Социальное тревожное расстройство (SAD), иногда известное как социальная фобия, является очень распространенным состоянием, но его может быть трудно идентифицировать или даже спутать с некоторыми другими проблемами психического здоровья. Человек, страдающий САР, часто чувствует себя чрезвычайно нервным или напуганным, когда его ставят на место или в социальной среде. У них могут быть даже физические признаки нервозности, такие как дрожь, потливость и покраснение. Если вы обеспокоены тем, что у вас или вашего любимого человека есть социальная тревожность, есть несколько общих признаков, на которые вы можете обратить внимание.
Шаги
Метод 1 из 6: понимание SAD
Шаг 1. Изучите симптомы САД
Знание некоторых из наиболее распространенных симптомов SAD поможет вам распознать расстройство. Люди, страдающие САР, чрезмерно опасаются ситуаций, в которых им, возможно, придется столкнуться с незнакомцами или быть замеченными и исследованными другими. Эти ситуации включают публичные выступления, презентации, знакомство с новыми людьми и социальное взаимодействие. Человек, страдающий САР, может отреагировать на такую ситуацию следующим образом:
- испытываете сильное беспокойство
- избегать ситуации
- проявление физических симптомов беспокойства, таких как покраснение, тряска или рвота
Шаг 2. Различайте нормальную тревогу и социальную тревогу
Каждый иногда испытывает беспокойство. Новая ситуация или ситуация, связанная с публичными выступлениями, взаимодействием или наблюдением со стороны других, может включать небольшое беспокойство и страх, что нормально. Этот тип беспокойства помогает подготовиться к предстоящей ситуации. Проблема возникает, когда этот страх и тревога непреодолимы, лишают вас способности действовать, являются иррациональными и / или заставляют вас избегать или избегать ситуации.
- Нормальное беспокойство включает следующее: боязнь перед публичным выступлением, выступлением или выступлением; застенчивость или неловкость при знакомстве с незнакомыми людьми; или беспокойство при начале нового разговора или социального взаимодействия.
- Социальная тревожность включает в себя следующее: чрезвычайно сильное беспокойство и страх неудачи, физические симптомы, такие как потливость, дрожь и одышка; негативные мысли относительно выступления; чрезмерное и преувеличенное чувство страха и ужаса при встрече с новыми людьми; крайняя тревожность и необходимость избегать их любой ценой; и отказать в приглашении на общественное мероприятие, потому что боитесь, что вас смутят или откажут.
Шаг 3. Рассмотрите свои факторы риска САР
Некоторые люди подвержены более высокому риску развития SAD из-за опыта, генетики и личности. Если у вас есть какой-либо из этих факторов риска, это не означает, что вы заболеете SAD, но у вас более высокий риск развития SAD. Если у вас уже есть SAD, осведомленность о ваших факторах риска может помочь вам понять, что могло его вызвать.
-
Издевательства.
Унижение или детские травмы, такие как издевательства, могут вызвать социальные фобии и страхи. Кроме того, чувство неприсоединения к сверстникам может привести к социальной тревоге.
-
Наследственные факторы.
Я рос с родителем, который тоже проявлял признаки социальной фобии. Часто, когда опекун испытывает трудности в социальной ситуации, он создает среду, которая избегает социальных событий, что приводит к ограниченному развитию социальных навыков и избегающему поведению их детей.
-
Застенчивость.
Застенчивость связана с личностью человека и не является расстройством, но многие люди, страдающие социальной тревожностью, также стесняются. Но имейте в виду, что социальная тревожность намного серьезнее, чем «нормальная» застенчивость. Просто застенчивые люди страдают не так, как люди с социальным тревожным расстройством.
Шаг 4. Изучите связь между САД и другими проблемами психического здоровья
Некоторые проблемы психического здоровья связаны с SAD, а другие могут быть вызваны или усилены SAD. Важно знать о других проблемах психического здоровья, которые можно спутать с САР или связанными с САР.
-
САД и паническое расстройство.
Паническое расстройство относится к человеку, у которого есть физическая реакция на тревогу, которая часто может ощущаться как сердечный приступ. САР отличается от панического расстройства, но оба расстройства могут сосуществовать. Одна из причин, по которой эти два расстройства путают, заключается в том, что люди с паническим расстройством часто избегают социальных ситуаций, чтобы предотвратить паническую атаку среди людей, которые могут их увидеть и осудить. Люди с САР избегают социальных ситуаций из-за страха.
-
САД и депрессия.
Депрессия - частый диагноз, сосуществующий с САД, потому что люди с САД склонны ограничивать свои контакты с другими людьми. Это создает ощущение одиночества и может вызвать или усилить депрессию.
-
САД и злоупотребление психоактивными веществами.
Среди людей с SAD выше уровень алкоголизма и злоупотребления другими психоактивными веществами. Около 20% людей с САР страдают от злоупотребления алкоголем. Это может быть связано с уменьшающим тревогу действием алкоголя и наркотиков в социальных ситуациях.
Метод 2 из 6: Распознавание SAD в социальной среде
Шаг 1. Обратите внимание на страх
Вас охватывает ужас при мысли о том, что вас выставят напоказ на светском мероприятии? Боишься, что тебя осудят? Этот страх может возникнуть из-за того, что вам задают личный вопрос в присутствии других или просто пригласили на какое-либо общественное мероприятие. Если у вас САД, этот страх будет доминировать в ваших мыслях и вызвать панику.
Например, если у вас САД, вы можете испытывать чувство ужаса, когда друг задает вам вопрос перед людьми, которых вы не знаете. Вы можете беспокоиться о том, что люди будут судить вас за то, что вы говорите, и в результате будете слишком бояться что-либо сказать
Шаг 2. Отметьте, когда вы начинаете стесняться в социальной обстановке
Распространенным симптомом САД является чувство неловкости, которое диктует, как человек взаимодействует с другими. Люди с САД всегда боятся опозорить себя или получить отказ. Если вы чувствуете себя крайне неловко в социальной обстановке, перед социальным взаимодействием или перед публичным выступлением, возможно, у вас САД.
Например, если вы чувствуете, что не можете сказать ничего ценного, когда обсуждаете тему, которая вам действительно нравится, у вас может быть социальная тревога. Вместо того чтобы делиться своими идеями и мнениями, вы можете быть одержимы мыслями о том, что другим людям не нравится, как вы одеты, или что они не считают вас умным
Шаг 3. Подумайте, избегаете ли вы социальных сетей
Общая черта людей с САД - избегать случаев, когда они могут быть вынуждены говорить или взаимодействовать в социальной обстановке. Если вы изо всех сил стараетесь избегать социальных взаимодействий или необходимости говорить перед другими, у вас может быть социальная тревога.
Например, если вас пригласили на вечеринку, но вы отказываетесь идти, потому что слишком нервничаете по поводу тусовки с другими людьми, у вас может быть социальная тревога
Шаг 4. Подумайте, как часто вы молчите во время обсуждения
Люди с САР обычно уходят на задний план из-за того, что слишком нервничают, высказывая свои мысли. Они боятся, что то, что они говорят, вызовет недовольство окружающих или вызовет насмешки. Если вы часто молчите во время разговора из-за страха, это может указывать на то, что у вас САД.
Например, если вы обсуждаете с другими, вы высказываете свое мнение или медленно отступаете, избегая зрительного контакта с другими?
Метод 3 из 6: Распознавание SAD в школе или на работе
Шаг 1. Следите за тем, когда вы начинаете беспокоиться о предстоящем событии
Люди с SAD начнут беспокоиться о речи, которую они должны произнести, или светском мероприятии, которое они посещают, за несколько недель до фактического события. Это беспокойство может вызвать проблемы с пищеварением, такие как потеря аппетита и проблемы со сном. Нервничать за день или утром перед выступлением - это нормально, но если вы нервничаете в течение нескольких недель перед выступлением, это, как правило, признак САД.
Например, если у вас будет выступление через две недели, и вы уже написали, что собираетесь сказать, вы должны чувствовать себя хорошо подготовленными. Тем не менее, человек с SAD может не спать по ночам, беспокоясь о презентации в течение целых двух недель, прежде чем ему действительно придется ее проводить
Шаг 2. Подумайте, как часто вы участвуете в уроках или во время собраний
Распространенным признаком социальной тревожности является нежелание участвовать в уроках или во время встреч. Это означает, что нельзя поднимать руку, чтобы задать вопрос или ответить на него, или выбрать работу над индивидуальным проектом, а не над групповым. Люди с САР часто избегают работы в группах, потому что их слишком беспокоит то, что о них думают члены команды.
Например, если вы не поднимаете руку, чтобы задать вопрос в классе, даже если вы не понимаете материала, это может быть признаком социальной тревожности
Шаг 3. Обратите внимание, есть ли у вас какие-либо физические симптомы беспокойства
Люди с САР часто проявляют как физические, так и эмоциональные симптомы тревоги. Эти физические симптомы могут включать покраснение, потливость, дрожь, одышку и онемение.
Например, если вас вызывают в класс и вы знаете ответ, но вместо ответа вы краснеете, начинаете потеть, не можете дышать, у вас может быть социальная тревожность
Шаг 4. Подумайте, измените ли вы когда-нибудь свое мнение, чтобы не высказывать свои мысли
Люди с САД часто меняют свое мнение, чтобы им не приходилось оправдывать свои мысли, говоря вслух. Они хотят любой ценой не чувствовать себя отчужденными или подвергнутыми сомнению.
Например, представьте, что вы работаете над групповым проектом, и кто-то предлагает идею, но у вас есть идея получше. Вы можете выбрать менее эффективную идею другого человека просто потому, что не хотите, чтобы вас поставили в затруднительное положение и вам пришлось объяснять свою идею
Шаг 5. Подумайте, что вы думаете о публичных выступлениях
Люди с SAD будут изо всех сил стараться избегать презентаций, выступлений и других публичных выступлений, когда все взгляды будут прикованы к ним. Подумайте, как вы относитесь к публичным выступлениям и как часто вы стараетесь избегать их.
В этих случаях вы можете подумать: а что, если я забуду то, что приготовил? Что, если я остановлюсь посередине? Что, если во время сеанса мой разум станет пустым? Что все подумают? Все будут смеяться надо мной. Я буду выставлять себя дураком
Метод 4 из 6: Выявление САР у детей
Шаг 1. Помните, что у детей может развиться САД
САР часто проявляется у подростков, но может проявляться и у детей. Как и взрослые с социальной фобией, дети с САР настолько боятся осуждения или критики, что могут попытаться найти способы избежать определенных типов социальных ситуаций. Это не просто «фаза» или плохое поведение.
Дети с САД также могут делать заявления, которые могут указывать на их страхи. Общие утверждения включают «а что, если», например: «Что, если я выгляжу глупо? Что, если я скажу что-то не так? Что, если я облажусь?
Шаг 2. Различайте депрессивное расстройство и застенчивость у детей
Подобно SAD у подростков и взрослых, SAD в детстве - это больше, чем просто застенчивость. Для ребенка нормально чувствовать тревогу в новых ситуациях, но после знакомства с новой ситуацией и получения поддержки от родителей и сверстников они могут добиться успеха. САД мешает ребенку быть социальным. Дети с САД могут избегать школы, не отвечать на вопросы в классе, избегать вечеринок и т. Д.
- Дети с САР страдают от крайнего страха критики со стороны сверстников, а также взрослых. Этот страх часто мешает повседневной деятельности, потому что дети будут делать что-то, чтобы избежать ситуации, вызывающей беспокойство. Некоторые дети будут плакать, кричать, прятаться или делать что-то еще, чтобы избежать ситуаций, вызывающих беспокойство. У некоторых детей также есть физические реакции на беспокойство, такие как дрожь, потливость и одышка. Эти симптомы должны длиться более шести месяцев, чтобы считаться САР.
- Дети, которые просто застенчивы, могут иногда пытаться избегать занятий или испытывать легкое беспокойство по поводу определенных ситуаций, но беспокойство не такое сильное и продолжительное, как у детей с депрессивным расстройством. Застенчивость не повлияет на счастье ребенка так же, как SAD.
- Например, ребенку может быть трудно сделать отчет по книге, но застенчивый ученик может сделать это, когда это необходимо. Ребенок с САД может отказаться выполнять задание из-за сильного страха или даже прогулять школу, чтобы избежать его. Это может быть неверно истолковано как отыгрывание или плохой ученик, но основная причина - страх.
Шаг 3. Изучите, как ваш ребенок взаимодействует с другими
SAD часто вызывает у детей чувство дискомфорта, даже страха при взаимодействии со взрослыми и другими детьми. Даже простой разговор с родственником или товарищем по играм может вызвать плач, истерику или отстранение.
- Ваш ребенок может выражать страх перед новыми людьми и не желать знакомиться с новыми друзьями или ходить на общественные мероприятия, где могут быть незнакомые люди.
- Они также могут отказаться или попытаться отказаться от участия в мероприятиях, в которых участвуют другие люди, особенно в большом количестве, таких как экскурсии, игровые свидания или внеклассные мероприятия.
- В тяжелых случаях ваш ребенок может испытывать тревогу из-за, казалось бы, простых социальных взаимодействий, таких как просьба у сверстника одолжить карандаш или ответ на вопрос в магазине. У него могут проявляться симптомы паники, такие как учащенное сердцебиение, потливость, боль в груди, дрожь, тошнота, одышка и головокружение.
Шаг 4. Спросите учителя вашего ребенка об их успеваемости
У детей с САД могут быть проблемы с концентрацией внимания или участием в классе, потому что они боятся, что их осудят или проиграют. Действия, требующие взаимодействия или выполнения, такие как выступление или выступление в классе, могут быть для них невозможны.
Иногда SAD сочетается с другими расстройствами, такими как синдром дефицита внимания / гиперактивности (ADHD) или нарушения обучения. Важно, чтобы ваш ребенок осмотрел медицинский или психиатрический специалист, чтобы вы точно знали, в чем проблема и как ее решать
Шаг 5. Рассмотрите проблемы выявления САР у детей
Распознать SAD у детей может быть сложно, поскольку дети могут с трудом выражать свои чувства и могут реагировать на страх. У детей с SAD могут быть проблемы с поведением или они могут начать пропускать школу, чтобы справиться с SAD. У некоторых детей страх, связанный с САР, может даже выражаться во взрывах или плаче.
Шаг 6. Узнайте, не подвергается ли ваш ребенок издевательствам
Домогательство может быть причиной социальной тревожности вашего ребенка или усугубить его. Поскольку стать жертвой издевательств является основным фактором риска развития социального тревожного расстройства, существует большая вероятность того, что ваш ребенок может столкнуться с какой-либо формой домогательств. Поговорите с учителем вашего ребенка и другими взрослыми, которые наблюдают за вашим ребенком вокруг других детей, чтобы узнать, не подвергается ли ваш ребенок издевательствам, и составьте план вмешательства.
Метод 5 из 6. Управление SAD
Шаг 1. Практикуйте глубокое дыхание
В периоды стресса вы можете испытывать учащенное сердцебиение, потоотделение, напряжение мышц и часто поверхностное дыхание. Глубокое дыхание может помочь уменьшить эти негативные симптомы стресса, помогая регулировать вашу нервную систему.
- Начните с того, что положите одну руку на щеку, а другую - на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 7 на вдохе.
- Затем выдохните через рот, считая до 7, одновременно напрягая мышцы живота, чтобы выдохнуть весь воздух.
- Повторите процесс 5 раз, в среднем один вдох каждые 10 секунд.
Шаг 2. Положите конец своим негативным мыслям
Негативные мысли могут усугубить социальную тревогу, поэтому важно остановить себя, когда у вас возникнут негативные мысли. В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли, не позволяйте им пройти мимо. Найдите минутку, чтобы проанализировать эту мысль и попытаться увидеть, в чем ее недостатки.
- Например, отрицательной мыслью может быть: «Я собираюсь выставить себя дураком перед всеми, когда буду проводить эту презентацию». Если вы обнаружите, что думаете о чем-то подобном, спросите себя: «Знаю ли я, что выставлю себя дураком?» и «Если я ошибаюсь, значит ли это, что люди будут думать, что я тупой?»
- Ваши ответы на эти вопросы должны быть «Нет» и «Нет», потому что вы не можете знать, что люди подумают или сделают. Более вероятно, что вы сделаете свою работу хорошо, и никто не подумает, что вы тупица.
Шаг 3. Берегите себя
Забота о себе может помочь вам справиться с социальной тревогой. Правильное питание, достаточный сон и регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше морально и физически. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, достаточно спите и регулярно занимаетесь спортом, чтобы чувствовать себя лучше.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирный белок.
- Спите от 7 до 9 часов в сутки.
- Выполняйте упражнения по 30 минут три раза в неделю.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
Шаг 4. Рассмотрите возможность обращения к психотерапевту за помощью
Самостоятельно справиться с сильным беспокойством может быть сложно. Если у вас или у вашего близкого есть САР, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашего социального беспокойства и проработать эти проблемы.
Вы также можете подумать о посещении группы поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью. Эти группы могут помочь вам обрести уверенность в себе и изучить когнитивно-поведенческие методы, которые могут улучшить вашу способность справляться с трудными ситуациями
Шаг 5. Спросите врача о лекарствах
Сами по себе лекарства не могут вылечить социальную тревогу, но в некоторых ситуациях они могут быть полезны. Некоторые лекарства могут быть более эффективными в вашей ситуации, чем другие, поэтому важно поговорить со своим врачом о ваших симптомах и возможностях.
Общие лекарства от SAD включают: бензодиазепины, такие как Xanax; Бета-блокаторы, такие как индерал или тенормин; Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOIS), такие как Nardia; Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак, лювокс, золофт, паксил, лексапро; Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRIS), такие как Effexor, Effexor XR и Cymbalta
Метод 6 из 6: Управление САР у детей
Шаг 1. Узнайте, почему важно раннее лечение
Средний возраст начала SAD составляет 13 лет, но оно может возникать и у детей младшего возраста. Это связано с развитием депрессии и токсикомании у подростков. Поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вашего ребенка или подростка может быть САР.
Шаг 2. Отведите ребенка к терапевту
Психотерапевт может очень помочь в определении источника беспокойства вашего ребенка, что поможет вам справиться с ним. Терапевт также может помочь вашему ребенку с помощью экспозиционной терапии, в которой ребенок постепенно сталкивается со своими страхами, подвергаясь им в контролируемой ситуации.
- Детский терапевт также может посоветовать вам, как помочь вашему ребенку.
- Еще одно популярное лечение - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь ребенку научиться выявлять негативные или бесполезные модели мышления и управлять ими.
- Психотерапевт вашего ребенка может даже предложить групповую терапию. Это может быть полезно для вашего ребенка, поскольку он увидит, что он не одинок в своих страхах и что другие борются так же, как и он.
- Семейный психотерапевт может помочь вам выразить поддержку вашему ребенку и поработать с ним, чтобы справиться с его тревогой. Этот вид терапии особенно полезен, если беспокойство ребенка вызывает другие семейные трудности.
Шаг 3. Поддержите своего ребенка
Если вы беспокоитесь о том, что у вашего ребенка САР, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы поддержать вашего ребенка. Избегайте принуждения ребенка к решению проблемы его застенчивости, например, принуждение его к выполнению или принуждение к социальным ситуациям, вызывающим беспокойство. Делайте все возможное, чтобы помочь ребенку чувствовать себя комфортнее в социальных ситуациях.
- Убедитесь, что вы признаете чувства своего ребенка.
- Моделируйте уверенность в себе для своего ребенка, например, расслабляясь в социальных ситуациях.
- Помогите своему ребенку научиться социальным навыкам, например заводить друзей, пожимать руки, жаловаться и т. Д.
Шаг 4. Помогите ребенку справиться с тревогой
Если у вашего ребенка САД, важно найти способы помочь ему справиться с тревогой. Есть несколько способов помочь ребенку справиться с тревогой и преодолеть некоторые из его социальных тревог. Некоторые из способов, которыми вы можете помочь своему ребенку, включают обучение его выполнению дыхательных упражнений, помощь ребенку в реструктуризации негативных мыслей, предоставление успокаивающего сигнала и мягкое ободрение.
- Научите ребенка успокаиваться, делая медленные глубокие вдохи. Покажите своему ребенку, как практиковать глубокое дыхание, а затем посоветуйте ему использовать эту технику каждый раз, когда он или она чувствует беспокойство.
- Помогите ребенку перестроить его негативные мысли. Например, если ваш ребенок говорит что-то вроде «Я завтра испорчу свой книжный отчет!» ответьте примерно так: «Если вы действительно хорошо практикуетесь, вы лучше поймете, как вы собираетесь писать отчет о своей книге, и вы хорошо справитесь со своей работой».
- Покажите ребенку картинку, которая успокаивает его. Например, если ваш ребенок особенно нервничает из-за отчета о своей книге, вы можете дать ему небольшую фотографию себя и попросить его держать ее в верхней части страницы. Таким образом, ваш ребенок может притвориться, что он просто читает вам отчет из книги.
- Мягко подбадривайте его, а не заставляйте ребенка участвовать в занятиях, которые вызывают у него беспокойство. Например, если вашему ребенку неудобно участвовать в игре с другими детьми, не заставляйте его участвовать. Но если ваш ребенок все-таки решит участвовать, тихо похвалите его, а затем осыпьте его похвалой, когда вы находитесь вдали от других людей.
Шаг 5. Не избегайте просто стрессовых ситуаций
Хотя может возникнуть соблазн защитить своего ребенка от ситуаций, которые вызывают у него стресс или беспокойство, на самом деле это может еще больше усугубить его беспокойство. Вашему ребенку будет более полезно научиться управлять своей реакцией на стрессовые повседневные ситуации с вашей поддержкой.
Вместо этого напомните своему ребенку, что он успешно пережил стрессовые ситуации в прошлом, и он может сделать это снова
Шаг 6. Спросите врача о лекарствах
Если беспокойство вашего ребенка сильно или не проходит, вы можете обсудить с врачом вашего ребенка лекарства, которые могут помочь. Для некоторых детей СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) могут быть эффективными для облегчения беспокойства, вызываемого САР.
- Обычно прописываемые СИОЗС при депрессивном расстройстве у детей включают циталопрам (Целекса), эсциталопрам (Лексапро), флуоксетин (прозак) и пароксетин (Паксил).
- Венлафаксин гидрохлорид (эффексор) - еще один часто назначаемый антидепрессант, но это СИОЗСН (ингибитор обратного захвата серотонина и норадреналина).
подсказки
- Людям с САР также трудно есть пищу в присутствии других, потому что они думают, что другие люди могут судить о том, что и как они едят.
- Людям с SAD трудно звонить по телефону или оставлять сообщения голосовой почты, потому что они опасаются, что они будут звучать неразумно или невыразительно.
