Прощение важно для сохранения здоровья, обретения внутреннего баланса и поддержания позитивных отношений. Если вы хотите стать более позитивным через прощение, это потребует некоторой работы. Во-первых, вам нужно будет найти место для прощения. Работайте над тем, чтобы избавиться от ошибок. Затем вам придется смягчить любые обиды, которые у вас есть. Наконец, разберитесь с любыми продолжающимися негативными мыслями. Научитесь признавать, а затем отказываться от негатива.
Шаги
Часть 1 из 3: найти место прощения
Шаг 1. Определите для себя прощение
Запишите несколько идей о том, что для вас значит прощение. Прощение может означать многое, но часто это просто означает отпустить. Это не означает, что вы потворствуете поведению кого-то, кто нарушил ваши границы, и не означает, что вы снимаете с себя ответственность, которую может взять на себя другой человек за причинение вам вреда.
Может быть полезно думать о прощении как о чем-то, что поможет вам расти, а не о том, что касается человека, который вас обидел
Шаг 2. Сделайте выбор простить
Прощение - это выбор, который вы должны сделать осознанно. Если кто-то обидел или причинил вам боль, плохие чувства со временем исчезнут. Однако, если вы не будете активно бороться с чувствами обиды, они могут оставаться в вас долгое время. Чтобы начать прощение, примите решение простить.
- Подумайте, почему вы хотите простить. Напомните себе, что вы хотите быть более позитивным, понимающим и сострадательным. Подумайте обо всей энергии, которая уходит на удержание обиды. Например, вы злитесь на коллегу, с которым раньше дружили, и это отнимает у вас много энергии на работе.
- Затем решите, что собираетесь простить. Имейте в виду, что это может быть нелегко, и временами вы будете бороться. Однако важно сделать этот выбор, чтобы начать свое путешествие. Например, решите, что вы собираетесь простить коллегу ради собственного здравомыслия.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Моше Ратсон, MFT, PCC Психотерапевт по вопросам брака и семьи
Не расстраивайтесь, если прощение не приходит сразу.
Психотерапевт Моше Ратсон говорит:"
Шаг 3. Напишите письмо о прощении
Вам не нужно отправлять это письмо, если вы не планируете активно восстанавливать разрушенные отношения. Однако многие люди считают полезным написать письмо, прощающее тех, кто причинил им боль. Выбросив слова из головы, вы сможете отказаться от негатива и двигаться вперед.
- Начните письмо с заявления, что вы прощаете кого-то. Например: «Я прощаю тебя за все, что ты сделал, чтобы причинить мне боль».
- Оттуда запишите все, от чего вы все еще злитесь. Подробно расскажите о том, что сделал этот человек и что это вызвало у вас чувства. Например: «Долгое время я злился, что ты бросил меня ради кого-то другого».
- Закончите письмо, пожелав человеку всего наилучшего.
- При желании вы можете отправить его виновной стороне. Однако действие само по себе может иметь катарсис. Если вы действительно не хотите восстановить связь с кем-то, вам не нужно отправлять свое письмо.
- Если вы чувствуете себя хорошо, используйте свое письмо, чтобы избавиться от любых негативных эмоциональных привязанностей. Вы можете закопать его, сжечь или отправить в плавание на пруду.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на сострадании к себе
Вы не всегда можете контролировать чужое поведение или действия, а также то, меняется ли другой человек. Если вы хотите стать позитивным через прощение, вам нужно сосредоточиться на изменении собственного мышления. Простите себя за то, что держитесь за обиду и гнев. Это поможет вам сочувствовать окружающим.
- Вы хотите взять власть над своей эмоциональной жизнью через прощение. Если вы изо всех сил пытаетесь простить кого-то за причинение вам боли, сместите фокус. Подумайте, как подойти к прощению с позиции сострадания к себе.
- Например, подумайте что-то вроде: «Я прощаю вас за напоминание мне, что я чувствую себя неважным. Я знаю, что заслуживаю положительного отношения».
Шаг 5. Выразите свои чувства
Если вам удобно обратиться к тому, кто вас обидел, стоит обратиться к этому человеку. Рассказывая кому-то о том, как они причинили вам боль и что вы при этом чувствовали, вы можете почувствовать себя закрытым. Этот человек также может принести извинения, что значительно повысит вашу способность прощать.
- Скажите кому-нибудь прямо, как они причинили вам боль и почему вас это беспокоит. Например: «Когда вы мне изменили, это заставило меня чувствовать себя менее ценным как личность. Это повлияло на мою способность поддерживать здоровые отношения».
- Слушайте, что говорит этот человек. Они могут принести извинения или понять, что поможет вам сочувствовать и простить.
- Если вам неудобно разговаривать лицом к лицу, вы всегда можете отправить написанное письмо.
Шаг 6. Согласитесь, это может занять время
Разочарование может привести к негативным мыслям и чувствам. Не заставляйте себя полностью простить, пока не будете готовы. Примите, что некоторые негативные мысли могут быть в течение долгого времени, и вы не станете полностью позитивными в одночасье. Постарайтесь дать себе перерыв и найти время, чтобы простить.
Например, вы начинаете пытаться простить мать за ссору сразу после того, как она произошла. Не ждите, что чувство прощения возникнет мгновенно только потому, что вы хотите простить ее. Могут пройти месяцы, прежде чем пройдут отрицательные эмоции
Часть 2 из 3: отказ от обид
Шаг 1. Разберитесь с препятствиями на пути к прощению
Вы не сможете простить в одночасье, и временами вы можете чувствовать себя разочарованным, расстроенным или злым. Когда вы сталкиваетесь с обычным препятствием на пути к прощению, справляйтесь с этим соответствующим образом.
- Подумайте о случаях, когда вы причинили кому-то боль, и вспомните, как они вас прощали. Это может побудить вас прощать других.
- Принятие прощения - долгий процесс. Помните, что на это потребуется время, и это нормально.
Шаг 2. Признайте отрицательные последствия обид
Иногда мотивация может помочь вам сохранить энергию и стать более позитивными. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от обиды, напомните себе о ее негативных последствиях. Это заставит вас с большим энтузиазмом отказаться от обид.
- Обиды могут разозлить и ожесточить вас, украсть вашу радость. Вы можете завязать новые отношения с негативным отношением, что повлияет на вашу способность знакомиться с новыми людьми и заводить новых друзей.
- Возможно, вы не сможете наслаждаться настоящим, если ваш ум занят прошлыми обидами.
- Обида также может вызвать у вас депрессию и тревогу.
- Прощение может быть способом отпустить давящие на вас старые обиды, чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться на своем внутреннем мире.
Шаг 3. Воспитывайте сочувствие
Если вы не можете избавиться от негативных чувств по отношению к кому-то, попробуйте подойти к ситуации с сочувствием. Сделайте паузу и подумайте о поведении человека. Почему они так себя вели? Хотя это нормально, когда кто-то обижается, и вы должны уметь это выразить, это поможет вам простить их и почувствовать себя более позитивно, если вы поймете их точку зрения.
- Например, может быть, друг долгое время не пользовался доверием. Они никогда не отвечали на звонки и пропустили многие важные события в вашей жизни.
- Подумайте об обстоятельствах этого друга в то время. Может быть, они переживали тяжелые времена, и мы изо всех сил пытаемся поддерживать отношения. Возможно, в подобной ситуации вы бы тоже отреагировали отрицательно.
Шаг 4. Простите и себя
Часть того, чтобы быть более позитивным человеком, - это чувствовать себя лучше. Помимо прощения других, простите себе собственные недостатки и недостатки.
- У всех были прошлые сожаления. Возможно, вы плохо с кем-то обошлись, упустили возможность или приняли другое достойное сожаления решение или действие.
- Постарайтесь не зацикливаться на таких вещах. Когда закрадываются мысли о прошлых сожалениях, подумайте примерно так: «Я принял лучшее решение для себя в свое время».
Часть 3 из 3: Работа с продолжающимися негативными мыслями
Шаг 1. Признайте, а затем отпустите негативные мысли
Когда вы испытываете негативные мысли о другом человеке, не пытайтесь оттолкнуть их. Если вы активно пытаетесь не думать о чем-то, вы в конечном итоге только больше об этом будете думать. Вместо этого признайте, что вы чувствуете, и отпустите это.
- Если вы чувствуете что-то негативное, дайте название этой мысли. Например: «Прямо сейчас я злюсь на своего отца».
- Затем позвольте мысли пройти мимо, не задерживаясь на ней. Напомните себе, что, хотя вы не всегда можете контролировать мысли, которые испытываете, вам необязательно связываться с ними.
Шаг 2. Замени негативные мысли позитивными
Если вы испытываете негативную мысль, найдите ее замену позитивной. Иметь определенные обиды в жизни - это нормально, и это может помочь активно с ними взаимодействовать, ища положительную сторону.
- Например, вы думаете примерно так: «Я злюсь на своего отца, который не позвонил мне в день рождения».
- Замените это позитивной мыслью. Например, подумайте что-то вроде: «Приятно испытывать эти чувства, потому что они помогают нам двоим вместе решать наши проблемы».
Шаг 3. Практикуйте медитацию любящей доброты
Медитация любящей доброты может помочь вам чувствовать себя более позитивно и снисходительно к окружающим. Для начала найдите тихое место и сядьте в удобную для вас позу. Представьте себе самых разных людей, которые любят вас и заботятся о вас. Представьте, как они стоят со всех сторон и желают вам всего наилучшего.
- Оттуда пошлите эти добрые чувства наружу. Представьте себе нескольких людей, которыми вы живете, и пожелайте им всего хорошего. Думайте что-то вроде: «Я желаю тебе любви. Я желаю тебе счастья».
- Затем изобразите нейтральных людей. Это люди, которых вы не очень хорошо знаете или к которым испытываете сильные чувства, например, сослуживец или продавец продуктового магазина. Думайте о них примерно так же положительно.
- Наконец, представьте себе человека, который обидел или причинил вам боль. Желайте им таких же хороших мыслей, даже если вы испытываете к ним негативные чувства.
Шаг 4. Примите то, что вы не можете изменить
В конце концов, единственное, что вы можете изменить, - это свой менталитет. Вы не можете заставить других измениться. Не думайте о прощении как о средстве помочь кому-то стать лучше. Думайте об этом как о способе стать лучше и научиться быть добрее и сострадательнее.
