Старение колен со временем может негативно сказаться как на ваших физических способностях, так и на вашем самооценке. На ваше физическое самочувствие влияет потеря подвижности в коленях, что часто приводит к боли и дискомфорту. Некоторых людей также беспокоит внешний вид своих колен с возрастом. Обе эти проблемы со старением колен можно предотвратить с помощью некоторых изменений образа жизни и стремления со временем работать над общим состоянием здоровья коленей.
Шаги
Метод 1 из 3: как избежать травмы колена
Шаг 1. Наденьте наколенники
Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая может привести к травме колен, например, спортом, который может привести к падению, вам следует защитить их до того, как это произойдет. Надевайте наколенники всякий раз, когда вы занимаетесь деятельностью, которая может привести к падению или давлению на колени.
- Например, волейболистам следует использовать наколенники для защиты коленей при падении или прыжке за мячом.
- Наколенники могут быть полезны при занятиях не только спортом. Например, если вы любите проводить много времени на прополке во дворе, наденьте наколенники или используйте мягкую подушку, чтобы встать на колени, когда вы стоите на коленях.
Шаг 2. Избегайте движений, которые могут повредить колени
Есть определенные движения, которые могут оказывать сильное давление на колени. Внезапные движения или прямое давление на переднюю или заднюю часть колена могут растянуть и повредить колено. Это особенно верно, если у вас уже есть травма или заболевание колена, например, остеоартрит.
- Это означает, что при подъеме тяжелых предметов следует соблюдать осторожность. Будьте осторожны, чтобы не поворачиваться во время подъема, так как при этом ваше колено находится под чрезмерным давлением.
- Также не используйте колени так, чтобы они были чрезмерно растянуты. Например, будьте особенно осторожны при выполнении упражнений, чтобы не чрезмерно растягивать колени.
Шаг 3. Оптимизируйте свой вес
Слишком большой вес на коленях может преждевременно их состарить. Старайтесь удерживать свой вес на оптимальном уровне, чтобы колени не болели и не повредились.
Похудение помогает снизить нагрузку на колени. Если вы сможете ограничить это напряжение, ваши колени, вероятно, со временем будут функционировать намного лучше
Шаг 4. Соблюдайте противовоспалительную диету
Для оптимального здоровья суставов рекомендуется соблюдать противовоспалительную диету. Эта диета просто направлена на употребление в пищу продуктов, которые уменьшают воспаление, и на отказе от продуктов, которые способствуют воспалению.
- К продуктам, уменьшающим воспаление, относятся: рыба, зеленые овощи, оливковое масло, фрукты и орехи.
- К продуктам, способствующим воспалению, относятся жареная пища, газированные напитки, рафинированные углеводы, жиры и обработанное мясо.
Шаг 5. Спросите своего врача о лекарствах и других методах лечения
Если вас беспокоят колени или вы беспокоитесь о том, что они могут возникнуть в будущем, поговорите со своим врачом. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить и укрепить здоровье колена, а также облегчить боль. Некоторые варианты включают:
- Ношение коленного бандажа, чтобы ваше колено было правильно выровнено.
- Инъекции кортизона для уменьшения боли и воспаления в коленях.
- Безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен.
- Операция на колене для устранения сильной или продолжающейся боли в колене.
Метод 2 из 3: упражнения, полезные для колен
Шаг 1. Перед тренировкой сделайте разминку
Хорошее согревание подготовит ваши колени к активности и снизит вероятность получения травм. Чтобы правильно разогреть колени, сделайте растяжку мышц бедер. Эти растяжки также согреют ваши колени.
Например, некоторые хорошие разминки для колен включают растяжку на четвереньках, выпады при ходьбе и растяжку подколенных сухожилий
Шаг 2. Выполните целенаправленную силовую тренировку
Укрепляя мышцы, окружающие колени, вы можете улучшить функцию суставов, а также снизить давление на них. Вот некоторые мышцы, на которые нужно воздействовать в вашем распорядке дня:
- Четырехглавая мышца. Это мышцы передней части бедра. Вы можете нацеливаться на них с помощью выпадов и разгибаний ног.
- Подколенные сухожилия. Эти мышцы находятся на тыльной стороне бедер. Вы можете задействовать эти мышцы с помощью сгибаний ног и приседаний.
- Похитители. Они находятся на внешней стороне бедра. Вы можете сделать это с помощью подъема ног на боку или с помощью отводящего тренажера в тренажерном зале.
- Аддукторы. Они задействуют мышцы внутренней части бедер. Вы можете воздействовать на эти мышцы, удерживая мяч для упражнений между ступнями, подняв ноги в воздух, или используя приводящий тренажер в тренажерном зале.
- Ягодичные мышцы. Это ваши ягодичные мышцы. Вы можете усилить их, выполняя приседания, выпады и удары ногами.
Шаг 3. Увеличьте гибкость колена
Правильные виды упражнений помогут сделать колени гибкими и предотвратить возрастной износ. Чтобы колени не старели преждевременно, вам следует потратить некоторое время на тренировку, сосредоточившись на гибкости. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание и йога, могут помочь сохранить колени в отличной форме с течением времени.
С возрастом ваши суставы теряют гибкость. Если вы будете регулярно их растягивать, это поможет вам избежать этой потери
Шаг 4. Будьте осторожны с упражнениями с высокой отдачей
Хотя вам следует тренировать колени, некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, если их не выполнять должным образом. В частности, бег и другие упражнения с высокой отдачей, например, требующие чрезмерных прыжков, могут оказывать сильное давление на ваши колени. Чтобы ограничить это воздействие, выполняйте эти виды упражнений на мягких поверхностях или носите хорошо сидящую и мягкую обувь. Все, что вы можете сделать, чтобы ограничить воздействие высокоэффективных упражнений, - это хорошая идея.
- Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы ваши суставы были меньше нагружены, например плавание, езда на велосипеде или использование эллиптических ходунков с низким сопротивлением или без него.
- Есть свидетельства того, что бег действительно полезен для колен. Недавние научные исследования показывают, что у бегунов меньше шансов иметь проблемы с коленями, чем у тех, кто не бегает, но это может быть связано с тем, что бегуны также с большей вероятностью несут меньший вес на своем теле, чем не бегуны.
Метод 3 из 3: предотвращение морщинистых и обвисших колен
Шаг 1. Используйте средства для ухода за кожей
Существует множество процедур для кожи, которые можно использовать для создания гладкой и упругой кожи на коленях. К ним относятся кислотные процедуры для удаления омертвевшей и поврежденной кожи, а также увлажняющие процедуры, которые со временем сохраняют кожу мягкой и эластичной.
Лечение альфа-гидроксикислотами может быть очень эффективным в избавлении от старой и высохшей кожи на коленях и локтях. Существует множество этих продуктов, доступных без рецепта, и их следует наносить в соответствии с инструкциями на упаковке
Шаг 2. Работа над целевыми упражнениями
Упражнение для мышц ног может увеличить напряжение кожи по всей ноге. С увеличением мышечной массы ваша кожа будет лучше поддерживаться, а области вокруг колен должны стать более упругими.
Например, во время ежедневной тренировки сосредоточьтесь на тренировке квадрицепсов. Накачивание этих мышц, расположенных непосредственно над коленями, также должно подтянуть кожу на коленях
Шаг 3. Используйте методы медленного похудения
Одновременная потеря большого количества веса может привести к обвисанию кожи по всему телу. Эта дряблость может даже повлиять на внешний вид ваших колен.
- Вместо того, чтобы сесть на экстренную диету, сосредоточьтесь на похудании на фунт или два в неделю, чтобы ваша кожа имела шанс подтянуться и подтянуться сама по себе.
- Однако, если вы резко теряете вес, ваше тело может не впитать слишком много кожи. В таких случаях лишняя кожа не обязательно стягивается сама по себе.
Шаг 4. Рассмотрите возможность косметической хирургии
Если вас беспокоит внешний вид ваших колен, возможно хирургическое вмешательство. Пластические хирурги используют липосакцию и лазеры, чтобы уменьшить количество дряблой кожи и жира на колене, что приводит к более плотной коже в этой области.
