Растяжения и травмы икр - обычное дело, особенно среди спортсменов. Одна из самых изнурительных и мучительных спортивных травм - разрыв икроножной мышцы. Большая проблема с этой травмой заключается в том, что ее трудно отличить от просто растянутой или растянутой икроножной мышцы. Если вы продолжите прорабатывать эту мышцу, она может порваться. Разорванная мышца икроножной мышцы заживает довольно долго и очень склонна к повторным травмам. Есть и другие проблемы и травмы, которые могут вызвать боль в икроножной мышце, но если боль сильная или вы слышите щелчок или щелчок из ноги, немедленно обратитесь к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: распознавание разрыва икроножной мышцы
Шаг 1. Узнайте, что может травмировать икры
Ваша «икроножная мышца» на самом деле состоит из трех мышц, прикрепленных к ахиллову сухожилию в задней части голени. Эти три мышцы - икроножная, камбаловидная и подошвенная. Большинство травм икры на самом деле являются травмами икроножной мышцы, самой большой из трех.
- Ваша икроножная мышца пересекает коленный и голеностопный суставы. Он также состоит из множества быстро сокращающихся мышечных волокон. Эта комбинация подвергает его высокому риску растяжения и разрыва, поскольку он постоянно подвергается быстрому растяжению и сжатию.
- Камбаловидная мышца пересекает голеностопный сустав. В основном он состоит из медленно сокращающихся мышечных волокон. Из-за этой комбинации вероятность травмы ниже, чем у икроножной мышцы. Однако лечение травм камбаловидной мышцы часто бывает разным.
- Подорожник не оказывает большого воздействия на теленка. Считается, что это в значительной степени рудиментарная мышца. В случае травмы лечение такое же, как и при травме икроножной мышцы.
- Ахиллово сухожилие соединяет эти икроножные мышцы с пяточной костью. Это сухожилие также может быть повреждено и вызвать боль в икроножной мышце. Общие травмы ахиллова сухожилия включают тендинит или разрыв сухожилия.
Шаг 2. Знайте, что может вызвать слезу
Разрыв икроножных мышц чаще всего происходит во время физических упражнений. Обычно они возникают, когда вы тренируетесь и быстро меняете направление или ускорение. Эта травма обычно возникает после взрывных движений с повышенной нагрузкой на мышцы, например, при занятиях спортом, требующими резких скачков скорости (например, бег с барьерами, прыжки, баскетбол, футбол).
- Сокращение (внезапное начало). Внезапные скачки скорости из полностью неподвижного положения - частая причина разрыва икр. Спринтеры на шорт-треке очень подвержены разрыву икроножных мышц. Внезапные изменения направления, например, при игре в баскетбол или теннис, также могут вызвать слезы.
- Длительная деградация. Чрезмерная работа и чрезмерное использование - другие распространенные факторы, которые в конечном итоге могут привести к разрыву. Это видно у бегунов и футболистов. У футболистов есть как схватка, так и длительный бег. Сочетание обоих этих факторов делает их очень уязвимыми для разрыва икр.
- «Воины выходного дня» или люди, которые лишь периодически проявляют высокую физическую активность, часто испытывают разрывы икроножных мышц. Мужчины чаще получают эти травмы, чем женщины.
Шаг 3. Распознайте симптомы разрыва мышцы
Симптомы разрыва икроножной мышцы обычно более очевидны и очевидны, чем симптомы растяжения. Они часто похожи на симптомы разрыва ахиллова сухожилия.
- ощущение, будто вас ударили или пнули ногой сзади
- слышимый «хлопок» или «щелчок» в ноге
- внезапная сильная боль в икроножной мышце (обычно пульсирующая)
- болезненность и припухлость в голени
- синяк и / или изменение цвета
- ограниченный диапазон движений в лодыжке
- проблемы при ходьбе или стоянии на цыпочках
- хромая
Шаг 4. Дайте отдых ногам
Поднимитесь с ног, приподнимите их и отдохните. Если ваши ноги очень болезненны и начинают опухать, у вас почти наверняка есть травма икроножной мышцы, которая требует медицинской помощи. Вероятно, у вас начнутся кровоподтеки в области икры, особенно при разрыве, так как будет некоторое внутреннее кровотечение.
- Если вы слышите хлопок или видите опухоль в икре, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Ваша травма требует немедленной медицинской помощи.
- Отек или кровотечение в определенной области могут привести к состоянию, называемому синдромом компартмента, когда недостаточное количество кислорода или питательных веществ может достигать мышц и нервов в этой области из-за повышенного давления. Это может произойти после перелома или сильного ушиба мышцы, поэтому, если вы считаете, что у вас серьезная травма, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Вам может потребоваться операция, если у вас разовьется синдром острого компартмента.
Шаг 5. Обратитесь к врачу
Важно уметь различать травмы конкретных мышц икроножной мышцы. Вы не можете сделать это самостоятельно. Ваш врач проведет такие тесты, как медицинский осмотр и МРТ, чтобы определить степень вашей травмы. Если вы думаете, что разорвали икроножную мышцу, немедленно обратитесь к врачу.
Если вы попытаетесь диагностировать и лечить разрыв икроножной мышцы самостоятельно, вы можете нанести еще более серьезную травму
Шаг 6. Спросите своего врача о тестах для проверки вашей травмы
Ваш врач, скорее всего, назначит вам ультразвуковое исследование или магнитно-резонансную томографию (МРТ) пораженного участка.
- МРТ будет использовать магнитные волны и компьютерную визуализацию для получения двухмерных и трехмерных изображений местности. Он используется для диагностики внутренних повреждений, которые не поддаются лечению более простыми методами, такими как рентген.
- Ваш врач может также назначить сканирование магнитно-резонансной ангиографии (МРА). Это тип МРТ, который исследует ваши кровеносные сосуды, часто с использованием контрастного красителя, чтобы они выглядели более четко. MRA может помочь определить, есть ли какие-либо повреждения или защемление ваших кровеносных сосудов, что может привести к таким состояниям, как синдром компартмента.
Шаг 7. Следуйте инструкциям врача
Лечение разрыва икроножной мышцы обычно не требует хирургического вмешательства. Во время периода выздоровления очень важно следовать всем инструкциям врача. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить серьезную повторную травму или травму. Наберитесь терпения: выздоровление может занять до 8 недель и еще несколько месяцев, прежде чем ваш теленок почувствует себя полностью нормальным.
- Обычно немедленное лечение включает покой, лед, компрессию и иммобилизацию (шиной и т. Д.).
- Восстановительное лечение обычно включает физиотерапевтические упражнения, массаж и костыли.
Метод 2 из 3: проверка других причин боли в икре
Шаг 1. Распознайте симптомы мышечных спазмов
Мышечные судороги могут вызвать сильную боль в нижних конечностях из-за внезапного сокращения мышц. Внезапные сильные судороги или спазмы в голени иногда называют «лошадью Чарли». Хотя эти спазмы могут быть чрезвычайно болезненными, обычно они проходят сами по себе или при минимальном лечении. Симптомы чарли лошади включают:
- Твердые, напряженные мышцы голени
- Внезапная резкая боль в мышцах
- «Шишка» или выпуклость в мышцах
Шаг 2. Лечить мышечный спазм
Мышечные судороги и спазмы, как правило, проходят довольно быстро. Вы можете ускорить этот процесс восстановления, потянувшись и используя тепло (или холод).
- Растяните пораженную икроножную мышцу. Вы можете сделать это, перенеся свой вес на ногу, которая судороги. Слегка согните колено. Как вариант, вы можете сесть, вытянув пораженную ногу перед собой. Используйте полотенце, чтобы осторожно подтянуть верхнюю часть стопы к себе.
- Приложите тепло. Используйте грелку, бутылку с горячей водой или теплое полотенце. Также может помочь теплая ванна или душ. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы.
- Приложите лед. Чтобы облегчить спазм, приложите лед или холодный компресс. Прикладывайте лед не более чем на 15-20 минут за раз и всегда оборачивайте пакет со льдом полотенцем, чтобы предотвратить обморожение.
- Вы также можете попробовать массировать спазматическую мышцу.
Шаг 3. Распознайте симптомы тендинита
Тендинит возникает из-за воспаления сухожилия, одного из толстых, похожих на веревку «шнуров», соединяющих ваши мышцы с костями. Тендинит может возникнуть везде, где есть сухожилия, но обычно он возникает в локтях, коленях и пятках. Тендинит может вызывать боль в голени или пятке. Симптомы тендинита включают:
- Тупая, ноющая боль, усиливающаяся при движении сустава
- Ощущение «хруста» или скрежета при движении сустава.
- Нежность или покраснение
- Отеки или шишки
Шаг 4. Лечить тендинит
Лечение тендинита обычно простое: отдохните, примите безрецептурные обезболивающие, заморозьте пораженный участок, используйте давящие повязки и приподнимите пораженный сустав.
Шаг 5. Распознайте симптомы напряженной камбаловидной мышцы
Растяжение камбаловидной мышцы менее выражено, чем растяжение или разрыв икроножной мышцы. Эта травма часто случается у таких спортсменов, как бегуны-ежедневники или бегуны на длинные дистанции. Обычно напряжение этой мышцы включает следующие симптомы:
- Плотность или скованность в икроножной мышце
- Боль, усиливающаяся в течение нескольких дней или даже недель
- Боль, усиливающаяся после ходьбы или бега трусцой
- Легкий отек
Шаг 6. Распознайте симптомы разрыва ахиллова сухожилия
Поскольку ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы с пяточной костью, при травме может возникнуть боль в икроножных мышцах. Травма этого сухожилия может произойти, если вы интенсивно тренируетесь, падаете, ступаете в яму или неправильно прыгаете. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что у вас был разрыв ахиллова сухожилия, так как это серьезная травма. Симптомы разрыва сухожилия включают:
- слышимый «хлопок» или «щелчок» в пятке (часто, но не всегда)
- боль, часто сильная, в области пятки, которая может распространяться на икры
- припухлость
- невозможность согнуть ногу вниз
- невозможность использовать травмированную ногу для «отталкивания» при ходьбе
- невозможность стоять на носках, опираясь на травмированную ногу
Шаг 7. Определите факторы риска разрыва ахиллова сухожилия
Знание того, кто подвергается наибольшему риску разрыва ахиллова сухожилия, может помочь вам определить, является ли это причиной вашей боли. К людям, наиболее подверженным риску разрыва или разрыва ахиллова сухожилия, относятся:
- Лица в возрасте 30-40 лет
- Мужчины (в 5 раз чаще, чем женщины, разовьется разрыв)
- Те, кто занимается спортом, который включает бег, прыжки и резкие скачки движений.
- Тем, кто использует инъекции стероидов
- Те, кто принимает фторхинолоновые антибиотики, включая ципрофлоксацин (Cipro) или левофлоксацин (Levaquin)
Метод 3 из 3: Профилактика травм икроножных мышц
Шаг 1. Растяжка
По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны растягивать мышцы не реже двух раз в неделю. Перед тренировкой не обязательно растягиваться. Однако специалисты рекомендуют выполнять растяжку после тренировки. Выполнение упражнений, повышающих общую гибкость, таких как йога, поможет предотвратить мышечные травмы.
- Попробуйте растянуть икры полотенцем. Сядьте прямо, вытянув ногу перед собой. Оберните полотенце вокруг ступни и возьмитесь за концы. Осторожно подтяните пальцы ног к телу, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы. Держите 5 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз. Повторите то же самое для другой ноги.
- Используйте эспандер, чтобы укрепить икры. Сядьте прямо, вытянув одну ногу перед собой. Направьте пальцы ног к голове. Оберните эластичную ленту вокруг ступни и возьмитесь за ее концы. Сохраняя натяжение ремня, надавите на пол верхней частью стопы. Вы должны почувствовать напряжение икроножных мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10-20 раз для каждой ноги.
Шаг 2. Перед тренировкой сделайте разминку
Используйте динамическую растяжку, чтобы разогреться перед тренировкой. В отличие от статической растяжки, которую обычно удерживают в одном и том же положении в течение минуты или более, динамическая растяжка похожа на движения вашей тренировки. Обычно они менее интенсивны.
- Попробуйте быструю прогулку на улице или на беговой дорожке.
- Выпады при ходьбе, махи ногами и другие движения, улучшающие кровоток, являются хорошей разминкой.
- Вы также можете выполнять некоторые упражнения с мячом для упражнений, например, легкую растяжку.
Шаг 3. Сделайте перерыв
Чрезмерное использование или повторяющееся напряжение могут создать правильные условия для травмы икроножной мышцы. Сделайте перерыв в обычных занятиях спортом или делами и попробуйте новое упражнение.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
