Хотя большинство людей, сделавших легальный аборт из-за нежелательной беременности в первом триместре, не испытывают значительных долгосрочных психологических последствий, аборт может быть эмоциональным переживанием. Вы можете сделать аборт здоровым, если примете осознанное решение, подготовитесь к процедуре, справитесь с процессом, справитесь с последствиями и проявите прощение.
Шаги
Метод 1 из 5: выбор
Шаг 1. Проанализируйте свой выбор
Чтобы принять обоснованное решение, вам сначала нужно подумать о различных вариантах, которые у вас есть. Знайте, что люди, которые предпочли аборт другому варианту, в целом чувствуют себя примерно одинаково с точки зрения психологического исхода.
- Запишите или подумайте о своих вариантах. Например, вы можете выбрать: родитель, передать ребенка на усыновление (открытое или закрытое), передать опекунство члену семьи или кому-то из ваших близких, или вы можете прервать беременность. Оцените свою ситуацию с помощью этих вариантов.
- Запишите плюсы и минусы каждого, включая практические вопросы и свои эмоции.
Шаг 2. Учитывайте свои личные убеждения и эмоции
Некоторые люди не переносят идею аборта, некоторые амбивалентны, а другие считают, что это право человека. Вы можете быть где угодно в спектре. Также важно учитывать свои чувства по отношению к родителям. Ваши мысли и чувства важны.
- У вас есть сильные религиозные взгляды на аборты?
- Как вы относитесь к другим людям, сделавшим аборты?
- Вы готовы стать родителем?
- Если вы сохраните беременность, вы бы хотели видеть ребенка?
- Согласны ли вы с тем, что люди будут знать и, возможно, осуждать вас, если вы прервали беременность?
Шаг 3. Обдумайте практические вопросы
Представьте себе разные варианты будущего: одно, в котором вы сохраните беременность и ребенка, другое, в котором вы вынашиваете беременность, а затем отдаете ребенка на усыновление, другое, в котором вы прерываете беременность, и так далее.
- Можете ли вы позволить себе иметь ребенка?
- Каким было бы ваше будущее и будущее вашей семьи, если бы у вас был ребенок?
- Готовы ли вы рассказать об этом родителям или предстать перед судом, если этого требует ваш штат?
- Сможете ли вы психологически перенести аборт? Не могли бы вы справиться с этим с дополнительной поддержкой?
- Сможете ли вы психологически справиться с беременностью?
Шаг 4. Поговорите с тем, кому доверяете
Служба поддержки поможет вам взвесить все возможные варианты и подготовиться к любому выбору, который вы захотите. Поддержка помогает вам чувствовать себя более уверенно в своей способности справиться с ситуацией. Будь то родитель, друг, наставник, член духовенства или консультант, вам нужен кто-то, к кому можно обратиться за утешением и поддержкой.
- Получите поддержку от своего партнера, если он у вас есть.
- Если возможно, заручитесь поддержкой родителей.
- Вам не нужны люди, которые не поддерживают вас. Люди, которые пытаются получить поддержку от людей, которые не поддерживают, испытывают больше психологического стресса. (Если вам 18 лет или больше, вы не обязаны никому рассказывать.)
- Найдите поддержку в другом месте, если вы не получите ее от партнера или родителей. Попробуйте поговорить с друзьями или братьями и сестрами.
Шаг 5. Поговорите с врачом
Если вы узнали, что беременны, с помощью домашнего теста на беременность, вы можете подтвердить, что беременны, обратившись к врачу. Если вы еще не решили, хотите ли вы прервать беременность, вы можете получить дополнительную информацию, которая поможет вам принять решение.
- Задайте много вопросов при первом посещении.
- В каждом отделении службы планирования семьи есть сотрудники, обученные обсуждать ваши проблемы.
Шаг 6. Понять последствия принятого решения
Людям, которым легче принять решение, которые довольны своим выбором и которые прерывают нежелательную беременность, легче справляются с процессом аборта.
Найдите время подумать об этом. Вы можете пожалеть о поспешном решении. Найдите время, чтобы взвесить варианты и определиться с тем, что, по вашему мнению, лучше всего
Шаг 7. Помните о своих факторах риска
Аборт - в значительной степени безопасная процедура, и лишь около 1% людей испытывают осложнения. Большинство людей не испытывают серьезных психологических последствий после аборта, но некоторые испытывают. Риск психологического вреда возрастает, когда существуют другие факторы стресса или проблемы с психическим здоровьем.
- Знайте историю своего психического здоровья. Если у вас в анамнезе были эмоциональные проблемы, вам может быть труднее справиться с нежелательной беременностью или абортом.
- Определите другие факторы стресса в вашей жизни. Если у вас низкие финансовые возможности, вам может быть труднее справиться с последствиями аборта.
- Разберитесь в своей сети поддержки. Если вы подвергались домашнему насилию или насилию со стороны партнера или у вас нет адекватной системы поддержки, вам также могут быть труднее.
- Характеристики личности также могут повлиять на психологический исход аборта. Люди, у которых нет здоровых способов справиться, могут испытывать еще больший стресс.
Метод 2 из 5: Подготовка к аборту
Шаг 1. Изучите разные клиники
Если вы решили прервать беременность, вам нужно будет узнать, где вы хотите провести процедуру.
- Вы можете попросить направление у своего врача.
- Найдите поставщиков услуг на веб-сайте Planned Parenthood.
Шаг 2. Будьте в курсе
Убедитесь, что вы полностью осведомлены обо всем, что произойдет.
- Позвоните заранее или поговорите с сотрудником или врачом о том, чего ожидать.
- Узнайте о стоимости: некоторые услуги могут быть недорогими или бесплатными, а другие могут быть дорогими в зависимости от того, куда вы решите пойти.
- Ознакомьтесь с законами об абортах в вашем штате.
- Узнайте о различных типах абортов и о том, какой из них лучше всего подойдет вам.
- Если вы спросите врача, он подскажет вам перед процедурой и проведет вас через нее во время ее проведения.
Шаг 3. Узнайте о возможных побочных эффектах
Программа Planned Parenthood содержит информацию о том, чего ожидать во время и после каждого типа аборта. Также ищите осложнения, чтобы знать, что делать в редких случаях, когда они возникают.
- У вас может возникнуть легкое или умеренное кровотечение, подобное менструальному периоду. Однако, если кровотечение продолжается длительное время, вам следует обратиться за медицинской помощью.
- У вас могут возникнуть спазмы, которые не должны длиться более суток.
- Обязательно знайте номер службы экстренной помощи, работающий круглосуточно, на тот редкий случай, когда что-то пойдет не так.
Шаг 4. Разберитесь в своем эмоциональном процессе
Страдания от аборта, как правило, максимальны до того, как аборт состоится. Не существует «неправильных» чувств. Некоторые люди испытывают негативные эмоции, такие как грусть, гнев и чувство вины. Они могут быть мягкими или интенсивными. Другим людям легче, и они чувствуют себя не сильнее, чем к любой медицинской процедуре. Вы можете нервничать или бояться, и это нормально.
- Доверьтесь человеку, которому вы доверяете (тому, кто умеет хорошо слушать) и объясните свои чувства.
- Поговорите с другими людьми, которые были в подобной ситуации.
- Поищите в Интернете группы поддержки или форумы, чтобы обсудить свои проблемы. Убедитесь, что это форумы сторонников выбора.
Шаг 5. Подготовьте материалы для процедуры
Возможно, вы захотите расслабиться после аборта, поэтому приготовьтесь к расслабляющему отдыху в доме на день или два.
- Убедитесь, что у вас есть много прокладок для кровотечения после процедуры. (Ваш врач может порекомендовать прокладки вместо тампонов.)
- Сделайте свою работу по дому, например, стирку и покупку продуктов. Если вы испытываете судороги, вы можете расслабиться.
- Соберите вместе несколько книг, фильмов и других материалов для расслабляющих занятий. Попробуйте запланировать время с близкими для просмотра фильмов.
Шаг 6. Если возможно, попросите кого-нибудь сопроводить вас в клинику для абортов
Этот человек может оказать эмоциональную поддержку. Если вы собираетесь получить успокоительное во время процесса (то есть дать лекарство, чтобы расслабиться), вам понадобится кто-то, кто поможет вам безопасно добраться домой.
Метод 3 из 5. Как справиться с процессом
Шаг 1. Расслабьтесь
Умение использовать навыки релаксации - важная часть положительного решения. Это помогает сохранять спокойствие и снижает любое беспокойство или нервозность, которые могут возникнуть по поводу этого процесса.
Перед началом процедуры сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи
Шаг 2. Поговорите с единомышленниками
Обсуждение своих мыслей и чувств с другими людьми, пережившими подобную ситуацию, может помочь уменьшить ваше беспокойство не только по поводу процедуры, но и по поводу вашего решения о прерывании беременности. Получите поддержку во время процесса и помогите вам почувствовать, что вы проходите через это не в одиночку.
- Поговорите с друзьями, которые разделяют ваши убеждения, особенно если они в прошлом тоже делали аборт.
- Будьте осторожны с организациями, защищающими жизнь людей. Они могут использовать манипуляции или дезинформацию, чтобы заставить вас сохранить беременность.
Шаг 3. Избегайте вредных механизмов выживания
Избегайте употребления таких веществ, как алкоголь или наркотики, чтобы справиться с ситуацией. Это может помочь в краткосрочной перспективе, но если вы имеете дело с тяжелыми эмоциями (депрессия, горе, потеря), вещества могут только продлить и усугубить вашу эмоциональную боль в долгосрочной перспективе.
- Попробуйте заниматься спортом, вести дневник, поговорить с терапевтом, поговорить с другом, заняться творчеством или сделать что-нибудь еще, что может помочь вам справиться с отрицательными эмоциями или справиться с ними.
- Запишитесь на прием к врачу или терапевту, если вы чувствуете себя слишком подавленным или боитесь, что обратитесь к вредным механизмам преодоления трудностей.
Метод 4 из 5: Работа с последствиями
Шаг 1. Слушайте все инструкции поста
В клинике должны быть даны конкретные инструкции о том, что делать после завершения процедуры.
- Принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Если хотите, воспользуйтесь доступными вам обезболивающими.
- Инструкции могут включать использование прокладок вместо тампонов во время кровотечения.
- После этого не садитесь в воду, не принимайте душ и не кладите лекарства во влагалище. (Вы можете принять душ, когда захотите.)
- Многие врачи рекомендуют не вставлять ничего во влагалище и не заниматься вагинальным сексом в течение одной недели после процедуры.
- После процедуры вам может потребоваться отдых.
Шаг 2. Поместите инструкции по уходу в такое место, где к ним будет легко получить доступ
Ваш врач предоставит вам информацию о том, как позаботиться о себе, а также номер телефона, по которому можно позвонить, если возникнут какие-либо вопросы или проблемы.
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы назначить повторную встречу
Ваш врач может попросить назначить повторный прием через 2–4 недели.
Шаг 4. Отдыхайте до конца дня
Для процедуры аспирации вы обычно можете вернуться к обычным занятиям на следующий день. Восстановление после процедуры дилатации и эвакуации может занять больше времени.
Шаг 5. Выделите несколько дней себе, если они вам понадобятся
Важно уделить время физическому и эмоциональному исцелению от стресса, связанного с прерыванием беременности.
- Например, проведите хотя бы вечер за просмотром комедий, поеданием мороженого и прослушиванием любимой музыки.
- Не принимайте ничего нового, вызывающего стресс, если вы можете этого избежать.
- Попробуйте заняться чем-нибудь творческим, например, рисовать, сочинять музыку или писать. Некоторым людям полезно чувствовать себя продуктивным; выберите занятие, которое расслабляет и доставляет удовольствие.
Метод 5 из 5: Работа с негативными эмоциями
Последствия могут быть разными для разных людей, в зависимости от обстоятельств их беременности и их личных взглядов на аборт.
Шаг 1. Составьте план своего пути к исцелению, если вы чувствуете горе или другие тяжелые эмоции
Для некоторых людей аборт - важное жизненное событие, с которым трудно справиться.
- Определите любые ритуалы, традиции или церемонии, в которых вы хотите участвовать.
- Знайте свои триггеры и как бороться с триггерами, если они возникнут. Например, если встречи с другими беременными людьми заставляют задуматься об аборте негативно, определите позитивный способ справиться с этой ситуацией. Например, вы можете сделать глубокий вдох и сказать себе: «У каждого есть выбор. Другие могут решить перенести беременность до срока. Возможно, когда-нибудь я захочу сделать то же самое ».
Шаг 2. Обратите внимание на свои эмоции
Если вы чувствуете потерю, признайте это. После аборта может возникнуть чувство сожаления, печали или вины. Избегать этих негативных чувств - не лучший способ справиться с ситуацией.
- Если это потеря себя, попробуйте составить список того, что вам нравится, и того, что делает вас уникальным.
- Если это потеря беременности, постарайтесь общаться с тем, кого вы переживаете.
- Некоторым людям полезно заниматься воспоминаниями.
- Признайте, что никакое чувство не является слишком маленьким. Примите во внимание все до единого. Не всегда нужно испытывать только счастье по поводу рождения ребенка или только грусть по поводу аборта.
Шаг 3. Признайте обиду или вину
Часто винят людей, которые, по вашему мнению, частично ответственны за то, что вы забеременели, или заставили вас принять то решение, которое вы сделали.
Используйте визуализацию и управляемые образы. Закройте глаза и представьте себе большой прожектор посреди лесной поляны. По одному привлекайте этих людей в центр внимания и рассказывайте им о своих чувствах. Если вам больно, если вы благодарны, если чувствуете, что вас предали, скажите им об этом. Если вы обижены или расстроены, скажите им, что хотите вернуть кусок, который они у вас отняли. Почувствуйте, как эта часть наполняет вас, затем поблагодарите их и отпустите
Шаг 4. Ведите дневник
Вам может быть полезно отслеживать свои чувства с течением времени и может помочь вам получить представление о том, как вы себя чувствовали и почему вы сделали свой выбор.
- Запишите свои мысли о прерывании беременности. Есть ли у вас страхи или беспокойства?
- Запишите свои чувства по поводу аборта и то, как вы можете с ними справиться.
Шаг 5. Получите межличностную поддержку
Поддержка имеет решающее значение на каждом этапе процесса прерывания беременности. Многие центры абортов также предлагают консультации после аборта или могут направить вас к хорошему консультанту.
- Посетите Exhale для поддержки и горячей линии Exhale.
- Если вы не сожалеете, вы можете посетить www.imnotsorry.net.
- Если у вас возникли проблемы, на сайте www.passboards.org есть прекрасное сообщество девушек, которые проходят через то же самое, что может помочь вам, просветить и направить вас по пути исцеления по-настоящему непредвзято и с любовью.
- Если вам нужен кто-то, хорошие вы или плохие, полагайтесь на эти ресурсы, поскольку они не осуждают и не поддерживают: 1-866-4-EXHALE или www.yourbackline.org.
Шаг 6. Простите
Прощение важно для того, чтобы двигаться дальше и обрести покой. Простите других и себя, будь то с вашим божеством, вашим партнером или вашей семьей. Прощение может быть нелегким, но не невозможным.
- Ищите прощения у других, если думаете, что это поможет вам.
- Напомните себе, что вы можете простить себя, потому что вы всего лишь человек.
- Знайте, что вы можете простить свою семью, потому что она, вероятно, считает, что помогает вам принять самое мудрое решение.
- Если можете, простите человека, предоставившего сперму.
подсказки
- Некоторые люди считают, что идеология профессионального выбора помогает им объяснить свой выбор и двигаться дальше. Попробуйте немного почитать об этом (даже если вы считаете себя профессионалом в жизни).
- Если вы состоите в отношениях с кем-то, кто сделал аборт, вы должны сделать все возможное, чтобы поддержать его после аборта.
Предупреждения
- Избегайте центров кризисной беременности, которые заявляют, что предлагают «консультации до или после аборта». Эти люди могут попытаться отговорить вас от прерывания беременности.
- Будьте осторожны, если вы решили искать информацию об абортах в Интернете. Многие сайты, такие как www.prochoice.com, являются обманчивыми сайтами в защиту жизни, созданными для того, чтобы отговаривать людей от абортов посредством манипуляций и нечестности. Люди в городе, которые говорят что-то вроде «Беременная и напуганная», обычно принадлежат одним и тем же людям.
