Индекс массы тела (ИМТ) показывает, имеет ли ребенок избыточный или недостаточный вес, учитывая его рост, возраст и биологический пол. Знание ИМТ вашего ребенка поможет вам определить, какие меры вы должны предпринять, чтобы помочь ребенку вести здоровый и активный образ жизни. Поддержание ИМТ в здоровом диапазоне в детстве может снизить риск серьезных заболеваний во взрослом возрасте. Чтобы рассчитать ИМТ ребенка, сначала необходимо точно измерить рост и вес ребенка. Для детей ИМТ интерпретируется в соответствии с диаграммой роста, которая корректируется с учетом возраста и биологического пола ребенка.
Шаги
Часть 1 из 3: Определение ИМТ ребенка
Шаг 1. Снимите обувь или объемную одежду
Легкая футболка или шорты подойдут, но тяжелые свитера, джинсы и обувь помешают вам точно измерить рост и вес ребенка. Любые аксессуары для волос, которые собирают волосы ребенка на макушке, также мешают измерению роста.
- Громоздкая одежда может мешать точному измерению роста и веса. Например, если на ребенке толстовка с капюшоном, он не сможет стоять прямо у стены.
- Вы также можете удалить косы, если они добавляют высоты.
- Ваша цель - получить точные измерения, а не унизить ребенка и не доставлять ему дискомфорт. Позвольте им прикрыть свое тело таким образом, чтобы это не помешало вашим результатам.
Шаг 2. Измерьте рост ребенка
Вы можете точно измерить рост ребенка дома с помощью плоской палочки, стены и рулетки. Выберите место, где ребенок может стоять прямо у стены на полу без ковра.
- Пусть ребенок встанет прямо, голова, плечи, ягодицы и пятки упираются в стену, глядя прямо перед собой. Пятки ребенка должны быть вместе, плечи плоскими. Имейте в виду, что в зависимости от формы тела ребенка они могут не касаться стены всеми этими частями тела.
- Возьмите плоскую палку, например линейку, и приложите ее к стене под прямым углом. Опускайте его, пока он не будет плотно прилегать к макушке ребенка.
- Сделайте легкую отметку карандашом в том месте, где основание вашей палки касается стены. Возможно, вы захотите, чтобы ребенок вылез из-под нее, когда палка будет у вас на месте, чтобы вы могли оставить свой след.
- С помощью металлической рулетки определите рост ребенка, измерив расстояние от пола до сделанной вами отметки.
Шаг 3. Взвесьте ребенка на цифровых весах
Чтобы точно измерить вес вашего ребенка дома, поместите цифровые весы на твердый ровный пол, например, на плитку или дерево. Избегайте подпружиненных весов для взвешивания детей.
- Убедитесь, что на ребенке нет обуви или какой-либо тяжелой или объемной одежды, которая может добавить веса результату.
- Попросите ребенка встать прямо, поставив обе ноги на весы. Возможно, вы захотите, чтобы ребенок сошёл с весов и повторил взвешивание еще дважды для максимальной точности, особенно если ребенок суетлив.
- Если вы взвешиваете ребенка более одного раза, просто усредните результаты.
Шаг 4. Запишите измерения ребенка
Измеряя ребенка, записывайте результаты. Чтобы обеспечить наиболее точное измерение, запишите рост ребенка с точностью до одной восьмой дюйма (или 0,1 сантиметра) и запишите вес ребенка с точностью до десятых десятичных долей.
Снимайте измерения в той системе, с которой вам удобнее всего. Хотя ИМТ измеряется в метрической системе, большинство калькуляторов конвертируют измерения, записанные в фунтах и дюймах
Шаг 5. Введите информацию о ребенке в калькулятор ИМТ
Хотя вы можете рассчитать ИМТ ребенка вручную, обычно гораздо проще найти калькулятор ИМТ в Интернете. Все, что вам нужно сделать, это указать возраст ребенка, биологический пол и размеры.
- Вы можете найти надежный детский калькулятор ИМТ на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) здесь: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Многие государственные органы власти и агентства медицинского страхования также имеют надежные калькуляторы.
- В идеале вы хотите использовать калькулятор на веб-сайте государственного учреждения или поставщика медицинских услуг, которому вы доверяете. Не используйте калькулятор, если веб-сайт запрашивает ваше имя, адрес электронной почты или любую другую подобную информацию, прежде чем предоставить вам результаты.
- Калькулятор предоставит вам ИМТ ребенка; однако, в отличие от расчета ИМТ взрослого, ИМТ ребенка мало что говорит вам. Вы должны свериться с таблицей, чтобы определить, что означает это число в зависимости от возраста и биологического пола ребенка.
-
ручной расчет выглядит следующим образом:
- ИМТ = вес в фунтах / [рост в дюймах x рост в дюймах] x 703
- ИМТ = вес в килограммах / [рост в метрах x рост в метрах]
Часть 2 из 3: Интерпретация ИМТ ребенка
Шаг 1. Найдите диаграмму ИМТ
Чтобы правильно интерпретировать ИМТ ребенка, вы должны использовать диаграмму роста, которая предоставляет индекс ИМТ в зависимости от возраста детей и подростков. ИМТ выражается в виде процентиля, который измеряет ИМТ ребенка по сравнению с другими детьми в США.
- Данные, использованные для создания официальных диаграмм ИМТ, были собраны в ходе опросов, проведенных в 1963-1965 и 1988-94 годах. Помните об этом при интерпретации результатов.
- Вы можете легко найти диаграмму ИМТ в Интернете. Используйте правительственный веб-сайт или надежного поставщика медицинских услуг. Есть два разных графика - один для мальчиков и один для девочек.
Шаг 2. Найдите процентиль ребенка
Чтобы использовать диаграмму роста ИМТ, сначала найдите возраст ребенка в нижней части таблицы, а затем найдите ИМТ ребенка сбоку. Воспользуйтесь листом бумаги или другой линейкой, чтобы найти точку на диаграмме, которая соответствует ИМТ и возрасту ребенка.
- Диаграмма CDC позволяет вам найти процентиль для детей, подростков и молодых людей от двух до 20 лет.
- Обычно считается, что ребенок имеет недостаточный вес, если его ИМТ падает ниже 5-го процентиля.
- Если ИМТ ребенка выше 5-го процентиля, но ниже 85-го процентиля, ребенок имеет нормальный или здоровый вес. Вы все равно должны следить за деятельностью ребенка и его приемом пищи, особенно если они находятся в верхней части этого диапазона.
- Если у ребенка ИМТ выше 85-го процентиля, но ниже 95-го процентиля, он считается избыточным весом, а ребенок с ИМТ выше 95-го процентиля страдает ожирением. Если ребенок попадает в эти пределы, он подвергается риску серьезных проблем со здоровьем.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом
У детей расчет ИМТ не считается диагностическим инструментом. Если ваши измерения показывают, что у ребенка избыточный или недостаточный вес, отнесите ребенка к врачу для дальнейшего обследования и анализа.
- Иногда ребенок старшего возраста со значительной мышечной массой может показывать избыточный вес при расчете ИМТ, когда это не так. Врач может помочь определить, есть ли у ребенка лишний вес.
- Сообщите врачу результаты ваших измерений и интерпретации и назначьте встречу. Врач может захотеть измерить толщину кожной складки или другие лица, чтобы подтвердить вашу интерпретацию.
- Если ваша интерпретация показывает, что у ребенка значительно избыточный или недостаточный вес, врач может захотеть пройти дополнительные обследования, чтобы убедиться, что в результате ребенок не страдает какими-либо заболеваниями.
- Врач также, вероятно, проведет полную оценку диеты, занятий и семейной истории болезни ребенка.
Часть 3 из 3: Применение результатов
Шаг 1. Поощряйте здоровое питание
Независимо от того, имеет ли ребенок избыточный или недостаточный вес, здоровое сбалансированное питание направит его на правильный путь к здоровому управлению весом, а также выработает привычки, которые ребенок может носить с собой во взрослой жизни.
- Если ребенок не страдает непереносимостью лактозы или аллергией, убедитесь, что в его рацион входят две-три порции нежирного молока и молочных продуктов каждый день.
- Предложите ребенку побольше фруктов и овощей.
- Ограничьте употребление продуктов с насыщенными жирами.
- Подавайте разумные порции - размер кулака ребенка - хорошее "практическое правило" для измерения размеров порций в целом.
- Внимательно читайте этикетки ингредиентов, особенно на обработанных или упакованных пищевых продуктах. Избегайте тех, которые содержат много химикатов и добавленный сахар. Большинство обработанных пищевых продуктов следует есть время от времени.
- Выбирайте нежирное мясо, такое как курица и индейка, и ограничьте потребление красного мяса.
- Избегайте газированных напитков и фруктовых соков с добавлением сахара. Вместо этого предложите воду, молоко и натуральные фруктовые соки.
Шаг 2. Избавьтесь от нездоровой пищи и прочих соблазнов
Если в доме есть сладости и закуски, ребенок их съест. Замените конфеты, печенье и соленые закуски, такие как чипсы и крекеры, большим количеством свежих фруктов и овощей.
- Не нужно тратить много денег, чтобы накормить детей полезными перекусами. Купите оптом полезные зерна и орехи и смешайте их вместе, чтобы приготовить свой собственный микс. Вы также можете купить целые овощи, нарезать их самостоятельно и разделить на порции размером с закуску.
- Храните индивидуально порционные пакеты со здоровыми закусками перед холодильником, чтобы каждый мог легко их взять.
- Помните, что дети учатся у родителей и взрослых. Приучая детей в вашем доме питаться здоровой пищей, взрослые тоже должны питаться здоровой пищей. Дети будут подражать взрослым.
Шаг 3. Обеспечьте ребенка с недостаточным весом богатой белком пищей
Если ИМТ ребенка указывает на то, что он весит меньше нормы для своего возраста, продукты, содержащие полезные жиры и полные белка, помогут ребенку нарастить крепкие мышцы и кости и побудят ребенка набрать вес. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом для получения конкретных рекомендаций по питанию в соответствии с потребностями вашего ребенка.
- Полножирное молоко лучше подходит для детей с недостаточным весом, чем нежирное или обезжиренное. Хумус и фасолевые соусы также содержат хорошее сочетание белка и полезных жиров.
- Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия - хорошие источники углеводов для детей с недостаточным весом.
- Орехи, семена и авокадо также являются хорошими источниками полезных жиров, которые помогут набрать вес ребенку с недостаточным весом.
- Чтобы побудить ребенка с недостаточным весом есть, особенно если он разборчив в еде, сделайте время приема пищи приятным. Не торопитесь и вовлекайте ребенка в приготовление еды.
Шаг 4. Добавьте физическую активность в свой распорядок дня
В идеале дети должны ежедневно уделять не менее одного часа умеренно интенсивной физической активности. Сделав физическую активность частью повседневного распорядка всей семьи, дети с большей вероятностью будут участвовать.
- Например, вы можете завести ежедневную привычку гулять всей семьей после ужина каждый вечер.
- Когда вы думаете об умеренно интенсивной деятельности, сосредоточьтесь на вещах, которые заставят вашего ребенка дышать тяжелее и заставят его сердце биться быстрее. Они не должны задыхаться.
- Например, выгул собаки - занятие средней интенсивности. Бегать по тегу - это скорее занятие с высокой интенсивностью.
- Если у вас есть для этого средства, усыновление собаки может стать отличным способом обеспечить, чтобы все члены семьи вели более активный образ жизни. Прогулка с собакой или игры с собакой на улице - все это действия средней интенсивности. Уход за домашним животным также учит ребенка дисциплине и ответственности.
Шаг 5. Ограничьте экранное время
Из-за телевидения, компьютеров, планшетов и смартфонов многие дети ведут относительно малоподвижный образ жизни, когда слишком много времени проводят перед экраном. Наблюдение и нормирование в это время может помочь ребенку быть более активным.
- Эксперты по педиатрическому здоровью рекомендуют ограничивать время просмотра детьми перед экраном не более двух часов в день. Однако это ограничение может быть трудным для поддержания, если ребенок старше или имеет домашнее задание, требующее использования Интернета.
- Когда дети сидят в течение длительного периода времени, работают ли они над домашним заданием или играют в видеоигру, поощряйте их вставать и двигаться каждые 20 минут или около того, даже если это только для того, чтобы встать и выполнить прыжки в течение пяти минут..
Шаг 6. Пригласите ребенка к занятиям, подходящим для его возраста
Школьные и общественные занятия спортом и другие мероприятия делают ребенка активным. Ребенок также может извлечь важные уроки о командной работе, дисциплине и ответственности.
- Плавание и футбол - это два вида деятельности, которые способствуют укреплению здоровья всего тела и общей силе.
- Уроки гимнастики или танцев обучают важным жизненным навыкам, таким как дисциплина и сосредоточенность, а также дают ребенку хорошую тренировку для всего тела.
- Некоторые занятия и виды спорта могут быть относительно дорогими по сравнению с другими, поэтому убедитесь, что занятие соответствует вашему бюджету, прежде чем знакомить с ним ребенка.
