Жизнь движется быстро, и иногда, когда накапливаются негативные вещи, можно легко упустить из виду то, что делает вас и вашу жизнь успешными. Есть несколько способов сделать жизнь счастливее. Вы можете изменить свое внимание, улучшить свое отношение и улучшить свою социальную жизнь, чтобы двигаться к большему чувству удовлетворенности своей жизнью.
Шаги
Часть 1 из 3: изменение вашего фокуса
Шаг 1. Практикуйте благодарность
Можно легко забыть обо всем, что у вас есть, если вы думаете о том, где бы вы предпочли быть. Практика благодарности может помочь вам сменить фокус и признать все хорошее в вашей жизни, что усилит ваши положительные эмоции о своей жизни.
- Попробуйте составить список всего, за что вы благодарны. Начните с написания пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и продолжайте добавлять в список еще пять вещей каждый день.
- Вы можете добавить в свой список базовые вещи, такие как крыша над головой, одежда на спине и еда, которую можно поесть. Затем перейдите к более конкретным вещам, которые происходят в течение дня, например, выпейте чашку хорошего чая, поговорите со старым другом или полюбуйтесь красивым закатом.
- Вы также можете просмотреть весь список, когда переживаете за свою жизнь, чтобы напомнить себе обо всем, за что вы благодарны.
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать
Иногда легко чувствовать себя подавленным и зацикливаться на непредсказуемом. Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, бесполезно, потому что, конечно, вы ничего не можете с этим поделать, что заставляет вас сосредоточиться на своих сомнениях и слабостях. Вместо этого подумайте о том, что вы можете изменить или улучшить, и сосредоточьтесь на работе над этим.
Например, вы не можете контролировать то, что делают ваши коллеги, но вы можете контролировать свою работу. Точно так же вы не можете контролировать выбор, который ваша сестра делает в отношении своей личной жизни, но вы можете контролировать выбор, который вы делаете в своей личной жизни
Шаг 3. Подумайте о своих ценностях
Постарайтесь прояснить, что для вас важно. Это не означает материальный успех, это означает размышление о том, каким человеком вы хотите быть, и о тех чертах, которые вы цените в других людях. После того, как вы определили эти ценности, вы можете подумать о том, как вы их уже выполняете.
- Один из способов прояснить свои ценности - определить людей, которыми вы восхищаетесь. Спросите себя, чем вы восхищаетесь в них и как вы хотите быть похожими на них.
- Вы также можете попробовать составить список качеств, которые вы цените в себе и других, например, лояльность, честность, креативность и смелость.
Шаг 4. Будьте осторожны с собой
Самокритика может быть полезной, помогая нам находить слабые места и создавать шанс их исправить. Конечно, чрезмерная самокритика вредит вашей самооценке и может сделать вас более несчастным. Помните, что никто не бывает успешным постоянно и что отказ от высоких целей не делает вас неудачником.
Лучше всего думать о самокритике как о возможности для совершенствования, а не как о возможности указать на все то, что вам не нравится в себе. Найдите в себе определенные, изменчивые вещи, над которыми вы можете работать, вместо того, чтобы обвинять во всем универсальные или неизменные черты. Вместо того, чтобы говорить что-то вроде «Я просто не настолько умен», скажите себе: «Я слишком поздно ложился спать, смотря телевизор, вместо того, чтобы учиться. В следующий раз у меня получится лучше ». Это может помочь мотивировать себя совершенствоваться, а не сосредотачиваться на неудачах
Шаг 5. Избегайте негатива
Негативное мышление - обычная часть нашей жизни, но это также то, что вы можете контролировать. Подумайте о том, как вы относитесь к миру негативно, и примите сознательное решение не думать так. Есть несколько распространенных типов негативного мышления. Иногда это называют когнитивными искажениями, потому что это неправильный образ мышления. Вот некоторые распространенные из них, которые мешают вам чувствовать себя хорошо в своей жизни:
- Мышление по принципу «все или ничего». Это включает в себя взгляд на мир в черно-белых категориях и игнорирование возможных серых областей или золотой середины. Один из примеров: вы думаете, что вам нужно получить пятёрку на тесте, или вы терпите неудачу. Помните, что есть серые зоны, и невыполнение всех ваших целей не делает вас неудачником.
- Уменьшение положительного. Здесь вы найдете способы преуменьшить свои успехи. Вы будете игнорировать хорошие моменты, используя такие оправдания, как «Мне просто повезло». Трудно чувствовать себя счастливым, когда ты не можешь принять ни один из своих успехов.
- Маркировка. Здесь вы будете использовать свои недостатки как способ навесить на свою жизнь широкие ярлыки. Вы можете называть себя «неудачником», «неудачником», «идиотом» или любым другим широким термином. Иногда вы можете делать что-то неправильно, но этот способ навешивания ярлыка на себя основан на ваших ошибках, а не на учете того, что вы делаете хорошо.
Шаг 6. Делайте трудный выбор, а не откладывайте его
Одна из вещей, которая может удерживать вас от счастья в жизни, - это тяжелое решение, нависшее над вашей головой. В конце концов, как вы можете быть довольны тем, что вас ждет эта важная вещь? Вместо того, чтобы позволять этому оставаться с вами, займитесь этим напрямую. Не откладывайте решения или исправления на потом (какое-то неопределенное, неизвестное время в будущем), но решайте их как можно скорее.
Например, если вам нужно решить, расстаться с парнем или нет, примите некоторые меры, чтобы принять это решение, например обсудите свои чувства с близким другом или членом семьи. Если вам нужно решить, в какой колледж поступить, составьте список «за» и «против» и попросите родителей или хорошего друга помочь вам рассмотреть варианты
Часть 2 из 3: изменение вашего отношения
Шаг 1. Больше улыбайтесь
Улыбка на вашем лице, даже если вы чувствуете себя подавленным, может помочь вам лучше относиться к себе, что бы вы ни делали. Вы будете в более позитивном настроении и сможете лучше думать о картине в целом. Кроме того, улыбка сделает вас более дружелюбным и уверенным в себе, как человека, с которым другие хотят встречаться и общаться.
Старайтесь не забывать улыбаться, когда вы занимаетесь своими повседневными делами, например, когда едете на работу утром, выполняете домашние дела или даже отдыхаете вечером. Возможно, вы даже захотите установить напоминание на свой телефон, чтобы напоминать себе, что нужно чаще улыбаться
Шаг 2. Сделайте перерыв
Иногда легко потерять сознание, сосредоточившись на том, где вы находитесь и где вам нужно быть. Напряжение, связанное с попыткой быстро двигаться, может вызвать стресс. Выделите несколько минут каждый день, чтобы сделать паузу и расслабиться, это поможет вам зарядиться энергией и энергично подойти к своим задачам.
Такие занятия, как йога или упражнения на осознанность, которые заставляют вас замедлиться и думать только о моменте, являются хорошими способами помочь замедлить повседневную рутину. Их выполнение заставит вас остановиться и найти в уме пространство, чтобы сосредоточиться на других вещах. Попробуйте записаться на занятия или посмотреть онлайн-видео, чтобы научиться основам йоги
Шаг 3. Подделка
Поначалу может быть трудно просто начать ценить свою жизнь, особенно если вы чувствуете себя подавленным. Так притворитесь. Улыбнитесь или скажите о ком-нибудь что-нибудь хорошее. Вы будете удивлены, как это небольшое изменение в ваших действиях может помочь изменить ваше мышление.
Например, если у вас плохой день на работе, попробуйте отвлечься от себя, спросив коллегу, как проходит ее день, или сделав кому-нибудь комплимент. Сосредоточившись на ком-то другом, вы можете почувствовать себя более позитивным и счастливым
Шаг 4. Заботьтесь о своем теле
Ваше психическое благополучие зависит от вашего физического здоровья. Когда вы пытаетесь чувствовать себя хорошо в своей жизни, убедитесь, что вы заботитесь о своем теле, чтобы быть в наилучшей физической форме. Вам не нужно превращаться в модель купальника, но вы хотите позаботиться о себе. Кроме того, по мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы начнете чувствовать себя более уверенно в том, насколько здоровы вы выглядите и чувствуете себя.
- Физические упражнения - отличный способ привести себя в форму. Просто немного упражнений, даже таких простых, как десять минут ходьбы каждый день, помогает заставить ваши мышцы двигаться и заставляет ваш мозг выделять эндорфины, дающие хорошее самочувствие. Кроме того, когда вы тренируетесь, ваше тело будет выглядеть лучше, и у вас будет больше энергии.
- Ешьте хорошо. Правильное питание придаст вам энергии и поможет сохранить хорошее состояние вашего тела. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, овощах и нежирных белках, избегая при этом сладостей и полуфабрикатов. Контролировать свои порции - еще один хороший способ сохранить нормальный и здоровый вес.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Сон поможет вам оставаться заряженным и позитивным, а также даст вам энергию для выполнения дел. Конечно, полноценный ночной сон - это замечательно, но при необходимости вы можете дополнить его дневным сном. Большинству людей нужно от семи до восьми часов сна каждый день, чтобы быть в лучшей форме, но некоторые могут обойтись и немного меньше.
Часть 3 из 3: разговаривать с другими
Шаг 1. Проводите время с близкими вам людьми
Один из способов почувствовать себя хорошо - это общаться с людьми, которые для вас важны. Видеться с друзьями и семьей, о которых вы заботитесь (и заботитесь о себе), - отличный способ омолодить себя и подумать о тех хороших временах, которые вы провели с ними.
- Если вы плохо себя чувствуете, позвоните другу, чтобы поговорить, или попросите друга встретиться с вами за чашкой кофе. Хороший друг сможет предложить поддержку или даже немного послушать.
- Может показаться, что изолировать себя проще, когда вы чувствуете себя подавленным, но имейте в виду, что это вам не поможет. Это может быть сложно, но вставать и выходить из дома, чтобы пообщаться с людьми, - одно из лучших действий, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.
Шаг 2. Поблагодарите людей за помощь
Когда люди обращаются к вам и пытаются чем-то помочь, обязательно поблагодарите их за то, что они для вас сделали. Это могут быть простые услуги или поддержка в трудные времена. Выражение такой благодарности - отличный способ напомнить себе обо всем, что другие люди сделали для вас, и напомнить вам, что вы тот, кому другие люди хотят помочь.
Это не обязательно должны быть люди, которых вы знаете. Даже простое признание или благодарность незнакомцу, который держал за вас дверь, может подарить вам немного счастья. Кроме того, он или она, вероятно, оценят вашу благодарность, сделав их день лучше
Шаг 3. Помогите другим
Волонтерство и работа с другими людьми - отличный способ почувствовать себя лучше. Вы не только получите выгоду от того, что кто-то другой будет счастлив, но также сможете похлопать себя по плечу за то, что вы относитесь к тому типу людей, которые помогают другим.
Попробуйте добровольно помочь в местном продовольственном банке или подайте заявку на выгула собак в местном приюте для животных
Шаг 4. Сократите использование социальных сетей
Такие сайты, как Facebook и Twitter, могут быть интересными, но они также тратят время и могут плохо сказаться на вашем самовосприятии. Становится слишком легко беспокоиться о том, нравятся ли людям ваши сообщения. Кроме того, наблюдение за тем, как другие люди веселятся, может повредить вашей уверенности в себе, если вы будете слишком много думать о том, насколько счастливыми они кажутся по сравнению с вами.
- Одна вещь, которая может помочь, - это удалить некоторых из ваших онлайн-друзей. Если у вас есть люди, которые настроены негативно или недостоверно, они загромождают ваше пространство и сбивают вас с толку. Это особенно хорошо, если это люди, с которыми вы вообще не разговариваете. Сосредоточьтесь на людях, которые вам небезразличны и которые приносят пользу вашей жизни.
- Позитивный способ использования социальных сетей - это трамплин для личного общения. Не ставьте лайки просто чьим-то фотографиям с отпуска. Обратитесь к ним и соберитесь на обед, чтобы поговорить о том, что они сделали. Такие встречи более аутентичны и обеспечивают более глубокие и значимые отношения.
Шаг 5. Постарайтесь не принимать отказ на свой счет
Иногда мы недовольны своей жизнью, потому что кто-то отверг нас или наши идеи. Помните, что это происходит по разным причинам, и это не признак того, что вы плохой или никчемный человек. Вместо этого выясните, почему вас отвергли, и извлеките уроки из этого опыта.
- Если вам отказали по профессиональным причинам, подумайте о том, чтобы спросить, почему ваши идеи не были приняты. Вы можете получить хороший совет по поводу своей идеи, который поможет вам улучшить ее в следующий раз.
- Если вам отказали по личным причинам, например, пригласить кого-то на свидание, используйте это как возможность напомнить себе о своих положительных качествах. Избегайте катастрофы, то есть принимать наихудший сценарий, например, сказать, что никто не будет встречаться с вами, потому что вы недостаточно хороши. Вместо этого рассмотрите возможность попробовать еще раз и добиться большего успеха позже.
