Эстроген - это естественный гормон, наиболее известный своей ролью в женской фертильности, но когда в организме накапливается слишком много эстрогена, это может привести к увеличению веса и может увеличить риск рака, заболеваний щитовидной железы и других заболеваний. К счастью, вы можете снизить уровень эстрогена дома, изменив диету и образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: Дополнения к диете
Шаг 1. Ешьте больше органических продуктов
Хотя пестициды и аналогичные химические вещества, используемые в производстве продуктов питания, не обязательно производят больше эстрогена, они действительно обладают эстрогеноподобным действием, когда ваше тело поглощает их. Употребление органических продуктов предотвратит попадание этих химикатов в ваш организм.
Шаг 2. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка может снизить концентрацию циркулирующего эстрогена.
Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
Шаг 3. Узнайте, какие продукты содержат полифенолы
Полифенолы получают из растительных источников пищи. Текущие исследования показывают, что они помогают подавлять действие эстрогенов.
- Особенно полезны семена льна. Они содержат полифенол-лигнан, который может противодействовать воздействию эстрогена в организме и мешать выработке эстрогена. Однако они содержат эстрогены растительного происхождения, известные как «фитоэстрогены», поэтому вам не следует есть их в избытке.
- Другие семена, такие как чиа и кунжут, обладают аналогичными полезными свойствами.
- Многие неочищенные зерна также содержат большое количество полифенолов. Некоторые из лучших цельнозерновых продуктов включают пшеницу, овес, рожь, кукурузу, рис, просо и ячмень.
Шаг 4. Ищите продукты, содержащие серу
Сера может помочь детоксикации печени, избавляясь от веществ, вызывающих ее повреждение.[нужна цитата] В результате печень становится более продуктивной. Поскольку печень отвечает за метаболизм и расщепление эстрогена в организме, здоровая печень может помочь снизить уровень эстрогена.[нужна цитата]
Серные продукты включают лук, листовые зеленые овощи, чеснок, яичные желтки и цитрусовые
Шаг 5. Включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных
Крестоцветные овощи имеют высокий уровень фитохимических веществ, и эти фитохимические вещества могут подавлять действие эстрогена.
Некоторые полезные крестоцветные овощи включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, бок-чой, капусту, зелень капусты, репу и брюкву
Шаг 6. Ешьте больше грибов
Грибы содержат фитохимические вещества, которые не позволяют ферменту ароматазе превращать андроген в эстроген. Употребляя больше грибов, вы можете ограничить этот процесс преобразования и снизить уровень эстрогена в организме.
Шаг 7. Употребляйте красный виноград
Кожура красного винограда содержит химическое вещество, известное как «ресвератрол», а семена - химическое вещество, называемое «проантоцианидином». Известно, что оба этих химиката помогают блокировать выработку эстрогена.[нужна цитата]
Поскольку и семена, и кожура обладают свойствами блокировать эстроген, вам следует есть красный виноград, у которого все еще есть семена, а не выбирать сорта без косточек
Шаг 8. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит фитохимические вещества, которые могут помочь снизить выработку эстрогена в организме. Исследования по этому поводу все еще находятся на начальной стадии, но первые результаты кажутся многообещающими.
Шаг 9. Съешьте гранаты
Гранаты также содержат фитохимические вещества. Как отмечалось ранее, считается, что фитохимические вещества обладают свойствами блокировать эстроген.
Помимо свежих гранатов, вы также можете пить гранатовый сок и смеси соков, чтобы получить ту же пользу для здоровья
Шаг 10. Принимайте правильные витаминные добавки
Некоторые витамины и минералы могут помочь организму избавиться от эстрогена. Никогда не следует полностью полагаться на пищевые добавки, но включение их в свой распорядок дня все же может быть мудрым решением.
- Примите добавку 1 мг фолиевой кислоты и витамин B-комплекса, чтобы улучшить функцию печени. Это может быть особенно полезно, если вы употребляете алкоголь регулярно или частично.
- Бактериальный дисбаланс может препятствовать выведению эстрогена из организма, но пробиотики помогают сбалансировать ваш пищеварительный тракт. Ежедневно принимайте пробиотики, содержащие 15 миллиардов единиц. Храните капсулы в холодильнике и принимайте по 1-2 раза в день натощак.
- Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, чтобы увеличить потребление пищевых волокон.
- Хорошей идеей может быть ежедневный прием стандартных поливитаминов. Эти добавки содержат цинк, магний, витамин B6 и другие питательные вещества, которые помогают расщеплять и выводить эстроген из организма.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Если вы хотите снизить уровень эстрогена, вам следует есть больше:
Чеснок и яичные желтки.
Верно! Чеснок и яичные желтки содержат серу, которая помогает вывести токсины из печени. Когда печень очищена от токсинов, она может метаболизировать и расщеплять эстроген в организме, что приводит к снижению уровня эстрогена. Лук, листовые зеленые овощи и цитрусовые также содержат серу. Читайте еще один вопрос викторины.
Тофу и соевое молоко.
Попробуйте снова! Если вы хотите снизить уровень эстрогена, избегайте неферментированных соевых продуктов, таких как тофу и соевое молоко. Употребление неферментированной сои может усугубить действие эстрогена. Вам также следует избегать молочных продуктов, таких как коровье молоко. Есть лучший вариант!
Кофе и сахар.
Точно нет! Кофеин и сахар могут повышать уровень эстрогена в организме. Если вы выпиваете до 4 чашек кофе в день, уровень эстрогена может повыситься на целых 70 процентов. По возможности избегайте нездоровой пищи и кофеина. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: вычитание из диеты
Шаг 1. Употребляйте меньше алкоголя
Алкоголь может повысить уровень эстрогена в организме.
- Если у вас пограничный высокий уровень эстрогена, ограничьте употребление алкоголя до одного стакана в день или меньше. Однако, если вы уже испытываете преобладание эстрогена, полностью исключите алкоголь из своего рациона.
- Алкоголь содержит эстрогеноподобные вещества (фитоэстрогены), полученные из растений, которые используются для производства алкоголя. Было обнаружено, что такие вещества действуют как эстрогены у мышей и людей.
Шаг 2. Ограничьте потребление молочных продуктов
Примерно 80 процентов эстрогенов, получаемых с пищей, поступает из коровьего молока и молочных продуктов, приготовленных из коровьего молока.[нужна цитата] Вместо этого выбирайте немолочные молочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко.
- Коров часто доят во время беременности, когда у них самый высокий уровень эстрогена, поэтому коровье молоко может содержать такие высокие дозы эстрогена.
- Когда вы все же потребляете молочные продукты, выбирайте полезные молочные продукты. Йогурт может быть особенно полезным, поскольку он содержит пробиотики.
Шаг 3. Избавьтесь от нездоровой пищи
Кофеин, жир и сахар могут повышать уровень эстрогена в организме, поэтому вам следует максимально ограничить употребление этих продуктов.
Шаг 4. Избегайте неферментированных соевых продуктов
Соя содержит растительные соединения, называемые «изофлавоны», которые имитируют эстроген, поэтому, если в вашем организме высокий уровень эстрогена, потребление неферментированной сои может усугубить действие эстрогена.
К неферментированным соевым продуктам относятся тофу и соевое молоко
Шаг 5. Употребляйте меньше красного мяса
Красное мясо может содержать гормональные добавки, которые могут повысить уровень эстрогена в организме.
Когда вы все же едите мясо, ищите мясо с пометкой «органическое» или «натуральное». Употребление этого мяса по-прежнему приведет к потреблению эстрогена, оставшегося из естественных запасов животного, но таким образом вы не будете потреблять чрезмерно чрезмерное количество эстрогена
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Что из перечисленного вам следует вычесть из своего рациона, чтобы снизить уровень эстрогена?
Красный виноград с косточками.
Не совсем! Кожица красного винограда содержит ресвератрол, а семена - проантоцианидин. Оба этих химиката помогают блокировать выработку эстрогена. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Брюссельская капуста.
Неа! Брюссельская капуста - это овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием фитохимических веществ. Фитохимические вещества помогают организму блокировать выработку эстрогена. Другие крестоцветные овощи - это капуста, ростки, брокколи и брюква. Есть лучший вариант!
Вино и пиво.
Верный! Высокий уровень алкоголя может снизить функцию печени, а это значит, что уровень эстрогена может повыситься. Если у вас пограничный высокий уровень эстрогена, попробуйте выпивать только один стакан алкоголя в день. Кроме того, если у вас преобладает эстроген, полностью исключите алкоголь из своего рациона. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Чаще занимайтесь спортом
В частности, упражнения средней и высокой интенсивности оказывают наибольшее влияние на уровень эстрогена. Старайтесь уделять от 15 до 30 минут умеренным упражнениям каждый день, чтобы снизить уровень эстрогена.
- Исследования показывают, что женщины в постменопаузе должны получать не менее трех часов умеренных физических упражнений в неделю, если они хотят значительно уменьшить количество эстрогена, циркулирующего в своем теле.
- Вместо того, чтобы делать упражнения для тонуса мышц, больше сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, таких как ходьба, бег и езда на велосипеде.
- Физические упражнения также могут привести к потере веса. Поскольку эстроген может скрываться в жировых клетках организма, меньшее количество жировых клеток может означать меньшее количество эстрогена.
Шаг 2. Меньше стресса
Чтобы справиться со стрессом, организм сжигает большое количество прогестерона и вырабатывает кортизол, гормон стресса. Побочным продуктом этого процесса является относительный избыток эстрогена.[нужна цитата]
Может показаться, что полностью избавиться от стресса из своей жизни невозможно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Устраняйте все предотвратимые, но предсказуемые источники стресса, с которыми вы сталкиваетесь на регулярной основе. Чтобы противодействовать последствиям неизбежного стресса, найдите занятия, которые помогут вам расслабиться: медитация, чтение, легкие упражнения, терапия и т. Д
Шаг 3. Попробуйте инфракрасную сауну
Инфракрасная сауна - популярная практика детоксикации. Считается, что эти методы лечения помогают сбалансировать гормоны, побуждая жировые клетки в организме вымывать накопленный в них эстроген.
Во время инфракрасной сауны инфракрасное излучение безопасно нагревает вашу кожу, вызывая выделение большего количества пота. Пот охлаждает тело, но также выделяет накопленные в нем токсины, в том числе избыток эстрогена.[нужна цитата]
Шаг 4. Высыпайтесь
Плохой сон может снизить количество гормона мелатонина в организме. Мелатонин помогает защитить ваше тело от доминирования эстрогена, поэтому снижение уровня мелатонина может привести к увеличению эстрогена.
- Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь.
- Во время сна старайтесь, чтобы в комнате было как можно темнее. Исследования часто показывают, что в темных комнатах вы можете спать более глубоко, а более глубокий сон поможет вам вырабатывать больше мелатонина.
Шаг 5. Избегайте работы с предметами, которые могут содержать токсины
В частности, некоторые пластмассы и косметика могут содержать ксеноэстрогены, и эти эстрогены могут попасть в ваш организм, если вы регулярно с ними обращаетесь.
- Духи и парфюмированные продукты - одна из возможных угроз, а многие туалетные принадлежности содержат вредные парабены.
- Пластиковые бутылки и чашки могут стать причиной употребления вредного фталата.
- Металлические банки могут содержать высокие уровни изменяющих гормоны BPA.
- Клеи для потолочной и напольной плитки могут содержать опасные углеродные соединения.
- Газы, выделяемые отбеливателем и сильными химическими чистящими средствами, также могут негативно повлиять на ваши гормоны.
Шаг 6. Спросите своего врача о прекращении приема определенных лекарств
Никогда не прекращайте принимать какие-либо лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом. Тем не менее, если вас беспокоит высокий уровень эстрогена в вашем организме, вы можете поговорить со своим врачом о некоторых лекарствах, связанных с повышенным количеством эстрогена, и спросить, можете ли вы ограничить или избежать их.
Антибиотики могут убить или повредить полезные бактерии в пищеварительном тракте. Эти бактерии помогают вымывать эстроген из вашего организма, поэтому их уничтожение может вызвать накопление эстрогена
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Как лучше всего снизить уровень эстрогена при изменении образа жизни?
Делайте упражнения для тонуса мышц.
Попробуйте снова! Выполнение упражнений средней или высокой интенсивности - отличный способ снизить уровень эстрогена. Однако вам следует больше сосредоточиться на аэробных упражнениях, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде, а не на упражнениях для тонуса мышц. Старайтесь ежедневно заниматься 15-30 минут умеренными упражнениями. Выберите другой ответ!
Спите 7-8 часов каждую ночь.
Отлично! Плохой сон может снизить уровень гормона мелатонина в организме. Снижение мелатонина может привести к увеличению эстрогена. Старайтесь, чтобы в комнате было как можно более темно, когда вы спите по 7-8 часов каждую ночь. В темных комнатах вы можете спать более крепко, что помогает вырабатывать больше мелатонина. Читайте еще один вопрос викторины.
Избегайте потоотделения.
Точно нет! Потоотделение высвобождает накопленные в организме токсины, включая избыток эстрогена. Попробуйте процедуры в инфракрасной сауне, чтобы стимулировать жировые клетки тела вырабатывать накопленный в них эстроген с потом. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
