Ссоры - это естественная часть жизни, и иногда сложно сохранять оптимизм на протяжении всей их жизни. К счастью, счастье исходит изнутри, и его можно изменить к лучшему. Если вы хотите быть позитивным, счастливым и оптимистичным человеком, начните с формирования правильного мышления, затем улучшите свое отношение к своей жизни и выработайте хорошие привычки. Наконец, практикуйте заботу о себе, чтобы оставаться на высоте!
Шаги
Метод 1 из 4: формирование правильного мышления
Шаг 1. Выберите мантру
Мантра помогает мыслить более позитивно и развивает здоровый образ мышления. Когда вы читаете свою мантру, часть вашего мозга, вызывающая мысли о самом себе, отключается. Вы можете использовать мантру, которую придумаете для себя, или выбрать позитивную цитату. Повторяйте свою мантру каждое утро или несколько раз в течение дня. Вы также можете повесить мантру у себя дома, например, на холодильнике, возле зеркала в ванной или на стене. Вот несколько примеров великих мантр:
- «Если я верю в это, я могу этого добиться».
- "Каждый день - это новое начало."
- «Я заслуживаю любви и счастья».
Шаг 2. Используйте позитивный разговор с самим собой
Вы проводите весь день с собой, поэтому важно, как вы разговариваете с собой! Говорите с собой так же, как со своим лучшим другом. Постарайтесь говорить себе добрые слова. Когда вы ловите себя на том, что говорите что-то недоброжелательное, переключите это на позитив.
- Например, скажите себе: «Я способный», «Я работяга, который может добиться успеха» или «Я всегда стараюсь изо всех сил».
- Вы можете поймать себя на негативном разговоре с самим собой, например: «Я не могу этого сделать. Это слишком сложно." Когда это происходит, не сердитесь на себя. Вместо этого переверните его. Скажите себе: «Бояться чего-то нового - это нормально. Это возможность учиться, поэтому я сделаю все, что в моих силах ».
Шаг 3. Противодействуйте своим негативным образцам мышления
Негативные образы мышления могут помешать вам думать позитивно и оптимистично. Вы можете исправить их, замечая, когда вы ими занимаетесь, и подвергая сомнению свои выводы. К негативным образцам мышления относятся:
- Отфильтруйте положительный опыт, чтобы сосредоточиться на отрицательном.
- Персонализируйте негативные события так, чтобы во всем была ваша вина.
- Катастрофически предполагая, что произойдет худшее.
- Поляризация любой ситуации как хорошей или плохой.
Шаг 4. Переосмыслите сложные ситуации
Вы столкнетесь с неудачами и препятствиями в жизни, поскольку это нормальная часть жизни. Важно то, как вы к ним подойдете. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как они вас обидели, постарайтесь взглянуть на них в более позитивном свете, ища что-то положительное в ситуации.
- Например, вы можете беспокоиться о том, чтобы попробовать что-то новое. Вместо того, чтобы думать: «А что, если я не смогу этого сделать?» скажите себе: «Это отличная возможность попробовать что-то новое».
- Вы не должны игнорировать негативные чувства, которые испытываете по поводу тяжелой ситуации. Вместо этого просто ищите возможности для роста.
Шаг 5. Подумайте обо всем, что могло бы пойти хорошо
Пессимистичные люди часто зацикливаются на своих переживаниях, постоянно думают о том, что может пойти не так. Однако вы можете изменить это мышление, ища вещи, которые могут пойти хорошо. Со временем вы научитесь мыслить оптимистично!
- Когда вы поймете, что беспокоитесь, составьте список возможных положительных результатов. Вы можете записать это, перечислить в уме или набрать на телефоне.
- Поначалу может быть трудно не думать о том, что может пойти не так. Когда это произойдет, ответьте на отрицательную мысль положительной мыслью. Например, вы можете подумать: «Групповые проекты всегда заканчиваются тем, что я делаю всю работу, но получаю меньше внимания». Противопоставьте этой мысли: «Групповые проекты помогают всем нам создавать наши самые инновационные работы».
Шаг 6. Не называйте вещи «хорошими» или «плохими»
«Вместо этого думайте обо всем как о возможности. Люди не рождаются с концепцией «хорошее» или «плохое», мы учимся этому. Вы можете изменить свой подход к жизни, отказавшись от привычных ярлыков.
Например, вы можете обозначить роскошную квартиру как «хорошую», а небольшую однокомнатную квартиру - как «плохую». Это может расстроить вас, если вы можете позволить себе только студию. Бросьте вызов этому лейблу, сосредоточившись на том, почему студия на самом деле хороша, например, что она дает убежище
Шаг 7. Уделяйте больше времени размышлениям о положительных аспектах своей жизни
Когда вы тратите больше времени на размышления о чем-то, ваш мозг понимает, что это приоритетная задача. В то время как размышления о плохом опыте могут расстроить вас, думая о хорошем, вы можете почувствовать себя позитивным и счастливым.
- Посмотрите фотографии, которые напоминают вам хорошие воспоминания.
- Разместите в доме свои любимые позитивные цитаты, чтобы почаще их читать.
- Просмотрите свой дневник благодарности.
Шаг 8. Составьте список благодарностей
Осознание всего, за что вы должны быть благодарны, может помочь вам сформировать более позитивный настрой. Какими бы плохими ни казались дела, вам есть за что благодарить! Запишите даже самые мелкие детали, например, солнечную погоду или комплимент от незнакомца.
- Вы можете перечислить все в своей жизни, за что вы благодарны, или можете сосредоточиться только на сегодняшнем дне.
- Попробуйте вести дневник благодарности. Например, вы можете каждый день записывать 5 вещей, за которые вы благодарны.
Шаг 9. Развивайте чувство юмора
Чувство юмора помогает сохранять позитивный подход к жизни и смеяться над мелкими трудностями. Например, вы можете споткнуться на работе или в школе. Вместо того чтобы скучать по себе, позвольте своему чувству юмора помочь вам отшутиться.
- Улыбка
- Возьмите урок комедии
- Смотреть смешные фильмы
- Посетите стенд-ап комедийный показ
- Читайте юмористические книги
Шаг 10. Окружите себя позитивными людьми
Точно так же, как отрицательные люди могут вас опустить, положительные люди могут поднять вам настроение. Найдите друзей, у которых есть позитивный взгляд на жизнь, и ограничьте время, которое вы проводите с чрезмерно негативными людьми.
- Не исключайте людей из своей жизни за негативные взгляды, особенно если они что-то переживают. Вместо этого попробуйте проводить с ними время в группе. Кроме того, установите границы, чтобы оказывать поддержку, не жертвуя своим позитивным мировоззрением.
- Если у вас есть друг, который всегда настроен негативно, вы можете попытаться поговорить с ним об этом. Спросите об их благополучии и дайте им знать, что вы заметили, что они часто кажутся несчастными.
Метод 2 из 4: изменение вашего подхода к жизни
Шаг 1. Найдите свою цель
Наличие цели в жизни может помочь вам обрести счастье, а также оставаться позитивным и оптимистичным. Если вы работаете для достижения своей цели, ваши успехи будут иметь большее значение, а ваши невзгоды не будут казаться такими сложными.
-
Ведение дневника может помочь вам найти свою цель. Напишите свои ответы на такие вопросы:
- Чего я хочу от жизни?
- Что для меня самое важное?
- Где я вижу себя через 5 лет? 10 лет?
- В чем я действительно хорош?
- Подумайте, как вам нравилось проводить время, когда вы росли. Это может быть связано с вашей целью.
- Подумайте о своих личных убеждениях. Как они могли дать вам цель?
Шаг 2. Сосредоточьтесь на изменении одной вещи за раз
Быть неудовлетворенным в какой-то части своей жизни - это нормально. Например, вам может не нравиться ваша работа или у вас может быть ссора с братом или сестрой. Решайте одну проблему за раз, чтобы вас не перегружали.
Составьте список того, что вы хотите изменить, а затем расставьте приоритеты. Начните с того, что для вас наиболее важно
Шаг 3. Живите настоящим моментом, используя внимательность
Многое из того, что у вас на уме, исходит из прошлого или будущего. Вы можете отпустить эти заботы, живя настоящим. Сосредоточьтесь на этом моменте прямо сейчас, позволяя себе полностью прочувствовать его.
- Используйте свои 5 чувств, чтобы закрепиться в настоящем моменте. Например, вдыхайте запахи в воздухе, наблюдайте за мелкими деталями сцены вокруг вас и прислушивайтесь к звукам, которые вы можете уловить.
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, например от телефона или наушников.
Шаг 4. Отпустите потребность в контроле
Хотеть контролировать каждый аспект своей жизни - это нормально, но это невыполнимая цель. Попытка все контролировать на самом деле делает вас более напряженным и менее счастливым. Вместо того, чтобы пытаться контролировать каждый аспект своей жизни, сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать единственное, что вы можете - свою реакцию.
- Позвольте другим позаботиться о себе.
- Не бойтесь делегировать задачи.
- Напомните себе, что вы не можете исключить трудные моменты из своей жизни, но вы можете подойти к ним по-другому.
Шаг 5. Примите свои обстоятельства такими, какие они есть
Это может показаться пораженческим, но на самом деле это первый шаг к улучшению вашего мировоззрения. Не откладывайте жизнь, потому что вы ждете подходящих обстоятельств. Твоя жизнь происходит сейчас!
Это нормально - пытаться изменить свои обстоятельства, если вы сосредоточены на себе, а не на других. Вы можете изменить себя, но никого другого
Шаг 6. Напомните себе, что неудачи временны
Вы столкнетесь с неудачами, как и все. Их легко сбить с толку, но не позволяйте им заманить вас в ловушку мыслей о поражении. Вместо этого рассматривайте их как ступеньки на пути к успеху.
Скажите себе: «Я должен не усвоить уроки, которые мне нужны, чтобы добиться успеха»
Метод 3 из 4: формирование хороших привычек
Шаг 1. Делайте то, что вам нравится каждый день
Это поднимет ваше настроение и даст вам более позитивный взгляд на свою жизнь. Это нормально - тратить большую часть дня на работу, учебу или другие обязанности. Найдите время, чтобы сделать себя счастливым!
- Выпейте кофе с другом.
- Приятного вам хобби.
- Посмотрите любимую телепрограмму.
- Поиграйте со своим питомцем.
- Поиграйте в настольную игру с членами семьи.
- Ешьте десерт.
Шаг 2. Станьте волонтером, чтобы помогать другим
Это поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам более позитивный взгляд на свою жизнь. Вы не только будете делать добро, но и волонтерство даст вам ощущение изобилия в вашей жизни. Выберите дело, которое вас волнует, а затем сделайте что-нибудь, чтобы помочь!
- Посвятите время местной некоммерческой организации. Например, вы можете раздавать еду в местном продовольственном магазине.
- Посвятите свое время делу, которое вам небезразлично, например защите прав животных.
- Вы также можете сделать пожертвование на благотворительность.
Шаг 3. Совершайте случайные добрые дела
Как говорится: «Лучше давать, чем получать». Делая приятные вещи для других, вы будете чувствовать себя счастливыми и позитивными. Вы будете чувствовать себя хорошо и будете знать, что помогаете создать лучшее общество.
- Купите кому-нибудь кофе.
- Сделайте комплимент.
- Угостите коллегу обедом.
- Сделайте свою семью особенным праздником.
- Оставьте любимую книгу на сиденье автобуса или на скамейке в парке.
- Напишите на зеркале в ванной любезную записку.
Шаг 4. Запланируйте время простоя, чтобы хорошо отдохнуть
Отдых необходим для счастливой жизни. Это поможет вам оставаться позитивным, быть более творческим и продуктивным в рабочее время. Позвольте себе расслабляться не менее 30 минут каждый день и выделяйте себе 1 день в неделю на отдых.
Позвольте себе отдохнуть и расслабиться. Не думайте в это время о работе или обязанностях
Шаг 5. Ограничьте количество просмотров телевизора
Это даст вам больше времени для работы над действительно важными для вас вещами, такими как хобби или личные цели. Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть телевизор, но слишком много его может расстроить. Выключите трубку и займитесь делом, которое поддерживает вашу счастливую и позитивную жизнь.
- Работайте над достижением личной цели.
- Проводите время с близкими вам людьми.
- Сходи в музей.
- Проверьте новое место в вашем городе.
Метод 4 из 4: Практика самообслуживания
Шаг 1. Придерживайтесь полноценной и сбалансированной диеты
Накормите свое тело пищей, которую вы едите, чтобы жить своей лучшей жизнью. Это не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет справиться со стрессом.
- Ешьте много фруктов и овощей, но ограничьте употребление простых сахаров и полуфабрикатов.
- Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.
- Не ограничивайте чрезмерно диету. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении питательных веществ.
Шаг 2. Изготовьте набор инструментов для снятия стресса
Это поможет вам лучше справляться со стрессовыми факторами. Стресс - это часть жизни, и наличие готовых позитивных стратегий выживания может помочь вам сохранить позитивный настрой. Вот несколько вещей, которые вы можете включить в свой набор инструментов для снятия стресса:
- Соль для ванн с успокаивающим ароматом, например лавандой.
- Книга позитивных цитат
- Журнал
- Бутылка эфирного масла с ароматом, который вам нравится
- Принадлежности для любимого хобби
- Ваш любимый комедийный фильм
- Раскраска для взрослых и цветные карандаши
Шаг 3. Установите границы, чтобы защитить свое психическое здоровье
Легко потеряться, и вам решать, сколько времени и энергии вы тратите ежедневно. Установите себе ограничения и сообщите о них людям в своей жизни.
- Дайте людям понять, чего вы хотите и чего не терпите. Например, скажите друзьям, что выключите телефон в 22:00. так что вы можете отдохнуть.
- Скажите «нет», если вы не думаете, что что-то подходит вам. Это нормально - не иметь времени, энергии или желания делать все, что вас просят.
Шаг 4. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день
Вы можете сделать это за 1 блок или разбить его на 3 блока по 10 минут. Это поднимет настроение и снизит стресс. Для достижения наилучших результатов выберите упражнение, которое вам нравится. Вот несколько отличных вариантов:
- Отправьтесь на прогулку на природу.
- Бег трусцой.
- Запишитесь на кардио-класс.
- Попробуйте DVD с аэробикой.
- Танцевать.
- Участвуйте в развлекательных видах спорта.
Шаг 5. Выполните дыхательную гимнастику
Дыхательные упражнения могут помочь вам успокоиться и поддержать позитивное состояние ума. Если вы хотите расслабиться, попробуйте выполнить базовое дыхательное упражнение, подобное следующему:
- Сохраняйте простоту, просто наблюдая за своим дыханием. Сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе без осуждения.
- Вдохните на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета. Медленно выпустите воздух на 4 счета. Затем повторите эти шаги до 6 счетов, а затем до 8.
- Сядьте поудобнее в тихой комнате. Визуализируйте себя в счастливом месте, например на пляже. Следите за своим дыханием в течение 5-10 минут.
- Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сделайте медленные глубокие вдохи животом.
Шаг 6. Медитируйте
Медитация - отличный способ успокоить ум и уменьшить стресс. Это поможет вам поддержать ваш позитивный и счастливый настрой. Даже 5 минут медитации могут быть полезны!
- Вы можете использовать управляемую медитацию или просто сосредоточиться на своем дыхании.
- Поищите в Интернете видеоролики о медитации или попробуйте такое приложение, как Calm, Headspace или Insight Meditation.
Шаг 7. Занимайтесь йогой
Йога помогает расслабиться и соединиться с дыханием. Это также может улучшить образ вашего тела. Вы можете попробовать последовательную практику йоги или просто несколько поз, в зависимости от ваших предпочтений.
- Вы можете заниматься йогой дома, используя веб-сайт, книгу или DVD.
- Занятия йогой в местной студии или тренажерном зале могут гарантировать, что вы используете правильную форму. Это также отличный способ углубить свою практику и наладить контакт с другими людьми.
Шаг 8. Высыпайтесь
Сон важен для вашего тела, позволяя ему восстанавливаться. К сожалению, выспаться трудно. Сколько вам нужно спать каждую ночь, зависит от вашего возраста:
- Взрослым нужно 7-9 часов
- Подросткам нужно 8-10 часов
- Детям школьного возраста нужно 9-12 часов
- Маленьким детям нужно 11-14 часов
- Младенцам нужно 12-17 часов
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Живите своей жизнью в соответствии со своими убеждениями, чтобы у вас не возник внутренний конфликт, который может сделать вас несчастным
Предупреждения
- Хотя оптимизм - это здорово, вы также должны быть реалистами. В противном случае вы не сможете принимать решения, основанные на реальности.
- Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы скорбеть, когда вы переживаете утрату или другие трудные моменты в своей жизни.
