Растяжение большого пальца - распространенная травма в таких видах спорта, как волейбол, баскетбол, софтбол, катание на лыжах, санках, теннис и пинг-понг. Однако независимо от того, вывихнули ли вы большой палец во время занятий спортом или нет, после того, как вам поставят диагноз растяжения большого пальца, вам нужно будет знать, как его обернуть, чтобы начать процесс заживления. После того, как он будет завернут, вам нужно будет предпринять шаги, чтобы помочь ему правильно заживить, от сохранения его должным образом сжатым до выполнения упражнений для восстановления подвижности.
Шаги
Часть 1 из 4: Определение необходимости лечения
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Если вы участвуете в соревнованиях или в школе, вам, как правило, поможет медицинский работник. Даже если вы думаете, что ваш большой палец только вывихнул, это может быть перелом или вывих. В некоторых случаях врачу потребуется сделать рентген или МРТ, чтобы определить, как лечить большой палец.
Шаг 2. Следуйте советам врача
Если ваш большой палец сломан или вывихнут, сделайте то, что прописал врач для лечения. Если у вас растяжение большого пальца, врач обычно предлагает купить бандаж для большого пальца или перевязать растянутый большой палец. Если вам нужно перевязать или перевязать большой палец, они сделают это за вас.
Шаг 3. Спросите о обезболивающих
Если у вас болит большой палец (что почти наверняка будет), поговорите со своим врачом о том, какие обезболивающие будут наиболее полезными - следует ли вам придерживаться безрецептурного лечения или если ваш врач пропишет вам что-то более сильное. Также спросите, как долго вы должны их принимать.
Часть 2 из 4: Обертывание вывихнутого большого пальца
Шаг 1. Соберите все необходимое
Поскольку теперь вам нужно будет обхватить собственный большой палец, возьмите травмированную руку ладонью вверх. Используйте крепированную повязку или, самое большее, повязку ACE (которую можно купить в аптеке) и ножницы. Приложите конец повязки к внутренней стороне запястья травмированной руки, к впадине, где вы будете измерять пульс. Затем оберните тыльную сторону руки и мизинец другим концом повязки. Натяните повязку на большой палец здоровой рукой.
Вы также можете попробовать липкую спортивную ленту, но она может вызвать раздражение кожи и затруднить ее удаление
Шаг 2. Зафиксируйте запястье
Начните с того, что оберните запястье удобной, не слишком тугой петлей, обхватив запястье два раза. Убедитесь, что якорь не нарушает кровообращение. Ваша рука и / или пальцы будут покалывать, чувствовать себя прохладнее на ощупь и начинают синеть, если пленка слишком тугая.
Шаг 3. Оберните тыльную сторону руки и пальцы
Начните с конца повязки на внутренней стороне запястья, в углублении, где вы будете измерять пульс. С этого момента намотайте повязку на пятку большого пальца, на тыльную сторону руки и по диагонали к кончику мизинца. Оберните вокруг всех четырех пальцев, затем верните повязку за пальцы и скрестите ее по диагонали вдоль тыльной стороны руки. Обертка должна заканчиваться на стороне руки ниже мизинца.
Шаг 4. Оберните запястье и повторите первую петлю
Снова оберните повязку вокруг запястья, затем сделайте ту же петлю через тыльную сторону руки до мизинца, вокруг пальцев и снова на тыльной стороне руки.
Шаг 5. Присоедините конец повязки к диагональной полосе на ладони
Оберните повязку вокруг большого пальца и закрепите ее на диагональной полосе повязки, проходящей через тыльную сторону руки.
Шаг 6. Оберните повязку вокруг большого пальца от одной диагональной полоски до другой
Не заворачивайте его настолько плотно, чтобы он не начал перекрывать кровообращение. Слегка перемещайте повязку вверх по большому пальцу при каждой перевязке, перекрывая повязку. Чем дальше вы обхватите большой палец, тем больше будет поддержка.
Когда большой палец будет достаточно намотан, перекиньте повязку на тыльную сторону руки до запястья. Вы можете отрезать лишнюю пленку
Шаг 7. Проверьте кровообращение пораженного большого пальца
Вы можете сделать это, защемив ноготь на большом пальце на две секунды. Посмотрите на свой ноготь сразу после того, как отпустите. Если ноготь снова станет розовым через одну-две секунды, значит, у большого пальца хорошее кровообращение. Если ноготь снова стал розовым более двух секунд, возможно, повязка слишком тугая. К сожалению, единственный способ исправить это - снять повязку и повторить попытку:
Онемение, покалывание или чувство давления также могут указывать на то, что повязка наложена слишком туго
Шаг 8. Закрепите повязку на запястье
Используйте медицинскую ленту, чтобы закрепить конец повязки на запястье.
Часть 3 из 4: Исцеление вывихнутого большого пальца
Шаг 1. Следуйте протоколу RICE, чтобы ускорить время восстановления
Аббревиатура RICE расшифровывается как Rest, Ice, Compression и Elevation. Несмотря на неубедительные доказательства того, что RICE работает так же хорошо, как считали люди в прошлом, многие врачи по-прежнему рекомендуют его как способ движения к выздоровлению.
- Положите большой палец на мягкую поверхность и не пытайтесь использовать его для вещей, особенно физических нагрузок, которые могут еще больше повредить его.
- Приложите лед к большому пальцу, чтобы уменьшить боль и отек. Ваш пакет со льдом может быть пакетом со льдом или пакетом с небольшими замороженными овощами, такими как горох. Обязательно заверните пакет со льдом в ткань, чтобы он не касался вашей кожи. Держите пакет со льдом на большом пальце с интервалом в 10-20 минут.
- Сожмите большой палец оберткой.
- Поднимите большой палец на пять секунд, а затем верните его в исходное положение. Повторяйте этот процесс примерно каждый час.
Шаг 2. Избегайте ВРЕДА (жара, алкоголь, бег и массаж) в первые 72 часа после выздоровления
Было обнаружено, что эти четыре элемента ухудшают вашу способность к быстрому исцелению. В некоторых случаях они могут усугубить растяжение связок.
Шаг 3. Принимайте лекарства, облегчающие боль при вывихе большого пальца
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) можно принимать для облегчения боли, вызванной вывихом большого пальца, но не в течение первых 48 часов. Вначале они могут помешать вашему выздоровлению. Они уменьшают воспаление, вызванное растяжением. Ибупрофен - один из наиболее распространенных НПВП, принимаемых при растяжении связок.
- Рекомендуемая доза составляет от 200 до 400 мг перорально каждые четыре-шесть часов. Когда вы принимаете ибупрофен, съешьте что-нибудь, чтобы не расстроить желудок.
- Вы также можете использовать гели с НПВП, которые наносите на кожу вокруг наиболее сильной боли. Вотрите гель в кожу, чтобы он полностью впитался.
Шаг 4. Используйте арнику для предотвращения синяков
Арника - это трава, которая может помочь уменьшить синяки и отеки, вызванные растяжением большого пальца. Вы можете принимать добавки с арникой для борьбы с отеком или наносить их прямо на болезненный участок.
- Нанесите крем с арникой, который можно купить в местной аптеке, на растяжение большого пальца.
- Добавление одной-двух капель эфирного масла герани или лаванды в крем с арникой может помочь еще больше уменьшить синяки.
Шаг 5. Делайте упражнения для увеличения подвижности большого пальца
Когда вы растягиваете большой палец, диапазон его движений, скорее всего, будет ограничен. Чтобы восстановить диапазон движений, вам нужно будет выполнить несколько упражнений для большого пальца, например следующие:
- Вращайте большим пальцем по кругу.
- Возьмите небольшие предметы, например шарики или карандаши. Слегка надавите на большой палец, сжимая предмет. Повторяйте в течение пяти минут.
- Сожмите в одной руке небольшой шарик. Держите 5 секунд. Повторить. Сделайте два подхода по 15 повторений, чтобы усилить хват.
- Уберите большой палец подальше от остальных пальцев. Держите его как можно дальше от пальцев в течение пяти секунд, а затем верните его в нормальное положение.
- Большой палец согните к ладони. Держите большой палец как можно ближе к ладони в течение пяти секунд. По прошествии пяти секунд верните его в нормальное положение.
- Уберите большой палец от ладони. Это действие должно быть похоже на подбрасывание монеты. Вытяните большой палец от ладони на пять секунд, затем верните его в нормальное положение.
- Не применяйте никакие внешние силы к растяжению до позднего выздоровления, если вообще. Позвольте растяжению большого пальца делать работу - не тяните за него и не держите другой рукой.
Шаг 6. Соблюдайте здоровую диету, чтобы ускорить заживление
Здоровая диета поможет вам быстрее восстановиться. В частности, для восстановления вывихнутого большого пальца требуются белок и кальций. Старайтесь не использовать большой палец во время еды, чтобы избежать дальнейших травм. Для сбалансированной диеты ешьте много свежих фруктов и овощей, нежирных белков, цельнозерновых продуктов и жирных кислот Омега.
Старайтесь избегать жирной, крахмалистой или сладкой пищи
Часть 4 из 4: Что такое растяжение большого пальца
Шаг 1. Определите симптомы растяжения большого пальца
Если вы не уверены, что действительно вывихнули большой палец, полезно знать, на какие симптомы следует обращать внимание. Эти симптомы включают:
- Острая, пульсирующая и / или мучительная боль
- Припухлость
- Синяки
Шаг 2. Ознакомьтесь с наиболее частыми причинами растяжения большого пальца
Вы можете вывихнуть большой палец разными способами, но к наиболее частым причинам вывиха большого пальца относятся:
- Повторяющиеся действия, при которых задействуется большой палец и чрезмерно сдавливаются его суставы.
- Виды спорта, такие как баскетбол, волейбол и другие виды спорта, где есть большая вероятность того, что мяч окажет сильное давление на большой палец.
- Контактные виды спорта, такие как регби и боевые искусства.
Шаг 3. Понять, почему обертывание большого пальца полезно
Обертывание вывихнутого большого пальца не только помогает стабилизировать поврежденный большой палец, но и сжимает его. Компрессия помогает стимулировать отток лимфатической жидкости, которая переносит важные питательные вещества к поврежденным тканям, окружающим травму. Лимфатическая жидкость также удаляет отходы из клеток и тканей тела, что является важной функцией в процессе регенерации тканей. Обертывание большого пальца также ускоряет процесс выздоровления и предотвращает усугубление травмы.
