Руководить - значит брать на себя ответственность и вести. Принимая решение вести здоровый образ жизни, вы решаете взять на себя управление своими привычками и действиями. Позаботьтесь об основах: ешьте, занимайтесь спортом и спите. Создайте систему, которую вы сможете поддерживать, интегрируя здоровые привычки в каждую часть своего распорядка. Заручитесь поддержкой своих друзей и врача, которые помогут вам не сбиться с пути.
Шаги
Метод 1 из 3: основные сведения
Шаг 1. Ешьте пищу
Идеальная диета у всех разная, но все мы должны придерживаться одних и тех же основ. Ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, белок и полезные жиры. Поговорите со своим врачом о своих потребностях: если у вас есть заболевание, вам, возможно, нужно быть более осторожным в том, что вы едите.
- Ешьте не менее трех раз в день, а между ними - полезные перекусы. Обратите внимание на размер порций и размеры порций различных продуктов, чтобы не переедать. Переедать - вредно для здоровья, даже если это здоровая пища.
- Ешьте разнообразные цельные продукты. Ешьте бобы, орехи, салаты и ферментированные продукты, например йогурт.
- Забудьте о витаминах и пищевых добавках, если их не порекомендует врач, чтобы вы могли быть уверены, что они эффективны и безопасны для вас. Если вы едите разнообразную пищу, в том числе много фруктов и овощей, вы получите необходимые питательные вещества.
- Возьмите за привычку есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда наелись. Во время еды обращайте внимание на еду, чтобы вы заметили, что ваш уровень голода снижается.
- Если вы все время думаете о еде, если вы едите, когда не голодны, или если вы вообще избегаете еды, возможно, у вас расстройство пищевого поведения. Проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 2. Пейте жидкости
Пейте воду, соки, бульон, молоко и другие жидкости в течение дня. Выпивайте не менее 2 литров или около 8 стаканов 8 унций жидкости в день, чтобы убедиться, что вы хорошо гидратированы.
- Сочные овощи и фрукты также увлажнят вас.
- Старайтесь избегать газированных напитков и других искусственно подслащенных напитков. Сахар вреден для метаболизма, зубов и иммунной системы.
Шаг 3. Упражнение
Убедитесь, что вы двигаетесь каждый день. Это улучшит ваше настроение, вашу энергию и ваше здоровье. Если вы взрослый, старайтесь уделять умеренной аэробной активности около 150 минут или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Активной считается активность, когда вы поддерживаете 70-85% максимальной частоты пульса в течение всего периода тренировки. Лучше тренироваться чаще, чем тренироваться за один день, так что делайте что-нибудь ежедневно, если можете.
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Вы можете совершать оживленные прогулки, бегать, плавать или присоединиться к танцевальной труппе
Шаг 4. Сон
Сон напрямую связан со здоровьем. Регулярно спите, чтобы поддерживать иммунную сопротивляемость, вес и психическое здоровье. Если вы взрослый, спите 7-8 часов в сутки без перерыва. Постарайтесь расслабиться естественным образом примерно в одно и то же время каждый вечер, чтобы ваше тело знало, что пора расслабиться.
- Подросткам может потребоваться около 10 часов сна в сутки.
- Пожилым людям по-прежнему необходимо 7-8 часов сна, но им также может потребоваться больше спать и проводить больше времени в постели.
Шаг 5. Расслабьтесь
Отгул от работы и других факторов стресса очень важен для вашего здоровья. Займитесь хобби, которое вас расслабляет, выйдите из дома и прогуляйтесь на природе, пообщайтесь с друзьями и изучите некоторые методы релаксации, которые вы можете использовать в трудные моменты. Хронический стресс может привести к сердечным заболеваниям, головным болям, проблемам с пищеварением, проблемам с памятью, увеличению веса и психическим заболеваниям.
- Даже если вы не работаете, важно отказаться от повседневной рутины.
- Берите много отпусков и поездок на выходные, в которых вы сосредотачиваетесь на расслаблении. Постарайтесь, чтобы вечера были свободными.
- Быстро вздремните и сделайте короткие перерывы в течение рабочего дня.
- Медитируйте.
- Если вы пережили травму, стресс может сильно ударить по вам. Консультант по психическому здоровью может иметь большое значение во время стресса.
Метод 2 из 3: Приучение к здоровым привычкам
Шаг 1. Готовим дома
Готовить дома дешевле и полезнее, чем есть вне дома, поэтому научитесь готовить то, что вам нравится, и держите хорошо укомплектованный холодильник. Делайте покупки в здоровых магазинах. Распланируйте свое питание на неделю и сходите в продуктовый магазин со списком. Начните с проходов с продуктами и пропустите проходы с чипсами и закусками.
- Если ваше время ограничено в течение недели, попробуйте приготовить много еды сразу в выходные. Тушеные блюда, зерновые салаты, запеканки и жаркое хорошо хранятся в холодильнике.
- Готовьте еду, которая вам нравится, иначе вы не захотите ее есть.
- Чтобы гарантировать еженедельные овощи, закажите CSA на местной ферме, если вы можете себе это позволить.
- В некоторых регионах вы можете использовать SNAP или талоны на питание на местном фермерском рынке. Так они стоят вдвое дороже, так что проверьте, сможете ли вы.
Шаг 2. Развивайте активные привычки
Если у вас проблемы с регулярным посещением тренажерного зала, включите в свой распорядок больше активности. Займитесь садоводством или другим активным хобби. Заведите собаку, чтобы не забывать гулять. Избавьтесь от поездок на работу и идите пешком до работы или возьмите в привычку покровительствовать близлежащим предприятиям, чтобы вы могли ходить туда и обратно. За счет повторения и последовательности вы можете выработать новую привычку выполнять упражнения, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.
- Посмотрите, сможете ли вы часть пути на велосипеде вместо того, чтобы идти пешком.
- Идите по лестнице, а не на лифте.
- Выработайте у себя привычку гулять после ужина в близлежащем парке.
- Попробуйте любое хобби, которое позволяет вам выходить из дома и передвигаться, например, наблюдение за птицами или геокешинг.
Шаг 3. Кисть и нить
Стоматологическая гигиена влияет на здоровье вашего сердца, а также десен и зубов. Чистите щеткой два раза в день и ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Подумайте о добавлении жидкости для полоскания рта, содержащей фтор. Запланируйте регулярную чистку зубов и осмотры, и не стесняйтесь записываться на прием, если у вас кровотечение из десен, смещение зубов или повышенная чувствительность. Если у вас возникли проблемы с глотанием, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 4. Нанесите солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем защищает вас от рака и замедляет старение кожи. Используйте солнцезащитный крем, когда выходите на улицу, но также когда вы сидите у окна. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше. Наносите за 15 минут до выхода на солнце и повторяйте каждые два часа.
Следите за своей кожей. Если у вас есть родинки, регулярно проверяйте их, чтобы видеть, не приобрели ли они неправильную форму или окраску или увеличиваются в размерах
Шаг 5. Общайтесь
Наличие здоровых социальных сетей способствует вашему долголетию, выздоровлению от болезней, которыми вы болеете, и вашей психической устойчивости. Регулярно встречайтесь с друзьями. Поддерживайте связь с семьей.
- Чтобы расширить свои социальные контакты, вступите в религиозное собрание, коллектив активистов, творческий кооператив или другую организацию. Присоединяйтесь к организации и придерживайтесь ее.
- Узнай своих соседей. Вам не нужно заводить лучших друзей со всеми в вашем районе, но хорошая идея - подойти к моменту, когда вы сможете пообщаться в дружеской беседе.
- Станьте волонтером, чтобы помогать людям в вашей жизни, когда они в ней нуждаются, и просите о помощи, когда она вам нужна.
- Если вы одиноки, подумайте о свиданиях. Если вы счастливы в паре, подумайте о том, чтобы переехать к своему партнеру. Романтическое общение - один из важнейших факторов здоровья и счастья.
- Отправьте записки признательности, чтобы рассказать людям, которые вам нравятся, то, что вам в них нравится.
Шаг 6. Постройте счастье и принятие себя
Между счастьем и здоровьем существует тесная связь, поэтому постарайтесь выработать привычку относиться к себе с любовью. Говорите с собой так, как если бы вы разговаривали с дорогим другом. Когда у вас начнутся отрицательные спирали мыслей, сделайте паузу и определите мысль, которая заставляет вас чувствовать себя плохо. Примите плохое предчувствие и не пытайтесь его контролировать. Вместо этого успокойтесь, пока не сможете проанализировать логику своего плохого предчувствия.
- Подтвердите свои положительные чувства. Хорошие чувства помогают пережить травмы и болезни. Когда у вас возникнет положительное чувство, сделайте паузу и наслаждайтесь этим.
- Если у вас есть положительные мысли, скажите вслух: «Я люблю этот парк» или «Я отлично справился со своим стрессом сегодня».
Шаг 7. Ограничьте воздействие токсинов
Вы можете сохранить свое здоровье, уменьшив взаимодействие с химическими веществами в окружающей среде. Не курите. Сигареты ядовиты.
- Избегайте продуктов, содержащих химические вещества.
- Швабра, не подмести. Пыль полна токсинов, поэтому не стоит поднимать ее в воздух. Протирайте поверхности влажной тряпкой и регулярно мойте полы шваброй. Вы также можете пылесосить.
- Не используйте пестициды и не покупайте спрей. Держите эти химические вещества подальше от дома. Вы можете избежать ошибок, если будете содержать дом в чистоте.
- Постирать химчистку вручную. В профессиональных химчистках используется перхлорэтилен, который может вызвать проблемы со здоровьем при длительном контакте с ним. Вместо этого вымойте одежду водой или найдите химчистку, которая согласится провести влажную стирку вашей одежды.
- Проверьте прогноз качества воздуха. Старайтесь проводить время на свежем воздухе в дни с более высоким качеством воздуха и удаляйтесь от фабрик и транспорта, когда занимаетесь спортом.
Метод 3 из 3: Следите за своим здоровьем
Шаг 1. Регулярно посещайте врача
Обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам вести здоровый образ жизни. Пройдите ежегодный осмотр и приходите, если вам кажется, что что-то не так. Врачи должны обучать вас, а также ставить диагноз, поэтому посещение врача, когда вы здоровы, никогда не будет пустой тратой времени. Фактически, регулярный осмотр повышает вероятность того, что ваш врач рано обнаружит потенциально серьезное заболевание или состояние, что может помочь им вылечить его более эффективно.
- Убедитесь, что у вас есть страховка, которая дает вам необходимое покрытие. Например, если вы можете зачать ребенка в течение следующих нескольких лет, убедитесь, что ваша страховка покрывает услуги по охране материнства и родовспоможению.
- Спросите своего врача, правильно ли вы ухаживаете за собой. У вашего врача могут быть мысли о вашей диете и упражнениях, которые
Шаг 2. Обратите внимание на признаки и симптомы
Проверяйте себя на наличие любых заболеваний или состояний, к которым вы можете быть предрасположены. Если в вашей семье есть болезнь, следите за ней. Если вы испытываете боль или дискомфорт, или если вы замечаете, что ваша кожа или любая другая часть тела изменяется таким образом, который нельзя отнести к обычному старению, обратитесь к врачу.
- Незначительные симптомы, которые сохраняются дольше недели, такие как кашель, также должны побуждать к посещению медицинского работника.
- Если вы не уверены в симптоме, позвоните в кабинет врача и попросите поговорить с медсестрой или практикующей медсестрой. Многие мелкие проблемы можно диагностировать по телефону.
-
Немедленно позвоните 911, если у вас возникла экстренная ситуация. Чрезвычайные ситуации включают затрудненное дыхание, боль в груди, сильную боль в животе, кровотечение, травму головы или потерю сознания. # Поговорите с психологом. Активная социальная жизнь может помочь вам сохранить равновесие и счастье, но этого не всегда достаточно. Если вы чувствуете себя необычно, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Если вы беспокоитесь, грустите, чувствуете себя беспомощным или у вас проблемы с повседневными делами, обратитесь к врачу или терапевту.
Справиться, когда о тебе никто не заботится Шаг 13 - Если вы чувствуете себя оторванным от вещей, которые иногда приносят вам удовольствие, вы можете впасть в депрессию. Если вы испытываете много сильных эмоций, возможно, вам нужно уделить внимание чему-то другому.
- Даже если вы не думаете, что что-то не так, проблемы на работе, дома или беспокойство друзей могут быть признаками того, что что-то не так.
- Если вы едите, пьете или принимаете наркотики, чтобы справиться, вам может помочь профессиональная помощь. Обратитесь к профессионалу, даже если вы думаете об использовании вещества, которое поможет справиться со своими эмоциями.
подсказки
- Спросите своего врача о диетических рекомендациях, которые могут быть эффективны для вас.
- Не пропускайте обследования, даже если вы здоровы! У вашего врача больше шансов заразиться потенциально серьезными заболеваниями или состояниями.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
- Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас затрудненное дыхание, боли в груди или вы получили серьезную травму.
