Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь утром? Некоторые люди могут чистить зубы, а некоторые принимать душ. Важно построить здоровый режим личной гигиены, который включает надлежащий уход за кожей, гигиену полости рта и гигиену душа. Здоровый распорядок ухода за собой подарит вам ощущение бодрости и поможет улучшить общее самочувствие.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание утреннего распорядка
Шаг 1. Почистите зубы
Поддержание чистоты поверхности зубов может предотвратить кариес и заболевания десен.
- Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту с фтором.
- Кисть под углом 45 градусов к деснам и короткими круговыми движениями вперед-назад.
- Расчесывайте не менее 2 минут. Обязательно чистите коренные зубы, внешние и внутренние поверхности зубов.
Шаг 2. Почистите язык
Чистка языка может уменьшить неприятный запах изо рта, удаляя бактерии и частицы пищи.
Используйте щетину зубной щетки или скребок для языка. У некоторых зубных щеток сзади есть скребок для языка
Шаг 3. Очистите лицо
Ежедневное мытье лица удалит скопившуюся грязь, бактерии и жир.
- Купите подходящее очищающее средство для вашего типа кожи. Вы можете получить разные очищающие средства в зависимости от того, жирная у вас кожа, сухая или чувствительная.
- Смочите кожу и помассируйте лицо очищающим средством.
- Аккуратно смойте очищающее средство теплой водой.
Шаг 4. Используйте тонер
Тоник может еще больше уравновесить и восполнить вашу кожу, добавив питательные вещества.
- Пропитайте ватный диск тоником и похлопайте по лицу, избегая области вокруг глаз.
- Вы также можете нанести тонер чистыми руками, если у вас нет ватных дисков.
Шаг 5. Увлажняйте кожу
Увлажняющий крем увлажняет и смягчает кожу после очищения.
Подберите подходящий увлажняющий крем для вашего типа кожи. Для сухой кожи используйте крем или увлажняющий крем на масляной основе. Для жирной кожи используйте гель или увлажняющий крем на водной основе
Шаг 6. Нанесите солнцезащитный крем
Ультрафиолетовое излучение солнца может вызвать рак кожи или вызвать появление морщин.
- Выберите солнцезащитный крем с широким спектром SPF не менее 30.
- Равномерно нанесите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на солнце.
- Повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа, особенно если вы занимаетесь активным отдыхом, например, спортом.
Часть 2 из 3: Создание распорядка дня
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Плохое питание может повысить восприимчивость к заболеваниям десен. Улучшение диеты может предотвратить кариес и заболевания десен.
- Ограничьте употребление кислых напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки. Пищевые кислоты могут разрушать зубную эмаль, вызывая кариес.
- Уменьшите потребление сахара, например мороженого, пирожных и печенья. Бактерии могут сбраживать сахар и производить кислоту, которая может повредить ваши зубы.
Шаг 2. Пейте больше воды
Сухость во рту возникает, когда у вас недостаточно слюны для поддержания влажности во рту, что может привести к кариесу и инфекции. Питье воды может еще больше увлажнить кожу и избавить ее от токсинов.
- Выпейте 8 стаканов воды.
- Установите напоминание о необходимости выпить воды или возьмите с собой бутылку с водой.
Шаг 3. Нить после еды
Использование зубной нити позволяет очистить тесные промежутки между зубами и деснами, что может предотвратить накопление бактерий, вызывающих чуму и гингивит.
- Используйте примерно 18 дюймов зубной нити. Крепко держите нить между большими и указательными пальцами.
- Аккуратно проведите нитью вверх и вниз между зубами. Когда нить дойдет до линии десен, изогните ее напротив одного зуба, придавая ей форму буквы C.
- Чистите зубной нитью по одному зубу за раз.
Часть 3 из 3: Создание ночного распорядка
Шаг 1. Примите паровой душ
Теплый душ с паром может усилить кровоток, улучшить иммунную функцию и облегчить боли в мышцах. Ночной душ с паром также может помочь вам уснуть.
- Включите горячую воду в душе.
- Закройте дверь и окна ванной комнаты, чтобы уловить пар и повысить влажность.
- Понизьте температуру воды с горячей до теплой. Войдите и примите душ.
Шаг 2. Будьте краткими
Слишком долгий душ может лишить кожу масел и влаги, что приведет к сухости и шелушению кожи.
- Принимайте душ в течение 5-10 минут.
- Вы можете синхронизировать время принятия душа с помощью музыкального плейлиста или будильника.
Шаг 3. Увлажняйте свое тело
После душа следует увлажнить кожу увлажняющим кремом, чтобы кожа не пересыхала.
- Используйте лосьон или увлажняющий крем на масляной основе.
- Нанесите увлажняющий крем в течение 3 минут после душа, чтобы влага лучше впитывалась.
