента, когда сделаете это, даже не задумываясь об этом. В краткосрочной перспективе это может уменьшить ваше беспокойство. Но в конечном итоге это может помешать вам преодолеть свой страх. По крайней мере, это неудобство. В этой ситуации вы можете попытаться избавиться от этой привычки. Вам не нужно искать собак, но постарайтесь не переходить улицу, когда увидите, что она приближается. После того, как вы освоитесь с этим, вы можете даже спросить этого незнакомца, можно ли погладить его собаку. Постепенно это поможет вам отпустить травмирующее событие.
- Систематическая десенсибилизация может помочь в попытке изменить контрпродуктивные привычки.
- Иногда мы не замечаем, как нерешенные переживания изменили нас. Наши попытки избежать их становятся неотъемлемой частью наших повседневных привычек. Один из способов лучше осознавать изменения в поведении - спросить кого-то, кому вы доверяете, не замечают ли они что-нибудь странное в вашем поведении. Другие люди часто способны улавливать то, чего мы не можем заметить в себе.
- Например, после разрыва вы можете спросить своего лучшего друга: «Вела ли я что-то странное с тех пор, как расстались с моей девушкой?»
Шаг 5. Составьте список, чтобы отслеживать свое поведение
Сядьте и составьте список всех случаев, когда вы избегали чего-либо, потому что боялись или не хотели чувствовать дискомфорт. Вам даже не нужно знать, почему вы боялись в то время. Иногда просто написать о своих чувствах по поводу прошлого опыта может быть отличным способом позволить им проявиться более открыто.
- Это может быть особенно ценно, если рядом нет хорошего друга, который мог бы спросить о вашем поведении.
- По мере того, как идеи начинают поступать, подумайте о новых способах решения этих ситуаций в будущем.
- Например, представьте, что ваш список дает понять, что вы не решаетесь пойти куда-нибудь с друзьями. Для начала пригласите их к себе домой, чтобы иметь немного больше контроля над ситуацией. Может быть, сначала пригласите тех, с кем вы наиболее близки, а затем, после нескольких посещений, попросите их привести людей, которых вы не очень хорошо знаете.
- Не торопитесь и не бойтесь просить помощи у людей, которым доверяете. Постепенное развитие может помочь вам учесть последствия большинства негативных прошлых переживаний, которые вы не смогли преодолеть.
- Медленно подталкивая себя к тому, что раньше могло вызывать у вас дискомфорт, дисфункциональные привычки начнут исчезать. Затем вы можете начать работать над формированием новых, более функциональных привычек в своей повседневной жизни.
Часть 3 из 3: Переживаем трудные времена
Шаг 1. Уберите мешающие предметы
Какое-то время может быть полезно положить в коробку вещи, которые напоминают вам о неразрешенном прошлом опыте. Возьмите большую коробку и бросьте в нее все, что напоминает вам о прошлых неудачных отношениях, работе, из-за которой вы чувствовали себя больно. Все, что напоминает вам о неприятных переживаниях, должно быть в коробке.
По прошествии некоторого времени решите, следует ли эту коробку выбросить или оставить на хранение. В любом случае, вы приходите к выводу о том, что они больше не могут на вас влиять
Шаг 2. Запишите свои чувства или произнесите их вслух
Добавление слов и имен к эмоциям и неразрешенным переживаниям может сделать их более осязаемыми. Это поможет вам лучше управлять своими чувствами.
- Вы можете, например, написать письмо человеку или людям в прошлом, которые причинили вам боль или пережили трудное событие с вами. Возможность общаться с такими людьми из вашего прошлого может быть весьма полезной, даже если они на самом деле не присутствуют, чтобы вы могли поговорить с ними.
- Вы могли писать или говорить стихи или прозу. Все, что позволяет вам высвободить чувства, которые вы держите в прошлом, - нормально. Какими бы ужасными ни были слова, которые приходят в голову, выпустите их.
Шаг 3. Принимайте продуманные решения
Пока вы проходите процесс исцеления, постарайтесь осознавать триггеры, которые могут вернуть вас к прошлым привычкам. Это может включать в себя такие переживания, как контакт с человеком, который причинил вам боль. Иногда даже просмотр фильма, который напоминает вам о неразрешенном опыте, может стать спусковым крючком.
- Когда вы попадаете в такую ситуацию, используйте методы, описанные выше. Активно стремитесь сдерживать привычные реакции и заставляйте себя делать что-то по-другому.
- Это также означает, что нужно избегать поспешных решений, о которых вы можете позже пожалеть. Например, хорошенько подумайте, прежде чем разорвать связи с кем-то из вашей семьи или отправить кому-то записки, наполненные гневом. Прежде чем бросить то, чем вы давно занимались, например, работу, внимательно обдумайте это. Некоторые из этих вариантов могут оказаться тем путем, который вы выберете после обдумывания. Однако изначально это упражнение направлено на то, чтобы укрепить себя, чтобы принимать спокойные и осознанные решения.
- Особенно полезно проконсультироваться с терапевтом или консультантом по психическому здоровью. У него часто будут предложения, которые помогут вам справиться с переживаниями, вызывающими негативные чувства.
- Помните, что в трудные времена вы действительно заботитесь о завтрашнем дне. Ваша цель - построить ответственное, продуманное и ясное будущее, свободное от контроля прошлых привычек.
Шаг 4. Делайте медленно, но верно
Не ждите мгновенного превращения. Вы достигнете наилучших результатов, только если позволите себе время и пространство, чтобы включить в свою жизнь последствия прошлого.
Каждый человек восстанавливается в разном темпе. Если вы начнете думать: «Я должен уже это закончить», попробуйте заменить эту мысль: «Я добился прогресса и буду продолжать делать это»
подсказки
- Некоторые потери не навсегда. Многие из удовольствий, в которых вы, возможно, были лишены в детстве, по-прежнему доступны взрослому. Идите вперед и начните собирать комиксы, даже если вы выросли, куклы или что-то еще, что вы упустили. Вы можете вырасти до такой степени, что останется детское чудо, даже если у вас не было того детства, которого вы хотели.
- Всегда верь в себя. Никогда не слушайте оскорбления и не принимайте их на свой счет.
- Постарайтесь быть позитивным и сосредоточьтесь на достигнутом прогрессе, а не на прошлых неудачах.
- Каждый день - это благословение, поэтому не живите прошлым, когда настоящее нуждается в вас в будущем, продолжайте усердно работать и возвращайтесь обратно, когда упадете. Помните, что мы люди и все делаем ошибки, так что не ругайте себя за это. Просто живи любовью и еще немного улыбайся.
Предупреждения
- Избегайте использования прошлого как предлога, чтобы не улучшить настоящее. Когда в вашей жизни все складывается не так, как вам хотелось бы, разберитесь с ними, вместо того чтобы вспоминать, насколько лучше было раньше. Вы новаторский, творческий, адаптируемый человек, способный сделать выбор, чтобы жить лучше. Но попытки сравнить текущую ситуацию с прошлым могут вас сдерживать.
- Несчастное детство не уникально. Использование его в качестве постоянного предлога, чтобы не улучшить свое положение, только навредит. Это может помешать вашей способности учитывать последствия неразрешенных переживаний. Примите тот факт, что то, что произошло в несчастном детстве, было неправильным и плохим, но позвольте себе исцелиться. Пройдите терапию там, где это необходимо, но не позволяйте ей разрушить ваши нынешние шансы на полноценную жизнь. Если вы это сделаете, демоны из вашего прошлого победят.
