Нежность груди может быть частым и нежелательным симптомом у женщин в первые дни и недели после аборта. Вашему организму может потребоваться 1-2 недели, чтобы восстановить нормальный гормональный баланс, и в это время ваша грудь может болеть. Наряду с тошнотой и вздутием живота боль в груди на протяжении всего этого периода считается нормальным явлением. Если вы начнете прием гормональных противозачаточных средств (например, таблетки, гормональные пластыри или вагинальное кольцо) сразу после процедуры, это также может вызвать боль в груди в первые несколько месяцев использования. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или симптомов, которые вы испытываете после аборта, или если боль в груди длится более 2 недель, обратитесь к своему врачу.
Шаги
Метод 1 из 2: избавление от боли в груди
Шаг 1. Используйте тепло и холод, чтобы уменьшить болезненность
Пакеты со льдом помогают уменьшить отек и воспаление, а также уменьшить боль. Также могут помочь горячие компрессы, теплые ванны или грелки. Чередование горячих и холодных процедур с 20-минутными перерывами между ними может помочь справиться с болью.
- Холодные листья капусты также являются традиционным народным средством от нежности груди, и некоторые современные исследования подтверждают это.
- Для тепловых или ледяных процедур общая рекомендация - 20 минут с последующим 20-минутным перерывом.
Шаг 2. Используйте крем с НПВП для местного применения для снятия боли
Проконсультируйтесь с врачом и следуйте инструкциям по последующему уходу, принимая решение о применении обезболивающих. Местное использование нестероидных противовоспалительных кремов очень эффективно при лечении боли в груди и может быть назначено вам врачом или практикующей медсестрой. Не было продемонстрировано, что пероральное применение НПВП помогает облегчить боль в груди, но они являются противовоспалительными средствами, поэтому некоторые женщины могут найти облегчение, используя безрецептурный ибупрофен или напроксен.
- Диклофенак, НПВП для местного применения, очень эффективно снимает боль в груди. Для этого требуется рецепт, поэтому следуйте инструкциям по его применению, предоставленным вашим фармацевтом.
- При пероральном приеме напроксена сначала доза составляет 500 мг, затем 250 мг каждые 6-8 часов по мере необходимости.
- Дозировка ибупрофена для приема внутрь от легкой до умеренной боли составляет 400 мг каждые 4-6 часов по мере необходимости.
Шаг 3. Наденьте хорошо подогнанный хлопковый бюстгальтер, чтобы поддерживать грудь
Ищите бюстгальтер без косточек, который не прижимает грудь к груди, например спортивный бюстгальтер в герметичном стиле, который приподнимается и отделяется. Проверьте свой размер, измерив грудь внизу груди, когда вы носите бюстгальтер. Если получилось нечетное число, добавьте 5 дюймов (13 см). Если ровный, добавьте 4 дюйма (10 см). Это ваш размер группы. Определите размер чашки, измерив самую широкую часть груди. Вычтите два ваших измерения и воспользуйтесь следующей таблицей размеров:
- Менее 1 дюйма (2,5 см) - это AA
- 1 дюйм (2,5 см) - это буква А
- 2 дюйма (5,1 см) - это B
- 3 дюйма (7,6 см) - это C
- 4 дюйма (10 см) - это D
- 5 дюймов (13 см) - это DD
Шаг 4. Практикуйте релаксационную терапию, чтобы уменьшить беспокойство, связанное с болью
Перефокусируйте свой разум от эмоциональной и физической боли, чтобы облегчить дискомфорт и успокоить свои мысли. Расслабьтесь в удобной позе в тихом и спокойном месте. Закройте глаза и дышите глубоко и регулярно. Используя управляемые образы, сосредоточьтесь на приятных, счастливых образах во время дыхания. Расслабьте напряженные мышцы, продолжая глубоко дышать.
Практикуйте релаксационную терапию самостоятельно или с помощью квалифицированного терапевта
Метод 2 из 2: правильно питайтесь, чтобы уменьшить боль в груди
Шаг 1. Перейдите на диету с высоким содержанием клетчатки
Соблюдение диеты с низким содержанием животных жиров и высоким содержанием цельнозерновых, овощей и бобов поможет вашему организму расщепить дополнительный эстроген, который он вырабатывает. Чем быстрее ваше тело усваивает этот избыток эстрогена, тем быстрее утихнет болезненность груди.
Зеленый горошек, брокколи, овсянка, киноа, чечевица и черная фасоль - хорошие примеры продуктов, которые следует включать в диету с высоким содержанием клетчатки
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С, кальция, магния и витаминов группы В
Эти особые витамины помогают вашему организму регулировать гормон пролактин - химическое вещество, которое ваше тело вырабатывает во время беременности, чтобы подготовить грудь к лактации. Поддерживая регулирование этого гормона с помощью своего рациона, вы можете помочь своему телу восстановить нормальный баланс.
- Апельсины и другие цитрусовые - отличные источники витамина С.
- Вы можете найти кальций в молочных продуктах и листовых зеленых овощах, таких как капуста.
- Продукты, богатые магнием, включают такие варианты, как темный шоколад, миндаль и эдамаме (соевые бобы).
Шаг 3. Принимайте добавку витамина Е в течение двух недель
Исследования о пользе добавок витамина Е не являются окончательными, но некоторые женщины находят облегчение при краткосрочном применении. Перед приемом добавки посоветуйтесь со своим врачом. Доза, считающаяся безопасной для приема добавок, составляет 150-200 МЕ. 1 МЕ равен 0,45 мг синтетического витамина Е или альфа-токоферала, поэтому при приеме добавок не превышайте 67,5-90 мг витамина Е в день.
- Вместо добавок вы можете включать продукты с высоким содержанием этих витаминов. Витамин Е содержится, среди прочего, в миндале, арахисе, авокадо и шпинате.
- Если вы продолжаете испытывать боль в груди через 2 недели, проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 4. Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Хотя преимущества этого не подтверждены строгими научными исследованиями, некоторые женщины могут найти облегчение боли в груди за счет включения большого количества жирных кислот Омега-3 с пищей или добавками. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку употребление большого количества этих соединений может повлиять на действие некоторых лекарств, таких как антикоагулянты. Рекомендуются два типа Омега-3, EPA и DHA, в суточной дозе 250 мг каждый.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, льняном семени, витаминизированных молочных продуктах (проверьте этикетку) и листовой зелени, такой как капуста, брюссельская капуста и шпинат
Шаг 5. Альтернативный подход - принимать добавки с маслом примулы
Как и во многих других добавках, научные данные не подтверждают эффективность масла примулы при болях в груди. Тем не менее, это обычно считается относительно безопасным и давно применяемым народным средством, которое многие женщины нашли для себя действенным. Не принимайте примулу вечернюю, если у вас есть нарушение свертываемости крови, эпилепсия, судороги или если вы планируете операцию в ближайшие две недели. Всегда обсуждайте добавки со своим врачом, прежде чем принимать что-то новое.
Ищите эту добавку в большинстве аптек или в Интернете
Шаг 6. Избегайте кофеина и никотина, чтобы уменьшить дискомфорт
Некоторые исследования, хотя и неубедительные, показывают, что кофеин и никотин могут вызывать боль в груди. Некоторые женщины считают, что сокращение или прекращение употребления этих соединений из кофе, чая, газированных напитков и, в случае никотина, табачных изделий, действительно приносит некоторое облегчение.
Шаг 7. Уменьшите потребление натрия, чтобы уменьшить отек
Диета с высоким содержанием соли может вызвать задержку воды в организме, что усугубит отек и без того болезненной ткани груди. Ограничьте потребление соли, избегая продуктов с высокой степенью обработки, фаст-фуда и поваренной соли в течение нескольких недель, пока ваше тело адаптируется.
