Эстроген - это половой гормон, который, хотя и наиболее заметен у женщин, также является важной частью мужского сексуального здоровья. Когда ваше тело работает правильно, эстроген помогает сбалансировать тестостерон, предотвращая сексуальную дисфункцию. Однако важно контролировать уровень гормонов, поскольку слишком большое количество эстрогена может привести к серьезным осложнениям, таким как увеличение ткани груди, эректильная дисфункция и бесплодие.
Шаги
Метод 1 из 3: диетические изменения
Шаг 1. По возможности покупайте экологически чистые продукты
Многие гербициды, пестициды и антибиотики, используемые в коммерческом сельском хозяйстве, содержат токсины. Возможно, что некоторые из этих токсинов действуют аналогично эстрогену, когда вы их проглатываете, что может нарушить гормональный баланс вашего тела. Чтобы этого избежать, при любой возможности покупайте продукты с зеленой печатью USDA Organic.
Если вы живете за пределами США, ознакомьтесь с правилами маркировки органических продуктов в вашей стране, чтобы знать, на что обращать внимание. Например, если вы живете в Европейском Союзе, ищите органический логотип, который выглядит как лист со звездой на зеленом фоне
Шаг 2. Ешьте больше овощей семейства крестоцветных
Многие крестоцветные овощи содержат большое количество индол-3-карбинола. Попадая в организм, индол-3-карбинол помогает блокировать активность определенных типов эстрогенов. Это может снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с эстрогеном, например, некоторых видов рака. К распространенным крестоцветным овощам относятся:
- Брокколи
- брюссельская капуста
- Капуста
- Цветная капуста
- Капуста
Шаг 3. Употребляйте продукты, содержащие антиэстрогенные ферменты
Хотя многие продукты содержат элементы, имитирующие эстроген, в некоторых есть ферменты, такие как эллагитаннин, нарингенин и апигенин, которые блокируют производство или распространение полового гормона. В зависимости от конкретной пищи это достигается путем активного предотвращения связывания эстрогена с клеточными рецепторами или путем имитации ингибиторов ароматазы. Некоторые продукты, содержащие антиэстрогены:
- Цитрусовые
- Грибы
- Лук
- Сельдерей
- Спаржа
- Зелень горчицы
- Гранаты
- Яблоки и яблочный сок
- Ягоды
- Баклажан
Шаг 4. Уменьшите количество потребляемого алкоголя
Пиво, бурбон и многие другие формы алкоголя содержат фитоэстрогены, которые при употреблении могут привести к общему увеличению эстрогена в организме. Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя или полностью откажитесь от алкоголя, если вы беспокоитесь о том, как он влияет на ваши гормоны.
- Если вы изо всех сил пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя, поговорите со своим врачом. Они могут дать вам совет или даже назначить лекарства, которые могут помочь.
- Помимо алкоголя, другие рекреационные наркотики, такие как амфетамины, марихуана, героин и метадон, также могут вызывать гормональный дисбаланс.
Шаг 5. Спросите своего врача о рисках и преимуществах сои
Соевые бобы и их побочные продукты, включая соевое молоко и тофу, содержат большое количество фитоэстрогенов. Это вещество может увеличить количество эстрогена в вашем организме. Однако соя также имеет много потенциальных преимуществ для здоровья - например, некоторые исследования показывают, что она может снизить риск рака простаты. Прежде чем отказаться от соевого молока и тофу, спросите своего врача, следует ли вам избегать соевых продуктов.
Для большинства мужчин безопасно есть сою в умеренных количествах. Это может стать проблемой только в том случае, если вы едите или пьете большое количество соевых продуктов
Метод 2 из 3: корректировка образа жизни
Шаг 1. Занимайтесь спортом не менее 2,5 часов каждую неделю
При регулярном выполнении высокоинтенсивные занятия могут помочь регулировать ваши гормоны. По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 2,5 часов каждую неделю или около 30 минут в день 5 дней в неделю. Сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, таких как бег, езда на велосипеде и плавание.
Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, также могут помочь сбалансировать гормоны, которые естественным образом вырабатываются в ваших мышцах, особенно с возрастом
Шаг 2. Избегайте использования продуктов, содержащих ксеноэстрогены
Ксеноэстрогены - это класс химических соединений, используемых в различных бытовых товарах. Если вы чрезмерно контактируете с предметами, содержащими ксеноэстрогены, химические вещества могут попасть в ваш организм и увеличить рост эстрогена или вызвать другие гормональные проблемы. Продукты, которых следует избегать или использовать в ограниченных количествах, включают:
- Пластиковые товары, включая контейнеры, бутылки и полиэтиленовую пленку.
- Садовые пестициды и гербициды
- Косметические продукты, содержащие фталаты
- Дезинфицирующие средства, содержащие орто-фенилфенол
- Квитанции с термопечатью
- Сигареты
Шаг 3. Соблюдайте гигиену сна, чтобы сбалансировать свои гормоны
Когда вы ведете напряженный образ жизни, слишком легко сэкономить на сне или выработать привычки, которые нарушают ваш цикл сна. Однако недосыпание по ночам может нарушить ваш гормональный баланс и привести к снижению выработки тестостерона. Чтобы поддерживать баланс гормонов, ложитесь спать достаточно рано, чтобы спать по крайней мере 7-9 часов каждую ночь.
- Сохранение темноты и тишины в комнате поможет вам лучше спать. Кроме того, низкий уровень освещения помогает стимулировать высвобождение мелатонина - естественного гормона сна, который также подавляет выработку эстрогена в организме.
- Если вам трудно заснуть ночью, установите расслабляющий распорядок сна, например, почитайте книгу, медитируйте, сделайте легкую растяжку или упражнения.
- Избегайте употребления кофеина или алкоголя, интенсивных упражнений или просмотра ярких экранов поздно вечером.
Метод 3 из 3: Лечение
Шаг 1. Попросите врача сделать анализ крови, чтобы проверить уровень эстрогена
Если вы подозреваете, что у вас высокий уровень эстрогена, попросите своего врача сделать анализ крови. Это лучший способ определить, насколько высок у вас уровень эстрогена, и каковы лучшие варианты лечения.
- Ваш врач, скорее всего, назначит этот тест, если у вас есть симптомы чрезмерного эстрогена, такие как увеличенная грудь (гинекомастия), определенные виды опухолей или проблемы с сексуальной функцией или пониженное либидо.
- Если у вас был диагностирован высокий уровень эстрогена, но вы заметили, что ваши симптомы прогрессируют, ваш врач может захотеть проводить периодические анализы крови, чтобы проверить уровень эстрогена и скорректировать лечение.
Шаг 2. Спросите о витаминных добавках, которые помогут вашему организму избавиться от эстрогена
Хотя это не мгновенное лекарство, прием пищевых добавок может помочь снизить выработку эстрогена в организме. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема нового витамина или добавки. Дайте им список других добавок и лекарств, которые вы принимаете, поскольку они могут повлиять на то, какие добавки безопасны для вас. Ваш врач также может порекомендовать соответствующие дозы. Некоторые добавки, которые могут помочь, включают:
- IH636 экстракт виноградных косточек
- Крапива двудомная или корень дикой крапивы
- Хрысин
- Экстракт мака
Шаг 3. Используйте SERM, чтобы блокировать эстроген в определенных областях тела
Селективные модуляторы рецепторов эстрогена - это препараты, которые предотвращают воздействие эстрогена на определенные части тела, такие как гипофиз. Спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, таких как кломифен и тамоксифен.
- Возможные побочные эффекты SERM включают вздутие живота, боль в животе и проблемы со зрением, такие как чувствительность к свету и нечеткость зрения.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать SERM вместе с такими препаратами, как бексаротен, парлодел, тагамет, клозапин, цитоксан, нидразид, фемара, тапазол или карден.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом об ингибиторах ароматазы для предотвращения роста эстрогена
ИИ - это лекарство, которое снижает уровень эстрогена, борясь с ферментами ароматазы, которые превращают тестостерон в эстрадиол. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рецепт на анастрозол, летрозол или аналогичный ингибитор ароматазы. Эндокринолог может назначить одно из этих лекарств, если у вас есть такое состояние, как гипогонадизм или определенные типы бесплодия.
- Расплывчатое зрение, боль в груди, головокружение, отек, одышка и нерегулярное сердцебиение - частые побочные эффекты приема ИИ.
- Прежде чем принимать ИИ, спросите своего врача о возможных взаимодействиях с такими лекарствами, как талидомид и циталопрам.
Шаг 5. Посмотрите, повышают ли ваши текущие лекарства уровень эстрогена
В некоторых случаях принимаемые вами лекарства могут вызывать неожиданные реакции в вашем организме, что приводит к повышению уровня эстрогена. Если вы подозреваете, что это может быть так, обратитесь к врачу и объясните ситуацию. Может потребоваться изменение рецепта или дозировки, чтобы сбалансировать уровень гормонов. Некоторые лекарства, которые могут повлиять на ваши гормоны, включают:
- Антиандрогенные препараты, которые используются для лечения рака простаты и других заболеваний простаты.
- Анаболические стероиды
- Некоторые лекарства от СПИДа
- Некоторые успокаивающие лекарства или антидепрессанты
- Некоторые виды антибиотиков
- Лекарства, применяемые для лечения язвы
- Лекарства от рака
- Блокаторы кальциевых каналов и другие сердечные препараты
- Лекарства, такие как метоклопрамид, которые помогают опорожнить желудок.
