Знание вашего индекса массы тела или ИМТ может быть полезно для оценки и корректировки вашего веса. Это не самый точный способ измерения количества жира в организме, но это самый простой и наименее затратный способ его измерить. Есть разные способы расчета вашего ИМТ в зависимости от типа проведенных вами измерений. Прежде чем начать, убедитесь, что вы знаете свой текущий рост и вес, а затем попробуйте рассчитать свой ИМТ.
Посмотрите, когда вам следует это попробовать? Чтобы узнать больше о том, как рассчитать свой ИМТ, может быть хорошим курсом действий.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование метрических измерений
Шаг 1. Возьмите свой рост в метрах и возведите это число в квадрат
Сначала вам нужно будет умножить свой рост в метрах на себя. Например, если ваш рост 1,75 метра, вы должны умножить 1,75 на 1,75 и получить результат примерно 3,06.
Шаг 2. Разделите свой вес в килограммах на квадратные метры
Затем вам нужно будет разделить свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Например, если ваш вес составляет 75 килограммов, а ваш рост в метрах в квадрате равен 3,06, тогда вы разделите 75 на 3,06, чтобы получить ИМТ 24,5.
Полное уравнение - кг / м2 в котором кг равен вашему весу в килограммах, а m равен вашему росту в метрах.
Шаг 3. Используйте расширенное уравнение, если ваш рост указан в сантиметрах
Вы все равно можете рассчитать свой ИМТ, если ваш рост указан в сантиметрах, но для этого вам нужно будет использовать немного другое уравнение. Это уравнение представляет собой ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в сантиметрах, затем снова разделенный на ваш рост в сантиметрах, а затем умноженный на 10 000.
- Например, если ваш вес в килограммах равен 60, а ваш рост в сантиметрах - 152, тогда вы разделите 60 на 152, на 152 (60/152/152) и получите ответ 0,002596. Умножьте это число на 10 000, и вы получите 25,96 или около 26. Примерный ИМТ для этого человека будет 26.
- Другой вариант - просто изменить свой рост в сантиметрах на метры, переместив десятичную запятую на два разряда влево. Например, 152 сантиметра равны 1,52 метра. Затем найдите свой ИМТ, возведя в квадрат свой рост в метрах, а затем разделив свой вес на свой рост в метрах в квадрате. Например, 1,52, умноженное на 1,52, равняется 2,31. Если вы весите 80 кг, вы разделите 80 на 2,31 и получите ИМТ 34,6.
Метод 2 из 3: Использование английских единиц измерения
Шаг 1. Возведите свой рост в квадрат в дюймах
Чтобы возвести в квадрат свой рост, умножьте свой рост в дюймах на себя. Например, если ваш рост 70 дюймов, умножьте 70 на 70. Ваш ответ для этого примера будет 4 900.
Шаг 2. Разделите вес на рост
Затем вам нужно будет разделить свой вес на квадрат роста. Например, если ваш вес в фунтах 180, разделите 180 на 4, 900. Вы получите ответ 0,03673.
Уравнение вес / рост2.
Шаг 3. Умножьте этот ответ на 703
Чтобы получить свой ИМТ, вам нужно будет затем умножить свой последний ответ на 703. Например, 0,03673, умноженное на 703, равняется 25,82, поэтому ваш приблизительный ИМТ в этом примере будет 25,8.
Метод 3 из 3. Когда лучше это попробовать?
Шаг 1. Рассчитайте свой ИМТ, чтобы определить, нормальный ли у вас вес
Ваш ИМТ важен, потому что он может помочь вам определить, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.
- ИМТ ниже 18,5 означает, что у вас недостаточный вес.
- ИМТ от 18,6 до 24,9 - это нормально.
- ИМТ от 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес.
- ИМТ 30 или выше указывает на ожирение.
Шаг 2. Используйте свой ИМТ, чтобы узнать, подходите ли вы для бариатрической операции
В некоторых ситуациях ваш ИМТ может быть выше определенного числа, если вы хотите сделать бариатрическую операцию. Например, чтобы иметь право на бариатрическую операцию в Великобритании, вам необходимо иметь ИМТ не менее 35, если у вас нет диабета, и ИМТ не менее 30, если у вас диабет.
Шаг 3. Отслеживайте изменения вашего ИМТ с течением времени
Вы также можете использовать свой ИМТ, чтобы отслеживать изменения веса с течением времени. Например, если вы хотите составить график своей потери веса, может быть полезным регулярный расчет вашего ИМТ. Или, если вы хотите отслеживать рост себя или ребенка, вычисление и отслеживание ИМТ - еще один способ сделать это.
Шаг 4. Рассчитайте ИМТ, прежде чем рассматривать более дорогие и инвазивные варианты
Считается, что человек с ИМТ менее 25 имеет здоровую массу тела. Однако, если у вас процент мышечной массы выше нормы, ваш ИМТ может быть выше. В этом случае ИМТ выше 25 не обязательно означает, что у вас избыточный вес. Если у вас мускулистость, подумайте о том, чтобы пройти тест на кожную складку, чтобы определить, не слишком ли у вас жир.
Наряду с тестами на кожные складки, подводное взвешивание, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и биоэлектрический импеданс - вот некоторые из других вариантов, доступных для определения содержания жира в вашем теле. Просто имейте в виду, что эти методы более дорогие и инвазивные, чем расчет ИМТ
Калькуляторы ИМТ
Калькулятор ИМТ
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Калькулятор показателя ИМТ
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
ИМТ диапазоны веса
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Есть также онлайн-калькуляторы, если у вас возникли проблемы с вычислением ИМТ вручную.
- Еще один простой способ определить, имеете ли вы здоровый вес, - это рассчитать соотношение вашей талии к бедрам, которое показывает долю жира, удерживаемого вашим телом вокруг талии, или количество висцерального жира. Слишком много жира вокруг внутренних органов или «внутренностей» - серьезный риск для здоровья.
- Поддержание здорового веса - это, пожалуй, самый важный шаг, который вы можете сделать на пути к оптимальному здоровью и долгой жизни. Знание своего ИМТ может помочь вам определить, рекомендуется ли вам похудеть. Помните, что ИМТ более 25 указывает на то, что у вас избыточный вес, а ИМТ 30 указывает на ожирение, которое представляет собой серьезный риск для здоровья.
