Боль в висках обычно является результатом головной боли напряжения, которая может ощущаться как пульсирующее давление, подобное тискам. Эти головные боли возникают по разным причинам, и есть много способов облегчить боль. Массаж и холодные компрессы уменьшают боль и расслабляют напряженные мышцы, а отдых от компьютера может снизить напряжение глаз. Чтобы предотвратить повторение головных болей, внесите некоторые изменения в образ жизни, например, уменьшите стресс, соблюдайте здоровую диету, улучшите осанку и высыпайтесь. Если у вас постоянные головные боли, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие основной медицинской проблемы.
Шаги
Метод 1 из 2: быстрое облегчение
Шаг 1. Сильно потрите пальцами виски, чтобы расслабить напряженные мышцы
Боль в висках иногда возникает из-за напряжения мышц шеи и головы. Используйте указательные и средние пальцы на каждой руке и круговыми движениями потрите виски. Сильно надавите, но не давите сильно. Это движение может расслабить напряженные мышцы и уменьшить боль.
Попробуйте потереть и другие области. Мышцы на шее также могут тянуть, поэтому помассируйте заднюю часть шеи, чтобы расслабить их
Шаг 2. Сделайте 20-минутный перерыв в просмотре экрана, чтобы не утомлять глаза
Головные боли напряжения могут возникнуть после длительного просмотра экрана. Если вы какое-то время работаете на компьютере, играете в видеоигры или смотрите на другой экран, сделайте перерыв. Вставайте и не смотрите ни на один экран в течение 20 минут. Это поможет снизить напряжение глаз и уменьшить боль.
- Потирание висков во время перерыва также поможет расслабить мышцы и уменьшить боль.
- Если вы часто работаете за компьютером, отдыхайте по 10-20 минут каждые 2 часа, чтобы уменьшить напряжение глаз. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и сосредотачивайтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
Шаг 3. Приложите ко лбу холодный компресс, чтобы заглушить боль
Возьмите пакет со льдом или пакет замороженных овощей и заверните его в полотенце. Затем лягте и прижмите компресс ко лбу. Это сужает кровеносные сосуды и помогает уменьшить головные боли.
- Кроме того, вы можете смочить полотенце холодной водой и обернуть им голову. При необходимости снова смочите его.
- Не используйте пакет со льдом, если вокруг него обернуто полотенце. Это может повредить вашу кожу.
Шаг 4. Нагрейте шею тепловым компрессом, чтобы расслабить напряженные мышцы
Теплый компресс не просто притупляет боль, а может расслабить мышцы и облегчить головную боль. Возьмите грелку, бутылку с горячей водой или теплое полотенце и приложите к задней части шеи. Ослабление этих мышц может предотвратить их натягивание на вашу голову и появление головных болей.
- Если вы используете электрическую грелку, установите ее на слабый или средний огонь.
- Всегда прикасайтесь к компрессу рукой, прежде чем использовать его, чтобы убедиться, что он не слишком горячий.
Шаг 5. Принимайте безрецептурные обезболивающие при эпизодических головных болях
Если ни одно из этих домашних средств не решит проблему, то обезболивающее, отпускаемое без рецепта, на время избавит от боли. Используйте любое обезболивающее и принимайте его согласно инструкции к продукту.
- Для снятия головной боли подходят все типы лекарств. Аспирин, ибупрофен, напроксен и парацетамол - все подойдут.
- Большинство обезболивающих можно принимать несколько дней подряд. Если прошла неделя, а лекарства все еще нужны, обратитесь к врачу для обследования.
- Принимайте лекарство точно так, как указано. Прием слишком большого количества болеутоляющих может вызвать возвратную головную боль, не давая цели.
Метод 2 из 2: предотвращение боли с помощью изменения образа жизни
Шаг 1. Уменьшите ежедневный стресс с помощью упражнений на расслабление
Стресс - основная причина головных болей напряжения. Если вы живете в условиях стресса, это может быть причиной ваших головных болей. Принятие мер по снижению стресса может помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение. Есть много способов сделать это.
- Расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, отлично снимают стресс. Выделите время для подобных техник каждый день.
- Регулярные аэробные упражнения, такие как бег и ходьба, также помогают снизить стресс и поддерживать форму.
- Если вам сложно контролировать уровень стресса, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, чтобы узнать более эффективные стратегии.
Шаг 2. Спите 8 часов каждую ночь, чтобы не вызвать головную боль
Недостаток сна может вызвать головную боль или усугубить уже имеющуюся головную боль. Если вы не спите целых 8 часов каждую ночь, постарайтесь больше спать. Установите время сна, которое позволит вам поспать 8 часов, и придерживайтесь его.
- Избегайте напитков с кофеином как минимум за 4 часа до сна. Они стимулируют мозг и не дают уснуть.
- Разработайте расслабляющий ночной распорядок дня. Выключите телевизор и читайте в течение часа перед сном, чтобы устать.
- Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь расслабляющим действием, пока снова не почувствуете усталость. Не смотрите телевизор и не играйте на телефоне, потому что свет может еще больше стимулировать ваш мозг.
Шаг 3. Ешьте регулярно, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия возникает, когда вашему организму не хватает питательных веществ. Головная боль - частый симптом. Регулярно и сбалансированно питайте свое тело. Не входите в привычку пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Это лишает ваш организм питательных веществ и может вызвать головную боль.
- Если вы едите регулярно и по-прежнему испытываете головную боль, попробуйте разделить приемы пищи на более мелкие. Ешьте 5 небольших приемов пищи вместо 3 больших, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
- Если вы всегда в пути по работе, планируйте заранее и возьмите с собой еду. Для приготовления блюд используйте небольшой портативный холодильник.
- Также носите с собой небольшие закуски, например, пакет с орехами, чтобы вы могли перекусить в течение дня, чтобы предотвратить падение сахара в крови.
Шаг 4. Избегайте продуктов, вызывающих головную боль
Иногда индивидуальная чувствительность к пище может вызывать головные боли, особенно если вы испытываете их регулярно. Следите за тем, когда у вас начинаются головные боли, и записывайте, что вы ели в это время. Со временем посмотрите, не проявится ли закономерность и всегда ли у вас болит голова после того, как вы примете определенную пищу. Затем ограничьте или откажитесь от еды, чтобы увидеть, уменьшаются ли ваши головные боли.
- Алкоголь часто вызывает головные боли. У некоторых людей красное вино вызывает головную боль, а у других - нет.
- Если у вас особая чувствительность к молочным продуктам, сои или специям, у вас также могут возникнуть головные боли.
Кончик:
Сигареты также могут вызывать головную боль, поэтому старайтесь не курить и не употреблять табачные изделия.
Шаг 5. Носите синие тонированные очки, глядя на экраны, чтобы отфильтровать вредный свет
Компьютеры, телефоны и телевизоры излучают синий свет, который напрягает глаза и вызывает головные боли. Очки синего оттенка блокируют этот свет и снижают утомляемость глаз. Если у вас часто болит голова при работе за компьютером или при просмотре экрана, попробуйте надеть тонированные очки во время работы.
- Вам не нужен рецепт на обычные стеклянные синие тонированные очки. Их может сделать любой магазин очков. Если вы носите линзы по рецепту, то в магазине очков можно сделать тонированные очки по рецепту.
- Не забывайте делать регулярные перерывы, когда вы работаете за компьютером. 10-20 минутная прогулка через каждые 2 часа работы помогает избежать головных болей.
Шаг 6. В сидячем положении соблюдайте правильную осанку, чтобы не напрягать шею
Вы можете не думать об осанке, когда думаете о головных болях, но плохая осанка действительно может их вызвать. Ссутуливание и взгляд вниз напрягают шею, что приводит к напряжению мышц головы. Посмотрите, как вы сидите. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи направлены назад, а голова обращена вперед. При необходимости отрегулируйте положение сидя.
- Поднимите компьютер так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой, а не вниз.
- Также используйте хороший стул. Убедитесь, что он имеет хорошую поясничную поддержку и поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника.
Шаг 7. Обратитесь к врачу, если головные боли возникают более 15 дней в месяц
Хронические головные боли иногда являются результатом серьезной болезни. Если вы постоянно испытываете боль и нуждаетесь в лекарствах более 15 дней в течение месяца, запишитесь на прием к врачу. Они могут осмотреть вас и определить, нужно ли вам лечение основной причины. Если они не обнаружат других состояний, вызывающих головную боль, вам могут назначить ежедневные профилактические лекарства.
- Иногда причиной боли в висках является состояние, называемое височным артериитом, если вам больше 50 лет. Это воспаление артерий, ведущих к глазам. Обычно его лечат курсом стероидов, чтобы уменьшить отек.
- Высокое кровяное давление - еще одна частая причина головных болей. Вы также можете испытывать побочные эффекты от принимаемых лекарств.
