У вас проблемы с клубными наркотиками? Наркотики, которые обычно продаются и употребляются на рейвах, такие как экстази, GHB, ЛСД и метамфетамины, могут подпитывать вечеринки и танцы всю ночь, но это дорого обходится вашему благополучию. Все эти препараты опасны. Многие также вызывают привыкание. Если вы хотите прекратить злоупотреблять клубными наркотиками, постарайтесь очиститься, запишитесь на соответствующую программу лечения и возьмите на себя обязательство воздерживаться.
Шаги
Часть 1 из 3: Очищение
Шаг 1. Определитесь со своими приоритетами
Вылечиться и бросить клубные наркотики будет нелегко, и у вас будут моменты слабости. Важно сосредоточиться на долгосрочном. Всегда помните о своей цели трезвости и помните, почему вы в первую очередь хотите быть чистыми.
- Попробуйте составить список. Напишите в список все положительные и отрицательные стороны употребления клубных наркотиков. В частности, во что вам обошлось злоупотребление наркотиками? Это помешало вам осуществить свои мечты? Повлияло ли это на ваши отношения или благополучие?
- Добавьте в список то, что вам позволит делать трезвость, но также и то, что поставлено на карту, если вы потерпите неудачу. Список поможет вам увидеть, насколько хорошо сочетаются плюсы и минусы в вашей жизни.
- Разместите свой список там, где вы будете видеть его каждый день, например, на кухне, в офисе или на зеркале в ванной.
Шаг 2. Избегайте триггеров
Вам будет действительно сложно (а может быть, невозможно) очиститься, если вы захотите использовать. Ограничьте воздействие триггеров - это люди, места, ситуации, запахи, вкусы, чувства и воспоминания, которые побуждают вас принимать клубные наркотики. Людям, страдающим зависимостью, необходимо знать, в чем их триггеры, и избегать их.
- Одним из очевидных факторов, способствующих употреблению клубных наркотиков, являются рейвы. Вам почти наверняка придется перестать посещать рейвы и другие клубы, где есть бесплатные наркотики. Лучше вообще перестать ходить, даже если предполагается, что рейв будет без наркотиков.
- Каковы ваши другие триггеры? Вы хотите использовать, когда чувствуете себя подавленным или в стрессе? Используете ли вы, когда находитесь в определенной группе друзей? Вам нужно будет найти способы избежать этих ситуаций и людей.
Шаг 3. Найдите стратегии борьбы с тягой
Некоторые клубные наркотики, такие как экстази, вызывают физическую зависимость. Это означает, что у вас появятся симптомы отмены и тяга к наркотику, когда вы перестанете его употреблять. Вам нужно будет найти способы справиться с этой тягой, возможно, даже после того, как ваше тело выйдет из стадии отмены.
- Подумайте о том, чтобы заняться новым хобби и выработать новые привычки, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Например, займитесь рисованием или искусством, вступите в лигу развлекательного спорта или запишитесь на занятия по физическим упражнениям.
- Когда у вас есть тяга, постарайтесь отвлечься, пока она не пройдет. Возьмите книгу и прочитайте, позвоните по телефону, прогуляйтесь или напевайте мелодию.
- Как вариант, попробуйте подержать в руке кубик льда в течение пяти минут или окунуть голову в холодную воду. Эта стратегия используется в так называемой диалектической поведенческой терапии, которая может побудить вашу центральную нервную систему к самовосстановлению.
Шаг 4. При необходимости разорвите токсичные отношения
Основным фактором, способствующим употреблению наркотиков, могут быть знакомые вам люди. Дружба с неправильными людьми может способствовать развитию зависимости, особенно если вы общаетесь с другими наркоманами или людьми, которые поощряют или позволяют вам употреблять наркотики. Возможно, вам придется исключить таких людей из своей жизни.
Вы, вероятно, будете испытывать смешанные чувства по поводу исключения друзей из своей жизни. Но подумайте об этом иначе. Настоящие друзья заботятся о вашем благополучии. Тот, кто побуждает вас употреблять наркотики, либо не беспокоится о вашем благополучии, либо слишком зависим, чтобы вам помочь
Часть 2 из 3: Запись на лечение или реабилитацию
Шаг 1. Выберите программу
Клубные наркотики, такие как экстази, метамфетамин, GHB и рогипнол, влияют на организм по-разному. У пользователей будут другие симптомы и проблемы, чем, скажем, у людей, получающих лечение от алкогольной или опиоидной зависимости. Вам нужно будет найти программу, которая сможет удовлетворить ваши конкретные потребности.
- Поищите центры, которые могут лечить клубную наркоманию. Вы можете начать со Службы наркологической и психиатрической помощи США (SAMHSA). У них есть функция поиска центров медицинских услуг. Просто зайдите на их веб-сайт и введите свой почтовый индекс в локатор услуг. Также попробуйте позвонить на горячую линию SAMHSA по телефону 1-800-662-HELP (4357).
- Кроме того, можно записаться на прием к врачу и попросить рекомендации по лечению злоупотребления психоактивными веществами.
Шаг 2. Выберите тип целевого лечения
Реабилитация от клубных наркотиков не всегда проста. Частично это связано с тем, что потребители не всегда знают, какие наркотики они принимают. Они могут переходить от рэйва к рэйву и не знать, что они употребляют, или могут принимать наркотики, добавленные в еду или напитки. После того, как вы выберете программу, вам нужно будет поработать с персоналом, чтобы найти правильный вид лечения.
- Сотрудничайте со скринингом на наркотики. Набор тестов поможет врачам выяснить, какие препараты используются в вашем организме и как лучше всего вас лечить.
- Возможно, врачи смогут контролировать ваши симптомы отмены в реабилитационном центре. Вам нужно будет поделиться своими симптомами, чтобы они знали, какие лекарства прописать, будь то тошнота, проблемы со сном или депрессия.
- Вам также следует спросить о стационарном или амбулаторном лечении и о том, что лучше для вас. В рамках стационарных программ вам потребуется прожить в центре от 30 до 90 дней. Амбулаторные программы позволяют вам жить дома, они менее структурированы и могут включать еженедельные терапевтические сеансы и консультации.
Шаг 3. Изучите первопричины вашей зависимости и вылечите их
Конечно, реабилитация от наркозависимости должна пытаться понять более глубокие причины вашего употребления. Медикаменты могут помочь вам чувствовать себя более комфортно, но они не устраняют коренных причин зависимости. Тем не менее, будьте открыты для терапии, чтобы помочь определить и решить, что в первую очередь заставляет вас использовать.
- Рассмотрим, например, когнитивно-поведенческую терапию. В КПТ зависимость рассматривается как результат «дезадаптивных мыслей». Вы поговорите с терапевтом, который поможет вам распознать ложные или ложные мысли о вашем использовании и поможет вам их изменить.
- Не бойтесь обращаться за помощью и по другим вопросам. Например, зависимые часто могут испытывать депрессию, и вам может потребоваться помощь терапевта, чтобы преодолеть эти низкие чувства.
Часть 3 из 3: Приверженность трезвости
Шаг 1. Ставьте краткосрочные цели
Чтобы оставаться трезвым, следите за своим здоровьем и ставьте перед собой цели на будущее. Помните все причины, по которым вы не возвращаетесь к своим старым привычкам и не употребляете клубные наркотики. Один из способов сделать это - установить краткосрочные цели.
- Убедитесь, что ваши краткосрочные цели конкретны и реалистичны. Они могут помочь вам обрести уверенность в себе и укрепить ваше воздержание. Подумайте также о том, чтобы записать их в список.
- Например, вы можете установить краткосрочные цели, такие как завершение 30-дневной программы стационарной реабилитации, тренироваться не менее четырех дней в неделю, проводить больше времени со своей семьей, выделив воскресенье как «семейный день» или другие..
Шаг 2. Преследуйте и долгосрочные цели
Дайте себе веские причины оставаться на верном пути в мечтах и чаяниях на будущее. Вы можете стремиться к большему, но, как и ваши краткосрочные цели, они должны быть реалистичными и конкретными. Запишите их также в список, если это поможет вам держать их в голове.
- Вы можете взять в качестве долгосрочной цели что-то вроде трезвости и отказа от наркотиков в течение одного года. Вы также можете вознаградить себя за поощрение, например: «Если я буду трезв в течение целого года, я проведу отпуск в месте, которое всегда хотел увидеть».
- У вас также могут быть цели, связанные с вашими отношениями, лечением или карьерой, например: «Моя цель - сформировать круг новых трезвых друзей, которые будут поддерживать меня», «Я хочу посещать терапию не реже двух раз в неделю в течение в следующем году »или« Моя цель - много работать и получить повышение в следующие два года ».
Шаг 3. Имейте в жизни заботы
Цели прекрасны, потому что они позволяют сосредоточиться на жизни. Они дадут вам вещи, о которых нужно заботиться и над чем работать, что является большим стимулом для того, чтобы оставаться чистыми. Постарайтесь наполнить свою жизнь как можно большим количеством людей и занятий, которые будут держать вас в центре внимания и напоминать о ценности трезвости.
- У тебя есть партнер или дети? Свяжите их со своей трезвостью. Напомните себе, что вы можете поставить под угрозу свои отношения с ними, употребив клубные наркотики.
- А как насчет творческих занятий, спорта, дружбы или дела? Любой из них также может стать важным элементом устойчивого чистого образа жизни.
