Немного беспокойства - это здорово. Это заставляет нас думать о будущем и помогает нам подготовиться к работе над неожиданными неудачами. Однако, когда вы слишком сильно беспокоитесь, вы делаете всю свою жизнь несчастной и обременяете себя большим количеством ненужного стресса. Прочтите эту wikiHow, чтобы узнать, как взять под контроль свои заботы и разжечь жажду жизни.
Шаги
Часть 1 из 4: Уменьшение источников беспокойства
Шаг 1. Уменьшите свою коллекцию
Несмотря на то, что сегодняшние технологии меньше и полезнее, чем когда-либо, кажется, что все мы оказываемся в окружении вещей, которые больше не используем и о которых не заботимся. Может показаться болезненным тратить время и силы, чтобы избавиться от него, но вы будете рады, что сделали это, когда задача будет завершена.
-
Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или больше, если только это не было ужасно дорогим или семейной реликвией. Организуйте распродажу в гараже, воспользуйтесь eBay или просто пожертвуйте лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие предметы на благотворительность.
Дорогие и / или реликвии, которыми вы давно не пользовались, следует аккуратно упаковать в коробки и хранить на чердаке, в подвале, в гараже или даже в редко используемом шкафу в спальне
Шаг 2. Назначьте пробел
Один из самых распространенных рецептов, которые психологи дают от бессонницы, - это выделить спальню только для секса и сна. Создавая выделенное, назначенное пространство для определенных действий, вы убеждаете свой мозг заниматься этими действиями всякий раз, когда вы входите в это пространство. Отнеситесь к этому методу близко к сердцу, насколько позволяет ваше пространство:
- Уберите из спальни телевизоры, столы, компьютеры и другие подобные предметы. Вместо этого храните там одежду и книги. Проводите время в спальне только тогда, когда вы переодеваетесь, берете книгу, ложитесь спать или надеваете ее. Не читай в постели.
- Уберите беспорядок со своей столовой / столика для завтрака. Если у вас нет столовой или уголка для завтрака, но есть стол, уберите его. Используйте стол только для еды и работы с документами (счета, учеба, письмо и т. Д.). Обязательно мыть посуду после каждого приема пищи.
- Ухаживайте за своей кухней. Редко когда вы когда-нибудь приготовите столько посуды за один день, что вечером не сможете вымыть их все за 30 минут. Убирайтесь каждый день, чтобы вы могли продолжать использовать кухню для приготовления пищи и не беспокоиться о беспорядке.
- Поместите трудоемкие дела в офис или в гостиную. Храните компьютеры, телевизоры, игровые приставки и другие подобные предметы в местах общего пользования. Тренируйте свой мозг ассоциировать эти области с досугом и хобби. Вы сможете работать в других, утилитарных частях дома с гораздо большей эффективностью.
Шаг 3. Рассмотрите возможность отказа от ТВ-услуги
Для некоторых это решительный шаг, но телепрограммы могут нарушить неадекватный в других отношениях распорядок дня. Большинство людей обнаруживают, что они не скучают по телевидению так сильно, как они думали, что через несколько дней без него. Вместо этого инвестируйте в платный сервис потокового видео, чтобы вы могли смотреть телешоу в удобное для вас время.
- Видеорегистраторы, которые записывают шоу, чтобы вы могли смотреть их позже, также являются жизнеспособным вариантом, если вы не можете вынести мысли о том, чтобы ждать 8 месяцев, чтобы увидеть новый сезон вашего любимого шоу, но обязательно сопротивляйтесь искушению просто включить телевизор. потому что это там. Когда вы начинаете смотреть, вы обычно тратите больше времени, чем планировали, что сковывает остаток дня и заставляет вас чувствовать себя торопливым.
- Уменьшение использования Интернета также является хорошей идеей, если вы можете управлять им, но поскольку большинство людей также используют Интернет для практических повседневных дел, это может быть намного сложнее. Начните с телевидения и сначала посмотрите, как это работает.
Часть 2 из 4: Организуйте свою жизнь так, чтобы она протекала гладко
Шаг 1. Установите бюджет
Один из самых простых и эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить беспокойство, вызванное вашей сложной жизнью, - это составить бюджет своих расходов. В этом нет ничего загадочного или сложного:
- Следите за своими расходами в течение недели или двух. Пока не беспокойтесь об этом; просто тратьте как обычно. Вы можете отслеживать это на телефоне или с помощью блокнота.
- Разделите свои расходы по общему типу покупок. Например, во многих типичных бюджетах есть категории для бензина, еды, развлечений и импульсных покупок. Возьмите каждую категорию и умножьте ее, чтобы получить оценку ежемесячных расходов.
- Добавьте еще одну категорию для оплаты счетов и еще одну для сбережений (если вы экономите деньги). Это твой бюджет. Старайтесь изо всех сил придерживаться его, чтобы не беспокоиться о том, сколько денег вы можете позволить себе потратить в том или ином месте.
- Ваш бюджет также поможет вам внести изменения, чтобы сэкономить больше денег или купить меньше в данной категории. Просто уменьшите сумму в одной категории и увеличьте ее в любой другой, которая вам нравится. Придерживайтесь этого бюджета, чтобы изменения вступили в силу.
- Гибкий бюджет. В разные дни нужны разные подходы. Может быть, вы едите еду на вынос каждый понедельник вечером или встречаетесь с друзьями в субботу днем. Помните об этом факте и каждое утро мысленно перепроверяйте свой основной план. Добавьте время, чтобы позаботиться обо всем, что вам нужно сделать в этот день, с небольшим пространством для гибкости с обеих сторон.
Шаг 2. Организуйте свое время
Вы можете установить бюджет на свое время так же, как вы можете установить бюджет на свои деньги. Поскольку вы пытаетесь уменьшить беспокойство, а не усилить его, начните этот процесс, сосредоточив внимание на максимальном использовании личного времени, а не на том, чтобы втиснуть как можно больше в каждый день.
- Установите график сна. Придерживайтесь его даже в выходные. Дайте себе часовое целевое окно для сна вечером и установите строгое время, чтобы вставать утром. Убедитесь, что промежуток между отходом ко сну и началом дня дает вам примерно на час больше, чем вам действительно нужно, чтобы вы не ложились и не беспокоились о том, заснете ли вы вовремя..
- Выполняйте задачи каждый день в одно и то же время. Планируйте время для ежедневной гигиены, поездок на работу, работы, покупок, еды и работы по дому. Выделяйте время на все, чем вы занимаетесь чаще всего, например, на домашнюю работу, упражнения или активное хобби. Расставьте их в удобном для вас порядке. Все оставшееся время - это ваше свободное время, которое можно использовать для отдыха или чего угодно еще.
- Чтобы максимально использовать свободное время, попробуйте совмещать поездки вне дома. Например, вы можете спланировать покупки по дороге с работы домой, чтобы сэкономить на дополнительной поездке.
- Для многих людей нерегулярный график работы затрудняет составление такого бюджета, но вы все равно можете планировать работу по своему графику в одном и том же порядке каждый день и просто перетасовывать время.
Часть 3 из 4: Взять на себя ответственность за свой разум
Шаг 1. Воспитывайте пустые моменты
Каждый момент вашего бодрствования легко заполнить приложениями для смартфонов, просмотром социальных сетей, телевидением, книгами, хобби и т. Д., Но это не всегда хорошая идея. Иногда вам нужно не отвлекаться, а уделить себе время. У большинства людей в день не так много свободного времени, но нетрудно найти пару пятиминутных окон, где можно все бросить и побыть наедине со своими мыслями.
Используйте свободное время, чтобы подумать о том, что хотите, или просто лягте и посмотрите на узоры на потолке или листья на дереве возле окна. Не заполняйте его чем-нибудь, что требует вашего внимания, например книгой или смартфоном
Шаг 2. Найдите время, чтобы прочистить голову
Даже самый перегруженный взрослый может найти полчаса один раз в неделю, чтобы выделить его для спокойной медитации и размышлений. Медитация - это мощная техника для упорядочивания ваших мыслей и чувств, и все, что для нее требуется, - это тихое место, где не будет много отвлекающих факторов. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока остальные мысли не утихнут. Таким образом, вы можете пройти по ним, не чувствуя себя подавленным.
Это также отличное время, чтобы установить еженедельные цели или напомнить себе о задачах, которые необходимо выполнить в ближайшее время, например о походах по магазинам и работе во дворе. Не стесняйтесь держать под рукой блокнот и ручку или карандаш, когда вы медитируете, чтобы вы могли перечислить и систематизировать все, что возникает. Вы можете использовать свои заметки, чтобы направлять предстоящую неделю, уменьшая хаос
Шаг 3. Будьте рациональны
Часто люди беспокоятся о вещах, над которыми они ограничены, например о том, получили ли они новую работу (после собеседования) или что на самом деле думает о них новый знакомый. Этим тревогам трудно полностью помочь, хотя очевидно, что беспокойство не изменит их исхода. Однако это не значит, что вы не можете изо всех сил напоминать себе, что не стоит волноваться. Сделайте сознательное усилие, чтобы сосредоточить свое внимание на другом, и пусть события идут своим чередом, насколько это возможно.
Постарайтесь уважать себя. Если что-то не сработает так, как вы надеялись, проанализируйте ход событий в своей голове и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы сделали правильно или как сильно вы старались, а не на том, «где вы напортачили». Скорее всего, результаты мало связаны с вашими действиями, а больше связаны с действиями других. Если вы бесконечно критикуете себя, вы только больше будете беспокоиться в следующий раз, когда возникнет аналогичная ситуация (и с большей вероятностью совершите нервную ошибку). Верьте, что вы сделали все, что в ваших силах, и что в следующий раз вы сделаете все, что в ваших силах. Нет веских причин для беспокойства из-за того, что уже пришло и ушло
Часть 4 из 4: Придумывайте для себя причины наслаждаться жизнью
Шаг 1. Сделайте решительный шаг
Часто ваши заботы будут вращаться вокруг того, сможете ли вы что-то сделать успешно. Несмотря на то, что некоторые вещи в значительной степени зависят от случая (как упоминалось выше), вы можете хорошо компенсировать это, предприняв другие усилия самостоятельно. Выберите то, что вы всегда хотели сделать, хотите сделать лучше или хотите начать делать снова, и попробуйте.
- Помните, что вы ничего не потеряете, если попробуете что-то для собственного удовольствия. Следовательно, нет причин беспокоиться о том, насколько хорошо вы справитесь. Просто соревнуйтесь сами с собой и постарайтесь не беспокоиться о том, что подумают другие.
- Продолжайте пробовать и работать над тем, что вас интересует. Вы будете добиваться успеха чаще, чем вы думаете, и начнете волноваться намного меньше, когда поймете, что 75% успеха - это просто попытка. Люди, которые кажутся успешными и счастливыми, такие же, как и вы, за исключением того, что они никогда не позволяют своим заботам помешать им сделать еще один шанс.
- То, что вы пытаетесь сделать, не должно быть кричащим или значимым для кого-либо, кроме вас. Вы можете заняться новым хобби, например вязанием или боевыми искусствами, или просто взять на себя обязательство чаще улыбаться на работе. Вы должны стремиться к достижению поставленных вами целей. Занимайтесь всем, чем вы когда-либо хотели заниматься. Чаще всего вы будете довольны результатами.
Шаг 2. Живите настоящим моментом
Не зацикливайтесь на будущем; вместо этого сосредоточьтесь на жизни настоящим. Разумно планировать наперед и ставить цели - это нормально, но важно прожить свою жизнь такой, какая она есть сейчас, и не беспокоиться о том, что уже прошло или что может быть в далеком будущем.
- Практикуйте принятие себя. Как упоминалось ранее, чрезмерная самокритика - главный источник беспокойства. Часть нас прислушивается к тому, что мы говорим о себе, хотим мы того или нет. Если вы всегда будете скучать по себе, вы не сможете ни от чего получать удовольствие. Сказать себе, что в будущем вы добьетесь большего успеха, - это одно; отказ от гордости за себя и от тех шагов, которые вы предприняли, чтобы сделать вашу жизнь приятной прямо сейчас, - это совсем другое дело.
- Помните, что люди по сути своей эгоцентричны. Когда вы совершаете досадную ошибку или делаете неприятную сцену, это может заставить все ваши заботы вернуться к жизни с удвоенной силой, сделав вас полукататоническим от страха и неуверенности в себе. Дело в том, что у всех бывают такие оплошности время от времени, и большинство людей, кроме человека, который ошибся, либо полностью забывают об этом, либо игнорируют его вскоре после этого. Никто не наблюдает за каждым вашим шагом; на самом деле, большинство людей даже не вспомнят, что вы сказали им месяц назад, если вы не скажете им это снова. Нет причин нести стыд и смущение постфактум.
Шаг 3. Считайте свои благословения
Как и большинство старых пословиц и пословиц, этот повторяется до бесконечности, потому что на самом деле это очень мудрый совет. Отбросьте на мгновение свое сопротивление клише и подумайте обо всех преимуществах, которые у вас есть. Вы читаете эту статью в Интернете, а это значит, что у вас есть доступ к Интернету или вы можете его взять напрокат. Это также означает, что вы умеете читать, а это не все. Во всех жизнях, кроме самых безнадежных и жалких, есть много добра. Найдите свое и каждый день напоминайте себе, что нужно быть благодарным за него.
- Поместите свою жизнь в контекст. Если вы живете в здании с крышей и стенами, будьте благодарны за это, а не переживайте, что оно слишком скромное или ветхое. Если у вас нет дома, будьте благодарны за одежду на спине. Если вы живете где-то с суровой погодой, будьте благодарны за то, что она иногда проходит и становится приятной. Будьте благодарны за то, что вы можете думать самостоятельно, постигать красоту и мечтать о лучшем.
- Независимо от вашей ситуации, если вы читаете эту статью, вы можете найти в своей жизни вещи, которые стоит ценить. Думайте о них всякий раз, когда вы сидите и беспокоитесь, вместо того чтобы действовать и наслаждаться жизнью.
Шаг 4. Ограничьте свои обязанности
Есть люди, которые беспокоятся, потому что они пытаются заботиться обо всех и обо всем вокруг, или потому, что они читают о проблемах в других частях мира и чувствуют, что они никогда не делают достаточно, чтобы помочь. Поддерживать и проявлять милосердие - это хорошо, но если вы зайдете слишком далеко, вы превратитесь в измученную кучу нервов и разочарования. Приложите сознательное усилие, чтобы напомнить себе, что другие люди, такие как вы, более способны, чем они думают, и что вам не всегда нужно быть рядом со всеми на каждом шагу.
- Люди, о которых позаботились обо всем, например, изнеженные дети, в конечном итоге оказываются плохо подготовленными для жизни во взрослом мире, а это означает, что иногда отказ от помощи - лучшая помощь, которую вы можете оказать.
- Также важно напоминать себе, что другие заботятся о социальных проблемах и благотворительности не меньше вас. Это нормально - позволить им разделить бремя ответственности; часто это единственный способ сделать это терпимым. Это не значит, что вам следует перестать заботиться; скорее, это означает, что вы должны гордиться тем, что вы делаете, и перестать беспокоиться о том, что это недостаточно хорошо. Это.
- Установите для себя предел. Это может быть ограничение на количество времени, которое вы тратите на помощь другим, ограничение на деньги, которые вы тратите на их поддержку, или просто ограничение на количество времени, которое вы тратите, беспокоясь о мировых проблемах. Установите ограничение в зависимости от типа заботы, которая вызывает у вас беспокойство.
- Помните, что беспокойство никогда ничего не исправляет, а есть некоторые вещи, которые вы не можете исправить, как бы сильно вы этого ни хотели. Заставьте себя отложить в сторону свои заботы после определенного момента и сделайте все возможное, чтобы обеспечить соблюдение этого ограничения.
Шаг 5. Доверяйте себе
В конце концов, есть некоторые вещи, которые никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие подобные неудержимые силы являются частью жизни на Земле. Научитесь верить в свою способность справиться с ними. Вы не можете изменить поведение таких вещей, поэтому все, что вы действительно можете сделать, - это подготовиться к ним и поверить в то, что вы сделаете все возможное, столкнувшись с ними.
- Например, тысячи людей ежегодно попадают в автомобильные аварии, но люди продолжают пользоваться автомобилями, потому что они верят себе, что сделают все возможное, чтобы избежать такой непредвиденной ситуации: безопасно управлять автомобилем, пристегиваться ремнями безопасности, учиться на прошлых ошибках и быстро реагировать на изменения. на дороге впереди них. Так же относитесь к любой неконтролируемой силе в своей жизни.
- Разумно готовиться к несчастью. Такие вещи, как еда и вода, аптечки первой помощи и огнетушители - это разумные инвестиции в вашу постоянную безопасность. Однако при подготовке убедитесь, что ваши приготовления облегчают ваши переживания, а не подпитывают их. Не поддавайтесь побуждениям покупать и готовить все больше и больше. Цель состоит в том, чтобы найти разумный баланс, сказать «этого достаточно» и продолжить повседневную жизнь.
подсказки
- Используйте свое время с умом. Расслабьтесь и дайте себе время сделать то, что вы хотите, и то, что вас успокоит, убедитесь, что это не вызывает стресса.
- Если вы беспокоитесь о своем здоровье, посоветуйтесь с медицинским экспертом. Избегайте самодиагностики; это только отправит вас в штопор, и вы, скорее всего, ошибетесь.
- Когда мы волнуемся, мы слишком много думаем о будущем или даже о прошлом.
