Если вы беспокоитесь и боитесь стать жертвой преступления или даже быть убитым, вы можете кое-что сделать. Вы чрезмерно заботитесь о своей безопасности и заботитесь о своей безопасности до изнеможения? Если это так, научитесь управлять, избавляясь от страха, обращаясь за профессиональной помощью и строя более безопасное и здоровое будущее.
Шаги
Метод 1 из 3: избавиться от страха
Шаг 1. Примите меры для обеспечения вашей физической безопасности
Независимо от вашего страха, вы всегда должны обеспечивать безопасность себя и окружающих. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать безопасность своего окружения.
- Заприте входные двери и окна.
- Не выключайте свет на ночь или используйте ночник.
- Держите при себе мобильный телефон.
- Установите в доме сигнализацию.
Шаг 2. Будьте готовы, если вы живете в опасном районе
Это реальность, что некоторые районы склонны к насилию. Вы должны усердно создавать для себя чувство безопасности. В дополнение к перечисленным выше вещам, вы можете предпринять меры для защиты от насилия:
- Всегда гуляйте с другим человеком. Никогда не ходи один.
- Избегайте ходьбы вблизи темных участков, переулков и кустов. Если вам нужно идти по улице, помните о проезжающих машинах, так как они могут вас не увидеть.
- Если вы гуляете ночью, надевайте светоотражающую одежду, чтобы вас заметили.
- Присоединяйтесь к группам наблюдения за соседями, которые заботятся о безопасности ваших улиц. Вы можете найти друзей и получить удовольствие от борьбы с преступностью.
- Если вы приближаетесь к машине, вставьте отдельные ключи на брелок между пальцами, как кошачьи когти. Расположите каждый лицом наружу, чтобы вы могли использовать его как оружие для защиты.
- Имейте при себе громкую сигнализацию, которую вы можете включить, если кто-то приблизится к вам против вашей воли.
Шаг 3. Научитесь защищаться
Ощущение физической уязвимости и беззащитности может вызвать беспокойство. Изучение методов самообороны поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше защитить себя от возможных опасностей.
Подумайте о занятиях боевыми искусствами или кикбоксингом. Физическая активность поможет справиться со стрессом и укрепить уверенность в себе
Шаг 4. Измените свои мысли
Когда вы обнаружите, что думаете об этих страхах, ищите способ подумать о чем-то другом. Навязчивые мысли только усугубляются, если вы им позволяете. Отвлечение собственных мыслей может помочь остановить цикл беспокойства, возникающий из-за чрезмерного обдумывания своих страхов.
Сходите на прогулку или поговорите с другом, чтобы сосредоточиться на чем-то более приятном
Шаг 5. Обучайте себя
Ознакомьтесь со статистикой о реальных преступлениях в вашем жилом районе. Если учесть численность населения, вы увидите, что в вашем районе очень мало убийств. Цель состоит в том, чтобы дать себе немного реальности, чтобы вы могли строить более здоровые мысли.
Исследования показывают, что факторами, способствующими возникновению страха перед преступностью, являются: пол, возраст, раса, отсутствие сплоченности в районе, недоверие к полиции, уровни преступности, опыт виктимизации, восприятие риска и оценка серьезности преступления
Шаг 6. Взгляните в лицо своему страху
Определите, чего вы боитесь, и бросьте вызов этому. Выявление конкретных страхов поможет вам сосредоточиться на поиске решения. Сядьте и составьте список того, что заставляет вас бояться быть убитым. Например, были ли вы свидетелями нападения или убийства кого-то в молодости? Если это так, возможно, у вас сформировался страх, что вас тоже убьют.
Бросьте вызов своим страхам, перечислив возможные решения. Например, если вы боитесь принять душ, потому что думаете, что на вас нападут, вы можете запереть дверь ванной и попросить друга встать с другой стороны, чтобы предупредить вас, если что-то произойдет. Это небольшой шаг и не долгосрочное решение, но это хорошая отправная точка
Шаг 7. Составьте план действий
Большинство страхов управляются путем разработки плана действий. Преодоление страха быть убитым - не исключение. Определите, каковы ваши основные цели, определите шаги, которые вы предпримете, и следуйте своему плану.
- Составьте список вещей, которые, по вашему мнению, могут способствовать вашему убийству. Связан ли ваш страх с соседями, живущими по улице, с которыми вы никогда не встречались?
- Подходите к своей дилемме постепенно. Возможно, вы могли бы попросить соседа, которому вы доверяете, рассказать вам, что он знает о соседе. Например, вы можете спросить: «Что вы думаете о соседе по улице? Как ты думаешь, они хорошие люди? »
- Работа над решением поможет уменьшить ваш страх. Создание плана действий поможет вам почувствовать, что вы можете что-то сделать для улучшения своей ситуации. Вы можете поработать, чтобы посетить соседа, чтобы он представился.
Шаг 8. Практикуйте бесстрашие
Чтобы преодолеть страх быть убитым, вам нужно постепенно прокладывать себе путь через этот процесс. Исследования показывают, что преодолеть страх помогает, когда человек сталкивается со страхом в воображаемой ситуации или на жизненном опыте. Желаемая цель - выработать положительную привычку.
- Если вы боитесь зайти в гараж ночью, наберитесь смелости, открыв дверь и постояв там одну минуту. На следующий день поставьте одну ногу в дверь и постойте там одну минуту. Медленно продвигайтесь к тому, чтобы постоять в гараже несколько минут.
- Язык тела и особенно поза тела помогут вам почувствовать себя сильным и смелым. Встаньте в гараже в авторитетной стойке. Например, положите руки на бедра, как супергерой. Подождите несколько минут, пока выброс адреналина не заставит вас почувствовать себя сильным.
Шаг 9. Будьте открыты в своих эмоциях
Важно позволить себе быть уязвимым, когда вы пытаетесь внести изменения. Вы сталкиваетесь с суровой истиной, которая может вызвать у вас дискомфорт. Будьте готовы чувствовать, говорить и действовать, а не сопротивляться.
- Открытость в своих эмоциях предполагает разговоры о том, что вы чувствуете, когда находитесь в различных ситуациях. У вас комок в горле? Вы чувствуете беспокойство и страх, как будто находитесь на грани паники? Есть ли у вас желание убежать от ситуаций и чувствуете ли вы себя настолько небезопасно, что не можете сесть в машину ночью? Сдерживать эмоции и притворяться, будто у вас нет реакции, - это противоположность тому, что вы хотите делать.
- Учтите, что улучшение настроения позволит вам почувствовать себя свободнее. Например, будьте шутливыми и глупыми и смейтесь над собой. Это успокоит вас.
Шаг 10. Помните, перерастает ли ваш страх в фобию
Страх и фобии - это не одно и то же. Когда страх достигает крайнего и иррационального уровня, например, если вы перестаете выходить из дома, потому что боитесь, что вас могут убить, это может считаться фобией. Как только вы получите образование, вы почувствуете, что управляете собой и своими страхами, что направит вас на путь исцеления.
- К физическим симптомам фобии относятся потливость, дрожь, головокружение, затрудненное дыхание, панические атаки, плач, тряска, плач, дрожь, постоянная бдительность и никогда не расслабляющаяся, избегание и защитное поведение, такое как отказ выходить на улицу ночью, получить защитные меры, такие как сторожевые собаки, электрические ограждения, системы безопасности с сигнализацией.
- Эмоциональные признаки фобии включают: непреодолимое беспокойство или панику, страх потерять контроль или сойти с ума, или осознание того, что вы слишком остро реагируете, но чувствуете, что не можете остановиться.
- Если вы подвергались преследованию в прошлом, разумно ожидать, что вы испугаетесь. Когда ваши мысли, чувства и действия достигают указанного выше уровня, вы на самом деле можете испытывать посттравматическое стрессовое расстройство. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить точный диагноз.
Метод 2 из 3: обратитесь за профессиональной помощью
Шаг 1. Найдите терапевта
Если вы избегаете социальных контактов или чувствуете чрезмерное и необоснованное беспокойство или панику, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессиональному терапевту. Бывают случаи, когда нормальный страх перерастает в фобию, и с ней нужно бороться. Подумайте о выборе терапевта, который практикует такие методы лечения, как:
- Систематическая десенсибилизация: форма классического кондиционирования, которая устраняет реакцию страха и заменяет ее реакцией расслабления.
- Гипнотерапия: форма общения во время гипноза, которая помогает воображению человека изменять образ мышления, чувства и ощущения.
- Нейролингвистическое программирование (НЛП): подход, который исследует взаимодействие между вашим разумом, языком и то, как это влияет на ваше тело и ваше поведение.
- Когнитивно-поведенческая терапия: подход, который позволяет вам исследовать свои мысли и поведение, чтобы определить способы уравновесить неточности. Было показано, что он эффективен при лечении тревожности и депрессии, связанных с фобиями.
Шаг 2. Изучите техники релаксации
Расслабление помогает снизить стресс и страх. Если страх овладевает вами до или когда вы находитесь в личной, рабочей или социальной ситуации, сделайте паузу и выделите минуту, чтобы подышать и задействовать полученные навыки релаксации. Техники релаксации включают:
- Управляемые образы: это включает в себя сосредоточение на успокаивающих образах и может быть выполнено самостоятельно или с помощью терапевта.
- Биологическая обратная связь: методика, которая тренирует вас снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, которые связаны со страхом.
- Дыхательные упражнения: они помогают успокоить нервную систему, связанную с реакцией «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете страх.
Шаг 3. Выявите основные причины
Настоящие изменения невозможны без выявления эмоциональных основ вашего поведения. Вы боретесь с тревогой, стрессом или депрессией? Работайте с консультантом, чтобы избавиться от слоев событий и эмоций, которые втянули вас в борьбу.
- Ваш страх может быть связан с травмой, которую вы пережили в детстве или во взрослом возрасте. Разговор с консультантом и обработка травмы помогут переосмыслить свои страхи и справиться с ними.
- Страх быть убитым может быть связан с идентифицируемыми и поддающимися лечению расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и шизофрения, или может быть вызван посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Консультант или психиатр может помочь выявить связанные с этим расстройства и помочь вам справиться с ними. Психиатр также может порекомендовать лекарства для лечения любых основных заболеваний и помочь вам избавиться от страхов.
Шаг 4. Определите свои эмоциональные триггеры
Когда что-то вызывает эмоцию и напоминает вам о предыдущей ситуации, которая вас расстроила, это называется триггером. Выявление ситуаций, вызывающих ваши страхи, требует личного самоанализа (процесса прямой попытки получить доступ к вашим собственным внутренним процессам).
- Вы можете рассеять чувства, не давая себе отреагировать на срабатывание триггера. Как только вы остановитесь, вы сможете определить, реальна угроза или нет.
- Например, вы очень нервничаете и боитесь _. Бросьте вызов этой мысли, сказав: «Вы не можете предсказать будущее и никогда раньше не _. Ты справишься с этим ».
- Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы успокоить свои мысли и нервы. Например, если вы чувствуете, что ваш страх, беспокойство или стресс усиливаются, скажите себе: «С вами все в порядке и вы в безопасности. Шансы на то, что меня убьют, очень маловероятны. Расслабьтесь и дышите. Хорошо тебе провести время."
Шаг 5. Установите терапевтические цели
Примите решение изменить свое поведение. И в психотерапии, и в физиотерапии вам будет полезно ставить цели. Например, вы можете поставить себе цель увеличить количество радости в своей жизни, уменьшив свой страх быть убитым. Возможно, вы хотели бы иметь возможность выходить ночью на мероприятия, а не бояться выходить на улицу в темноте.
Полностью включитесь в процесс. Продолжайте двигаться вперед, даже когда становится трудно. Ваш упорный труд окупится и оставит у вас здоровое чувство выполненного долга
Шаг 6. Измените свои представления о беспокойстве
Чтобы изменить свои убеждения, вы должны проанализировать и определить, действительно ли ваши заботы делают то, что, по вашему мнению, они делают. Если нет, то пора что-то менять. Бросьте вызов своим убеждениям, спросив:
- Вы действительно чувствуете себя в большей безопасности, когда беспокоитесь о том, что вас убьют?
- Действительно ли беспокойство стоит потраченных на него времени и энергии?
- Беспокойство по этому поводу заставляет вас действовать, или вы просто волнуетесь и остаетесь бездействующим?
- Как только вы поймете, что беспокойство - это неэффективный способ управлять ситуациями, вы можете найти другие способы добиться тех же результатов.
Метод 3 из 3: создание более безопасного и здорового будущего
Шаг 1. Научитесь повышать свою терпимость к неопределенности
Человек, который боится, часто беспокоится о неопределенных результатах. Это борьба, потому что ни одна ситуация не может гарантировать 100% уверенности. Следовательно, вы должны научиться привыкать к нему. Неопределенность - неизбежная часть вашей повседневной жизни. То, как вы на это отреагируете, - вот где вы можете изменить.
- Один из способов - действовать «как будто» вам комфортно с неопределенностью. Во-первых, изучите то, что вы делаете, чтобы избежать неуверенности, просто чтобы почувствовать себя более уверенным. Запишите ответы на следующие вопросы:
- Вы дважды и трижды проверяете большинство своих действий?
- Вы избегаете событий или много откладываете на потом?
- Вам нужны чрезмерные заверения со стороны других?
- Вам нужно много информации, прежде чем принимать даже небольшие решения?
- Затем определите ситуации, в которых вы беспокоитесь о неуверенности, и что вы делаете, чтобы беспокоиться меньше. Оцените ситуации по шкале от 1 до 10, где 10 - самый высокий уровень тревожности, а 1 - самый низкий.
- Затем начните с действий, вызывающих наименьшее беспокойство, и попробуйте вести себя «так, как будто» вы терпимы к неуверенности. Например, вы можете пойти в кино, не проверяя уровень преступности в этом районе.
- И, наконец, запишите свои результаты в письменном виде. Спросите себя, что вы сделали, было ли это труднее или легче, чем ожидалось, все ли обошлось и как вы адаптировались, если все пошло не так, как вы планировали. Записывание этих вещей поможет вам увидеть улучшения, которые вы делаете, и способы изменить свое поведение.
Шаг 2. Продолжайте развивать навыки преодоления трудностей
Ты сильнее, чем думаешь. Вы будете продолжать улучшать свои навыки преодоления трудностей, успешно справляясь с трудностями. Например, обратите внимание на то, как вы эффективно справляетесь с другим типом страха в своей жизни, и примените ту же технику. Также понаблюдайте за тем, как человек, которым вы восхищаетесь, справляется с трудными ситуациями. Спросите их предложения, которые вы можете реализовать.
- Следование модели решения проблем предоставит вам структуру для создания изменений. Вы определили свой страх и связанные с ним эмоции, и теперь вы должны определить четкие цели, реализовать их, внести необходимые коррективы и следить за своим прогрессом.
- Одна из целей может заключаться в том, чтобы вы установили расписание и записывали, сколько времени вы тратите, беспокоясь о том, чтобы безопасно добраться до школы, работы или магазина. Самоконтроль ведет к реальным изменениям. Вы можете изучить свое поведение и найти способы его изменить.
Шаг 3. Смотрите на жизнь в перспективе
Важно держать информацию, которую вы слышите от других и средств массовой информации, в перспективе. Если вы засыпаете себя негативными мыслями и информацией, это исказит ваше восприятие реальности.
- Сделайте паузу и подумайте ясно, и вы поймете, что шансы того, что такое же преступление произойдет снова или даже вообще, ничтожны.
- Когда вы испытываете искушение поверить в то, что шансы на убийство увеличиваются, остановитесь и спросите себя примерно так: действительно ли они? И почему я так думаю? Достоверны ли эти факты? Если вы потратите время на то, чтобы подвергнуть сомнению свои мысли, это может разорвать цикл одержимости ими.
Шаг 4. Примите себя
Личные проблемы могут заставить вас чувствовать себя плохо. К сожалению, поскольку чувство страха связано с беспокойством, вы можете беспокоиться о том, что беспокоитесь слишком много. Беспокойство и беспокойство - естественная часть жизни, и вы можете научиться управлять ими, а не пытаться устранить их или чувствовать себя плохо из-за них.
Когнитивно-поведенческая терапия, в которой вы, возможно, участвуете, поможет вам изучить свои мысли и выработать новые, более эффективные способы думать о себе, а также поможет вам справиться с тревогой и беспокойством
Шаг 5. Отпустите то, что вас сдерживает
Запреты - это чувства, которые заставляют вас стесняться и не могут действовать расслабленно и естественно. Чтобы отпустить то, что вас сдерживает, вы должны чувствовать себя в безопасности с собой, своим окружением и людьми вокруг вас.
- Отпустите, заново открыв для себя свою игровую сторону. Как говорится: смех - лучшее лекарство. Когда вы играете и смеетесь, это усиливает чувство свободы, что позволяет вам меньше беспокоиться и беспокоиться. Игра и смех помогут вам оставаться позитивным и оптимистичным в трудных ситуациях, и было доказано, что они исцеляют.
- Запланируйте регулярные игровые сессии в календаре: встречайтесь с друзьями; играть с детьми; проводите мероприятия, которые вам нравятся; пойти с другом поиграть в гольф, сыграть в боулинг или спеть караоке. Самое главное, окружите себя игривыми людьми.
подсказки
- Существует тенденция переоценивать негативные результаты до того, как вы их испытаете, и недооценивать свою способность справляться с ситуацией. Эти мысли несбалансированы, и их нужно бросить вызов.
- Не давайте никому повода причинить вам вред. Если кто-то вам угрожает, обратитесь за защитой к властям.
- Если вы один, включите радио, телевизор или музыку. Это заставит вас чувствовать себя в безопасности, как будто с вами кто-то был.
Предупреждения
- Если вы определили, что существует реальный и определенный риск того, что вам угрожает опасность, обратитесь за помощью в правоохранительные органы.
- Избегайте просмотра страшных фильмов и чтения страшных историй. Они созданы для того, чтобы пугать. Вам больше не нужно пугать!
- Будьте осторожны с вооружением как с методом защиты. Хранить оружие, которым вы не умеете пользоваться, может быть опасно - гораздо опаснее, чем мысли, питающие ваши страхи. Вы не хотите случайно навредить себе или кому-либо еще.
